男士提臀的方法有哪些

男士提臀的方法有哪些

在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。

示范动作一：后踢腿

起始位置：单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。

运动：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。

示范动作二：弓箭步

起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。

运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。

示范动作三：提臀运动

起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。

运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。

示范动作四:弓箭步

起始位置：双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高.

运动：向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线.用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组.

示范动作五:提臀运动

起始位置：趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线.

运动：吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位.重覆8到15次后换腿,共做三组.

示范动作六:抗力球蹲举

起始位置：双腿打开与肩同宽.

运动：吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士.

男士提臀瘦腿怎么做呢

翘臀动作一：后踢腿起始位置，单腿跪在垫子上，另一条腿放在后面架子上。吸气后吐气，用臀部在力量将腿向后踢，吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成90度，重复8-15次后换腿，共做3组。

翘臀动作二：提臀运动起始位置：趴在地上，手臂放在地方，将一条腿抬起和身体成一条直线。运动：吐气并将腿向上微抬，保持90度，再回到原位，重复8-15次后换腿，共做3组。

翘臀动作三：弓箭步起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为90度，保持膝盖与脚踝成一条直线，用力向上站起，但前腿仍旧保持弯曲，重复8-15次后换腿，共做3组。

五个方法让男士臀部更有型

1、仰卧单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2、俯身屈膝举腿

双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

3、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组 10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

4、俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。

5、窄站距负重下蹲

双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10 次，3组。

之所以现在很多男人的臀型不好看，就是因为平时生活中总是久坐，缺乏一定的运动。此外，还可能是因为男性不注意饮食的搭配，总是吃油腻的食物，导致脂肪大量堆积在臀部，所以臀部会相当难看。

男士提臀方法有哪些？

1、两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂

2、左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡

3、恢复预备动作，并如此重复5次，换腿继续，这样坚持下来臀部会有明显变化的

4、但是会比较辛苦，也比较慢一些，要是坚持不下来，或者没时间做运动也没有关系

5、平时晚上睡前可以拿(凯恣雅)给臀部做简单的按摩，这个也是可以提臀的噢

6、后踢腿起始位置，单腿跪在垫子上，另一条腿放在后面架子上。吸气后吐气，用臀部在力量将腿向后踢，吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成90度，重复8-15次后换腿，共做3组。

7、、提臀运动起始位置：趴在地上，手臂放在地方，将一条腿抬起和身体成一条直线。运动：吐气并将腿向上微抬，保持90度，再回到原位，重复8-15次后换腿，共做3组。

8、、弓箭步起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。

男士如何提臀呢

1、两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂

2、左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡

3、恢复预备动作，并如此重复5次，换腿继续，这样坚持下来臀部会有明显变化的

4、但是会比较辛苦，也比较慢一些，要是坚持不下来，或者没时间做运动也没有关系

5、平时晚上睡前可以拿(凯恣雅)给臀部做简单的按摩，这个也是可以提臀的噢

女性穿提臀裤有效果吗

一、提臀裤有用吗

1、束腹提臀裤是女性内裤中的一种功能性款式，具有束腹提臀的效果。

2、产后提臀内裤的腰身部分设计宽厚，具有很强的弹性和包覆性，可很好的包藏住产后妈妈腹部的赘肉。而臀部处两个股形的轮廓设计，具有一定的提臀效果。穿着束腹提臀内裤舒适自然，无束缚绷紧的感觉，且易于搭配各种材质的裤子，令产后妈妈的曲线更加完美迷人。束腹提臀有三角和平角两种款式。

二、如何选购提臀裤

1、首先提臀裤不能太紧或太松，太紧的内衣，会影响身体的循环代谢，甚至会因淋巴被压迫而导致水肿!太松了会没有效果，所以必须均匀服贴身体各部位，让全身肌肉都获得相同的压力，这股压力能对皮肤及皮下脂肪产生按摩作用，配合一定的运动，使其减肥瘦身的效果。

2、选购瘦身衣的材质也很重要，瘦身衣是贴身衣物，必须舒适、透气、排汗性强，避免过敏。

3、最后一点就是得选择有好的口碑的商品公司，品牌内衣，内衣功能设计以符合科学的人体力学结构为前提，在取材上都会采用一些有品质的材质。能有效的避免因材质导致的皮肤过敏，从而达到瘦身塑身的效果。任何产品的效用都是因人而异的。因此，不管是塑身衣还是提臀裤，建议新妈咪都要根据自己的实际需求来进行选择，并尽量考虑自己的身体状况，不要盲目减肥塑身。

如何让传统的夫妻生活更有激情

垫高臀部。

罗格斯大学荣誉教授比弗利·惠普尔博士建议，用枕头将女伴臀部垫高，这样就可以更深入地进入她的身体。

夹紧双腿。

性治疗师伊恩·克纳博士表示，女性可将双腿并紧，这样男伴的阴茎就可以更多地刺激阴蒂。

抱紧男伴。

伊恩·克纳博士说，女方要用双臂抱紧男伴，将其身体贴紧自己的身体，以提升亲密度。

掌控力度和速度。

在男伴抽插的时候，抓住他的双臀，这样女方就可以控制他的力度和速度。

双重刺激。

当男伴持续对女方“进攻”时，女方也不要闲着，可以用手进行自慰。当然，还可以自己抚摸刺激乳头等其他敏感部位。

深情对视。

注视伴侣的双眼，看到爱人对你身体的每一个情感反应，会令你感觉热辣无比。

更多亲吻。

没有任何体位比传教士体位更能让男女双方的双唇进行亲密接触，所以一定要抓住机会，在性爱过程中深情相吻。

拍他的屁股。

传教士体位可以让女方有更多机会抚摸男方的屁股，这样可让对方知道自己是多么的激情难耐。

抬高双腿。

女方尽可能高地抬起双脚，并缠绕在男子身上。在性爱冲刺阶段，采取这种姿势最为合适。如果女性的身体柔韧性够好，还可以通过自己的大腿做杠杆运动使男子更贴近自己。

这就是中国男人眼里的丰臀

有多少中国男人喜欢女子丰臀(大屁股)?有人做过这个调查吗?这个有可能被视作无聊之徒或者好色之徒的调查。

截止这篇短文，我冒着成为上述二徒的危险通过网络聊天方式，询问过来自全国各地年龄跨度在18-60岁之间的683名男士和116名女士，得到一个结果，有479名男士(占68﹪)表示除了丰乳更欣赏女子肥臀，但116名女子无一例外认为男人会欣赏丰乳，只有 22名女士认为男人会更喜欢肥臀(不到19﹪，这其中大多数是年龄偏大的女子，具体没有统计)，以上不算是正式调查吧，但至少可以反映出两个明显的倾向：第一，男女的看法显然存在很大的不同，第二，中国男性欣赏女子丰乳肥臀绝不是少数(就算只是网民，2014年中国网民已经超过6亿，男性网民应该不下少3亿)。

我管理着好几个丰乳肥臀群及相关群，每天申请加入的男性群友不计其数，加群者很多会注明：同好，同道者、就爱这一口、终于找到组织之类，大有非主流的不良癖好，好不容易找到了臭味相投的同类之感。极少数放进群的，往往会发感叹，哇!原来还有这么多人喜欢女人大屁股啊?!这些群友、网友一般都认为女人屁股丰肥最性感，但是他们发上来图片往往和丰肥几乎不沾边。

自人类演化出屁股以来，中国女性的屁股就一直让她们自身尴尬难堪，同时也令男人彷徨不安，那些拥有丰宽翘圆肥臀的女子更是纠结的不行，今天必属于十分不幸的另类，比较肥臀，丰乳显然更为香艳高尚，所以，公开的场合男士们都踊跃表示从生下来就执着的喜爱之情，但私下里，陡然间就冒出了好多的同道者，同好者，令人感概，在女人臀部这个领域，中国怎么有如此多的地下工作者，不会都是吸血姜丝吧，为啥这么怕太阳?

我们无法和祖先比较谁更欣赏女子丰臀，但通过下面这些不乏性感丰臀、诱人肥臀等溢美之词来自街拍网站和群发图片，我们可以知道什么样的女子臀部是当下中国男人眼里的肥臀或者丰臀。

男士臀部减肥方法有哪些

1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位，这是足膀胱经循行的部位，刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

2、两手五指揉拿大腿后侧肌群，以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

3、在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好，这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

4、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

5、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

20招男士打造成电臀美男

一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。

六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。

七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。

十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。

十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。

十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

性感极限的提臀有氧健身操

洋梨型臀部

洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。

一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。

1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。

2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。

二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。

1、把椅子放于体侧，一手支撑。

2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

3、回到的1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。

爬楼梯对提臀有效吗

爬楼梯对于提臀是有一定效果的。

人体在爬楼梯时可以使全腿部的肌肉得到锻炼，同时也可以运动到臀部的肌肉，燃烧臀部多余的脂肪，经常爬楼梯可以让臀部更加的结实，因此可以起到提臀的作用，爬楼梯的时候一脚踏两个台阶，可以带动大腿和臀部的肌肉群，紧实臀部的效果会更好。

爬楼梯对提臀有效吗 爬楼梯提臀的方法

1、爬楼梯的时候一脚踏两个台阶，可以带动大腿和臀部的肌肉群，紧实臀部的效果会更好。

2、跨步时为了不伤害到关节和韧带，需迈出轻盈的步伐，来回摆动双臂，保持匀速的呼吸，同时速度不能太快，一口气爬到五楼提臀的效果最好。

3、尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。

4、为了能够让臀部的形状更美观，每天可以选择爬3次楼梯，爬楼梯的次数可以分开进行，每次爬15分钟，最好爬五层楼梯，每周最少爬3天的楼梯，长期坚持可以帮助你减掉臀部多余的脂肪，让臀部变得更紧实，使你的臀部越来越翘。

女生适合哪些抗阻训练 深蹲

深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作也是我们从小到大就接触的，虽然这个动作只是简单的蹲起，但是能够有效锻炼我们的腿部力量，也对我们提臀有很好的作用，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时，可以选择多做一些，这样起到的作用更大一些，每天可以进行三组运动，每次运动在50个以上，这样也能够有效锻炼我们的耐力。