如何预防腰部疼痛

如何预防腰部疼痛

1、擦腰

我们可以通过擦腰方法来进行预防，站立两脚分开如肩宽。两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。

2、揉臀

体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

3、按命门穴

站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。

4、揉肾俞穴

体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

5、推腰部

站位,两脚分开如肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可相反方向推。

如何预防孕妇腰疼

预防孕妇腰疼需要在生活细节上注意，充足的休息能够预防腰疼，因为在休息的时候，能够很大程度减少腰部的负担，准妈妈可以垫一些枕头在腘窝下面，让身体更舒服，或者多选择侧卧、双腿屈曲的睡姿，这样就不容易发生腰疼了。

准妈妈们在日常生活中应该减少弯腰等腰部动作，尽量穿平底鞋，这样都能预防腰疼的发生，还可以在医生的建议下适当做一些孕妇预防腰痛的体操，能够让你免受腰痛的困扰。

骨质增生可以预防吗

骨质增生的预防要注意避免长期剧烈运动、及时治疗关节损伤、适当进行体育锻炼、控制体重等。而对于产后的新妈妈，则可从以下几个方面去预防产后骨质增生：

1、产后需要多卧床休息，以防腰椎骨质增生。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动会使关节面受力加大，磨损加剧。产后过度劳累还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

2、平时要保持良好的坐姿。长期坐位工作与学习者, 应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠, 减轻腰部负担。

3、选择良好的睡床。睡硬床或半硬床, 有利于预防产后骨质增生。不主张睡软钢丝床。

4、避免腰部受伤、受寒。腰部受伤、受寒会直接诱发腰部疼痛,平常注意保暖总是好的。

脊椎结核有哪些症状

(一)早期有贫血，体重减轻，容易疲乏，背(腰)部疼痛及放散痛，疼痛主要在脊椎病变部位，发病初期不重，随病变发展而加剧，休息后可减轻或暂时消失;不同部位的病变还可引起各种转移痛，承重，行走和脊柱活动时疼痛加剧。

(二)肌肉痉挛及运动障碍，肌肉痉挛，脊柱活动受限是机体的一种保护性作用，儿童因熟睡后肌肉松弛，腰部稍动即引起疼痛，出现“夜啼”，颈椎结核患者常用两手托住头部，腰椎结核患者腰部僵直如板，拾物时不敢弯腰而屈髋，膝(拾物试验阳性)，防腰背活动疼痛。

(三)晚期常有背部畸形和寒性脓肿，脓肿穿破后发生合并感染和窦道。

(四)截瘫，未经适当治疗的病人，晚期有脊髓受压，出现部分或完全截瘫，为危害病人的严重合并症。

腰部疼痛怎么办

坐如钟，站如松

正确的站姿与坐姿可帮助患者改善腰痛的症状。患者坐着时应该上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，在脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。这种坐姿腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，所以能使腰椎保持正直，而且身体消耗的能量也较少，坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不至于太疲劳。

腰痛患者站立时应两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。当然，长时间的一个姿势站立是不能持久的，可改为“稍息”的姿势，双脚互换。

睡侧屈，觉正伸

从生物力学的角度来看的话，腰痛患者在睡觉的时候要要多注意姿势。如果姿势不当，不仅可诱发腰腿痛，还容易引起颈椎病。宋人蔡季通在他的《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样的睡姿可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。

腰部疼痛怎么办

避寒湿，宜保暖

如果有腰痛的人就要多注意保暖，特别是需要做好腰部的保暖工作。患者应尽量避免淋雨受寒、夜卧当风、久卧潮湿之地等，在涉水、淋雨或运动、劳动出汗后，应立即换衣擦身。在暑天湿热时，应避免夜宿室外或贪冷喜水，而在冬季，可适当使用电热毯去寒保暖。

患者还需注意不要提举重物，也不要束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。

坐如钟，站如松

正确的站姿与坐姿可帮助患者改善腰痛的症状。患者坐着时应该上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，在脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。这种坐姿腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，所以能使腰椎保持正直，而且身体消耗的能量也较少，坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不至于太疲劳。

腰痛患者站立时应两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。当然，长时间的一个姿势站立是不能持久的，可改为“稍息”的姿势，双脚互换。

睡侧屈，觉正伸

从生物力学的角度来看的话，腰痛患者在睡觉的时候要要多注意姿势。如果姿势不当，不仅可诱发腰腿痛，还容易引起颈椎病。宋人蔡季通在他的《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样的睡姿可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。

腰部疼痛的原因

1、腰椎病变会引起腰部疼痛

腰椎病变也会引起腰痛,随着年龄的增长,腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变,容易引起腰椎管狭窄,压迫脊髓和神经根,导致腰痛和下肢放射痛,往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬,也可导致持续性腰痛。

2、肾积水会引起腰部疼痛

肾积水是由于输尿管结石、肿瘤、先天性疾患等各种原因导致输尿管梗阻,使尿液不能顺利排到膀胱而引起的肾脏病理改变。肾积水的症状主要是腰部一侧发酸、胀痛。

怎样减轻腰部疼痛

腰疼成为困扰老年人、中青年人甚至是青少年的严重问题，他发生在各个年龄段、各个工作范围、影响着各种各样人群的正常工作和生活。会增加我们的工作难度降低我们的生活质量，对身体和心里都造成不同程度的困扰。那么，怎样减轻腰部疼痛。专家分享经验如下：

首先，女性在日常生活中，不要穿太高的鞋子。过高的鞋子会让身体向前不断的倾斜，然后导致我们腰部不得不后伸来保持我们的平衡，从而经常会造成腰部疼痛。另外，紧身的内衣裤会压迫我们的血管，容易造成气血不畅引起腰酸背痛。

第二，坐的时候，还需要垫好腰部。坐的时候需要用小枕头垫在我们的腰部，每隔半个小时可以去掉小枕头，让我们腰部经常变换位置。坐的太久了，也需要站起来走动一会儿，可以多做一些活动，从而让我们的腰部肌肉得到休息。

第三，我们在睡觉的时候，最好选用硬床板。因为，这样可以让我们的背部贴在床板上，可以让我们的背部不会变得酸痛。可以在一定的程度上可以维持我们脊柱的生理曲度

注意事项

以上简单介绍了日常生活中减轻腰部疼痛我们能做的力所能及的方法。对于不同原因引起的腰部疼痛要有不同的方法加以对待。腰痛虽然很常见，但是在没有找到病因前，最好不要瞎按摩，或是按摩的时候要小心，不要太过于用力。

专家建议，不明原因的长期的腰部疼痛要到专业的医院进行诊断治疗，检查是不是腰椎间盘突出引起的疼痛。如果确诊积极治疗，目前治疗腰椎间盘突出常采用洪强射频热凝靶点技术，安全微创痛苦小，能从根本上治疗腰痛。

腰椎盘突出会很严重吗

腰椎间盘突出是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

腰痛是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。

另外就是下肢放射痛。虽然高位腰椎间盘突出(腰2～3、腰3～4)可以引起股神经痛，但临床少见，不足5%。绝大多数患者是腰4～5、腰5～骶1间隙突出，表现为坐骨神经痛。典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。放射痛的肢体多为一侧，仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢症状。

这里需要提醒的是，如果患者采取非手术治疗的话，应该好好卧床休息，不要活动，即便是大小便，都不要活动，这种情况应该坚持至少三周以上。另外，保持良好的习惯，可以有效预防腰椎盘突出，比如不长时间保持一个姿态，工作一个钟头以后应该起身活动。

腰部疼痛怎样按摩

腰痛自我按摩

腰为人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起到很多作用。腰痛对人体影响很大，应引起重视。适用于自我按摩的疾病有;腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症较轻者、棘上韧带损伤、腰筋膜炎等。

【自觉症状于体征】

腰部酸、沉、胀、痛等不适感，以夜间较重，腰部活动受限程度不等，局部可触及压痛点，以及条索、硬结状结节。

【动作要领】

1、 患者端坐，手握空拳在患处大面积捶叩1-2分钟。

2、 在痛处掌柔及点按各1分钟，并沿脊柱两侧向下至臋部掌推十余遍，以有热感为度

3、 对于条索、硬结，要着重采用弹拨手法十数次，并配合点按、捏柔，力量少重，以耐受为度。(自己按摩不很方便，可找家人，同时进行。)

4、 两拇指分别按压同侧肾俞，大肠俞、环跳、委中、绝骨穴，以酸胀为宜

5、 进行腰部前屈、后伸、侧屈及环转等活动各十余遍。

【辅助练功】

腰部缓解后，可进行辅助练功，以巩固疗效并锻炼腰肌力量。

1、 俯卧后伸 患者俯卧于床上，双手后伸，将头和双腿后伸呈反弓状，仅使腹部着床面，坚持片刻然后后放下，重复上述动作5-10次。

2、 俯卧撑胸 患者俯卧于床上，双手撑于床边，使胸部离开床面，持续片刻后平卧休息1-2秒，再重复5-10次。

3、 抱腿滚动 患者仰卧于床上，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量贴近胸部，滚动身体，持续片刻，然后双腿伸直。重复5-10次

4、 仰卧蹬腿 患者仰卧于床上，双腿屈曲朝上，似蹬自行车一样蹬空1-2分钟。

5、 弯腰锻炼，循序渐进，每天坚持一次，一次30分钟， 此法锻炼对腰椎、腰肌、椎旁韧带修复功能最好，并可预防发生一切腰痛症。

上面就是对腰部疼痛怎样按摩的介绍，希望对许多腰部疼痛的朋友能够带来一定的帮助，我们多掌握一些腰部的按摩方法对腰部进行按摩，不会像药物一样会带给身体一定的副作用，按摩还能够缓解疲劳让我们变得更加的轻松，但是腰部疼痛严重的时候一定要到医院进行检查。

如何防治腰部疼痛

擦腰

站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

揉臀

体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

按命门穴

站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

揉肾俞穴

体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

推腰部

站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

捶腰

体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

推腰臀腿部

先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。

弯腰捏腿部

站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。

小编提示：久坐是腰间盘突出的重要诱发原因，所以不要久坐，一定要多起身运动，最好练习一下瑜伽体操，做一些瑜伽中的腰部锻炼，对治疗腰间盘突出很好。对于办公一族建议没隔半小时起来转一圈。