白领怎样做才精力充沛

白领怎样做才精力充沛

1、白领怎样做才精力充沛:晨练5分钟。

起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

2、白领怎样做才精力充沛:养成喝水习惯。

处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

3、白领怎样做才精力充沛:讲究吃早餐。

美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏叁文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;叁文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、白领怎样做才精力充沛:十点加餐。

即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖塬也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

运动有哪些好处 运动会使人精力充沛

日常锻炼会增加肌肉的力量，现在有利于氧气的输送，使内部与氧气结合的速率增加，心血管的工作速率增高，会提高工作效率。

夏天睡午觉好吗 精力充沛

虽然说保持睡眠时间在8小时左右，但是这是针对晚上的睡眠时间，身体这个生物钟是有必要在中午后睡一觉的，身体机能运行一天中间是需要得到适当的休息的，午觉就是休息的时候，中午睡一觉能够让精力变得更加的充沛。缓解眼部、脑部的受损。

八个减压抗疲劳妙招让你精力充沛

1、平衡糖与蛋白质的摄入量

如果你吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低，你下午就会感到疲劳。那是因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。研究指出受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。你不需要减少你全部的糖类或增加蛋白质的消耗，只要你的饭中包含平衡的糖和蛋白质，就能帮你避免下午的消沉。

2、别打乱你的生物钟

某个聪明的懒汉也许曾说过：“我精疲力尽时就会享受一年所有的睡眠。”但我们中很多人错误地选择了星期六早晨。专家表示：“我们各自的生物钟都决定着我们什么时候休息什么时候活跃。当你每天早晨7点起床但周末却睡到中午时，你会打破生物钟的规律，最终感到更疲劳。”疲劳在一定程度上和身体释放的肾上腺素有关。肾上腺素的释放始于早晨3-4点，到大约11点间7个小时内起床的人在11点时达到峰值。你躺在床上过这段时间，就等于压制了肾上腺素的水平，这会使你的大脑陷入到周末边缘区。

3、把血压保持在正常范围

周期性低血压被认为是神经中枢血压过低，可能是精疲力尽的原因。当一个医院对23位患慢性病而疲劳的综合病患者进行诊察时，其中22人神经中枢血压过低，在对他们进行了治疗后其中有9人摆脱了疲劳，7人的症状有了明显的改善。

如果你站很长时间后就变得眩晕，当你洗热水浴时感到头晕眼花或者假如你有晕倒的倾向，医生会估计你神经中枢血压过低。测验很简单：医生把你倾斜放在床上使你的头和脚呈70°角。这样假装站立很长一段时间，如果你发晕或者血压下降，几分钟之后，你可能会出现头晕恶心的症状。治疗包括调节血压，饮食多吃流食，增加些食盐的摄取量，这样一个疗程就会促进肾保留更多的钠。

4、喝足够量的水

一旦你感到口渴，你的体内已丧失大量的液体。如果液体水平降低，你的体力就会下降，这是可以感觉到的。缺水能引起血压降低而带来疲劳。如果你做了大量的锻炼，一天应喝8-10杯水或者更多。

5、当心某些药物的副作用

也许你知道某种抗组胺、寒冷的药和咳嗽糖浆能使你昏昏欲睡，但是你可能不知道人们熟悉的其他药也能引起潜在的副作用。这包括一些降血压的药还有一些利尿剂，如果你感到劳累或精疲力尽，问问医生或者药师是不是服药物引起的，哪些可以服用。

6、适当减压

压力能使你萎靡不振。心理学家说：“害怕会使你肌肉紧张，带来疲劳，正像你出去砍木头一样，它也使你屏住气夺去氧气，给你带来疲劳。”

坐在温暖的椅子上，闭上你的眼睛，想象你自己在平静的环境集中精力慢慢地做深呼吸，专家建议在上午任何时间你都可以安排看牙医或其他一些不自在的活动，这样你就不用花费整天时间为它担心了。

7、缓解眼疲劳

眼科教授说：“如果你长时间地注视一处，你就可能把你的身体弯曲成舒服的位置或者趴在计算机的显示器上或俯在书桌上。”你感到筋骨疲劳是无足为怪的。视力问题也妨碍精力，会引起疲劳。

要检查一下你的视力，每小时应从你计算机或日常文书工作中抬起头来休息五分钟，用这些时间去做其他的事，诸如打电话等。

8、在你周围适当增加暖色

你的周围用一些阴暗的颜色围着，也会使你疲劳和消沉。专家提出：在你周围多增加一些暖色，例如黄色、橘黄色，尤其是红色，就能使你舒适，这些都是火焰的颜色。经过长期研究，如果你想快速消除疲劳，多注意红色的东西即可。暖色能使你消除疲劳，但过度使用，你可能会变得十分刺激，精力就会很容易被耗完。

面对繁重的工作，人们难免会出现头昏脑胀、身心疲惫的现象，让你一整天都消沉糜弱。只有赶跑疲劳，恢复精力，才能提高工作效率。在疲劳的时候可以适当的补充营养，吃一些甜食来愉悦心情，缓解疲劳。建议大家掌握以上几个技巧，在疲劳的时候快速把疲惫感赶跑。

​午休做好5件事精力充沛一下午

1.吃完午饭出去透透气

如今的写字楼大多通风欠好，光照不充沛，呆在里边简略犯困还会缺钙。我国中医科学院罗卫芳博士主张，午休时最好出去透透气、晒晒太阳。

2.测验几个瑜伽动作

长时刻对着电脑，颈肩简略酸痛。午休时，能够做几个瑜珈动作，不只能减轻酸痛，还会让你在接下来的作业时刻里留神力会集，放松心境。做法是：右手举过头顶，用另一只手捉住，极力往左面拉，坚持5秒钟，再换手，感遭到肩部肌肉缩短，腰部两端有拉伸感为宜，用鼠标的手能够多做几回。

3.洗把脸

对着电脑、复印机、打印机一上午，脸上就会黏黏的，这时无妨运用午休时刻洗个脸，让皮肤也透透气，振作一下精力。

4.打个盹

午饭后，身体为确保食物的消化吸收，大有些血液流向消化体系，大脑的血液相对削减。加上通过一个上午的作业或学习，脑细胞也处于疲乏情况，故有昏昏欲睡感。打盹能够调度疲乏感，让你变得精力充沛。

5.1分钟做个眼部按摩

屏幕盯久了，双眼会很疲乏，又酸又涩。运用正午的歇息时刻做个按摩，协助眼周血液循环，还能够选择消除眼部疲乏的眼贴膜，敷在眼周15分钟，让双眼也睡个午觉。

青春期狂躁症症状 精力充沛

患有青春期躁狂症的青少年，精力充沛，活动会明显增多，整日忙碌，喜欢打抱不平，爱管闲事，行为轻浮，注重打扮，花钱大方，睡觉量减少，但是却还是精力充沛，说话量增多，几乎不能停止，无丝毫倦意。

​白领保持工作精力充沛的5方法



1、晨练5分钟。

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯。

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐。

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏叁文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;叁文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、十点加餐。

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖塬也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5、午后喝咖啡。

午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

肾虚食补让女性精力充沛

补肾：双豆带子蒸豆腐

豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能。带子新鲜水灵，和豆腐绝妙搭配，纳豆和豉汁两种味道带给你双重美味体验。

材料： 新草母鸡、玫瑰露酒、生抽、特加饭酒、干辣椒、香叶、泰国鱼露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋葱。

秋冬养阴，这是女性进补的好季节，虽说气候偏向于燥热，但吃什么补什么。下面小编推荐几个秋凉气候里最温暖贴心的简易菜谱，从补肾到补好补暖你的子宫，样样不缺哦。从之前的文章里，我们了解到助孕的食疗主要从补肾、健脾胃、滋阴、暖宫等方面去着手，下面就为大家从这四个方面各自介绍一道助孕餐，通过采用多种营养丰富的食材食疗帮准妈妈们全面维护和提升孕力，保持整体孕力充沛。

做法

1. 将潮州咸豆酱和广东豆豉轻轻过水，减轻咸味;然后放入食物料理机中打碎成茸泥状。

2. 将潮州咸豆酱加糖、麻油、胡椒粉、鸡精、蒜蓉调味备用。起热锅，将广东豆豉翻炒一下，放入糖、麻油、鸡精、蒜蓉等调料，盛起备用。

3. 将豆腐放入蒸笼隔水蒸至微微出水后，放上处理过后的澳洲带子，然后分别淋上潮洲咸豆酱和广东豆豉，蒸6分钟后下少许熟油及葱花即可。

4. 将菜叶洗净后过水放置两旁作装饰点缀。在家蒸豆腐，上面的材料蒸完后很易掉下来。如能在豆腐面上扑一层生粉，就可以黏实上面的材料了。

Tips：在家蒸豆腐，上面的材料蒸完后很易掉下来。如能在豆腐面上扑一层生粉，就可以黏实上面的材料了。

滋阴：鲍汁花胶鹅掌

从中医角度，花胶极有滋补食疗作用，是取自鱼鳔晒干制成，口感既韧性又滑爽，与鹅掌搭配起来相得益彰。鲍鱼汁鲜香味浓，淋在花胶上，旁边再配以两颗碧绿脆嫩的芥菜，色香味跃然而出。

材料：火腿、猪肉、鸡肉波兰鹅掌、芥菜、花胶、鲍汁

做法：

1. 用上等猪脚、火腿、老鸡花七天七夜煲成高汤，去骨后加入鲍汁熬煮成香浓醇厚的浓汁。

2. 将鹅掌过水后沥干水分与用温水泡发后的花胶一起放入炖盅，倒入步骤1熬煮好的浓汤，放入盐、料酒等调味品，用文火炖煮6小时左右，至汤汁收干即可。

3. 将芥菜洗净后过水用浓汤灼熟摆碟两边，制好的花胶和花菇保持完整摆放在芥菜中间，再用鲍汁芡淋上即可。

Tips：花胶的制作过程中，要用温水泡够时间。一定不能碰油，甚至半滴的油，不然花胶会马上散开。花胶为胶质极重之物， 容易粘底， 煲时宜用竹笪垫底，以防烧焦。

暖宫：玫瑰豉油鸡

肉嫩、皮脆、鲜香、味美，玫瑰豉油鸡是广式菜系中一道颇有特色的冷菜，具有补血益气、滋阴养颜的功效。

材料：新草母鸡、玫瑰露酒、生抽、特加饭酒、干辣椒、香叶、泰国鱼露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋葱

做法：

1. 把干辣椒、香叶、豆豉放在布袋里，放入100克的水中浸泡片刻后与芹菜、洋葱块、姜块一起上笼蒸20分钟。

2. 把蒸好的“布袋”、芹菜、洋葱、姜块取出。汁留锅里，加生抽、加饭酒、鱼露、冰糖、味精、胡椒粉，烧开、冷却后，加入玫瑰露酒成玫瑰豉油汁。

3. 鸡洗净后过水取出，去颈，将鸡切成四大块，放入玫瑰豉油汁，最好水能够没过鸡块，用小火煮1个小时以上，期间将鸡翻动两次，让它均匀地沾上调料，食用时改刀装盘。

Tips：鸡种要选好，浸煮时水不宜火大，以免将鸡肉煮烂，师傅另一秘方便是将姜打成茸后，放入熟油里浸泡，与玫瑰豉油鸡同食，是绝妙搭配。

脾胃：花旗参雪蛤

雪蛤是很好的女性补虚品啊，主要功能之一就是有效补充体内雌性激素不足，很多准备要宝宝的女士使用雪蛤来补充激素助孕和增强体质的，与花旗参一起炖煮，起到温补作用。

材料：雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒

做法：

1.将雪蛤用黄酒泡发4小时后，再用温水浸泡至完全发胀，用牙签或镊子仔细挑出杂质。

2.将姜汁与白酒混合在一起，过雪蛤去腥味后，备用。

3.将花旗参切成薄片，与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。

Tips：最好用沙锅隔水炖(就是小锅放在大锅里，大锅加水)。不锈钢锅子其次，铁锅不要用。雪蛤泡的时间应该超过24小时，炖的时候加一点点姜汁可以比较彻底地去除腥味。

吃了三七粉有什么反应 精力充沛

三七粉中含有的三七皂苷具有改善缺氧和再供氧的作用，还能降低心肌的好氧量，增强脑血流量、扩张脑血管，供血量和供氧量上去了，就能精力充沛、提神醒脑。

白领上班族如何让自己精力充沛摆脱身体亚健康

保持乐观心态，热爱生活。

所谓“态度决定一切”，你对生活保持什么样的态度，你的生活就给予你什么，你就会生活在一种什么样的生活当中。保持积极向上，乐观、热爱生活的态度很重要。有人说，你说起来轻松，还不是天天郁闷的很，我怎么乐观，高兴的起来。

如果这样的话，我可以告诉你，你肯定是局限在自己的世界里，少了社交，少了朋友同事的交流与生活的分享，有事没事，多余朋友们聊聊天，聚聚，一起分享一下生活的快乐和分担生活的困难，你会发现生活其实是很美好的。因为人是群居的动物，有了别人的关注之后，你的感觉就会不一样了。

保障充足睡眠，适当午休，生活规律。

我们上班族大都有一个共同的特点，就是我们天天有做不完的工作，老板永远只会拿12个人的工作给10个人做，甚至更加离谱。因此，我们的经常性的需要加班，不加班感觉你就是不爱工作，消极怠工一样。所以就导致我们的睡眠得不到充分的保障，久而久之恶性循环，身体失去平衡。

但是，我还是觉得，我们不能为了钱而不要身体，能不加班的尽量不加班，每天保障足够的睡眠时间，如果不够，尽量中午适当的午休不会来，只有会休息的人才会很好的工作，这是永远不变的真理。其次，就是我们现在很多的年轻人，夜生活极其丰富，往往很晚不归，你是疯狂潇洒了，我还是建议节制一下，注意身体，不要耽误第二天的工作与休息。

少吃快餐，少喝咖啡，注意饮食营养。

“我天天忙得不行，每天回到家都很晚了，哪有时间和精力做饭啊!”我想，很多人都会这样说。说到我们的饮食，快餐是我们上班族的主要饮食来源。不是不能不吃快餐，我觉得还是尽量少吃，吃的时候注意一下卫生，像路边的小快餐店，还是尽量少光顾。如果你走进他们的厨房和食物存放的地方，估计你就没有吃下去的胃口了。

实在太忙的人，建议节假日和周末多自己尝试着做饭，不但吃出干净健康，而且也是一种生活情趣，建议邀请朋友们一起做一餐可口的家常小菜，也是别有风味的。另外，我还经常看到很多的同事，为了提神，天天喝咖啡，而且好像上瘾了一样，天天都要喝，而且越来越多，我觉得，咖啡喝多了并不好，还是少喝为妙。

保护眼睛，注意用眼，缓解眼部疲劳。

白领上班族，除了脑力脑袋之外，还有一个每天很疲惫的就是我们的眼睛，天天那么长时间的面对这显示屏幕，先不说视力问题，你环视一下你周边的同事，有几个不带眼睛不是近视的，其实这很悲哀。每天都会眼睛很乏，甚至胀痛，干涩等。

如果有眼睛不舒服的时候，应该停下来，看看窗外几分钟，或是自己按摩一下眼睛，然后打一杯杯热水，活动活动一下身体，坐下了来的时候，让热气熏一熏眼睛和脸部肌肤，很舒服的。如果你的眼睛很是干涩的话，可以是适当使用一些眼药水辅助。

下班尽量远离电脑，少用手机玩游戏。

我们一天在上班的时候都是面对着电脑的，但是很的人，一下班，也是基本上面对着电脑玩游戏或是看电影等直到深夜才睡觉，这样下来很是疲惫的。以前我就是这样的，现在很少了，下班基本不用电脑，除非工作上的事情。下班吃完饭后，到附件散散步，有时候适当的锻炼一下身体，回家看看电视，或是看看书，这样会感觉你的整体身体得到以另一种调节，而不是一直面对电脑。

另外，随着手机智能机的普及，移动互联网的飞速发展，我们每天用手机，玩手机的时间大幅度增加，手机已经完成不是单单打电话发短信那么简单了。低头手机族，其实也在慢慢侵蚀着我们的身体健康，我们的脖子，眼睛，是伤害最大的。我觉得尽量少玩游戏和看小说就可以了，因为这些上瘾，而且时间最多伤害最大。

多参加户外体育运动，多晒晒太阳，锻炼身体。

要想有好的身体，就要多锻炼。但是，我们白领上班族来是，最缺乏的什么，我们都知道，就是锻炼和户外的运动的，也是因此这么多宅男宅女的诞生。我的很多同事，除了公司一年偶尔组织的一两次户外活动或旅游之外，基本上没见过他们有去户外活动，寝室和公司两点一线是他们的生活。这是很不好的，久而久之，就会发现身体每况愈下的。

多到户外活动，多晒晒太阳，这是身体健康所必须的，不一定要非常专业的体育活动，散散步，跑跑步，逛逛公园，打打羽毛球，参加一些社区活动，这些是人人都可以很好的做到的。所以，要想身体健康，精力充沛，赶紧走出去吧。

最伤睡眠的食物有哪些 咖啡

咖啡是办公室白领必备的提神醒脑神器，主要是因为咖啡因会假冒体内的腺苷酸，刺激大脑中枢神经活动，让你倍感精力充沛、神志清醒，夜晚就容易失眠了。

办公室常备它整天精力充沛

1.盆栽

现在越来越多的盆栽受到了上班族的喜爱，摆在办公桌上看起来不仅非常漂亮，很有生机，而且还能给我们带来身心的愉悦，让我们工作的心情也慢慢变好。

也有不少花花草草，不仅有着很强的装饰作用，还是天然的保健医生，比如芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体，净化室内的空气。

除此之外，富贵竹能释放大量的氧气，还可以增加空间空气的湿度，缓解干燥，而仙人掌更是一种众所周知的辐射吸收器。

在电脑旁放上几盆仙人掌，就能极大的减少电磁辐射，而且绿色植物还可以缓解眼睛疲劳，舒畅心情，所以说办公室里一定要有盆栽。

2.眼罩

如果我们全神贯注的关注一件事或者是某一项工作，那么就会感觉到骨头松散并且四肢麻木，这个时候我们还是可以闭目养神一会，戴上眼罩休息五分钟，就能有效的缓解身体疲劳。

两种枕头的区别 记忆棉枕头适宜什么人用

白领在上班的时候，一直处于坐姿状态，很容易引发颈椎疾病。记忆棉枕头可以有效贴合人体颈椎的自然曲度，舒缓颈椎压力，对于颈椎有一定的好处。

压力大的人群使用记忆棉枕头之后，可以保证良好的睡眠质量，使其得到全身心的放松，缓解压力，保持精力充沛。

睡眠不好的人群对枕头的要求很高，使用记忆棉枕头可以缓解失眠状况，保证良好的睡眠质量，所以适宜睡眠不好的人群使用。

精力不足吃什么补 三味中草药泡茶喝精力充沛

远志5克，益智仁5克，伸筋草5克

喝法：洗干净，放杯里，冲水。一次冲开水泡上后，喝完再冲。不要没喝完水就再添，这样泡出来的水容易变味。若是隔天喝，而茶杯里有异味，那就用自来水冲一下，把水倒掉留着药材，重新用开水泡，效果是一样的。 下面的前两味药，在药书中的功效是增加智慧，治头昏，精力不济。最后一味药材是解决老年人腿脚不灵的筋缩问题，它能让人腿脚灵便。三个药材对于老年人头脑、智力、运动力的保障来说都是宝贝。