什么是肌肉拉伤
什么是肌肉拉伤
肌肉拉伤是指肌肉在运动的过程当中急剧收缩或者是牵拉的过度而引起了损伤，一般在一些引体向上和仰卧起坐运动中容易出现。
肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉酸痛拉伤如何恢复
1、放松拉伤的肌肉
肌肉拉伤后想要快速恢复应该尽可能地让肌肉得到休息，比如停止运动，尽量放松已经拉伤的肌肉，并且再接下来的一周时间也要保证休息，避免使用已经受伤的部位再进行活动。
2、冷敷拉伤的肌肉
如果是肌肉拉伤的话可能会引起炎症，一般当肌肉纤维撕裂的时候免疫系统会将更多的白细胞液释放以帮助治疗受损的细胞、结缔组织等，但是这过程中过多的炎症可能会造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能够帮助收缩局部血管，减少炎症反应。
注意：冷敷的方法只适合急性肌肉拉伤，一般肌肉拉伤后的2天可以使用冷敷。
3、热敷酸痛拉伤的肌肉
如果是肌肉拉伤已经有一段时间，超过3天甚至是1周的话，可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况，正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。
注意：热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。
做完俯卧撑肌肉拉伤怎么办 分辨肌肉拉伤
肌肉拉伤是非常明显的症状，有的人会分不清到底是肌肉酸痛还是肌肉拉伤，所以可以根据这两个方法分辨：
1.拉伸分辨。肌肉酸痛通过拉伸是不会加重疼痛，和正常动作一样。但是肌肉拉伤通过拉伸会让疼痛特别明显，而且会更加强烈。
2.疼痛时间分辨。肌肉酸痛是慢慢积累，逐渐增加的，运动后会有酸痛但是不会很严重，第二天到第三天会很明显。肌肉拉伤是突然出现的，做了一个错误动作后，本来没事的身体可能突然就疼痛起来。
剧烈运动导致肌肉拉伤怎么办
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长跑、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉拉伤自行救治的技巧：
1、立即让受伤的肌肉休息，以免进一步损伤，加重肿胀。
2、就近找一些冰块放在塑料袋里，做成冰袋，放在受伤部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快止血，从而制止进一步的肿胀和淤血。
3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。
4、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。
5、对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理，病情会趋于稳定，24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等，病情会逐渐好转
肌肉酸痛和肌肉拉伤怎么分辨
1.肌肉酸痛通过拉伸会缓解，肌肉拉伤如果拉伸，会让疼痛加剧而且明显。
2.如果是肌肉酸痛一般2-3天就会消失，拉伤的话就要个把月了。
3.肌肉酸痛是不会突然出现的，会通过运动慢慢出现；而肌肉拉伤会在运动中突然出现。
肌肉拉伤该怎样紧急处理
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
在运动中，由于准备活动不充分;自身肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛等都可以引起肌肉拉伤。
在运动中，如果身体局部出现疼痛、压痛、肿胀、肌肉发硬的症状，你的肌肉可能已经拉伤了，如果有明显的撕裂感，触摸时有凹陷或一端异常隆起，可能是肌肉断裂，就应及时去医院就诊。
胸肌拉伤怎么快速恢复 为什么会肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌肉在急剧收缩或者过度牵拉引起的损伤，卧推中由于动作不规范而且还喜欢上大重量在做飞鸟、哑铃卧推时最容易造成肌肉拉伤。或者由于准备活动不当，加上某部肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需的状态就会拉伤。
怎么区分手臂痛的情况
1.最好最简单的分辨方法是拉伸。肌肉酸痛可以通过拉伸得到适当的缓解，而肌肉拉升如果拉伸则会导致疼痛加剧而且明显。
2.肌肉酸痛是慢慢形成的，一般运动后肌肉酸痛不会很严重，到了24-72小时后疼痛会特别明显；但是肌肉拉伤会因为一个错误动作突然出现，也就是说你可能一开始好好的，突然就痛起来，那这就是肌肉拉伤了。
韧带拉伤热敷可以吗
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
预防肌肉拉伤
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
什么是肌肉拉伤?
肌肉拉伤，也就是部分肌纤维承受的拉力过大而撕裂，临床上将肌肉拉伤分为三级：
1级:
仅有少数肌肉纤维挤压或撕裂，而其周围的筋膜完好无损，纤维的断裂只能在显微镜下见到，该肌肉肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，在有对抗力存在(触摸或收缩伸展)的情况下有疼痛与压痛，在开始24小时内可能出现轻度肿胀与皮下淤血;
2级:
有较多数量肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，肌与肌腱连接处有部分断裂，伤者可能有“啪”的一下拉断的感觉，常可摸到肌与肌腱连接处略有缺失与凹陷;
3级:
肌肉完全断裂，受伤时有剧痛，并摸到明显的凹陷，拉伤的肌肉功能丧失。
必须注意的是，有很多业余跑友经常把肌肉拉伤和运动导致的肌肉酸痛混淆，甚至因为错误的判断，丧失了最佳恢复时期。所以，对两种疼痛必须加以区分：如果运动、牵拉时疼痛感加重，那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤;如果运动或牵拉该部位肌肉，疼痛有减轻，那可能仅仅是肌肉酸痛。
肌肉拉伤了怎么恢复快 热敷拉伤的肌肉
如果是肌肉拉伤已经有一段时间，超过3天甚至是1周的话，可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况，正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。
方法：将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。
注意：热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。