孕中期运动有哪些

孕中期运动有哪些

散步

天气适宜时，在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步，每周3～5次。散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜;

游泳

游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生;

做广播操

每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度应小一些，节奏慢一些。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动;

孕妇体操

做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。

生活中常被孕妇忽略的那些危险运动

怀孕期间坚持运动有非常多的益处，但是一定要注意从事安全的活动项目。随着孕期的进展，你应该避免那些可能会让你跌倒或是增加腹部受创伤几率的活动。此外，某些运动还会让你的体温升高，这对你腹中的宝宝也许存在潜在威胁。

1.高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手，也没有必要在这个阶段冒险。

2.自行车运动。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。

3.跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持。

4.仰卧起坐。从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。

5.举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。

6.接触性运动：在足球、篮球、曲棍球等运动中，你和你的宝宝面临着很大的风险，你有可能会被球或球棒打倒，被其他球员撞击，或者是在运动中跌倒。

7.网球：如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期，随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了。

8.出去散步散步是一项最好的孕期运动。孕妇散步既可以帮助保持体重，又不会给膝盖和脚踝造成负担。散步是孕期9个月中最安全的活动方式，只要走上15～20分钟就能让你摆脱倦怠，精神洋溢。

孕妇运动可降低早产危险

一项新的研究发现，孕妇在妊娠期的最初2/3时间内进行充分的休闲运动可降低早产的危险。

美国北卡莱罗那州chapel hill大学的凯利·埃文桑博士指出，早产是指分娩孕周小于37周者，这是北美和欧洲新生儿死亡的首要原因，也是新生儿和婴儿发病率的主要预测因素。目前早产的原因不清，对于孕妇可否进行充分活动尚有争论，因活动也可导致早产。

研究人员对北卡莱罗那州1995至1998年间接受产前检查的1699名单胎孕妇进行了调查，通过电话了解孕妇怀孕前3个月和孕早期、中期的休闲活动类型和持续时间。这些运动包括慢跑、中速/快速骑自行车、游泳、舞蹈等。调查结果显示，22%的妇女在孕前进行充分的休闲运动，孕早期运动者比例为14%，孕中期为8%。孕前即运动的妇女半数每周运动时间至少达4小时，这些妇女又有半数孕期每周运动时间不少于3小时。孕期运动对早产无影响，但孕早期和中期充分运动确实能降低早产危险，孕早期运动者早产危险减少20%，孕中期运动者减少48%。而孕期运动对延迟分娩或过期妊娠没有影响。

有关运动降低早产的原因不清，研究人员认为可能与自我选择感觉良好有关，但该结论尚有待于随机临床实验研究证实。

一般孕妇能慢跑吗

孕妇运动成了一件非常时尚的事情，那么运动的原则是在孕妇的身体健康没有任何异常的情况下进行运动，孕妇能慢跑吗的好处，还可以做一些什么样的个人运动呢!

但孕期运动的原则是，孕妇必须根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况，因人而异，区别对待，切不可强求一致。

孕妇的运动，在孕期的不同阶段有不同要求。在怀孕初期，一般以步行和骑自行车为宜，怀孕中期(4～6个月)选择相对安全的运动，运动量可稍大些，但也不能过度，更不可参加竞赛。

可根据个人的爱好选择一些力所能及的体育活动，如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕妇运动时，控制运动量的大小，以稍感劳累为限。如果怀孕前没有运动习惯的孕妇可以不要勉强自己去慢跑。同时应避免挤压和剧烈震动腹部，如急跑、跳跃、举重等剧烈运动要绝对禁止，以免引起早产或流产。

因为快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动:有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

怀孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生，在传统的“养胎”宝典里面，很多都是提倡孕妇，应该都休息，一次很多的孕妇都是吃饱了就睡觉。

而且哟偶于怀孕期间都是以小吃多餐最为普遍的现象，吃的大多都是大补的营养品，因此很多的孕妇在临生产是都是超重的孕妇，而，慢跑就可以适当地减小这样的现象。减小孕妇的负担，同时也可以让宝宝不因为母亲体内能量多而过分吸收导致胖宝宝的出生。

孕期如何运动

孕妇适合做何种运动及运动量的大小，要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。同时，孕前运动也要根据孕期不同的生理特点有所改变，如有疑惑，应及时咨询专业医生来确定。

针对不同的孕期，麦护士长给出了一些建议：

孕早期(怀孕16周前)：此时的运动特点是慢。麦护士长推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，麦护士长说她们也不推荐孕妇进行慢跑。她提醒，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

孕中期：此时的运动特点是轻。麦护士长推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。她解释，游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。麦金莲介绍，孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

孕晚期：此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。麦护士长解释，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。她同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。

怀孕期间做什么运动好

孕期运动不仅有助于孕妇保持健康的身心运动，而且对于自然分娩的孕妈妈们来说，适当的运动有助于她分娩的进程。并且，就算是宫剖产的话，也是有助于产后的恢复。所以，孕期适当的运动对于孕妇本来以及产妇都是非常有必要的。

不过孕妈妈需要注意的是，在孕期进行运动的过程中，一定要根据自己身体的状况，以及怀孕的不同阶段，来选择适合自己的运动方式。必要的时候，可以咨询下医生。其中，最为安全的运动方式就是散步，散步很容易根据自身的状况来做出调整。

所以，对于孕妇本来来说，除非她有明确的指征，被要求卧床之外，所有的孕妈妈们都可以进行散步的锻炼。锻炼的时间，最好是早上和晚上。

另外，必要时孕妈妈也可以配合其他的一些健身活动。比如，在孕中期的时候，孕妈妈们可以尝试游泳这样的运动，对于孕妇的本人也是会有一些帮助的。

孕期不同阶段可选用的运动方式介绍

怀孕早期，由于胚胎在子宫内扎根还不太牢，所以这个阶段运动的话，要防止流产。所以，孕妇所做的运动一定不能过于的激烈，要尽量避免高强度的有氧运动或者是任何跳跃，旋转等，节奏一定要慢。可以选择的运动有，散步，慢跑，节奏比较缓慢的体操。

怀孕中期这时候胚胎比较稳了，所以孕妈妈可以采用一些动作比较轻的运动了。比如，瑜伽，游泳，也可以跳一些慢舞。

到了孕晚期，由于孕妈妈的肚子变大，行动变的比较不便，所以可以选择一些动作缓慢的运动，比如伸展运动，价钱手臂，腿部，盆底肌肉的训练，这样可以为分娩做准备。

孕期不同阶段的运动项目

孕早期运动：散步、广播操。在孕早期，孕妈妈深受早孕反应的折磨，而胎儿尚处于不稳定阶段，因此，此时的运动特点是“慢”。医生们较为推荐的运动有散步、广播操。值得注意的是，孕妈咪在做广播操的过程中动作一定要保持慢，不可做跳跃动作。

孕中期运动：游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操。到了孕中期之后，准妈咪的运动特点变为“轻”。这一时期，医生推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，而孕期操是目前最常做的运动。运动过程中需根据每位孕妇的运动量自我掌握时间。

孕晚期运动：扩展运动。到了大腹便便的孕晚期，准妈咪的运动特点是“缓”。医生建议选择扩展运动，因为这一时期，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。

在孕期运动，妈妈要注意安全哦。

孕期运动的注意事项

孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。

运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。

孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼。有助于分娩。

孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

盘点孕期不同阶段的运动项目和注意事项

孕期不同阶段的运动项目

孕早期运动：散步、广播操。在孕早期，孕妈妈深受早孕反应的折磨，而胎儿尚处于不稳定阶段，因此，此时的运动特点是“慢”。医生们较为推荐的运动有散步、广播操。值得注意的是，孕妈咪在做广播操的过程中动作一定要保持慢，不可做跳跃动作。

孕中期运动：游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操。到了孕中期之后，准妈咪的运动特点变为“轻”。这一时期，医生推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，而孕期操是目前最常做的运动。运动过程中需根据每位孕妇的运动量自我掌握时间。

孕晚期运动：扩展运动。到了大腹便便的孕晚期，准妈咪的运动特点是“缓”。医生建议选择扩展运动，因为这一时期，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。

在孕期运动，妈妈要注意安全哦。

孕期运动的注意事项

孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。

运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。

孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼。有助于分娩。

孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

孕期运动最佳时间

孕期运动是很有讲究的，为了孕妇和胎儿的健康，进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期，即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。

某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳，如果孕妇自身感觉不太好的话，在怀孕前三个月最好不要做运动。孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根，运动失当很可能会导致流产。在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束。

某些住在城市里的孕妇还要注意，因为城市下午四点到七点的时间里空气污染相对严重，因此，城市里的准妈妈们要注意避开这段时间出外进行锻炼。孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。

孕妇五个月能爬山吗

1、孕妇五个月能爬山吗

妊娠中期可适度地进行体育锻炼,游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳,还可以做一些轻微的活动,比如跳舞、玩健身球。孕中期的体重增加,身体失衡的情况孕妇还未完全适应,这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外。所以孕妇五个月不能爬山。

2、孕中期运动之游泳

游泳能改善准妈妈的心肺功能,增强体力和身体的柔韧性,有利于胎宝宝更好地吸收营养物质,对宝宝的神经系统也有很好的作用,是一种非常好的有氧运动。游泳时,水可以支持准妈妈的体重,帮组肌肉放松,减轻关节的负担,促进血液流通,使胎宝宝更好地发育。游泳对于减轻妊娠反应,培养良好的孕期心理也有不错的效果。有资料显示,经常游泳的准妈妈,顺产的几率相对较高。

怀孕也要好身材，孕期运动做起来

一、孕期如何保持好身材

孕期运动一般最好是在孕早期和孕中期做。

1.孕早期

孕早期因为宝宝孩子胚胎状态，所以，妈妈们的运动量一定不能过大，运动的程度也不能激烈，以免引起流产。像散步这样强度的运动就是不错的选择。

2.孕中期

孕中期的话，我们推荐孕妈们可以选择游泳、有氧操或者瑜伽等运动，这些运动可以增强妈妈的心肺功能，有利于日后的分娩。

二、孕期保持好身材的运动

有哪些适合准妈妈们做得运动呢?下面小编就给准妈妈们推荐几种运动。

1.收臀快走

快走其实可以说是最适合额孕妈的瘦身运动了，妈妈们可以在快走时用比平时稍大一些的步幅来走，在走的同时收紧臀部，这样可以更好地燃烧脂肪。

2.5分钟腹式呼吸

 腹式呼吸可以充分地燃烧内脏脂肪，保证内部脏器的健康，也能防止腰腹部位肥肉的堆积。此外，腹式呼吸还可以给肚子里的小宝宝提供更多新鲜的空气。

3.有氧运动：快走慢跑

有氧运动可以加强人体的心肺功能、加快血液循环、锻炼妈妈们的体力为日后的分娩做准备。推荐孕妈们的有氧运动是，快走和慢跑。这两个有氧运动都相对简单，比较适合孕妈。

4.水中运动：游泳、水中健身操

由于水的浮力可以减轻准妈妈们因怀孕而多支撑的重量，像游泳、水中健身操等水中运动也是被孕妈们所推崇的。

怀孕中期失眠怎么办呢

妙招一：到了孕中期的后半阶段，子宫已经开始伸出盆腔，这时候由于腹部太大了，很多准妈妈都会感觉到怎么睡都不舒服，针对这样的情况，准妈妈可以在床上多准备一些抱枕，睡觉的时候如果是仰卧位，就在腰上枕一个，如果是侧卧位，就在前倾的腿部枕一个。或者这个阶段，准妈妈可以选择一款躺着舒服点的躺椅来休息。

妙招二：有些女性怀孕后，由于过度焦虑加上工作压力会比较大，导致孕中期夜间睡眠质量不好。这些准妈妈要在备孕的时候养成一个早睡早起的习惯，每天十一点前入睡，在晚上十点到十一点之间可以听一些轻音乐来缓解压力，早上七点到八点之间起床，千万不要吃安眠药。

妙招三：准妈妈在孕中期睡前可以喝一杯热牛奶并且泡一下脚，这样可以更容易入睡。准妈妈睡前一定不要喝茶、喝咖啡、喝碳酸饮料。

同时要注意：

一是适当的运动。

孕妈妈可以适当的进行孕期运动，比如孕期瑜伽或者是常常散步，这样可以放松一天紧张的心，让身心都得到放松，每天散步是最好的运动。

二是选择舒适的床上用品。

干净舒适的被子枕头都可以帮助缓解孕妈妈的睡眠质量，选择舒适的床垫还能缓解孕期的腰酸背痛。

孕妇运动有什么禁忌

①禁止自行车运动

在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。

②禁止长时间静止站立

长时间静止站立可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。

③禁止跑步

孕期开始练习跑步不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持，但是一定要注意运动量不要过大。