准妈妈失眠怎么办

准妈妈失眠怎么办

1、身体激素改变。在受孕后，女性的身体体内激素水平会发生很大的变化，这就导致孕妇会失眠、睡不安稳。

2、尿频。怀孕后，由于子宫增大的关系会压迫到膀胱，就会导致尿频、尿急，每晚要起夜几次，很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致准妈妈失眠。

3、缺钙抽筋。准妈妈孕期如果腿抽筋多半是因为缺钙而引起的，而缺钙所引起的腿抽筋也大多发生在夜间睡眠的时候，腿抽筋会让孕妈咪非常不舒服，从而会引起失眠的情况。

妈妈经常失眠怎么办？

坚持每天锻炼，提高身体素质。

如果能经常的运动锻炼，可以提高身体素质的同时，缓解失眠的情况，锻炼可以选择室内，比如跳绳、乒乓球等等;室外天气晴好时，可以在下午或者早上9点以后慢跑等都不错。

保持心态平和。

如果失眠了，往往可能是心绪不宁导致的，我们需要调整心态，遇事不要急躁，多数失眠与情绪关系密切，所以睡前应该保持冷静，不要想太多的烦心事。

睡前要有良好的睡眠习惯。

睡前习惯很重要，比如睡前洗个热水澡或泡脚半小时，能促进全身血液循环，对改善睡眠是很有帮助的，此外还可以听轻松愉快的音乐，也是比较好的，有利于提高睡眠质量;

养成较规律的生活习惯。

生活习惯好与坏，也是直接影响我们的睡眠质量的，所以平常要注意生活有规律，饮食定时定点，性生活不宜频繁或者杂乱，不能居无定所或者天天混日子，有良好的生活习惯，能有效的养肝健脾和胃

全身放松法

在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;

搓掌心的方法催眠。

想顺利的入睡，应该用搓掌心的方法，并且持之以恒，具体方法是，用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;

准妈妈防失眠的十大招数

1、静下心来读书或者听音乐：这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

2、和丈夫协调好：对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

3、学会用婴儿威胁自己：每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

4、情感转移法：孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

5、保持开心的心情：烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

6.注意控制饮食：有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

7.注意控制体重：健康的身体不会怕失眠。

8.营造良好的环境：家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

9.多了解怀孕方面的知识：因为未知才会焦虑。知道的多才能应对自如。

10.要信任老公：有的孕妇在怀孕期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

准妈妈失眠如何安然入睡

医生建议孕妇每天晚上十点前就寝，睡足八到九个小时。尤其是晚上十一点到次日凌晨四点这段时间内，一定要保证佳的睡眠质量……

肚子里孕育着生命的准妈妈们，负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。小编现在就为所有的准妈妈们准备了安全待产的睡眠法则，让睡眠的困扰从此销声匿迹，让神奇的生命健康、强壮的来临！

对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。

充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

准妈妈失眠怎么办

准妈妈失眠的几个原因

1、身体激素改变。在受孕后，女性的身体体内激素水平会发生很大的变化，这就导致孕妇会失眠、睡不安稳。

2、尿频。怀孕后，由于子宫增大的关系会压迫到膀胱，就会导致尿频、尿急，每晚要起夜几次，很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致准妈妈失眠。

3、缺钙抽筋。准妈妈孕期如果腿抽筋多半是因为缺钙而引起的，而缺钙所引起的腿抽筋也大多发生在夜间睡眠的时候，腿抽筋会让孕妈咪非常不舒服，从而会引起失眠的情况。

准妈妈失眠如何安然入睡

据调查分析，有78%的孕妈妈在孕期会有失眠和其他各种睡眠问题。一些孕妈妈反映经常受到睡觉的困扰，每天晚上辗转反侧，明明困得受不了了但还是不能入睡。引起孕妇失眠的原因有很多，下面来看看是什么因素影响你的睡眠吧。

影响睡眠的4大元凶

1、雌性激素的变化

由于怀孕期间体内激素水平的改变，加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受能力也会降低，所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况。

2、尿频影响睡眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

3、食物过敏

过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。很多人认为过敏的反应就是皮肤发痒起疹子，其实还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。此类症状不是十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。

4、半夜容易抽筋

让你高枕无忧的5个妙招

1、为自己减压，寻找发泄情绪的方法。

孕妈妈怀孕已经承受身体负担，需要及时释放精神压力。所以，怀孕期间孕妈妈如果遇到什么烦恼要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。

2、睡前控制饮水量，有尿意立即如厕。

为了避免晚上频繁上厕所，孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。值得注意的是，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重，应及时咨询医生。

3、注意食物的搭配选择，不要长期重复吃某种食物，避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏。

睡前可饮一杯牛奶助眠，但为了避免牛奶过量，不建议孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。

4、保持合适的睡姿，避免抽筋。

如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

5、睡前搓脚心，提高睡眠质量。

具体的做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

提醒：

对于妊娠期女性来说，不能用安眠药来解决失眠问题。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。 因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用安眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠。

准妈妈失眠的原因有哪些

1、半夜容易抽筋：孕妇到了妊娠后期，很多孕妇经常半夜浑身抽筋，而且频率还很高，这也会影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关

2、尿频：尿频是一个经常出现的疾病，孕妇怀孕初期出现尿频的现象很多，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰

3、食物过敏：患者经常吃一些过敏的食物，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担，此时要特别注意食物的选择

对于上述的这几点原因，希望孕妇们加以了解，多加关注。生活中调整自我，保持最良好的状态。以上就是“孕妇容易出现失眠的原因是什么”的全部介绍了。希望准妈妈们以最健康的环境，迎接宝宝的诞生。

让准妈妈远离失眠的妙招

准妈妈的饮食习惯的改变，会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，比如咖啡、茶、油炸食品等。

睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

温馨提示：一个让准妈妈远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠

睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

准妈妈怎样摆脱失眠

孕期睡眠不好有哪些不良影响?

睡眠不只会在脑部产生影响，甚至对整个身体系统都可能造成伤害，对一般人如此，孕妈咪更是危险，不过，几乎所有孕妇都有睡不好的毛病，每个阶段的困扰都不相同。妇产科主治医师罗崇晋表示，在一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究指出，每天晚上睡眠时间小于6小时，或是严重睡眠障碍(指超过15%在床上的时间是醒着的)，发生产程延长的情形会显著比睡眠时间大于6小时，或是睡眠障碍较轻的(指少于10%在床上的时间是醒着的)来得少。而睡眠时间少于6小时的，需要剖腹产的机会是睡眠超过7小时以上的4.5倍。睡眠不足也意味着妈咪的压力与焦虑过高，生理状况不佳，必定会对孕期有所影响。

医生说，睡眠不足的孕妈咪，除了可能引发体内胰岛素过高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会，也容易使得血压升高造成产程迟滞，甚至比较容易得到妊娠毒血症等症状。