盘点最消耗卡路里的运动方式

盘点最消耗卡路里的运动方式

第一名：潜水

每小时消耗的卡路里：约900。比基尼、比基尼身材!潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。

第二名：划桨

每小时消耗的卡路里：500到70。0抓住一块桨，跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。

第三名：山地自行车

每小时消耗的卡路里：500到600。早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着你就开始心动了吧?另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。

第四名：越野滑雪

每小时消耗的卡路里：约500(或以上)。越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动，但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时，绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。

第五名：攀岩

每小时消耗的卡路里：约550。周末约上三五好友攀岩，不仅可以联络感情，放松精神，还可以减肥瘦身呢。

第六名：单板滑雪

每小时消耗的卡路里：约500。滑雪让你从头到脚，每一块肌肉都动起来，特别是对于腿部的锻炼。不过由于很大的运动量，第二天腿部可以会有点痛哦。

第七名：划舟

每小时消耗的卡路里：300至350。漂流是一个极好的锻炼上半身方式，比在健身房做哑铃操更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背，还可以锻炼你的平衡能力。

第八名：冲浪

每小时消耗的卡路里：约200。跳上冲浪板上，绝对是一个令人振奋的体验，而且能够极有效地瘦腿、瘦手臂。

300大卡一个月瘦多少

因人而异。

一般来说减肥最有效的方法就是进行运动，因为运动可以消耗卡路里，消耗卡路里之后就可以起到一定瘦身的作用。

根据权威的数据分析表明，正常人体中的每克脂肪会产生9大卡左右的热量，人体每天消耗300大卡的热量，那么一个人月下来，就是9000大卡左右，可以瘦1-2斤左右，但由于每个人的体质不一样，所以瘦身的效果也是不一样的，具体效果还是要结合自己的实际情况而定。

每天做50个仰卧起坐可以减肥吗 什么运动消耗的卡路里比较多

有氧运动消耗卡路里比较多。

有氧运动的特点是强度低，持续的时间长，人体在运动的过程中，由吸入的氧气来消耗人体内的脂肪，其中比较常见消耗卡路里多的如：游泳、慢跑等。

游泳每小时大概能消耗650大卡左右，并且在运动的过程中遇到很大的阻力而不是重力，不容易使肌肉和关节受伤。

慢跑每小时大约也能消耗650大卡，但由于是在陆地上运动，容易受到重力压迫，损伤肌肉和关节，因此需要注意正确的跑步姿势和选择舒适的运动鞋。

盘点各种运动的卡路里消耗量

一：游泳→800卡

燃烧的卡路里：大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

二：冰球→700卡

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。

热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。

运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

三：跑步→600卡

燃烧的卡路里：600/小时

如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

四：跳舞→600卡

燃烧的卡路里：600-800/小时

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

五：踩自行车→500卡

燃烧的卡路里：500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

六：打网球→500卡

燃烧的卡路里：500-1000/小时

一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

七：跳绳→440卡/min

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

八：走路→360卡

燃烧的卡路里：360/小时

你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

九：高尔夫球→360卡

这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。

热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

十：健身球→340卡

健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。

热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

一天吃一个罗汉果可以吗 罗汉果能减肥吗

罗汉果不是减肥食物。

肥胖的原因有很多种，有遗传因素，也有生活习惯等原因导致的，在日常生活中，除了多喝水提高代谢外，还应有经常运动、改善饮食结构，多消耗卡路里，少摄入卡路里，这样才能健康减肥。

减肥消耗卡路里的方式 运动跑步

减肥最有效的方法就是进行运动，因为运动可以最大限度的帮助人体消耗体内的热量以及脂肪，消耗的卡路里热量比较高，既有利于人体健康，又可以达到很好的减肥效果，从而让人体在短时间内达到减肥的目的。

8种最消耗卡路里的减肥运动

运动减肥是最健康最有效的减肥方式，但是选择什么样的运动方式也需要慎重考虑。下面，小编就为你盘点8种最消耗卡路里减肥运动，帮你燃烧脂肪成功瘦下来。

1.游泳

游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

2.打壁球

打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

3.跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

4.水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

波比运动消耗的卡路里

20分钟大约会消耗440千卡。

波比运动是一项高强度的全身性运动项目，建议每次做波比运动的时间为20分钟，它能够消耗大约440千卡的热量，这已经十分的高了。

散步半小时消耗多少卡路里 各种运动消耗卡路里表

游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：速度4千米/时，每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球：每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。是项全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量175卡。可增强灵活性、爆发力和耐力，有益于心肺。

爬楼梯1500级（不计时）250卡 ；快走（一小时8公里）555卡

快跑(一小时12公里）700卡 ；单车(一小时9公里) 245卡

单车(一小时16公里) 415卡 ；单车(一小时21公里) 655卡

舞池跳舞300卡 ；健身操300卡

骑马350卡 ；网球425卡

爬梯机680卡 ；手球600卡

桌球300卡 ；慢走(一小时4公里) 255卡

慢跑(一小时9公里) 655卡 ；游泳(一小时3公里) 550卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270卡 ；走步机(一小时6公里) 345卡

轮式溜冰350卡 ；跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里) 600卡 ；练武术790

运动减肥小妙招 用音乐带动运动

在运动锻炼时，脑子里不要总想要减肥，消耗卡路里的事情。尝试边听合适的音乐边进行运动，音乐能带动运动节奏，使人精神振奋，让你不知不觉的完成运动锻炼。