保护脊椎24小时攻略
保护脊椎24小时攻略
脊椎是否柔韧坚强,与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病,在日常生活中注重保养很重要。
6:00—7:00洗脸时,先弯曲膝盖,再轻轻弯身向前。刷牙时,可一手撑着洗脸台,双脚一前一后,减少脊椎的曲度,降低脊椎受力。要出门时,最好不要背太重的单肩包,而且要每10-20分钟就换边,或背双肩包。走路时要不时收缩腹部,以减少腰部前曲弧度,造成脊椎压力。
7:00—9:00上了公车或地铁,发现没位置坐,如果有稍微突起的踏板,可轮流将一只脚踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎过度前曲。
9:00—17:00选择高椅背、能支撑腰部的椅子,避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候,膝盖应略高于臀部,背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部,也可拿一条毛巾,卷起来垫在腰间。每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确,也不能一直维持,最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。
17:00—22:00下班后,最好培养一种运动习惯,游泳、走路都很好,尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群,它们负责保护脊椎稳定,为脊椎提供足够的支撑力。
22:00—次日6:00对脊椎比较好的睡姿是仰卧位,其次是右卧位。此外,床铺不能太软,以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。
乳牙保护有何攻略
攻略1——爱牙要始于生命起点
1、孕期防止缺钙:在乳牙釉质的钙化期,即怀孕4个月到婴儿出生后第一年,孕妈咪白天多出去晒太阳,从阳光中摄取足量VD,同时每天必须喝250毫升牛奶或奶粉,多吃虾皮、虾米、蛋黄、绿叶蔬菜等富含钙食物;从怀孕中期开始,在医生指导下补充VD和钙剂,直至怀孕36周,可选用钙尔奇-D600片剂,每天晚餐后服1粒,或钙尔奇-D300咀嚼片,每天早餐和晚餐后分别服1粒。
2、孕妈咪要拒绝吸烟或远离二手烟:医学研究表明,孕妈咪经常吸烟或被动吸烟,会导致胎宝宝颌面部或口腔发育畸形,引发出很多牙齿问题和牙周疾病。为了宝宝的健康,孕妈咪和哺乳妈咪一定要拒绝或远离吸烟,清楚地知道吸烟和被动吸烟对胎宝宝的害处。
3、怀孕期间一定要慎用药物:很多药物对胎宝宝的口腔和牙齿发育有害。比如利眼宁、安定、苯妥英钠、强的松、可的松可引起唇裂或腭裂;四环素类药物除抑制胎宝宝生长发育外,还可影响牙釉质矿化,日后就是再补充钙,也不可能恢复正常,不仅只是使牙齿变得不坚固,而且还会终生变成灰黄色,对身心均会产生不良影响
攻略2——出生后采取科学养育方式
1、尽量采取母乳喂养:宝宝有力吸吮母乳的动作,有利于颌面正常发育。人工喂养如果人造奶嘴使用不当,极易造成面部和牙颌异常,必须人工喂养时,应选择模仿乳头仿真设计的奶嘴。同时,尽早训练宝宝使用杯子和碗筷进食,避免形成对奶瓶的依赖性。
2、母乳是婴儿的最好食物:国外儿科专家指出,尽管母乳也是甜的,但乳牙长时间浸泡在母乳里却不会被蛀坏。母乳还可抑制细菌在牙齿上繁殖,防止牙齿腐烂;母乳中还含有宝宝生长发育所需的钙质,这也是吃母乳的宝宝为什么不会过早烂牙的原因。
3、妈咪应积极治疗龋齿:妈咪患龋齿,宝宝也易患龋齿。因为,龋齿是细菌感染,妈咪可能会通过给宝宝喂饭、喂水感染他们。
4、避免不正确的哺乳姿势:人工喂养时,宝宝吃奶的姿势、奶瓶的位置、奶嘴孔大小,都对牙齿发育影响很大。妈咪一定要注意采取正确姿势,使宝宝吮吸时下颌前伸运动近似于吮吸母乳,不影响下颌骨正常发育,避免引起宝宝牙颌畸形。
5、控制宝宝吃糖:断奶后,每天饮食中要有五谷杂粮、牛奶及奶制品及蔬菜和水果,牛奶中尽量不加糖;平时,多吃蔬菜和水果,少吃冰激淋、糕点、糖块等易粘在牙齿上的细软食物;多喝白开水,少喝糖分高的饮料。为宝宝提供有一定硬度的食物练习咀嚼,如苹果、小红萝卜、黄瓜、玉米等。尤其是新鲜水果,咀嚼时间越长,唾液分泌越多,增多的唾液会把牙齿清洗干净,同时增强咀嚼功能。
6、避免宝宝经常做吮指、吮唇、吐舌等动作。
7、4岁以后,一定要彻底纠正吸吮安抚奶嘴的习惯
攻略3——不让宝宝怕牙医
1、宝宝的牙齿没有问题时,妈咪也应经常带他们去牙科进行保健。发达国家的宝宝,几乎很少发生龋齿。3岁前,带宝宝去牙科进行保健,也是让宝宝逐渐熟悉那里的环境,观察和了解医生的治疗,感到这里一点都不可怕。等到需要进行牙齿保健或治疗时,便能轻松快乐地接受。
2、避免宝宝心里充满恐惧,大哭不已无法与医生配合。这样,只会使妈咪着急,医生费力,失去牙齿保健或治疗的机会。
攻略4——定期检查牙齿,有问题早治疗
1、定期牙齿检查,可使宝宝有病早治,无病预防。一般来讲,0-5岁时每隔2-3个月检查一次;6-12岁时每隔半年检查一次,12岁以上每年检查一次。
2、牙菌斑是牢固黏附在牙表面的细菌性薄膜,是导致龋齿和牙周病的重要原因,切不可认为乳牙坏了不要紧。牙齿一旦龋坏,再也不能复原。要记住,宝宝的牙齿保护,应从开始于牙齿没有损害前。
3、宝宝出现小乳牙早失时,赶快带到牙科做牙齿间隙保持,不然会影响恒牙的发育和萌出;出现反颌、牙列拥挤、牙齿错位等情况,也应及早去口腔科,积极配合医生治疗,尽快矫正过来。
全天保护颈椎 电脑族健康攻略
颈椎病
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们精心的照顾,使其远离病痛。如果我们每天都注意保护颈椎,是不是就没了颈椎之忧呢 我们可以这样按照时间表保护颈椎:
7:00主动调温
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。
10:00做5分钟颈椎操
白领女性在上班时,几乎都保持着不变的坐姿,这样会使颈部负担过重,容易患上颈椎玻然而办公室人员较多、空间有限,即使想活动一下,也不能好好施展。其实,即使只是坐在座位上,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操:操作者端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作,同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟,动作要轻缓、柔和。
14:00简单地按摩颈部
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个简单的急救方法,能帮助你缓解颈部疲劳:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续摩擦50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。
屏蔽阳光24小时防晒全攻略
防晒于未然
清晨9点,小晨已经在安排下午2点半的外出拍摄和晚上的小型party。身为模特,她乐于这种身兼数职、忙碌而快节奏的生活。与此同时,好好呵护肌肤是她从不怠慢的课程,无论在室内还是户外阳光下,她希望肌肤永远漂亮、健康。
清晨防晒对策
清晨出门可不能草草了事,一整天是否能够安全度过,全靠最初的保护是否妥贴。倍数不高的防晒霜、调饰肤色的润底乳和有效阻隔灰尘、污物的防晒隔离霜,不仅足够抵御薄薄的紫外线,还能构筑起对抗黑色素的第一道防线。
“一天天变老”的现实只有10%来自生理的老化,真正拖垮肌肤的90%是紫外线,所以,抗氧化和防晒就变得格外重要了。它能强化细胞免疫功能,抵御自由基的肆意破坏,将紫外线伤害降到最低。
■晨间防护重点
1、提前保湿。即使在不干燥的季节,肌肤保湿也不能忽视,水当当的小脸可是你的资本。
2、阴晴兼顾。一年之中,紫外线由3月开始递增,6-9月为最高。记住,阴天也有紫外线,所以都要防晒
3、防晒重点。鼻子和颧骨是脸部最突出的位置,也最容易晒黑。耳朵上方、脸的侧面和脖子等位置都要擦上防晒隔离霜。
■check! 肌肤的危情调查
1、你经常去Tanning Salon晒肤色吗?
2、有没有不擦防晒霜就出门的情况呢?
3、你是否常在阳光最强烈的时段出门?
4、阳光灿烂的日子,你是否习惯不戴帽或打伞就出去呢?
conclusion 你的答案中,每出现一个yes,你就离糟糕的皮肤状况甚至皮肤癌又近了一步,如何迂回这个难题,避开阳光无情的锋芒,下面的内容可不要错过了!
1、阳光带给肌肤的损伤源自每天、每一分钟的光能量积累,哪怕是在室内,也不能忽视。
2、最热的时候,阳光能在几分钟内晒伤肌肤,出门前30分钟最好擦上高倍防晒霜。
3、无论防晒系数多高的产品也不能100%避免晒伤,只要可能,就随时戴上帽子吧。
4、相对白色、粉红、嫩绿等穿透率高的色彩,紫外线穿透率仅为9%的黑色是怕晒黑时的理想选择。
午后防晒对策
热力凝滞的午后,身在室内可是件幸福的事。虽然比阳光还是会从窗户射进,电脑屏幕上依然闪烁着无形的射线,只要拥有多重功能防晒品,就不用怕。它们能作用于黑色素形成的源头,过滤掉过多的紫外线,让肌肤安然无恙。如果是在室外、甚至海边,高倍数的防晒霜不可或缺,还要记得在出汗后及时补擦,才能万无一失。
粘腻燥热的午后,选择质感清爽的防晒品为肌肤加一层无形的屏障,既安全又不致令人望而却步。如果是在户外,高指数防晒品会派上大用场。
■午间防晒重点
1、时间地点。选择何种系数的防晒霜要以时间和身处环境为依据,夏天来临前,有必要准备2-3款防晒霜。
2、中倍防晒。一天当中,上午10点到下午2点的紫外线最强,尤其是UVA,它能穿透玻璃,所以身处室内也要擦防晒霜,可以选择SPF15左右的。
3、高倍防晒。去海边或在正午时出门,都应涂上SPF30以上的防晒品以保护肌肤。流汗后还要及时补充,以延长防晒功效。
■阳光的真相
光彩中,肌肤如一片焦灼的大地:水分在悄悄地流失,黑色素正兴奋起来。这是为什么呢?
其实,在阳光产生的不同辐射中,紫外线的波长最短,但对肌肤造成的损伤却最大。紫外线分为UVA(波长320-380nm)和UVB(波长290-320nm),分别可以穿透肌肤的不同深度。UVA对肌肤的伤害明显高于UVB。经研究,过量照射紫外线会导致肌肤失去弹性,出现斑点、皱纹,即所谓的“光老化”现象。
初夏防晒肌肤清爽备忘录
UVB致灼伤 夏天强而冬天弱的UVB,有20%会侵害到表皮基底层,10%到达真皮层,灼伤肌肤,并降低肌肤免疫力。
1、脱皮和粗硬角质:经过大面积、长时间曝晒,细胞会由衰弱至死亡,形成晒伤和脱皮。而紫外线让表皮水分迅速蒸发,细胞干硬,角质层变厚。
2、黑斑生成,肤色变深:受到UVB的刺激,麦拉宁黑色素会大量分裂黑色素细胞至表皮,形成我们常见的晒黑。
UVA致老化 任何季节,UVA的强度都很高,其中有20%-30%的射线会影响到肌肤深层,致使自由基产生,肌肤过早老化。
1、降低细胞免疫力,肌肤易过敏大量照射UV光线,会摧毁细胞报警和激活身体免疫系统的能力,令晒后的肌肤红肿、发痒,甚至出现日光性皮炎等过敏症状。
2、老化和肤色不匀能到达肌肤深层的UVA,会破坏纤维细胞结构,逐步削弱弹力蛋白网络,导致明显的老化痕迹和肤色不匀。
夜晚防晒对策
夜晚,我要无所顾忌地释放美丽!那新鲜、浓郁的晚妆,舒适、细致的肌肤,都是因为有了适宜的保护才显出不折不扣的魅力。要知道,晚间防晒无需刻意,在你选择润肤乳、粉底霜和润唇膏的时候,那些添加了防晒成份的产品自然而然成为你的首选,你就是最聪明的防晒专家了,因为持续全天的防晒才能为纯净肌肤保驾护航。
少量紫外线和白天没有完全防御掉的紫外线会在此时累积,继续伤害肌肤。低倍数、质感清爽又有修护作用的防晒品能将这些漏洞堵住,为你做到100%完美防护。
■晚间修复重点
1、凉水洗脸。微凉的水能镇静肌肤,消红褪肿。晒后的肌肤还要避免过分按摩。
2、白面膜。敷的时候,一种冰凉的感觉会经由脸部流遍全身,不仅受损细胞得到修护,身心还会得到放松。
3、冻保湿。果冻状的晒后修护品,充盈着大量的水分,让肌肤痛快喝个饱!
■不完美的印痕
屏蔽骄阳 秀发防晒四级跳
fact1 美棕skin落难日 无论你的肤色是哪种程度的棕色,而你又是多么得意于这个成果,可以确定的是你的肌肤都受到了阳光的伤害。尽管漂亮的美棕肤色是健康生活和广博游历的见证,近几年更演变成全球的流行风尚:籍由阳光,将全身肌肤染成均匀的棕色调子。然而UV 射线的力量不仅让肤色变深,还会给肤质带来更深的伤害。
fact2 直面皮肤癌变 虽然皮肤癌在我国的发病率并不高,但因为所有类型的皮肤癌都与过度日晒有关,所以我们还是有必要了解其中原委。
紫外线能够破坏皮肤细胞的遗传特性,导致癌前变化和癌细胞的生长。显而易见的是,皮肤的表层是首先受到侵害的部分。三种主要的皮肤癌:基底细胞癌、鳞状细胞癌和恶性黑色瘤,均见于皮肤表层。而皮肤和眼睛的颜色越浅者就越容易晒伤,罹患皮肤癌的可能也越大。即使是短时间曝晒,晒到皮肤起泡脱皮,同样贻害深重。即使只有季节性日光浴,年复一年地进行,也会增加患皮肤癌的几率。
fact3 与皮肤癌擦身而过 其实,皮肤癌是最容易避免的癌症,有三种基本方法可减少紫外线对皮肤的伤害:1.减少在阳光下活动的时间;2.外出时戴帽或打伞保护皮肤;3.如果不能回避,就应该涂上防晒品,阻止阳光中的有害射线损伤皮肤。
■骄阳下的简洁撇步
step1 美白保湿:避免日光性皮肤问题,保养之初就要着手加强肌肤抵抗力,调整细胞新陈代谢速率。美白品的主要功能往往在于清理老废角质,不断保湿能令细胞更健康,做足这两项工作,肌肤就能自信挑战如火骄阳。
step2 多重防晒:同位置的肌肤发生日光性皮肤变异的可能性也大不相同。两颊较干燥,斑点容易产生不容易脱色;T区偏油,黑色素沉淀在毛孔中,演变为油性斑或痘痘斑痕;甚至眼周和嘴唇,因为薄而娇嫩的质地而减弱对紫外线的抵抗力。
防晒霜中,保湿滋润型适合干性肌肤使用,质地清爽的防晒乳是油性肌肤的首选,配备防晒指标的眼霜和唇霜则是全面防晒的必备。
step3 晒后修护:度日晒后的肌肤不仅需要清凉镇静、消红防敏,还要及时疏导黑色素,充分保养细胞,补充水分,才能拒收阳光的热烈吻痕。一张面膜、一杯茶的工夫,你就能救赎燥热的肌肤。
女性颈椎24小时保养法
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,
再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到
我们的精心照顾,不发生事故。
保养秘笈一7:00
早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室
准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:
材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
保养秘笈二10:00
5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息
练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、
右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三14:00
两种按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,
这里有两个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,
连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四18:00
做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是
养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五20:00
晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,
那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、
黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,
以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六21:00
学学大鹏展翅
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂
模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。
这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七22:00
享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。
每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
保养秘笈八23:00
选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。
枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,
可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,
而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
24小时肝脏排毒攻略
7:00~8:00
清肝,少用化妆品
清晨起来的第一件事就是要清肝,可以饮用一杯柠檬水,柠檬可以净化血液,帮助肝脏排毒。而且对于女性来说,要减少化妆品的使用,不要一早起床后就进行化妆。化妆品的成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解,会使有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致人体抵抗力变差,造成亚健康的状态。
8:00~9:00
为早餐加一杯豆浆
大豆及豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、不饱和脂肪及少量碳水化合物等,对于肝脏细胞的修复非常有益,而且豆脂蛋白是植物性蛋白,不会为身体带来任何的有害物质,非常健康。所以,早餐里为自己添加一杯豆浆,有助于一天的肝脏排毒。
9:00~12:00
为肝脏减负,少吃零食
很多人都喜欢吃零食,不仅在家吃,连办公室里也要腾出一些地方来储存薯片、糖果、饼干等。但是,零食除了会让人摄入更过的卡路里,还会伤害肝脏。热量摄入过多会扰乱正常的代谢,不仅会让自己的肝脏负担加重,还会为肝脏积累不必要的有毒物质,所以还是把零食清理一下,换成酸奶或水果等会更好。而且油炸食物以及咖啡因等过多地摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
12:00~13:00
让眼睛休息一下
看了一上午的电脑,眼睛肯定会疲劳干涩,所以需要一定的时间让眼睛休息。而且按照中医的理论讲,“肝,开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳会影响到肝脏的功能。让眼睛休息片刻,做一下眼保健操或者是到阳台远眺一下风景,既护眼又养肝。对于肝脏排毒有很好地促进作用。
13:00~15:00
多喝水,加速有毒物质的排出
多喝水可以补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,而且还可以促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排出,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。成人每天需要摄入2000~2500毫升的水,而大多数忙碌的上班一族每日饮水量普遍都不足,水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常地工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
15:00~16:00
绿色有助于肝脏排毒
工作一段时间以后,可以看看窗外的绿色草坪。五脏六腑也有自己喜欢的颜色,按照中医理论,“青色入肝经”,肝脏最喜欢的颜色就是是绿色,所以多看看大自然的绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果。在办公桌上放一小盆绿色植物也有同样的作用,同时还可以多吃一些绿色的果蔬,可以起到养肝护肝的作用。
16:00~18:00
起来活动活动
与肝脏排毒息息相关的还有运动,可以帮助消耗掉体内多余的脂肪,特别是肝脏的脂肪。身体的肥胖减轻之后,肝脏中的脂肪也会随之消退,肝功能就会恢复正常,而久坐,成为了肝脏排毒的最大威胁,也是上班一族的通病,久坐不仅会增加体内脂肪的累积,还会影响血液循环,对身体健康非常不利,所以久坐办公室的上班一族需要站起来活动活动,哪怕只是在办公室里来回走走也好。
18:00~20:00
晚饭之后需要静坐
吃完晚饭后需要静坐10~30分钟再去做别的事情,这对我们肝脏的保养是非常重要的。当人进食以后,胃部需要大量的血液提供能量来进行消化吸收,此时流入肝脏的血流量就要减少30%,如果再进行活动,流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。所以肝脏处在供血量不足的情况下,正常的新陈代谢活动就会受到影响,排毒功能就会减弱。
20:00~22:00
放下压力,纾缓紧张情绪
进行了一天忙碌的工作,不要再让工作的事情和压力来影响正常的情绪。由于肝脏喜舒恶郁,所以抑郁、紧张、焦虑等不良情绪会导致肝脏气血瘀滞不畅而影响排毒功能。要想肝脏功能正常,就要学会纾缓自己的情绪,尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发,顺调,可以采取冥想、打坐、瑜伽等方法来帮助纾缓情绪,释放压力,让身心变得更加平和。
22:00~23:00
最好能入睡
肝脏排毒的最佳时间是在熟睡时。按照中医理论,每天晚上11点至凌晨3点,是肝经运行的最佳时间,此时肝脏排毒的功能最好。所以,最好能在11点之前入睡,可以让肝脏充分地进行排毒,将体内的毒素排出体外。
男人腰疼挂什么科呢
腰背痛是指腰能部或下背部疼痛而言,是个很常见的症状,可见于脊椎骨、韧带、椎间盘的病变;也可见于胸膜、肺、肾、胰、直肠、前列腺、子宫等邻近脏器的病变。患了腰背痛应当怎样挂号呢?是挂内科、外科,还是妇科呢:为此,我们应将腰背痛作一粗略的划分,然后再将如何挂号的问题逐一进行讨论
挂号攻略1:骨科
如果曾经有外伤(包括扭伤、挫伤、撞击伤等)史的病人,腰部突然剧痛,重者不能站立和行走,应考虑急性腰部外伤或椎间盘脱出,应去骨科就诊。没有外伤史,但腰部疼痛与动作有关的,亦应到骨科就诊。
挂号攻略2:肾内科
没有外伤史,且腰部疼痛与活动无关,多为腰部酸痛,并伴有颜面及下肢水肿,清晨加重,少尿及高血压者,应去肾内科就诊。腰痛伴尿频、尿急、尿痛的病人亦应挂肾内科。
挂号攻略3:泌尿外科
如果突然发作的腰痛,沿输尿管向下腹部放射,伴有血尿、尿少的病人应挂泌尿外科。
深圳就诊指南:北大深圳医院作为深圳为数不多的三甲医院之一,一直是很多深圳市民就医的首要选择,但是医院大,环境也比较复杂,比如你知道在北大深圳医院泌尿外科做检查应该注意些什么吗?请看北京大学深圳医院泌尿外科检查指引
挂号攻略4:消化内科
如果平时经常腹痛,并向腰背部放散,伴恶心、呕吐、反酸、腹胀等消化道症状的应到消化内科就诊。
妇科肿瘤的治疗
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妇产科的常见病、多发病、危重及疑难病,特别是对妇科内分泌及不孕症有较深刻的认识及治疗经验。
陈递林深圳市人民医院副主任医师妇科肿瘤的诊治
常识:按腰背痛的病因可分为以下类型:
1.脊椎病变所致的腰背痛常见于类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及椎间盘脱出等。
2.脊椎旁软组织病变所致的腰背痛常见于腰肌劳损及肌纤维织炎等。
3.脊神经根病变所致的腰背痛常见于脊髓压迫症、急性脊髓炎及神经根炎等。
4.内脏疾病所致的腰背痛常见于肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等。
女白领们的24小时保湿攻略
8:00 化妆后,抹“水”胶
“白骨精”整日出入于大小场面,淡妆是天天必化,参加晚宴还要上浓妆。大家都有经验,化妆后鼻头上的粉会斑驳,眼角出现了可怕的干纹。很多人渴望妆后能再让皮肤“喝”点水,可以吗?
●挑选:一般这种产品都是半透明的凝胶状,比啫哩要滋润一点。用在皮肤上必须迅速见效,如果比较难吸收、过分油腻,就不适合在妆后使用。
●使用:最好还是不要全脸使用,不然容易弄花妆容。只要在重点的部位,如鼻头、嘴角、眼角、法令纹等处涂抹即可。涂的时候不要按摩打圈,轻轻地按上去,轻拍几下即可,一定要避免妆容移位,要“原地”拍按。
●小贴士:妆后补救毕竟不是最好的方法。要想妆容贴合,最好是将此类产品在上粉底之前全脸涂抹一遍,待完全吸收后再上妆,会非常水润。
12:00 飞机上,敷“水”膜
“飞人们”都受不了飞机上的那种干燥,不单是干,更是感觉整个脸都“塌”了,非常疲倦。这都是因为飞机上的脱水性很高很高,明星们飞行都会做一个面膜来补水,顺便打发时间。
●挑选:选择不用洗去、擦去的膏状面膜,高补水、高保湿的那种,最好眼部也可以使用。如果不怕吓到人,当然布膜、纸膜也可以。
●使用:先用微湿的纸巾擦去脸上的灰尘,随后将面膜挤在手掌中,涂抹开,均匀地按在脸上,薄薄地即可。随后可以闭上眼睛睡一会儿,要知道这也是在让皮肤休息。下飞机前如果觉得有点腻,也可以轻轻地将残留擦去。
●小贴士:在飞机上一定要多喝水,不停不停地喝。也可以适当喝一些果汁,补充维生素。但不要选择茶或咖啡,它们都是利尿剂,会令脱水状况更严重。
17:00 工作时,洒“水”雾
女白领们的皮肤为什么多有敏感?这和办公室里终年开着空调有关,第一是干,第二,出入的温差也特别容易造成皮肤的脆弱。气候渐冷,热空调一开,脸就会红红烫烫,一定要及时补水,防止干燥及敏感。
●挑选:选择温泉喷雾,不会刺激到敏感皮肤,其中含有低浓度的矿物质及微量元素,还能够对皮肤产生舒缓和修护的作用。或者选择磁化的喷雾,其中含有某些成分的磁化水,能够缓解皮肤的劳累感。
●使用:将头微抬45度,一手举起喷雾,在距脸部大约20厘米的位置上喷洒,这样能够保证喷雾均匀地到达脸部。稍等片刻,将一张纸巾盖在脸上,轻轻吸去残余水分。记住一定要吸去,否则脸上残留的水在蒸发的过程中,反而会带走皮肤内部的水分。大约两小时就可以进行这样的一次补水,同时闭起眼睛稍作休整。
●小贴士:某些温泉喷雾是可以不避讳眼睛的,也就是说,睁着眼睛喷洒也没问题,它还能顺便滋润长期对着电脑的干涩眼睛呢。
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0:00 通宵中,渗“水”精
经常通宵的人都会知道,第二天看看镜子里的脸,真像“鬼”一样哦。其实睡眠和好心情真的是美丽的不二法宝,但如果不得不通宵加班,有什么办法让皮肤尽量好一点吗?第二天还要见人呢。
●挑选:选择保湿精华作为加班保湿必备品的原因是,精华素的粒子小,能够渗透到皮肤深层,保湿效果更佳,保湿时间更长。同时选择含有胶原蛋白的精华也可,其实胶原蛋白不单是抗衰佳品,它更是极其完美的保湿剂。
●使用:如果知道要加班,请一定先把妆卸干净了,要知道带妆过夜,是皮肤的沉重负担,同时容易堵塞毛孔。关键是前一天补的水分早就耗尽了,需要重新做一整套的保养。清洁、补水、精华素(因为是晚间,皮肤实际上应该出于自我修复的状态,但因为不睡觉就无法打开修复机制,所以更要用精华素)、面霜、隔离霜(如果使用电脑的话)。
●小贴士:在熬夜之后,实际上角质会加速代谢、死亡,所以可以适当地增加去角质频率。并且经常做排毒面膜,因为熬夜会导致自由基侵害加剧,用排毒面膜来中和自由基,减少它对于皮肤的伤害,实际上就是降低老化率。
护肾攻略
药膳方
百合莲子羹:
鲜百合30克、莲子30克、枸杞子15克,冰糖少许,文火慢炖至熟烂,有补肾养阴,养心安神的作用。
六子补肾汤:
韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各15克,加入清水,一起入锅煎煮后取汁温服,每日一剂,具有补肾固摄的功效。
桑葚茶:
桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量,清水煎煮,取汤饮用,可养阴、生津、止渴。
女性颈椎24小时保养法
保养秘笈一7:00
早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室
准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:
材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
保养秘笈二10:00
5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息
练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、
右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三14:00
两种按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,
这里有两个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,
连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四18:00
做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是
养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五20:00
晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,
那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、
黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,
以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六21:00
学学大鹏展翅
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂
模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。
这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七22:00
享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。
每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
保养秘笈八23:00
选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。
枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,
可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,
而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
仰卧睡姿最能保护脊椎
第一时段:22:00—次日6:00
专家指出,对脊椎比较好的睡姿是仰卧位,其次是右卧位。此外,床铺不能太软,以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。
第二时段:6:00—7:00
早晨洗脸时,先弯曲膝盖,再轻轻弯身向前。刷牙时,可一手撑着洗脸台,双脚一前一后,减少脊椎的曲度,降低脊椎受力。要出门时,最好不要背太重的单肩包,而且要每 10-20分钟就换边,或背双肩包。走路时要不时收缩腹部,以减少腰部前曲弧度,造成脊椎压力。
第三时段:7:00—9:00
专家表示,上了公车或地铁,发现没位置坐,如果有稍微突起的踏板,可轮流将一只脚踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎过度前曲。
第四时段:9:00—17:00
专家建议,选择高椅背、能支撑腰部的椅子,避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候,膝盖应略高于臀部,背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部,也可拿一条毛巾,卷起来垫在腰间。每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确,也不能一直维持,最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。
第五时段:17:00—22:00
在下班后,最好培养一种运动习惯,游泳、走路都很好,尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群,它们负责保护脊椎稳定,为脊椎提供足够的支撑力。