健美减肥八种运动方法
健美减肥八种运动方法
下面介绍女人们减肥最有效的八种运动方法。既能帮助你减肥成功，又能提高女人们的气质，轻松与健美减肥，让你收获美妙人生!一起来看看哦!
第一名：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
第六名：舍宾
舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。
第七名：花样滑冰
没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线……
第八名：艺术体操
艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心……
运动减肥有什么原则 综合性原则
选择适合自己的运动项目和方法后，一般采取包括徒手减肥操和利用器械做减肥操等多方面的综合措施，才能取良好的效果。实践证明：单纯的徒手减肥操和单纯的器械减肥操虽然都能达到减轻体重的目的，但并不能获得最佳的健美减肥效果，只有两者互相配合才能取得最满意的健美减肥效果。
8个产后腿部健美减肥运动
STEP1：外转肌运动
准备：双脚站立并拢.以左手支撑椅背。
动作：右腿膝盖部位向后弯曲。维持妓部的平直，同时双腿保持平行，提起右腿，尽量朝外侧伸。这会使两侧大腿的外转肌都得到运动。右边的外转肌呈动态运动，而左侧的则呈静态运动，要保持与地面呈水平状态。
STEP2：四头肌运动
准备：站立于椅子旁，以左手支撑椅背，双脚分立约印厘米。
动作：背部保持平直.双膝弯曲，宛如要坐于背后的椅子一般。但是，不要完全蹲坐下来，因为这会使大腿前部分的肌肉运动过于激烈。接着，恢复站姿。贡复6一8次，然后面朝另一方向，在另一边重复相同的动作。
STEP3：腿后膜运动
准备：双脚分立，与臀部同宽，面对着椅子，双手置于椅背上。
动作：保持誉部朝正前方.并与地面呈水平状态。同时，把身体的重量置于双手和右脚上，左脚脚尖尽量往后拉。使左脚维持某一角度，弯曲膝盖，然后再伸直，这可以使臀肌与腿后触的肌肉，在左大腿后侧的肌肉得以运动。重复6一8次，然后再换一只脚进行运动。
STEP4：内转肌运动
准备：身体向右侧躺.右手肘伸出，以右手掌支撑头部.艘骨的位置正对着前方。
动作：上方的件部要直直地在下方拼部的正上方。保持身体的平直.使之呈一直线，同时要收缩腹部的肌肉。弯曲右膝.同时左手置于身前，以保持身体的稳定。尽量提起左脚，直至最大的幅度，然后再慢慢地放下来。这运动将会增强臀部与左大腿外侧的肌肉.要保持上臀收缩、向前的姿势。否则虽然腿已经抬得够高，但是却用错了肌肉。重复6一8次，然后再进展至1沙次，两边各做8次。同时，若有需要.可稍作短暂的休息。接着，再换到左侧，做右腿的运动。也可以改变这练习，一次是保持脚蹂弯曲，而另一次则是脚尖直立。
STEP5：肌压缩运动
准备：背部平贴于地面，膝盖弯曲，脚板平贴于地面.微微分开。
动作：吸气再吐气，在吐气的同时，收缩腹部，使背部平贴于地面。将件部紧压并拢再放松。重复6一8次，再进展至16次。
STEP6：抬提臀运动
准备：背部平贴于地面，膝盖弯曲。脚板平贴于地面，微微张开。
动作：吸气再呼气，在呼气的同时，收缩腹部的肌肉，使背部平贴于地面。紧压并拢礴部，将臀部上抬.离地面数寸，然后再放松恢复原来的姿势。重复6一8次，最后要进展至16次。
STEP7：缩盆肌运动
准备：同上。
动作：与前面的练习一样，不过这次在压缩和上提的时候，要压着大腿，以运动内侧的肌肉。放下释部的时候，放松大腿并分开。重复6一8次，最后进步至16次。紧缩并上提臀部肌肉，压紧大腿内侧，紧压并拢。当骨盆肌肉向上推时，同时也做这运动，然后再放松，慢慢地恢复平躺的姿势。
STEP8：提小腿运动
准备：向右侧躺.以右手支撑头部。弯曲左膝，将左脚横跨于右脚之前，而左小腿则平贴于地面。
动作：右大腿要维持呈一直线，同时右脚裸微微向上，朝着天花板。右腿上举.离开地面数寸.然后再慢慢地放下。有韵律地重复上提与放下的动作6-8次，能够做连续16次时，再做下一节的运动。
温馨提示：
您在做STEP1 的时候需要注意的是，当弯曲膝盖时，背那要保持平直。膝盖完全弯曲的话，很容易引起膝盖的拉伤，因此，您只要做出仿佛要坐在椅子上的动作就可以了。脚趾要维持在膝盖的正前方，不要让膝盖彼此向内靠拢弯曲，因为这很可能会使膝盖拉伤。脚跟要贴于地面，因为这可以进免膝盖过于弯曲。
您在做STEP2的时候需要注意的是，由地面提起脚的时候，要保持膝盖的平直。将垫子或毛巾铺在地上，可以使臀部的骨骼觉得较为舒适。使内侧的腿稍徽向上。以便内收肌可以正确地运动。将左手置于前方的地板上，以平衡姿势。
健美减肥杂粮红小豆
又名赤豆、红豆。红小豆富含淀粉，因此又被人称为“饭豆”。它具有“律津液、利小便、消胀、除肿、止吐”的功能，被李时珍称为“心之谷”。红小豆是人们生活中不可缺少的高蛋白、低脂肪、高营养、多功能的小杂粮。
功效：红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有一定的作用。红小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、预防结石、健美减肥(减肥食品)的作用。产妇、乳母多吃红小豆，还有催乳的功效。
适合人群：一般人都可食用。水肿的人、哺乳期妇女尤为适合。 适用量：每次30克。
红豆沙
原料：红小豆50克，红糖、清水适量，植物油少许。
制作：将红小豆捡去杂质洗净，放入锅内，加入凉水用旺火烧开，加盖改小火焖煮至烂成豆沙。将锅置火上，放入少许油，下入红糖炒至溶化，倒入豆沙，改用中小火炒好即成。注意煮豆越烂越好，炒豆沙时要不停地擦着锅底搅炒，火要小，以免炒焦而生苦味。
特点：香甜细软，可口，可同粥一起食用。
赤小豆鲤鱼汤
赤小豆150克，鲤鱼1条，适量调料。
先将鲤鱼宰杀、去内脏，洗净后切大块，与赤小豆、适量清水同煲汤，加入料酒、盐等调料，即可。
注意：鲤鱼与红豆同煮，两者均能利水消肿，在用于治疗肾炎水肿的时候效果很好;但是正是因为利水功能太强，正常人不宜多吃。
温馨提示：宜与其他谷类(谷类食品)食品混合食用，一般制成豆沙包、豆饭或豆粥，是一种科学的食用方法。红小豆利尿，故尿频的人应注意少吃。
八种最适合女人减肥的运动
第一名：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
第六名：舍宾
舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。
第七名：花样滑冰
没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线。
第八名：艺术体操
艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心。
健美操的介绍
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。[1] 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。[2]
竞技健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。
健美操具有减肥的功效
我们知道，减肥主要是去脂。脂肪的消耗主要依赖于有氧运动。所谓有氧运动，简言之，就是人体在氧的充足供应下运动，而不是憋气、缺氧运动。这种运动比较安全，对心脏、血管的刺激比较适中，乳酸不易积存。
人体运动时，随着运动时间的增加，脂肪供能的百分比逐渐增加。我们知道，人体的各种运动或活动，都是肌肉收缩所引起的。短时期内肌肉收缩时的能量来源于糖原的分解，随着运动的进行，脂肪组织开始参与供能，脂肪组织连续分解成脂肪酸进入血液，并结合血浆清蛋白后，随血液进入组织、肝脏等部位。因此，身体某一部位的脂肪组织分解为游离脂肪酸后，可被输送到另一部位的肌肉组织里被氧化消耗掉，这就是减肥要进行全身活动的生理学依据。局部活动的耗脂是有限的，不可能有好的减肥效果。长跑运动负的体脂肪为什么比一般人少，也说明这个道理。因此，减肥最科学有效的方法，就是进行长时间有节奏的有氧锻炼。
当今的大众健美操就是典型的有氧运动，国外称它为有氧舞蹈。这种运动既安全，又愉快，能使人在不知不觉中有效减脂。但练习者每次锻炼的持续时间要在30分钟以上，动作要全面，并尽力完成，以便逐渐调动脂肪能，使之更多地“燃烧”。同时，对肌肉进行良好的刺激，使之丰满、结实，从而达到减肥美体之目的。
健美操运动是寓局部在整体运动之中，因此，欲进行减肥的人，只需坚持一般的健美操运动就可收到良好的效果。而欲局部减肥者，则必须在全面减肥的过程中，进行局部操练。
健美操的这种减肥功效，受到了许多爱美女性的欢迎，如果你也喜欢爱美，想要减肥，那么就假如健美操的行列中来吧。
赤小豆的营养价值 润肠通便
赤小豆富含膳食纤维，具有润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。
女性减肥最好的运动是什么
我们就知道了减肥做什么运动最好——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。所以它有更好的瘦身效果。
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
赤豆的营养价值
1、赤豆含有较多的皂角苷，可刺激肠道，因此具有良好的利尿作用对心脏病和肾病的水肿有益,并能解酒、 解毒。
2、赤豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、健美减肥的作用。
健美操和瑜伽哪个减肥效果好
1、首先健美操和瑜都是属于有氧运动，瑜伽是通过调整呼吸和动作来起到健身的效果，而健身操是通过运动起到健身的效果了，在同等的情况下来看，健美操的运动量要更大一些的，消耗的热量和脂肪也是要比瑜更多的，所以说跳健美操的减肥效果更好。
2、不过对于瑜伽和健美操哪个更好的情况，应该根据自己的情况来选择，最好是自己亲自体验之后，才能知道哪种更适合自己，实际上每种运动锻炼之后，对身体健康都有好处，特别是减肥的效果还是很强的