如何预防心脏病

如何预防心脏病

1.扩大心脏病风险评估范围

英国《BMC医药》杂志刊登最新研究发现，只考虑到年龄、血压、胆固醇等因素的美国弗莱明翰心脏风险预测模型具有一定的局限性，根据该模型预测心脏病风险为低级的人群中发生的心脏病占总病例的1/3。因此心脏病风险预测还应该考虑家族史、吸烟酗酒等生活方式和体重指数(BMI)等因素。

2.增加举重运动

《力量与训练研究杂志》2010年刊登了一项最新研究指出，为了保持心脏健康，除了游泳、跑步和骑自行车等间歇式有氧运动外，还应该增加举重等抗阻运动。举重可改善四肢血流，缓解心脏负载，还可以改善血管内皮功能，有益心血管健康。与有氧运动相比，举重运动之后，血压保持下降水平的时间持续更长。

吃什么预防心脏病 适量吃香蕉预防心脏病

香蕉中含有大量钾离子和镁离子，其中钾离子能够帮助调节体内水和电解质平衡，利用蛋白质修复被破坏的组织，帮助制约神经肌肉兴奋，保护血管，降低血压;而镁离子对心血管系统有保护作用，能够帮助防治各种心率失常，有助于降压和减少患心脏病风险。

怎样预防心脏病

1、增强自我防护意识应通过各种途径，帮助妇女提高对女性心血管疾病的认识，在出现上述典型或不典型心肌梗死症状时，及时到医院诊治。2、提高高危患者阿司匹林的使用率凡有发生心肌梗死、心绞痛或卒中危险的患者，应长期服用小剂量阿司匹林。但是目前在我国，一半以上的女性高危患者都未服用阿司匹林这种价格低廉的有效药物。3、冥想平和的冥想有益于健康。冥想有益于女性的心脏健康，尤其是青少年女性。4、常运动常运动可增强心脏的调解和适应能力。例如要做比较费力的工作或应付紧急状况，常运动者的心脏可能跳100下就可以应付，但是不常运动的人却可能要跳到180下才行，心脏当然承受不了。美国一项针对8、4万名女护士的研究显示，快走这个简单的运动，对心脏具有很大益处。一周快走至少3小时，可降低40%的心脏病和中风的几率。而运动少，是我国女性普遍存在的问题。一般的散步、做家务、不能起到锻炼心脏的作用，必须要运动到微微出汗才行。5、控制慢性病高血压、糖尿病患者必须像小学生做功课那样，每天服药、注意饮食和加强锻炼，持之以恒。

秋冬预防心脏病

其一：

坚持长期以低脂肪、低胆固醇食物为饮食原则，多吃新鲜水果蔬菜，乳制品应选用低脂乳制品。

其二：

暴怒、过度紧张、忧思等不良情绪是急性心血管意外发生的重要因素，因此，患者要学会控制情绪。

其三：

适量饮酒会对人的心脏有一定益处，但过量就可能对心肌形成损害，造成心脏负担过重，因此，并不建议心脏病患者饮酒。

其四：

吸烟者心脏病的机率是不吸烟者的两倍，烟草中含有多种有害物质，会对人的心、肺等重要器官形成严重损害。

其五：

糖尿病患者心脏病的风险是非糖尿病患者的四倍以上，因此，血糖高的人要定期体检，做到早发现、早治疗。

预防心脏病的食物 每天一把坚果预防心脏病

杏仁，开心果，核桃，花生等大多数坚果中含有对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，而且还有丰富的维生素E，每天适量的吃一把坚果能够防止血小板凝结，降低心脏病发病风险。

如何预防心脏病

第一，预防心脏病的方法：减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老年减肥3-5 公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老年，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

第二，预防心脏病的方法：少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老年胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

第三，预防心脏病的方法：多运动。每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。

第四，戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2-3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

第五，预防心脏病的方法：注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

第六，预防心脏病的方法：适量饮酒。1周喝3-9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

只要记住这六点就能预防心脏病的发生了。

吃什么预防心脏病 每周吃两次鱼预防心脏病

鲑鱼，沙丁鱼，鲐鱼都是OMEGA—3脂肪酸的充足来源，这种物质对降低血管炎症反应，降低血液胆固醇有很好的效果，除此以外，这些鱼类中还含有非常多的硒元素，硒是一种作用很强的抗氧化剂，能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。

如何预防心脏病

1、全麦食品

想要更好的预防心脏病的发生，那么饮食我们就需要有一定的改善，为了扫荡掉阻塞动脉的胆固醇，试一试每天多吃些全谷物吧!因为其富含能降低胆固醇的β葡萄糖，燕麦是重要预防心脏病的食物。

2、鱼油

鱼油相信大家也是比较了解的，其实无论是罐装的还是新鲜的含鱼油丰富的鱼类，例如野生三文鱼，含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，这种成分能有效稳定心律，降低血压，遏制心血管炎症，减少心脏病发作的风险。专家建议每周吃富含鱼油的鱼类2~7次。

3、干果

经常的食用干果也是可以预防心脏病的发生的，核桃含有大量的植物甾醇，这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收;核桃同时还含有可以预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质。为了心脏的健康，请每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果。

预防心脏病的食物

预防心脏病的食物

1、坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，对预防心脏病十分有益。

2、薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康，有利于预防心脏病。

3、黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防心脏病。

4、黄豆：是常见的预防心脏病的食物。黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

5、玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。

6、马铃薯：该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等有助于预防心脏病。

7、芹菜：芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。

8、菠菜：含有丰富的叶酸，能够有效地防止血液里引发心脏病的有害物质的积累。

9、鲑鱼：含有丰富的ω-3脂肪酸，能够减少炎症反应，有助于防止斑块堵塞血管。

10、西红柿：含有丰富的番茄红素，可以降低胆固醇。

11、燕麦：含有丰富的溶解纤维，能够清除人体多余的胆固醇。

12、石榴：含有丰富的多酚，它能压制破坏细胞的“自由基”。

13、燕麦：早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处;同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。

14、大蒜、洋葱：要想降低心脏病发作的风险，那么在平时就要做好降血脂的工作，只有这样才能及降低了心脏病发作的几率，同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋葱等，这些食物除了能调味之外，同时还能保持心脏活力，预防心脏病。

15、香蕉：钾离子能够调节人体内水和电解质平衡，能够保护血管，降低血压和中风的发生风险;镁离子对心血管有一定的保护作用，有助于降血压和减少心脏病的风险。香蕉中含有丰富的钾镁离子，多吃能够起到一定的预防心血管疾病的作用。

16、豆腐：大豆做成的豆腐含有一种黄酮类的物质，能够降低人体中坏胆固醇的含量，保护心脏，减少心血管疾病的发生风险。平均每25克大豆蛋白中含有50～60毫克的大豆异黄酮。

17、苹果：研究发现，经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的机率要比不经常吃苹果的人低。这是由于苹果中含有大量的抗氧化剂，能够减少动脉硬化的风险，降低血液中坏胆固醇的含量。

18、核桃：核桃与沙丁鱼预防心脏病的原理类似，都含有丰富的OMEGA—3脂肪酸。

19、柚子：柚子能够降低人体胆固醇含量，从而达到预防心脏病的目的。柚子还能减少动脉壁的损坏程度，帮助人们预防心血管疾病。

20、木耳：食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。

21、海带：海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。

22、杂豆粥：

原料：红豆、绿豆、黑豆、黄豆等十几种豆子，再加上高粱米、薏米、小米、大麦米、荞麦米等多种杂粮。

做法：全部放进电气锅，选择“豆类”档，等着它煮熟、黏稠就大功告成了。

功效：这种粥能量低、纤维多，其性偏凉，对预防高脂血症、保护动脉健康很有好处。

预防心脏病的食物，有了谷物主食，当然还要有合适的配菜。芹菜百合、虾仁炒油菜、蒸山药、拌白萝卜丝和拌海带等都是首选。

预防心脏病的锻炼方法

1、散步：每天坚持散步20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米，身体状况允许者可适当提高步行速度。有助于增强心肌收缩力，扩张外周血管，增强心功能，对高血压患者具有降压的效果，能有效预防心脏病，而且可以改善冠心病患者的心绞痛病情。

2、慢跑：慢跑或原地跑步具有非常好的改善心功能作用，对防治心脏病也十分有益。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3、太极拳：太极拳是中老年人喜爱的锻炼方式，常练太极拳者能够有效预防高血压和心脏病，延长寿命。一般情况下建议体力好的患者可练老式太极拳，身体状况不太好患者推荐练简化式太极拳。练拳时应根据自身的身体情况决定程度和力度。不能打全套的，可以打半套。体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

总之，体育锻炼时应避免剧烈运动;锻炼时不要贪快，应循序渐进，可分次进行，逐步加量;如果锻炼时出现胸闷等不适症状，应立即停止运动，一切运动以身体不产生不适为前提。

预防心脏病的小方法

1、减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善，对预防心脏病十分重要。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

2、少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

3、多运动。为有效预防心脏病，每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。

4、戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

5、注意饮食。也是常见的预防心脏病的方法，平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

6、适量饮酒。1周喝3—9杯酒为适量，对预防心脏病有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

7、当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”，以便更好地预防心脏病。

8、控制情绪。脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。

预防心脏病吃什么好 花生：预防心脏病

花生一直以来被誉为“植物肉”、“素中之荤”，其中含有的单脂肪酸和多不饱和脂肪酸对心脏健康非常有益。常吃花生的人，患冠心病的风险能减少35%。花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。

材料：生花生仁300克，大葱10克，大蒜40克，八角2克，冰糖10克，香油、酱油适量。

做法：

1.花生米洗净，浸泡在清水中约3小时捞出。

2.葱洗净后切段，大蒜去皮拍碎；

3.锅中加水，放入花生米后开火，煮熟后再继续焖20分钟取出；

4.把酱油、大料、冰糖和花生米一起放入锅中，先用大火烧开，再转小火煮半小时盛出，淋上香即可。

可有效预防心脏病

日常生活中我们应该如何预防心脏病?

1、减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

2、改善生活环境，污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。这种心脏病的预防是较为常见的。

3、多运动。每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。

4、控制体重，研究表明：体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。这也是心脏病的预防方法之一。

5、注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

6、心脏病的预防适量饮酒。1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

7、戒酒。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。这也属于心脏病的预防措施。

8、控制情绪。脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。

综上所述，您是否对心脏病的预防知识有所了解呢?如果您还没有对心脏病日常生活保健意识，现在抓紧时间多了解一下这方面的知识吧，为了您的身体，为了您的家园，希望大家能够了解到这方面的心脏病的知识，及时去做好对于心脏病的护理工作。

预防心脏病的方法

1、减肥：肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的，从而预防心脏病。

2、少吃蛋黄：一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄，这样才能够预防心脏病。

3、多运动：每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。

4、戒烟：吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

5、注意饮食：平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

6、适量饮酒：1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

五招预防心脏病

动作一:屈膝弯身锻炼部位

肌腱、小腿和臀部动作要领:双脚并拢，身体向下弯曲。

慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。放松头、颈、肩，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟。

动作二:坐空椅子锻炼部位

肩部、胸部和腿部动作要领:挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。

动作三:跨步蹲锻炼部位

臀部、手臂和腿部动作要领:左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。

动作四:左右摇摆身体锻炼部位

肩部、臀部动作要领:右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。

动作五:屈膝提臀锻炼部位

胸部、颈部、脊椎和臀部动作要领:弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，重复3遍。

作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

预防心脏病吃什么好 每天一碗燕麦预防心脏病

燕麦含有大量的纤维素，而且只含很低的糖分，能够持续的给机体补充能力，并且能使人保持长时间的饱腹感，而且还有很好的软化血管的作用，对于防止心脏病有一定的效果。在吃燕麦的同时再吃一些葡萄干，蜂蜜或是苹果等食物，既能增加一些营养元素，又能增强心脏的功能。

预防心脏病分清心脏杂音

预防心脏病分清心脏杂音，心脏杂音是由于心腔或大血管内的血液流动紊乱形成旋涡，使心室壁、心瓣膜或血管壁发生震动而产生;也可以是由于血流经过心腔或心瓣膜时速度增快而产生。

心脏杂音一般可分为两类：

一类：是生理性或功能性杂音，也称为无害性杂音，多出现在心脏收缩的时候。

另一类：是病理性或器质性杂音，可出现在心脏收缩或舒张的时候。

根据杂音出现的时间，又可分为收缩期(指出现在心脏收缩的时间)杂音、舒张期(指出现在心脏舒张的时间)杂音及连续性(指出现在心脏收缩和舒张的时间)杂音三种。

杂音按其响度有六级分类法或四级分类法两种。在六级分类法中，收缩期Ⅰ级杂音多无意义，Ⅱ级也可能是生理性，Ⅲ级以上则大多数都是病理性的了。舒张期杂音多有诊断意义，Ⅰ级也可能是有病。

生理性或功能性杂音的特点是音响轻而柔和，一般为Ⅱ级以下的收缩期杂音，它的出现并不一定表示心脏有病，而是心肌收缩力增强，血流速度增快的结果。一般本人没有什么感觉，不用治疗，因此，不必介意。多发生于正常青年人，也见于发热、贫血、情绪激动、运动后及有甲状腺功能亢进症的病人。

此外，还有一种叫“直背综合征”的疾病，由于胸骨畸形，胸廓向内凹陷，压迫心脏，使右心室流出道(就是右心室近出口的部位)受到压迫而产生杂音。在胸骨左缘第二肋间(肺动脉瓣区)可听到这种收缩期杂音，也属于无害性杂音。

病理性或器质性杂音的特点是音响响亮而粗糙，大多在Ⅲ级以上，持续时间长，且向其他听诊区传导。可出现在收缩期或舒张期。手掌按在胸壁上还可感到像猫喘气时那种胸壁震颤，这种感觉在医学上称为“猫喘”或“震颤”。

它的出现是心脏有器质性疾病的可靠诊断依据。应根据其病因及症状，进行适当的治疗。这类杂音多见于风湿性心脏病，如为二尖瓣关闭不全，在心尖区可出现像吹风一样的声音;如为二尖瓣狭窄，在心尖区可出现像雷鸣一样或滚筒样的声音。

先天性心脏病的杂音，多以收缩期响亮粗糙的杂音为主，部位因病变性质而异，如是肺动脉瓣狭窄，房间隔缺损，杂音多数在胸骨左旁第二肋间;如是室间隔缺损，杂音多数在胸骨左旁第三、四肋间;动脉导管未闭的杂音也在胸骨左旁第一、二肋间，但杂音较奇特，听上去像火车过隧道时那样隆隆声，且收缩期杂音和舒张期杂音连在一起。

不少有病理性心脏杂音的病人，在劳累或活动后可有胸闷、气急、心慌等感觉，因此，应及时给予药物治疗，必要时，可进行手术治疗。

总之，必须强调指出，当您知道自己心脏杂音时，首先，应请医生明确是生理性还是病理性的，是收缩期还是舒张期的。若为生理性的收缩期杂音，则心脏不一定有病，不必紧张，也不需要治疗。