夏天运动要注意的事儿
夏天运动要注意的事儿
夏天，火辣的太阳会散发很多物质，最多的一个就是紫外线，因为紫外线的本身也是一种对身体有害的物质，调查发现，夏天的太阳对人体是一种损伤，所以最好是做防晒措施，如果不是游泳运动的话，那么夏天的其他运动最好不要在室外进行。即使你参加了游泳，也要带一些游泳衣，游泳帽之类的能够起到防晒作用的衣物。
夏天锻炼时间最好是半个小时，不要超过半个小时，高温会让你身体锻炼的时间持续消耗能量，而且在这种天气下锻炼，所消耗的能量要比以前更多，如果稍不注意，就会出现问题。你可以有一个四十分钟的锻炼计划，在锻炼到二十分钟的时候，稍微休息一下。
很多人因为锻炼之后会出汗，在高温状态下，容易变得粘稠，这个时候就会给自己来一个冷水澡。其实这种做法是错误的，锻炼本身就使身体变得十分热，应该洗热水澡，让身体慢慢适应这种过程。如果是冷水澡对皮肤有一定刺激作用，而且会在这种刺激状态下加重身体内器官负担。毛孔就会受到强烈刺激而关闭对外界的交换，很多因为运动产生的毒素不能有效排出体外，就会导致身上滋生痘痘。
夏天做任何运动，之后的半个小时，都不要与冷接触。不能洗冷水澡，不能吃冷饮，不能喝冷水。只有这样，才会让身体达到最佳锻炼效果。
养肝的方法
1、保证睡眠的质量
要拥有健康的肝脏，睡眠是必须保证的。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节，在高质量睡眠状态下，体内出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。
2、运动要“慢”
春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。多外出活动、晒晒太阳，不仅有利于身体健康，更有助于疏肝解郁、保持畅快的心情。起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。
3、让自己乐起来
肝脏养生与情致密切相关，比如肝阳上亢，也就是常说的肝火旺人群，容易出现烦躁、易怒、夜晚睡不着等症状;而“怒则伤肝”，易怒的人又容易损伤肝脏。因此，养肝最重要的方式，就是调节情致，让自己“乐起来”，保持良好的心情。春节期间，建议人们多出去走走，换个环境、接触外界，正好可以重新补充身体的阳气。出游、郊游、钓鱼都是一个不错的春节户外运动方式。
夏天运动流汗多好吗 夏天运动出汗多的好处
出汗是一种有效的排毒的方式，夏天人体能够自然出汗，这样有利于身体新陈代谢，经络平衡，提高免疫力;人体每天分泌出大量代谢物，各种毒素随之产生，如果身体老不出汗，皮肤就不会呼吸，这样一来容易造成代谢紊乱，体内毒素大量堆积，时间久了就会出现亚健康状态，多出汗可以排除体内的多余毒素和水分，还有助于皮肤代谢，清洁毛孔。
高血压人群夏天多出汗是有好处的，通过适当的锻炼来排汗，可以扩张毛细血管，加速血液循环速度，增加血管壁弹性，有效缓解血管压力，起到控血压的作用。
运动的时候，新陈代谢加快，出汗适量，在运动结束后会感到一身轻松，心情舒畅，因为体内的神经系统和激素水平回到了正常状态;而且运动之后人体会分泌一种叫啡太的物质，有解压功效。
夏季运动减肥最佳时间 夏天减肥减的都是水分
并没有。
夏天运动出汗多，体重掉的快，其中有一部分确实是水分，但并不全是，也还有脂肪，不过相对来说夏天运动出汗比其他季节要多，很多人掉体重的水分占比也会较多，尤其是通过饮食减肥的人，可能更多掉的是水分，而不是脂肪。
另外人体在运动时同时消耗糖和脂肪，但是两者消耗的比例会根据运动强度改变，运动强度越大，由碳水化合物储存的糖消耗比例越高，而消耗脂肪的比例就越低，这在一项《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志的另一项实验报告显示，运动者在40℃和20℃不同的温度环境下运动时，体内的肌糖原消耗增加，而全身的脂肪消耗减少。
可见夏天运动确实可以消耗更多的卡路里，但是却不能更有效地燃脂。
夏天运动要注意什么 夏天运动项目的选择
夏天运动可以选择一些节奏比较舒缓的锻炼项目，比如慢跑，散步，走跑交替，打太极，跳跳健身操等，运动强度不要太大，运动时间可以控制在一个小时以内。运动前要做做压腿，拉伸一类的热身运动，运动后做做放松练习。
夏天吃的少能减肥吗 夏天也是容易发胖的季节
一般来说，肥胖是能量的摄入超过消耗，以致体内脂肪过多蓄积的结果。而通常夏天的人体基础代谢会因环境的气温较高而减少。所以，通常在饮食量不变的基础上，夏天人体较冬天更容易长胖的。
所以，夏天的时候是要多运动，以防止发胖，主要通过控制饮食和运动。饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。
如何预防肌肉拉伤 适当增加盐分的摄取量
尤其夏天运动时，由于大量出汗，会使体内的盐分消耗增大，易引起肌肉拍搐，在强烈收缩时容易发生拉伤。所以，在夏天运动时要适当增加盐分的摄取量。
夏天运动出汗多减肥吗
夏天运动出汗多好吗运动出汗多少因人而异，汗腺数量多的人，出汗相对较多，体质强壮的人，机体比较健康，出的汗自然少，体质差的人则相反。夏天运动不要盲目追求出汗，人体应该排汗，但也要健康适量的排汗，出汗量过于异常，有可能是说明你的身体有疾病存在。
夏天运动出汗多减肥吗夏天运动出汗多跟减肥并没有必然联系，但反而可能意味着体质虚弱或是植物神经异常。
人在运动时身体会产生热量，需要通过出汗，对流，辐射的方式散发热量，达到调节体温的目的，从生理角度来说，身体虚弱的人心肺功能和代谢能力比较差，运动时产生的废物和毒素堆积在血管末梢，对植物神经产生一定的刺激，引起汗腺开放，因此只要久活动一下就会大量出汗。
夏天运动出汗多的好处出汗排毒
出汗是一种有效的排毒的方式，夏天人体能够自然出汗，这样有利于身体新陈代谢，经络平衡，提高免疫力;人体每天分泌出大量代谢物，各种毒素随之产生，如果身体老不出汗，皮肤就不会呼吸，这样一来容易造成代谢紊乱，体内毒素大量堆积，时间久了就会出现亚健康状态，多出汗可以排除体内的多余毒素和水分，还有助于皮肤代谢，清洁毛孔。
出汗控血压
高血压人群夏天多出汗是有好处的，通过适当的锻炼来排汗，可以扩张毛细血管，加速血液循环速度，增加血管壁弹性，有效缓解血管压力，起到控血压的作用。
出汗缓解压力
运动的时候，新陈代谢加快，出汗适量，在运动结束后会感到一身轻松，心情舒畅，因为体内的神经系统和激素水平回到了正常状态;而且运动之后人体会分泌一种叫啡太的物质，有解压功效。
夏天运动出汗多的坏处导致脱水
夏天运动后出汗多，如果不及时补充水分，血容量就会下降，心率会加快，排汗率和散热能力下降，从而导致体重上升，机体内电解质和酸碱平衡紊乱，造成脱水，严重的甚至引起中暑。
影响机体健康
脱水还会导致人体内一些主要的器官生理功能受影响，比如加重心脏，肾脏负担;出汗时身体里的钠，钾等电解质随汗液流失，导致神经系统，肌肉系统障碍，造成肌无力，肌肉痉挛等症状，甚至导致运动能力下降，使人产生严重疲劳感。
从中医角度来说，夏天本来排汗就多，如果通过运动导致排汗过量，反而会伤津损阳，导致脾胃功能运化失调，颈部，背部，腰部疼痛等症状。
过度流汗导致钙流失
过度流汗容易导致人体钙质大量流失。一个人每天正常出汗会损伤15毫克左右的钙，但如果出汗过多，损失的钙质超出总钙量的30%，容易导致低钙血症，出现抽筋，肌肉抽搐的症状，长期如此的话则容易导致成人软骨症，容易出现骨折现象。
夏天运动出汗能减肥吗
夏天运动出汗当然是可以减肥的了。
运动本身就是最好的减肥方式，而夏天又是最适合减肥的季节，所以夏天运动减肥是再合适不过的了。
最合理的一周健身计划 夏天运动多久合适
根据自身体能决定。
如果是不经常运动的人，想要在夏天运动减肥的话，一般运动30—40分钟为宜，然后再根据自己的适应程度，慢慢增加时间和运动强度，通常夏天运动不宜超过2小时，尤其是剧烈运动，以免导致人脱水、低血糖、中暑等不良反应。
夏天运动的注意事项 不要在强烈的阳光下锻炼
夏天阳光紫外线强烈，皮肤长时间受紫外线照射，会受到较大的伤害，而且容易引起中暑的症状，因此夏天运动要注意时间选择，避免在上午11点到下午4点这段时间进行训练，时间尽量选择在一天中气温相对较低的清晨和饭后，运动的时候要避免头部和上身无防护的暴露于阳光照射下。
春转夏老人养生重点
一，多饮水：
由于人体抵抗酷暑的高温，为维持自身正常、恒定的体温，必须要出大量的汗来调治，所以需要及时喝水，补水。不然的话，很容易引起中署。但要注意老人不可喝冷饮。
二、饮食调养：
夏季天热，老人要少吃肉类，避免脂肪增加过多而营养平衡失调和新陈代谢紊乱。难以消化、过于肥腻及辛辣的食物也要少吃，选清淡爽口，少油腻易消化的食物，多吃些健脾品、消署品。
三、运动调养：
夏天运动要适度，合理的锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。时间最好选清晨与傍晚，这两个时间是一天当中温度最低的时候，是锻炼的好机会。运动也不可过度疲劳，患有高血压、心脏病、肥胖症病人及年老体弱者，不宜高温环境中进行运动锻炼。
老人冷天运动要注意这些
◆老人冷天运动要有度 注意这5点
1、充分热身
热身活动未做充分就开始运动，很容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。户外锻炼时，热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，可先进行轻器械、徒手操的少量练习，再进行小步伐慢跑，待身体发热微微出汗后，再投入健身运动中。
2、运动适中
冬季健身最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳;体力较弱的人宜选择强度较小的运动。
3、补充营养
无论进行什么运动，都要根据自己身体状况，适当的进行锻炼，要不然很有可能取得舍得其反的效果，在运动完之后，水分的补充固然重要，但是也要非常注重营养的补充，冬季老年人更应该注重钙的补充以及加强对心血管的保护。
4、补充水分
运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。
5、注意保暖
避免受凉，衣服不可穿得太少，但也不可穿得太多，穿得太少容易受寒，穿得太多又影响运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。锻炼后如果出汗应该把汗擦干，不能用身体焐干，那样在汗液蒸发时带走热量，会感到全身冰凉，容易感冒。
运动裤滑滑的面料叫什么 夏天运动穿短裤还是长裤
看个人喜好。
夏天热，穿短裤比较舒适，穿脱也方便，还不像长裤那样一出汗闷着腿部，给人比较难受黏黏的感觉，但夏天运动时穿长裤也有它的好处，例如进行户外运动，能保护腿部不被晒伤，而且万一运动中途有摔倒的现象，长裤可以减少肢体与地面的摩擦损伤，加上在做腿部较粗的人，穿一些紧身的长裤还能修饰身形，可见夏天运动穿短裤或长裤各有优势，具体选择看个人需求以及喜好决定就好，不用纠结。