大腿外侧怎么瘦 瘦大腿外侧方法四

大腿外侧怎么瘦 瘦大腿外侧方法四

Step1：站直，抬起右腿，伸直并与地面平行，左脚保持稳定，根据个人能力保持10-30秒。

Step2：换一个方向，反复动作5-10次。然后拍打放松肌肉。

瘦大象腿的最快方法 瘦腿操瘦大象腿

经常坐办公室的人，坐着的时间较长，运动时间较少，可以利用有限的空间、道具练习瘦腿操减掉大象腿。

做法：坐在椅子上，双手扶着椅子两边，抬起左脚并伸直，保持上半身的挺直，保持抬腿姿势30秒后换脚重复练习即可。

瘦大腿的运动 高抬腿运动瘦大腿

高抬腿运动很简单，可以随时随地运动，运动的时候要尽量的抬高腿部，使大腿贴近胸口，每组坚持一分钟，每次做五组，这样可以很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧，从而达到瘦大腿的效果，需要注意的是，开始的时候可能腿部会很快会感到累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大运动强度。

怎样锻炼瘦腿快 慢跑

大家都知道跑步是可以促进脂肪燃烧的，同时慢跑还能够让大腿瘦下来，不过想要瘦大腿千万不要快速跑，一定要控制跑步的速度，越慢减大腿的效果越好，每一次慢跑要坚持３０分钟以上。

大腿减肥的最好方法 仰卧起坐

仰卧起坐不但能瘦腰，不同的做法还能瘦腿。瘦腰的时候腿部是弯曲的，而想要达到瘦大腿的办法就是要伸直脚来做仰卧起坐，只要每天坚持做30下的运动就可以达到完美的瘦大腿效果了。

怎么瘦大腿最快最有效 后踢腿瘦大腿

大腿根部和臀部相连部位的赘肉是最难减的，要想减掉这个部位的赘肉不妨试试后踢腿法，双手叉腰或腹腔，一侧腿向后踢到最大限度，重复练习多次，除了紧致大腿根部的松弛肌肉，还能起到提臀的效果。

高抬腿能瘦大腿吗 瘦大腿吃什么好

奇异果含有丰富的维生素C,同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀,产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

紫菜是生于海里的,富含丰富的维生素和矿物质,它里面有大量的牛磺酸,可以有效降低有害胆固醇,保持肠道健康,消除我们下半身的脂肪。

香蕉可以促进消化,一直以来都是健胃消食的水果,而且吃了能量保持还不错,不容易饿,减肥吃香蕉比吃黄瓜好。

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知,有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲劳,加强腿部血液的循环。

中年女性减肥健身操怎么做

瘦腿方法：

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟，再换另一腿; 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

以上就是给大家详细的介绍了一下中年女性减肥健身操怎么做，希望对于一些中年女性是有帮助得。其实在生活中即使是做家庭主妇也是可以有着自己的爱好的，平时出去转转，约上三两个朋友一起喝下茶都是对于身体有着很不错的帮助得。

想要坐着瘦腿赶紧试试这些方法

瘦大腿的最快方法1、坚持高抬腿运动

高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

瘦大腿的最快方法2、掂脚尖走路

看着名字许多人不解，脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。

瘦大腿的最快方法3、双腿夹纸片

在家瘦腿的最快方法，可以这么做，在你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会瘦，美腿瘦腿成功哦，赶紧试试吧!

瘦大腿的最快方法4、候车时间瘦腿秘诀

其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。

瘦大腿的最快方法5、椅子瘦腿法

OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。

如何有效瘦大腿内侧 侧抬腿瘦大腿内侧

取侧卧位，用手肘帮助支撑身体，然后慢慢从身体的侧面向上抬起一条腿，使身体保持在一条直线上，然后慢慢上下摆动腿，动作可以尽量放慢、放轻，然后还原动作换腿重复练习即可。

轻松揉按 瘦大腿瘦手臂

早川式减肥法按摩肌肉轻松瘦大腿、手臂

无论如何减肥也没有成功，减肥效果出不来?即使减肥成功了最后还是反弹?心感觉疲惫是减肥失败的原因之一。即使残酷地对待自己的身体，让自己去减肥，如果弄得身心疲惫，还是会长出多余的脂肪赘肉。身体和心是紧密连接的，要舒缓体内由于绷紧而扭曲的肌肉，不但要放松身体的肌肉，还要放松心情来练习，这个是早川式减肥法的特点。

当身体受到外部的压力，肌肉就会变得用力而紧绷，慢慢地就会变得僵硬。肌肉硬化，当碰撞到其他部位时，为了不引发身体内部问题，身体会自动以水分作为防御，因此第二个阶段就会引发水肿。如果这样的状态长期持续下去，就会堆积形成脂肪，从而保护整个身体，所以想要快速减肥，就要放松心情，好好活动肌肉，这样才能达到好的减肥效果。

(1)大腿

身体中，大块的肌肉分布最集中的地方就是大腿。由于压力会让这部分的肌肉活动能力低下，所以脂肪会积聚在大腿部位。好好地搓揉大腿的前侧，让肌肉变得结实，从而提高身体的代谢能力。充分地活动这部分的肌肉，还就能够击退桔皮脂肪，塑造一双修长美腿。

1.轻轻地坐在椅子上，两腿放松，以自己感觉舒适的姿势打开双腿。

2.两手拇指靠在一起，放在左边大腿的大腿根部，也就是鼠蹊部的位置上。

3.轻轻地按压大腿，让大腿感觉到酸痛，但这种酸痛感能够让你感觉舒服即可。然后拇指从大腿根部滑行到膝盖部位。

4.让膝盖好像碗的形状一样，往外面凸出。手指快速地揉按膝头。这个动作重复做5次。动作不变，右腿同样重复做该动作。

(2)手臂

手臂看起来松弛多肉，那是由于肌肉扭曲的缘故。在使用手臂力量的时候，无法发好好地活用到整个手臂的力量。而手臂的肌肉扭曲、僵硬，同样会导致姿势不正确的问题。肩膀前凸出，驼着背。从而腋下绷紧，使得肌肉收缩，手臂脂肪积聚过多。好好地使用手臂和腋下的力量就能活动肩关节，让肩关节紧实，使得手臂更加修长。

1.用一只手抓着另一只手的腋下，拇指按在胸部和腋下之间，剩下的四根手指按住侧腹的肌肉，然后好好地进行揉按。

2.伸直手肘，放松手臂。从前往后转动手腕3圈，一边做深呼吸，一边大幅度转动手腕。

3.手指放进腋下，腋下夹紧。好像要揉出凹槽那样用力揉按腋下。然后从腋下到手肘的上方，揉按两条手臂。这个动作每条手臂重复做3次。

(3)脚踝、小腿肚

脚踝支撑着身体的重量，而小腿肚则缓解了脚着地时所受到的冲击。所以承受整个身体的重量的脚踝容易浮肿。如果控制下半身血液循环的小腿肚肌肉紧绷，整个脚部就会容易感觉到疲劳，容易浮肿变大。放松脚部进行按摩，能让血液流动更加流畅，击退腿部赘肉，让你拥有一双匀称的美腿。

1.轻轻地坐在椅子上，膝盖稍微弯曲，从脚的足三里穴(也就是膝盖凸起的地方的外侧向下，距离这个位置4跟手指元的地方)到脚脖子位置，用手指来搓按这边薄而长的肌肉。

2.用手指按摩，从跟腱到两侧的脚脖子部位。好像要把腿从两手之间挤出来那样去按摩。

3.在脚背和脚踝的连接处稍微往下凹的地方，用手指用力地揉按3次。1～3的动作左、右两腿各重复做3次。

(4)手臂

从手肘到前臂，可以用手自由地去拿自己想要的东西，所以平常的手部活动非常活跃，但是老是握拳压抑自己的情绪的人，手腕会变硬，而且会被固定下来，无法自由地转动。通过按摩可以放松手臂和手腕的肌肉，消除从手肘到指尖的肌肉扭曲，塑造纤长手臂。

1.放下手臂，并且伸直手肘。用拇指指腹来轻轻地按压手肘内侧的中间部位。

2.伸直手臂，手指从手肘开始滑动到手腕，让手臂扭曲的肌肉恢复到原来的样子。这时候，手掌心自然地有上面慢慢地转回向上。

3.用拇指的指腹用力揉按手腕连接手掌的地方。然后左右两条手臂重复1～3的动作3次。

瘦大腿方法 巧用毛巾瘦大腿

其实现在很多人都喜欢穿紧身裤，不仅时尚而且真的能让腿型显得好看，不过这只是针对于腿型好看的人来说，要是大腿粗的话，那穿紧身裤可就不好看了。对于大腿粗的人来说，要是想穿紧身裤的话，只有瘦大腿了，那么瘦大腿的方法有哪些呢?

瘦大腿的方法

1.毛巾瘦大腿法：首先需要身体站直，在站立的时候双腿尽量并拢，将毛巾放到大腿内侧并夹住，毛巾在放到大腿那里之前需要叠成厚厚的。然后左右脚掌以“丁”字形站立，让左右脚掌呈一个90度直角，于此同时要将双臂向上举直，让整个身体都得到拉伸。这个方法可以锻炼大腿的肌力让大腿瘦下来，并且也可以矫正O型腿。

2.上提脚跟法：首先需要双腿并拢屈膝浅坐在凳子上面，要确定大腿与小腿成一个直角，脚掌向前，两只手放在大腿上。接着把脚踮起来，脚掌的后半部分远离地面，脚趾是触碰地面的，同时注意双腿施力，让两条腿的肌肉紧绷起来。等到脚掌踮起以后，绷直双腿的力度要加大，让脚掌后半部分跟小腿在一条直线上，也就是这个部位要垂直于地面，让重心都落在脚趾上。

3.站姿瘦大腿法：除了前面讲的瘦大腿方法，其实通过正确的站姿，同样能瘦大腿。在站立的时候双腿要尽量靠拢，把右腿放在前面并让左右脚掌成“丁”字形站立，身体的上半部分要挺直，让其跟下身成一直线垂直于地面，不能往前倾也不能后仰，两只手的话只需要自然垂于身旁就可以了，抬头挺胸。在实行这个瘦大腿方法的时候，要把身体的体重落于着地的脚趾上，因此在站的时候脚趾一定要在鞋子里面舒展开来。

怎么站着瘦腿呢

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

大腿外侧怎么瘦 瘦大腿外侧方法一

Step1：双手放在同一膝盖上；

Step2：手掌、指腹服帖大腿，以画圈的方式向上按摩整个大腿，再回到原点；

Step3：重复动作10-15次后，再换腿按摩；

开合跳瘦哪里效果明显

坚持跳开合跳的话，手臂和大腿瘦起来是比较明显的，在进行开合跳运动的时候手臂和大腿是一直在运动着的，开合跳虽然是一个全身性的有氧减肥动作，跳开合跳能提高心率，调动身体脂肪，同时可以锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群，无论是想瘦手臂、还是瘦大腿或者是瘦全身，都是有作用的，但是综合来说，跳开合跳对手臂和大腿的作用更为强烈一些，减肥效果也会更明显一些。