影响睡眠的因素有哪些

影响睡眠的因素有哪些

侦破一：小小“夜猫子”

方方每天晚上者要玩到很晚，不是跟大人抢电视机遥控器，就是拉着父母跟他—起做游戏，实在没人陪他，就宁可自己在—边玩玩具，也不愿意早点儿上床睡觉。由于方方是个顽皮的孩子，白天玩起来十分投入，到了晚上，仍然蹦蹦跳跳地玩上没完没了，所以，一直到睡觉前，方方的大脑还都处在十分兴奋的状态。

邻居佐证：方方到很晚还在屋内来回跑动玩耍，别说楼下，连隔壁邻居都能听得很清楚。

侦破二：白天不睡觉

方方从小就是个睡眠“很少”的孩子。他不光晚上不愿意睡，而且中午也不愿意睡午觉。让方方中午睡觉也很困难。只要方方在家，方方妈从中午12点开始哄路路入睡，一直可以哄到1点半还没睡着。而且稍有干扰，方方就又立刻溜下床玩起来。最后，方方妈只好放弃让路路睡午觉。

幼儿园老师反映：由于方方在家已经养成了不睡午觉的习惯，所以在幼儿园也经常不睡午觉。对此。老师也很头痛。

侦破三：睡前加餐

方方妈看到自己的孩子长得过于瘦小，而且经常食欲不振，心里非常着急，总是要想方设法多让方方吃点东西。有一次听别人说，睡觉前给孩子加一顿饭，就能使孩子长得胖，长得高。于是方方妈立刻仿效此法，为给方方增加营养，特意安排在晚上睡觉前给他加一顿小餐。

侦破四：与父母同睡

方方从小就被父母娇宠，真的是捧在手上怕摔了，含在嘴里怕化了。由于怕幼小的方方在夜间蹬了被子，也为了在夜晚能随时照顾小宝宝，夫妇俩一直把路路安排在父母中间睡觉，有时实在爱不够了，甚至还要跟爸爸或妈妈睡在一个被窝里。

侦破五：开灯入梦乡

自从有了方方，方方家就经常在夜里开着灯睡觉。最初是因为方方小，要经常起来给方方喂奶、换尿布等等，开着灯更方便;后来方方大了，他不让父母关灯，以至于把这作为条件，睡觉前跟父母讨价还价。所以，这种习惯一直延续到现在。

医生说，以上这些问题看似很小，实际上却是严重影响了方方的睡眠，更影响到方方成长的大问题。

影响睡眠质量的因素

睡眠的目的是让人舒舒服服地休息，保证睡觉醒来之后精力充沛。所以好的睡眠有两个要求，休息的时候是舒服的，醒来之后就是精神的。就这两个简单的要求，那么我们看看这个简单要求是受什么因素影响的吧。

首先睡觉的舒适性受环境的影响，好的睡眠环境应当是一个安静的环境安静不是说没有一点声音，相反一些白噪音对一些人还有安睡的作用比如雨声，风吹树林，大海的轻涛声。但是前提是让人内心舒适不烦躁。

睡眠适合在昏暗的环境，有光虽然使用眼罩人看不到，但是总还是不如昏暗的环境来的舒服，也不一定要求绝对黑暗。有的怕黑的人使用柔光小夜灯反而更加安稳。

睡觉要舒服，一个舒适的枕头和被子是很重要的。床上用品应当干净整洁舒服，这样人睡觉会觉得安适。容易放松自己。

好的睡姿，虽然建议是左侧姿睡觉最好，但是其实每个人最舒服的睡姿都不相同，选择自己习惯的睡姿但是免去一些不好的习惯就好。比如会导致自己呼吸不畅的习惯(把头埋进枕头里)就要更改

避免不利情绪，愤怒伤心等消极情绪，以及烦恼不安等不安因素，容易导致惊梦的产生。日有所思夜有所梦。好的情绪入睡说不定会给你带来一个好的梦境。

避免刺激，这里主要说的是两点，一是避免因刺激忘记睡眠，比如茶咖啡等一些有兴奋效果的东西可以让人暂时忘记睡眠，但是长期如此对睡眠和休息能力还是有影响的。第二则是避免长期借助药物刺激入睡。

晚上总是失眠是怎么回事

引起失眠的因素有：

1、环境因素：我们睡觉的环境对于失眠因素的影响是非常大的，这点需要我们多做注意。环境因素中的光照或噪音干扰睡眠，严寒或高温影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄影响睡眠舒适程度都会影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也会使睡眠不好。

2、身体自身因素：我们会换上一些疾病，这些疾病也是会影响到我们的睡眠情况，由于很多因素导致了失眠的产生。各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等或者因为皮肤类疾病，如红疹等引起瘙痒，也会让人焦虑烦躁无法正常入睡，常常引起失眠。

3、精神因素：精神方面也是会导致我们的失眠产生，如果我们的精神受到了刺激那么就会产生失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。

4、生活习惯：我们的一些生活方面的习惯也是会让我们出现失眠这种疾病，所以睡眠差也是同生活习惯有关。社会中很多人由于工作需要晚上应酬多、同学聚会增多、晚上加班工作到深夜等，晚睡好像成为一种时尚。再加上不规律的饮食习惯使得人们出现睡眠不好、睡眠质量差。

黑咖啡喝多了会黑色素沉淀吗 黑咖啡喝了会睡不着吗

因人而异。

平时不常喝咖啡的人，偶尔喝一杯黑咖啡，可能会影响睡眠，尤其是夜间或者是睡前喝黑咖啡更是会容易出现失眠的情况；但如果经常喝咖啡的话，一般不会影响睡眠，因为长期喝咖啡，身体对咖啡产生了依赖性和习惯性，因此不会影响睡眠。

影响睡眠的因素有哪些

灯光

人在处于有光亮环境下是不容易入睡的，光亮会有一定的影响入睡，从而影响睡觉的睡眠质量，同时还有可能会影响人体的褪黑素产生，一般建议处于黑暗环境下睡觉为宜。

环境

环境给人的睡眠质量有很大的帮助，在一个安静舒适的环境下入睡，是能够提升睡眠质量的，但是若是在嘈杂不安、时不时有声响的环境下睡觉，容易影响睡眠质量，可能会导致多梦，甚至还会把人惊醒。

思绪

入睡前若是人的的思绪比较多，心事比较重的话，会影响入睡的速度和睡眠质量，所以在睡前应该放空睡觉。

影响睡眠的因素有哪些 抑郁症

专家提醒：失眠是导致抑郁症的原因之一，有些可能是抑郁症的前期症状。那些出现睡眠障碍至少1年的病人中，发生抑郁的危险性很高，尤其是女性。有时候，失眠并不是单纯的睡不好觉，而是与身心疾病息息相关。

影响宝宝睡眠的因素

1、光线：宝宝睡觉时要关灯，太强的光线对宝宝会产生光压力，导致宝宝眼球和睫状肌不能好好休息，时间长了会影响宝宝视力发育。对此，妈妈可以调节室内光线，通过光亮与黑暗的对比，让宝宝慢慢的学会分别白天与黑夜。这样也有效解决宝宝睡觉日夜颠倒的问题。

2、喂养：宝宝吃得过饱，就容易腹胀难受;饿肚子就更不行了，宝宝吃奶后肚子会胀气，爸爸妈妈可以将宝宝抱起，轻轻地拍打宝宝背部，或者轻揉宝宝腹部来帮助宝宝排气。如果宝宝躁动不安不肯睡，并且有秃枕或盗汗的现象，这可能是缺钙引起的。针对这个问题，妈妈可以在医生的指导下，给宝宝补充钙剂。

3、温度与湿度的控制：宝宝睡觉最适宜的温度是25-28℃，温度过高，宝宝会烦躁不安，温度过低宝宝会被冻醒。而最佳湿度是60-70%，湿度过低，宝宝鼻腔容易变干造成鼻塞;空气过于潮湿，宝宝又会感觉黏腻不爽。

另外，新手爸妈要正确理解宝宝睡眠过程中的一些小动作，由于宝宝中枢神经、呼吸系统都未发育完善，因此偶尔抽动一下或者哼哼几声，都是正常的生理现象。但是宝妈还是要注意观察，如果宝宝流鼻涕或喉咙持续发出声音，那可能是生病了，要及时就医!

如何帮助宝宝自觉进入睡眠状态呢?

宝妈可以这样做：宝宝睡觉前把室内灯光调暗一些，然后可以给宝宝按摩、哼唱儿歌等等，这些都有助于培养宝宝睡眠情绪，让宝宝尽快入睡。宝宝睡着后，妈妈可以将宝宝放入小床里睡，培养宝宝独立入睡。

失眠患者不可忽视的饮食禁忌

影响人们睡眠质量的因素有很多，中医认为主要包括思虑劳倦、内伤心脾、阴阳不交、心肾不交、阴虚火旺、心气虚以及胃中不和等因素，均可影响心神而失眠。其实在日常生活中人们的一些生活习惯也会影响睡眠，例如饮食就是一个重要因素，失眠患者也有很多不可忽视的饮食禁忌。

饮食结构不合理、心理压力大、睡眠习惯不好等，是失眠几率高的主要原因。饮食结构不合理之所以成为主要原因之一，除了食物的营养搭配不合理外，还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物，比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，但很少有人知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

过于油腻的食物也会引起，因为油腻的食品不易消化，因此油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

此外很多人都有抽烟喝酒的习惯，这不仅会对人体健康造成伤害，而且还会影响人们的睡眠。烟酒的刺激往往使神经系统兴奋，容易导致神经紊乱，使人更不容易入眠。

可见失眠的人在饮食和生活起居上都是有很多讲究的，以上所说的饮食因素不可忽视，合理选择才能保证良好睡眠质量。

影响宝宝睡眠的因素有哪些

想让宝宝有个好睡眠，我们要先搞清楚影响宝宝睡眠的因素。一起来看看吧!

影响宝宝睡眠的因素：

1、光线：宝宝睡觉时要关灯，太强的光线对宝宝会产生光压力，导致宝宝眼球和睫状肌不能好好休息，时间长了会影响宝宝视力发育。对此，妈妈可以调节室内光线，通过光亮与黑暗的对比，让宝宝慢慢的学会分别白天与黑夜。这样也有效解决宝宝睡觉日夜颠倒的问题。

2、喂养：宝宝吃得过饱，就容易腹胀难受;饿肚子就更不行了，宝宝吃奶后肚子会胀气，爸爸妈妈可以将宝宝抱起，轻轻地拍打宝宝背部，或者轻揉宝宝腹部来帮助宝宝排气。如果宝宝躁动不安不肯睡，并且有秃枕或盗汗的现象，这可能是缺钙引起的。针对这个问题，妈妈可以在医生的指导下，给宝宝补充钙剂。

3、温度与湿度的控制：宝宝睡觉最适宜的温度是25-28℃，温度过高，宝宝会烦躁不安，温度过低宝宝会被冻醒。而最佳湿度是60-70%，湿度过低，宝宝鼻腔容易变干造成鼻塞;空气过于潮湿，宝宝又会感觉黏腻不爽。

另外，新手爸妈要正确理解宝宝睡眠过程中的一些小动作，由于宝宝中枢神经、呼吸系统都未发育完善，因此偶尔抽动一下或者哼哼几声，都是正常的生理现象。但是宝妈还是要注意观察，如果宝宝流鼻涕或喉咙持续发出声音，那可能是生病了，要及时就医!

影响睡眠的因素有哪些 睡太久

人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。

影响睡眠的因素有哪些

影响睡眠的因素有很多：

1、环境因素：当环境过于嘈杂、光线过于明亮，这些因素都会对睡眠造成影响。

2、年龄因素：睡眠时间与年龄一般是成反比的，年龄越小睡眠的时间往往会越长，而年龄越大睡眠的时间可能就会缩短。

3、药物、食物因素：如果睡前乱服用药物，有些药物可能就会产生兴奋的作用，影响睡眠。另外，如果睡前喝了浓茶、咖啡，或者是饮酒，也可能会影响睡眠。

4、情绪因素：如果睡前有兴奋、紧张的情绪，或者是学习、工作压力过大，可能就会影响到睡眠，出现睡不着的情况。

影响婴儿睡眠的因素

环境不佳：

睡眠的地方太嘈杂，衣服包被过多或过少都会影响睡眠。此外，蚊虫叮咬和突然改变睡眠地点，也会导致宝宝出现睡眠不安。

喂养不当：

有些父母总是担心宝宝吃不饱，睡觉前给宝宝喂较多食物，导致宝宝夜间肠道负担过重，出现消化不良的症状，夜间就睡不安稳。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前两三个小时喂，睡前一小时再喝一点奶。随着宝宝年龄增大，可以夜间不再进食，让全身各个器官得到全面的放松，这样宝宝睡觉就会更安稳。

安全感缺失：

大部分孩子对父母都有很强的依赖感，而且随着年龄的增加，自我保护意识增强。宝宝刚睡着后不久或真正醒来之前有时候会翻身坐起来，看不到大人就哭，一般家长抚慰后都能接着睡觉。如果在一个陌生的环境睡觉，这种寻求安全感的需要尤其迫切。

不良生活习惯：

睡前玩得太兴奋;睡觉时间没有规律;夜间含着奶嘴睡觉这些不良习惯容易导致睡眠不稳。建议家长在宝宝哭闹的时候，不要立刻抱，更不要逗他，多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不能自然入睡，拍一拍，安抚一下也会继续睡去。

夜间排尿：

夜里有尿意的时候，宝宝会被尿意吓得哭闹，拉完尿后会自然入睡。另外尿不湿包得过紧、过胀同样会引起宝宝睡不安稳。

精神心理刺激：

宝宝遭受较大的情绪波动或心理伤害，如惊吓、虐待等，夜里便会睡不安稳。此外，家长忽视对宝宝的感情交流和抚慰，也可能造成长期睡眠不佳。

生理性抽动：

宝宝神经发育不成熟，常常会出现一些生理神经调节障碍。这种抽动在孩子清醒期不会出现，如果神经系统检查及脑电图检查正常，长期预后良好，不需治疗，一般随着年龄增大症状会逐渐消失。

影响睡眠的因素有哪些 光线不对

光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，你需要在睡前1小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能，当然，假如有可能不使用就最好了。

影响睡眠的因素有哪些 失恋

女性失眠率之所以高于男性，很重要原因是她们常常为情所困。尤其是失恋和婚姻破裂的打击，更容易会使她们的大脑调节处于一种应激状态，神经内分泌系统功能出现异常，失眠首先来报到。