打篮球的注意事项 选择好的篮球鞋

打篮球的注意事项 选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳；而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。

打篮球的好处 打篮球的坏处

篮球比赛的对抗是比较激烈的，很容易发生碰撞等情况。对膝盖的冲击力也是比较大的。关节韧带拉伤和扭伤也是常见的。

女生打篮球如何防止受伤

1、打篮球前，要准备好必备用具，如一双能灵活跑动的篮球鞋，护住牙齿的牙套，保护手腕的护腕，保护脚踝的脚腕等。如果家中有专门穿去打篮球的篮球服，最好穿上。

2、做好热身运动也能避免受伤，通常，打球前，可以通过绕球场跑的方式进行热身。如果想活动手部和脚部，可以做压腿和向上拉伸的动作。另外，适当运球传球也能让自己尽快进入状态，避免受伤。

3、在打篮球过程中，要保持良好的心态，不要带着情绪打球，不然很容易因情绪化而误伤她人。

4、打篮球，要控制好时间，不要长时间打，让身体处于疲惫状态，这样很容易因疏忽而受伤。如果出现头晕头疼等症状，要马上停下来休息。

5、打篮球过程中，避免与她人发生强烈的身体碰撞，如果是遇到野蛮的对手，尽量避开，保护好身体最重要。

女生打篮球穿什么鞋 为什么打篮球的腿细

之所以会觉得打篮球的人腿细，原因是因为专业篮球运动员的跟腱普遍都很长，这使得小腿大部分都由跟腱占据，而肌肉只有小小的一块，那么从观感上就显得非常纤细，小腿的粗细主要还是和人种以及基因有关。

怎么正确应对韧带和软骨损伤

1.正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动中落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。

2.选择平整、适宜运动的场地，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动。

3.运动前进行10-15分钟热身，活动开全身关节。

4.选择合适的运动鞋和护具。有些人不管打篮球还是踢足球，都是一双鞋，这是不正确的。篮球鞋鞋帮较高，鞋底很软，可有效保护踝骨，利于弹跳。而足球鞋抓地很牢，可有效防止在草地上滑倒摔伤。

5.别在缺乏专业训练和教练指导下随意尝试高难动作。

打篮球肌肉拉伤三个步骤帮你处理

打篮球肌肉拉伤处理

内服云南白药，云南白药有消炎的止痛的作用，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快。

每天做伸展的，直到感到有轻微疼痛停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈。

毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。

如何预防打球拉伤

首先是热身。完整的，彻底的热身可以帮助自己拉伸肌腱，提高灵活性和兴奋度。这才是最有效的预防受伤的手段。

打法问题。如果自己选择身体接触多的打法，受伤的概率肯定会大大增加。这就要自己个人做选择了。打球时注意力一定要高度集中，这点很重要，这会让自己有更多的自我保护意识，反应。能及时作出自我保护的动作。

还有就是在你身体已经疲惫的时候最好不要在做剧烈运动，那时自己的力量已经下降，注意力也下降，踝关节等重要关节失去力量后，受伤的几率也会增加。而且你也很难做出有效地自我保护动作。

怎样打篮球

兴趣是最好的老师，喜欢打篮球，才能够把篮球打好。篮球能够促进身体健康，更重要的时候，还可以帮助青少年增高。所以，大家都来打篮球吧。

运球是打好篮球的基础，不会运球，等于不会打篮球。要想运好球，必须多练习。而且最好是练习双手运球，这样在打比赛的时候，才能够更轻松自如地摆脱对手。传球也需要高超的技术和良好的大局意识，可以双手传球，可以击地传球，可以背后传球等等。

抢篮板球，需要有身高体重，还需要有卡位意识，另外反应要快捷，这都需要多加练习。提高投篮命中率高的不二法门，就是投投投，只有投篮多了，才能够练出手感，才能够百发百中等。

打篮球的注意事项

选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳;而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。

注意准备护具

在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。

不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

不要带眼镜打篮球

在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

打篮球之前剪掉手指甲

手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲，不仅容易划伤到他人，而且在运球和接球的过程中，容易让指甲翻转过来造成伤害。

打篮球前进行热身

在打篮球之前对身体进行预热，可以做一些轻微的慢跑，压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。

时间控制在1个小时左右

有些人因为特别喜欢打篮球，可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说，每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。

打完篮球不要喝碳酸饮料

打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

引体向上长高的错觉

有些人会觉得牵引，牵拉，跳跃类的运动能够帮助长高，其实都是错觉。主要原因是两点。

在生活中的物体往往会有牵拉变长，压缩变短的情况。因此，就会心理潜意识认为人体也会如此，跳高、牵拉可以不断的拉开骨骼，使身体长高；而举重等运动会压着身体，导致身体变矮。其实人体是不可能被这么压缩或者拉伸的，否则骨骼早就被破坏了。

看到跳高或者篮球运动员普遍很高，所以认为跳高或者打篮球可以长高。但这其实是因为，高个子的跳高或者篮球运动员在这些运动中更有优势，所以他们是被挑选出来的。而很多爱好篮球，爱好跳高的较矮的运动者，我们往往看不到。这就让我们产生了打篮球、跳高能长高的错觉。

打篮球膝盖疼是什么原因 打篮球有哪些注意事项

第一、长期打篮球的人，一定要注意自己的力量训练。因为如果你打篮球的时候，力量不足的话，不仅仅篮球技术难以进步，在篮球对抗的时候，也容易受伤，所以打篮球一定要进行力量训练，这是相辅相成的事情。

第二、我们打篮球的需要注意自己的鞋子，有些人打篮球的时候，十分随便的穿鞋，这样的话很容易造成脚踝的扭伤。因此建议大家买运动鞋的时候，要买高腰运动鞋，这样可以保护的脚踝，避免在运动中受到伤害。

第三、我们在打篮球期间，还要注意自己的热身情况，大家可以看到NBA的运动员，一开始上场打球的时候，身体已经是大汗淋漓。其实这就是他们在打篮球之前的热身运动，大家也要做到打篮球之前多活动身体!

第四、打篮球的时候要有自我保护意识，特别是在双方对抗的时候，一定要保护好自己的身体。比如你持球过人的时候，手部要对自己的身体有一个保护的动作，也就是手部挡住防守人的身体，避免肢体接触造成伤害!

篮球运球技巧

在篮球训练或者比赛中，运球是一个最基本也是最重要的技巧。运球并不是简简单单，随随便便的拍打篮球就行了的，运球是有技巧的，掌握运球的技巧对一个爱好篮球的人来说非常重要，只有掌握了一定的运球技巧，才能是篮球在我们手中体现它无限的魅力。

值得注意的是，运球不是用手掌，而是用手指来运球，因为手掌的感知没有手指灵敏，对球的控制没有手指灵活，无法精确的控制球的高度，方向，落点和速度。对此要勤加练习，如是练习时你的手掌很脏，说明你运球的方式不对，没有用手指运球。

运球高度最好不要超过腰部。运球时手腕要放松，用向下挤压篮球的动作拍打篮球，而不是抽打的动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

脚踝扭伤的预防

有四个预防脚踝扭伤方向，一是鞋子，二是适当场地，三是贴扎或穿着护踝，四是运动或训练，以下叙述。鞋子指的是长筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹脚踝的球鞋，那当然可以预防脚踝扭伤情事。实务上比较常见问题有三，一是很多球员或球友，基本上是鞋带根本没有“系紧”;在没有系紧、裹住脚踝情况下，球鞋不只容易掉落，也没办法保护脚踝;其次实务问题是，很多球员是穿着短筒球鞋打篮球，在鞋箱根本没有办法“裹住脚踝”情况下，谈预防脚踝扭伤就是笑谈。 三是球鞋太大，也有球友购买球鞋是，担心脚掌会继续“长大”而于购买时候，不是合理的以大一号为原则，却以大二号为目标购置，于是脚踝不能包裹情况，当然也谈不上保护。以上问题讨论后你应该不难理解的是，要预防扭伤，那么，购买长筒球鞋，把鞋带乖乖绑紧，不要心存省钱的购买适合的球鞋等等是较佳选择，切莫为了漂亮与酷，去买田径选手使用的慢跑鞋，或者购买排球、羽毛球选手适合的短筒球鞋，或者耍帅不绑鞋带等。

二是适当场地;基本上以打篮球为例，像木质地板假如缺乏保养，那木板几乎就像“溜冰场”一样滑溜，尽管是新置球鞋的鞋外底完美无缺，还是因为场地滑不隆咚而会让球员容易扭伤。当然还有像水泥地，尤其是外行人制作的水泥地篮球场，那是水泥比例过多，砂石太少，也就是水泥工俗话说的磅数太高，那场地也是滑不隆咚，这事就身受其害了。再则场地问题是PU塑料场地，假如年岁久远，或者雨水过后，这种塑料场地也是让人扭伤情事不少。

还有比较特殊的场地是，止滑效果特多的塑料场地，它是塑料的止滑剂(棵粒)太多;或者压克力场地，地面处理不当，因而场地的面部太粗糙，止滑效果特大;经常打球的环境就有这样场地，每次遇到万不得已需要在该处示范，总先念佛、并减缓示范动作速度以求安全。像以上这些不良场地假如让你“身历其境”，相信，如果保险可以多买，或者可以更换场地，应该都是你要

确认的事。三是贴扎或穿着护踝;基本上，像看到美国职棒大联盟里的王建民，以一个棒球投手都要做完贴扎，然后才去从事训练或比赛，回过头来看看打篮球的人，不论是比赛级选手，或者如似一般的健康篮球族皆然，除了穿着长筒球鞋之外，你还在脚踝做了那些保护。别忽视的是，篮球运动比棒球运动更容易把脚踝扭伤。

打篮球会不会长个子 打篮球有什么要注意的吗

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳。而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。

在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

女生打篮球能够减肥么

篮球是有魅力的运动，能给人们带来很多乐趣，但是打篮球能减肥吗?这想必是正常人都能回答的问题，但是有一个问题是打篮球减肥快吗?这就要看你打篮球的频率和你打篮球的强度了，有些人不常打篮球，而打篮球的时候也没有什么跑动，只等篮球跳到手中，那么指望通过打篮球减肥可以说是没有什么希望的了，要想通过打篮球来减肥，这就需要你的耐心了，在运动的过程中要全心全意的投入进去，技术好不好是一回事，但如果一上场就是打酱油的状态，那么减肥是很难的。

打篮球能减肥吗?要注意什么

打篮球是能减肥的，上面已经有了表述，而且还讲了一个注意事项：那就是要全心全意的进行运动，这样才能达到减肥的效果，除了这个，在运动之前也是要准备很多东西的，要进行热水运动，放松好脊骨，另外球鞋也是很注意的，不要穿着拖鞋去打，以免摔跤。而篮球运动是很激烈的对抗性运动，要注意安全，不要用蛮力，特别是要保护好自己，不能一味追求华丽的球风，而乱跑乱跳。

人之所以肥胖，往往是因为身体内的脂肪过剩导致的，而运动是消耗脂肪的最好的方法，而在运动之中，打篮球可以说是男生最喜爱的运动了，我们也可以通过它来减肥，另外女性也可以利用这种运动来减肥，这是相当有趣的一项运动。

打篮球所得到的减肥效果是非常不错的，因为打篮球是全身脂肪都在燃烧，全身都在运动，这样就会就减肥的效果，特别是大腿处，经过才行时间的跳动，跑动的方式，让自己的大腿处瘦身的效果最明显，想要得到减肥效果的话，不管是打篮球还是什么运动，都是需要长时间坚持下来的。