大便干燥吃什么好 富含膳食纤维的食物

大便干燥吃什么好 富含膳食纤维的食物

被称为人体“第七营养素”的膳食纤维是饮食中必不可少的。它能使肠道畅通，排毒通便，可以说肠胃的健康离不开他，大便干燥的人多吃这样的食物，大便会被软化，方便时会顺畅很多。

推荐食物：

芹菜、韭菜、苹果、大麦、米糠、胡萝卜、燕麦、裙带菜、小米、海带、小麦、糙米、豌豆、海藻、牛蒡、苦瓜、茭白等。

膳食纤维的食物有哪些 富含膳食纤维的食物

动物性食物不含膳食纤维，膳食纤维的主要来源是天然的植物性食品，如蔬菜、水果、粗粮、薯类和豆类。粗粮中的膳食纤维是最高的如全麦、糙米、玉米、小米、大麦、高粱、荞麦、燕麦和豆类；蔬果中含量较高的有魔芋、芹菜、木耳、香菇、蕨菜、菜花、菠菜、韭菜、冬瓜、黄花菜、竹笋、柚子、樱桃、石榴、枣、柑橘、苹果、梨、草莓。精细加工的植物性食品纤维素含量很少，所以要补充膳食纤维适宜生吃水果，最好带皮一起吃。

紫菜不能和什么一起吃 富含膳食纤维的食物

紫菜本身含有丰富的膳食纤维，食用消化难度较大，如果是再食用了很多的富含膳食纤维的食物，肠道内大量的膳食纤维蓄积，加重肠道负担，导致肠胃运动减慢，膳食纤维吸水膨胀，出现肠胃不适。

富含膳食纤维的食物有：坚果、梅干菜、竹笋干、果干、蚕豆干、豌豆干、山药干、干玉米等。

孩子大便干燥怎么办

01多吃水果等富含膳食纤维的食物，对孩子便秘有改善。如梨和火龙果中的膳食纤维很丰富。

02多吃绿色蔬菜，它可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质，而且能润肠通便，帮助小孩缓解大便干燥。

03多吃粗粮，有利于保障消化系统正常运转，防止大便干燥等情况。

04蜂蜜水可缓解大便干燥，可以适当的给孩子喝一勺蜂蜜水，这种方法适用于三岁以上的儿童。

05让孩子多喝水,可以在奶粉或是水中加入奶伴侣,每天1包。

06妈妈还可以给宝宝做腹部顺时针按摩,每天两次,每次5—10分钟。

07除了饮食中注意补充膳食纤维外，更重要的还是让孩子养成良好的排便习惯，注意寻找孩子便秘、大便干燥的诱因，对因治疗才能标本兼治。

夏天吃什么菜开胃 白菜

白菜能够养胃和中，利水除烦;从现代营养学的角度来说，白菜富含膳食纤维，从促进肠壁蠕动、帮助消化，防止大便干燥，保持大便通畅，从而有益肠道健康。

富含膳食纤维的食物



麦麸：31%

谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

麦片：8-9%;燕麦片：5-6%

马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

菌类(干)：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%

坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。

牛奶和柿子相克吗 柿子禁忌同食

柿子不宜和性寒食物、富含膳食纤维食物一起大量同食。

柿子性寒，味甘、涩，食用柿子可以增加身体中的寒凉之气，降低燥热之气，适量食用可以缓解内热上火症状，但是吃完柿子后再大量食用性寒食物则会增加身体寒凉性，不利健康。

生活中常见的性寒食物有：西瓜、秋葵、昆布、苦瓜、大闸蟹、蒲公英茶等。

柿子中含有丰富的果胶、膳食纤维等成分，食用柿子后可以增加肠道内容物，促进肠道蠕动，加速食物分解，减少宿便的产生，食用了柿子后再大量食用富含膳食纤维食物，会增加肠道负担，容易出现消化不良的情况。

生活中常见的富含膳食纤维食物有：菠菜、红薯叶、芹菜、橘子等。

大便干燥吃什么好 富含膳食纤维的食物

被称为人体“第七营养素”的膳食纤维是饮食中必不可少的。它能使肠道畅通，排毒通便，可以说肠胃的健康离不开他，大便干燥的人多吃这样的食物，大便会被软化，方便时会顺畅很多。

富含膳食纤维的食物在生活中俯拾即是，如芹菜、韭菜、苹果、大麦、米糠、胡萝卜、燕麦、裙带菜、小米、海带、小麦、糙米、豌豆、海藻、牛蒡、苦瓜、茭白等。