如何改善青少年失眠症

如何改善青少年失眠症

一、保持规律的作息习惯：是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用;坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质;调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要;

二、放松心态：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。

三、避免熬夜：睡眠量减少、睡眠效率低下，所以精力减退，白天易困倦，可伴有头痛、头晕，常引起焦虑紧张等情绪问题。建议大家睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐;

改善青少年失眠的方法主要有以上三种，希望会对您预防失眠提供一定的帮助。失眠问题虽然常见，但是治疗却是不能忽视的，为了更好的治疗失眠，建议大家，不要擅自用药，应该选择正规医院进行治疗。

治疗青少年失眠的食物

青少年失眠吃什么好之一、香蕉：青少年失眠吃什么好呢?香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素b6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

青少年失眠吃什么好之二、莲子桂圆粥：桂圆30克，莲子肉30克，红枣10枚，粳米60克，白糖适量。先将莲子去皮、心，与红枣、桂圆、粳米同煮成粥，粥成时加糖拌匀即可。当点心长服，或晚上1次温服。

青少年失眠吃什么好之三、大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用也可以。

青少年失眠吃什么好之四、核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

青少年失眠吃什么好之五、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

青少年失眠吃什么好之六、鹌鹑蛋：鹌鹑蛋有补五脏、益中气、养血安神作用。失眠症患者，每天早晚可用沸水各冲服1个。如元鲜品，可用鹌鹑蛋罐头，每次3个，早晚各1次，7天为一疗程，有同样的安神催眠功能。

青少年失眠吃什么好呢上述有详细的介绍，青少年患者一定要特别注意，在饮食上不要吃有刺激性的食物，尤其是生冷，油腻或者辛辣等食物，患者在生活中还要做好预防失眠的准备。

​青少年严重失眠该怎么办呢

1、青少年失眠不要去担心睡眠不足。要学着不去想你能够睡多长时间，因为焦虑自己可以睡多久，会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

2、青少年失眠不要长期在压力的环境下学习，要适当的放松精神。

3、青少年失眠不要睡过头。不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

4、青少年失眠不要强迫自己入睡。如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

5、青少年失眠要在真的困了累了的时候再去睡觉。不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

6、青少年失眠不要老去看闹钟。很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

7、青少年失眠在睡觉前先暖身。一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

失眠症对青少年的四个危害

1、抵抗力下降：夜间良好的睡眠会使得青少年第二天精力充沛、有利工作、学习及身心健康，但是，若夜间没有良好的睡眠，则表现为无精打采、精神恍惚、反应迟钝、抵抗力下降;

2、头痛：青少年患有失眠症后，严重影响了工作和学习的态度，使他们变得烦躁、恐惧、无助，进而出现抑郁、悲观、厌世，这样长期下去，导致质量低下，还会影响脑供血，使大脑缺氧，导致头痛;

3、诱发抑郁症：长期失眠对人们的危害是很大的，它可诱发抑郁症的出现，青少年患有失眠症若没有及时的治疗，很可能会出现抑郁症的症状，导致抑郁与失眠之间的恶性循环，这样危害更大;

4、诱发神经衰弱：对于短期失眠的人来说，只要好好的补个眠就好了，但是，长期失眠对青少年的危害就不可小视了，他们是不容易消失的，青少年失眠，很可能会影响他们的生长发育、智力、记忆力等，甚至引起神经衰弱。

怎样改善青少年失眠的问题

一、规律作息

保持规律的作息习惯是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用。坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质。调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要。

二、放松心态

在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。

三、避免熬夜

睡眠量减少、睡眠效率低下，所以精力减退，白天易困倦，可伴有头痛、头晕，常引起焦虑紧张等情绪问题。建议大家睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐。

青春期少女失眠的原因

据调查，青少年的性别以及在社会上的经济地位，也是导致青春期失眠原因。一般较低的社会经济地位，会增加罹患DSM-IV失眠症的风险，而通常女孩的患病机率也比男孩高出50%。现在，孩子在青春期失眠的情况越来越多，已经成为危害青少年身心健康的一大难题。由于很多家长对于青春期失眠原因及其治疗都不太了解，因此十分焦急，纷纷咨询医生寻求帮助。专家表示,更年期综合症，近年来关于青春期失眠原因的研究越来越多,精神分裂症不说话怎么办，并且取得了一定的成果。下面,精神分裂症,治疗失眠抑郁的方法，我们将对青春期失眠原因做一个简单介绍，希望对广大青少年以及家长有所帮助。

青春期失眠对青少年身心健康和日常生活学习都带来了很大的影响，因此当发现处于青春期的孩子有失眠症状时要及时发现孩子失眠的原因，咨询医师对孩子进行心理分析，然后对孩子进行针对性的治疗，确保孩子的身心健康。失眠症在青少年中盛行已经越来越多，当青少年出现失眠症状时一定要提高警惕，及时找医生治疗，以防失眠症进一步恶化。

酸枣仁青少年可以吃吗 青少年失眠吃什么食物能改善

营养丰富、清淡的食物。

对于青少年失眠来说，一般是因为心理压力过大、作息饮食习惯不规律所导致的，当青少年出现失眠的症状之后，首先应该要自行调节心情，避免太大的压力。

其次在生活中也可以多吃一些营养丰富、清淡的食物，比如牛奶、鸡蛋、小米、核桃、瘦肉、鱼虾等，对于症状比较严重的患者来说，建议最好是及时去医院就诊。

青春期为什么会出现失眠

1、青春期失眠原因之情感变化

青春期的孩子面临的众多变化,这也他们失眠的中心原因。青春期的孩子,他们的情感是,青春期腻和叛逆的。他们,常常会感到困惑以及迷茫和不知所措。这些往往会加重失眠的症状。遇到事情,青春期的孩子,自己却不知道该如何去化解。长期下去,不知不觉中,患上了青春期的失眠症。所以,情感的变化,这是青春期失眠的一个诱因。青春期为什么会出现失眠

2、青春期失眠原因之学业紧张

青春期,孩子不仅要面对改变,还有面对学业的压迫。高强度的学业压迫以及家长的过度强调。很多青春期的孩子,因为学习上的紧张。以及考试的频繁以及社会的压力等。导致了那些青春期的孩子,极易患神经及神经衰弱。这样的结果,可想而知,肯定会失眠。

3、青春期失眠原因之深陷虚拟网络

很多青少年深陷网络,一旦重新回到现实就会出现严重的悲观厌世,心境低落等抑郁症状,伴随头痛、消化不良、便秘、不明疼痛、食欲不振和睡眠障碍等现象。

4、青春期失眠原因之心理因素

青春期是脱离孩提时代成长为大人的一个重大转折点,由少年变成一个男子,由少女变成一个温柔的女性,这些都是自然的现象,也是必然的转变。并且在此转变过程中,由于性心理因素,以及来自紧张的学习、频繁的考试和社会的压力等,使这些青少年极易患神经及精神衰弱症候群,青少年失眠也就随之产生了。

老年失眠症的中医的解析

老年失眠症不同于中青年的失眠特点，在病因病机方面与精神思想因素关系不大，不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致，故其治疗如同于中青年之失眠，则效果多不满意。其实，老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的，治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。

中医学认为，人的发育成长和衰老是由肾气的盛衰所支配的，故老年人全身和大脑的构造形态和生理功能都会受到肾气衰退的影响，老年性失眠不过是其中的一种表现而已。由于“肾藏精生髓，通于脑”，肾精不足则致脑髓失养，生理功能紊乱而致失眠，故补肾填精应是治疗老年失眠症的基本治法。从西医解剖学来看，老年人多有脑动脉硬化存在，这也是本症的基础性病因。动脉硬化的病因固然和全身及大脑的衰老同样在于肾气衰退，但动脉硬化的后果却易致血瘀，而血瘀对脑的影响也不可忽视。

总之，老年失眠症的致病之本在于肾虚，致病之标在于血瘀。故其治疗应补肾填精治本以养脑，活血化瘀治标以滋脑。现代药理试验证实，在中医补肾药中有不少药物具有调血脂、抗动脉硬化的作用，如制首乌、桑寄生、杜仲、枸杞子、菊花、决明子、黄精、玉竹、生熟地、山萸肉、灵芝、冬虫夏草、绞股蓝、黄芪、淫羊藿、葛根、鹿衔草、菟丝子等，应优先选用此类药物。在活血化瘀药中，也有一些药物兼有镇静催眠作用，如丹参、当归、川芎、地龙、元胡，当首选此类药物。在传统的镇静安神药中，合欢花、夜交藤、五味子、天麻、益智仁等，均有补肾益脑作用，应注重选用此类安神药。

青少年失眠怎么回事

繁华的都市生活加剧了人们心灵上的空虚及寂寞，现在在都市生活的人们，越来越多青少年患有失眠症。而失眠症，却很直接影响人的精神状态，有些时候严重时还会影响心情，从而导致无法正常地工作及生活。为了引导人们更好地了解失眠，防治失眠多梦。我们一起来了解患上失眠多梦的病因有哪些呢?

下面我们主要分析青年群体的失眠多梦的情况，以便更好地了解失眠症。

青年工作压力大，心里承受能力弱：

1、工作压力：现代生活，节奏飞快，很多来自都市的青年男女，很容易受到工作上的困扰，生活上的紧张，从而无法调节自己，造成失眠多梦;

2、心理压力大：社会人群复杂，各种思想和文化冲击，更多的欲望追求，接触的越多，越不容易得到满足，从而严重影响晚上睡眠质量;

3、饮食不健康：青年男女一般忙于工作，生活中很少注意健康饮食，长期食用快餐食品，或晚上是健康饮食，都会影响睡眠;

4、疾病影响：环境污染严重，工作生活压力大等原因，很多青年男女处于亚健康状态，甚至有其他疾病侵体而不察。

青少年失眠有哪些症状

现在青少年失眠的现象越来越多，许多青少年考试期间都会加紧学习，有的甚至熬夜，使得脑细胞不能很快修复，久而久之会导致注意力不集中、记忆力下降乃至失眠。如果患者出现反复失眠，就会对失眠产生恐惧心理，时间长了形成习惯性，并造成恶性循环。下面专家为大家介绍关于青少年失眠有哪些症状?

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。

青少年失眠的症状表现为以下几点：

1、大多数青少年因为学习压力失眠会很紧张，想强迫自己睡着，但是往往适得其反，严重影响学习效率。

2、青少年失眠易导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

3、青少年女性长期失眠会导致内分泌失调，从而引起青春痘、月经不调、痛经，脸色暗黄无光泽，皮肤粗糙，色斑。

4、有的人失眠之后心里烦躁、恐惧、无助，进而出现抑郁、悲观、厌世。长期睡眠不好还会影响脑供血，使大脑缺氧，导致头痛。

5、表现为入睡困难、睡眠过程中易醒、醒后不易再入睡或早醒，可表现为一种，也可几种情况同时存在。

改善青少年睡眠

一、保证睡眠时间，准时睡觉(人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点)：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。

二、做好睡眠准备：睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

三、注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。

四、努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

五、选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。

老年人肾气衰退导致老年失眠症

老年失眠症具有较高的发病率，主要症状无非是入睡困难、睡中易醒、睡眠过浅，这些表面看来没有什么特殊性。但如果论到病因病机方面，其与中青年的失眠就明显不同了。老年失眠症不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致，其病因与精神思想因素关系并不大。专家称，老年人的失眠主要是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致，而其中，肾气衰退起着关键性作用。

中医学认为，人类发育、成长和衰老的过程都是由肾气盛衰所控制的，因此老年人全身和大脑的构造形态以及生理功能的变化也都会受到肾气的影响，所以老年失眠症的病因也源于此处。肾藏精生髓，通于脑，肾精不足则致脑髓失养、生理功能紊乱，进而导致失眠。虽然从西医解剖学来看，老年人脑动脉硬化的存在也是失眠的基础性病因，但如果要找动脉硬化的源头，同样可以追溯到肾气衰退这一环节。

所以，老年失眠症的致病根源在于肾气衰退。当然，对于这一类型失眠症的治疗也应以肾为根本，以补肾填精为原则。

不同年龄段失眠患者病因分析

3月20日是“世界睡眠日”，但是，调查表明，我国有30&的人受到失眠的困扰。失眠我们不难理解它的意思，失眠就是晚上没有睡着觉，而且是想睡却无法入睡。我们知道，现在失眠的人特别多，他们有退休在家的老人，有正在努力工作的奋斗型青年，还有正处于事业高峰的中年人士。那不失眠的人有哪些呢?是不是小孩子不会失眠啊?事实上并不是我们想的那样，因为，现在有一种失眠叫做儿童性失眠，可见，儿童也是会得失眠的。也许大家以前没有把失眠当做一种病来看待，只是觉得失眠没有什么大不了的，因此，也没有太重视失眠的治疗。但是，随着失眠症患者的增多，我们对失眠也倍加重视了。

为什么失眠的人越来越多呢?这是很多人心中的疑问。失眠患者的增加无疑是有很多因素存在的，要不然为什么有人会失眠?有人却能够好好的睡觉做美梦呢?首选我们要知道失眠患者分为不同的年龄阶段，他们是老人，中年人，青少年以及儿童。为了更好的解决失眠的问题，我们必须对各个年龄阶段失眠的原因进行详细的了解。

老人失眠的原因：诱发老人失眠的因素有多种，一是老年人岁数比较大，而年龄大的人，脑动脉硬化程度也会受到影响，而在这个时期，各种心脑血管疾病也会很容易发生，从而就会导致脑部血流的减少，脑部血流减少会怎么样呢?脑部血流减少是引起脑代谢失调的一大原因，那么，脑代谢失调与失眠有什么关系呢?脑代谢失调会引发失眠症。也就是说，老人脑代谢失调就会有失眠的表现。当然全身性疾病如呼吸系统疾病，也会加重老人失眠的症状，而且老人失眠与其精神和所处的外界环境也有很大的关系。生活中有焦虑、抑郁情绪的老人更易患失眠症。

中年人为什么失眠：中年人失眠与生活压力关系非常大，这个生活压力，当然就是因为生活节奏的加快，工作压力大，还有就是因为经济上的原因。另外，中年人是家里的顶梁柱，所以，生活上的事情和工作上的事情都要解决好，但是，生活并不是事事如意的，所以，烦心事也多，想的也得也多，思想压力大，晚上自然也是睡不好觉的。

诱发青少年失眠的因素：青少年失眠的原因比较多，因为很多青少年生活无规律，饮食也是没有按正常的吃饭点吃饭。此外，青少年的学习上的压力也会导致他们失眠的。一些青少年身体上如患有心脏病、哮喘或者脑疾病等等也会引起失眠。

儿童失眠是怎么回事：如果小孩子的卧室环境不好(如空气混浊、光线太强等等)，也会让他们失眠的。虽然是小孩子，但是，他们现在也要学习很多东西，有些孩子要学习钢琴，学习舞蹈，晚上上奥数班等等，而且在平时他们还得做好自己的功课，所以，压力也是挺大的。还有一点很重要就是没有养成早睡早起的好习惯。这一点需要家长朋友平时多注意一下。

虽然失眠症患者是不同的年龄阶段的，但是，导致他们失眠的有共同的原因，什么共同原因呢?就是生活环境和思想上的压力还有不良的作息习惯。怎么才能睡好觉呢?一是保持卧室的空气清新，安静，避免强光。而且晚上睡觉前可以洗个热水澡或者泡泡脚。良好的心态对于睡眠很重要，所以，失眠患者不要有太大的压力，保持平和的心态，轻轻松松睡个好觉。

讲了这么多失眠的原因，失眠患者应该知道自己是为什么失眠了吧。失眠不光原因多，对患者也会造成多方面的影响。譬如，失眠会导致我们的精神变的非常差，工作没精神。这只是其中一个危害，失眠还会引起抑郁症等精神疾病，最严重的是对健康的危害。所以，希望大家都能够注重失眠症的治疗，当然生活中也要养成好的习惯，让睡眠质量提高。