如何锻炼有效预防退化性关节炎
如何锻炼有效预防退化性关节炎
于骨关节炎的预防，专家建议一些动作要避免，比如上下楼、蹲起等。因为平常走路膝关节承重只有体重一倍的力量，但是上楼是3倍，下楼更厉害，膝关节承受的是体重7倍的力量。所以关节出现问题，首先得要避免一些能够导致加重膝关节症状的活动，最重要的一个是爬楼、爬山以及蹲起。但是王主任提醒各位读者，预防不是消极的，一些科学的锻炼有益于骨关节健康。
如何锻炼有效预防退化性关节炎?骨关节炎是中老年人的常见病，我国75岁以上的老人中有七成患骨关节病，临床最常见的关节炎就是骨性关节炎。骨性关节炎是由关节软骨破坏引起的关节疼痛、发炎和僵硬的一种退行性疾病，又称退行性关节炎或增生性关节炎。一般来说，骨性关节炎病变的部位是关节的软骨和软骨下面的骨、滑膜，诱因是由软骨摩擦引起的。大家可能在周围的邻居或朋友中会碰到这样的病人，尤其是老太太，表现为走路疼，坐得时间长了站起来时比较费劲，有些人上下楼也会有膝关节疼痛。究其原因，主要跟年纪大有关系，各个骨关节系统发生了衰退。
骨关节炎患者的最佳运动项目是游泳，特别是蛙泳。因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重的压力，负荷最小。同时，蛙泳的蹬腿等动作又能保证关节充分活动并锻炼肌肉力量。此外，在游泳过程中，身体其他器官的功能也得到锻炼，有效增强了患者的抗病能力。对于不会游泳的患者而言，缓步行走和骑自行车也是最好的锻炼方式。缓步行走的步速可控制在每分钟60步，每日步行20分钟至30分钟，以后逐渐延长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20分钟~30分钟的标准。每天30分钟~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。此外，对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
如何锻炼有效预防退化性关节炎?生活中常见的就是高位马步和仰卧抬腿，具体方法是开始坚持几分钟，并逐渐延长时间，一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。仰卧起坐坚持10秒钟为一次，初做时可每天练习60次，练习一段时间后，可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天做100次以上，以练习结束后大腿有轻度酸胀感为宜。
骨关节炎能治好吗 什么是骨关节炎
骨关节炎又称骨关节病、增生性关节炎、老年性关节炎、退化性关节炎、肥大性关节炎等，是一种慢性关节疾病，其主要改变是关节软骨退行性病及继发性骨质增生。
退化性关节炎的检查
1.影像学检查
①X线片表现为关节间隙不等宽或变窄、关节处的骨质疏松、骨质增生或关节膨大、乃至关节变形，软骨下骨板硬化和骨赘形成等。②CT可以清晰显示不同程度的关节骨质增生、关节内的钙化和游离体，有时也可以显示半月板的情况。
2.实验室检查
血细胞沉降率、血象均无异常变化，热凝集试验阳性。关节液常为清晰、微黄黏稠度高，白细胞计数常在1.0×109/L以内，主要为单核细胞。黏蛋白凝块坚实。
主要症状为关节疼痛，常为休息痛，表现为休息后出现疼痛，活动片刻即缓解，但活动过多后，疼痛又加剧。另一症状是关节僵硬，常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。检查受累关节可见关节肿胀、压痛，活动时有摩擦感或“咔嗒”声，病情严重者可有肌肉萎缩及关节畸形。
退化性关节炎的症状 全身可动关节都会退化并分为先天性与后天性
退化性关节炎可分为先天性与后天性；先天性会因为基因的关系，使得软骨较易被破坏而不耐磨，或是胶原蛋白天生异常，致使软骨容易退化；而后天性可能是肥胖体重过重，或是受伤导致韧带曾经断过，没有治疗好，关节稳定度不好，也容易导致关节退化，出现退化性关节炎。此外，全身的可动关节都可能会退化，其中以膝关节与手指关节最常见，其次是髋关节、踝关节。
正确跑步不会伤膝盖
许多人认为，经常跑步易患退化性关节炎。不过，一项新的研究推翻了这样的论点。该研究发现，进行有规律跑步不仅不会增加患退化性关节炎的风险，反而还有助于预防退化性关节炎。美国贝勒医学院的研究人员分析了一项退化性关节炎研究数据，包括2683人。研究人员比较这些人的运动习惯后发现，无论年龄大小，只要进行有规律地跑步，出现膝盖疼痛的几率就会明显降低，且较不会产生退化性关节炎。
南京市中西医结合医院治未病科运动保健咨询门诊李靖教授介绍说，关节炎患者有年轻化的趋势，不科学的运动方式以及忽视运动损伤是主要原因。读者朋友们运动前要充分热身，特别是久坐族，否则可能会给自己的身体带来不必要的损伤。对于关节炎患者也不至于排斥锻炼，做一些有利于关节灵活度改善的活动也是不错的。
骨刺形成的原因有哪些
病因
原因仍不是很清楚。原因仍不是很清楚。
目前只知大部份的骨刺和退化性关节炎有关。目前只知大部份的骨刺和退化性关节炎有关。 退化性关节炎的变化主要是关节软骨的磨损。退化性关节炎的变化主要是关节软骨的磨损。 软骨一旦磨损，其下的骨头就开始承受不正常的压力。软骨一旦磨损，其下的骨头就开始承受不正常的压力。
此时我们的骨头为了弥补软骨的缺失，或者为了增加自己承受压力的能力，就开始在受压力点的边缘长出多余的骨质，形成所谓的骨刺。此时我们的骨头为了弥补软骨的缺失，或者为了增加自己承受压力的能力，就开始在受压力点的边缘长出多余的骨质，形成所谓的骨刺。
但是，也有不少老年人并没有明显的退化性关节炎的现象，仍然长出骨刺。但是，也有不少老年人并没有明显的退化性关节炎的现象，仍然长出骨刺。
这些骨刺通常是在健康检查中意外发现的。这些骨刺通常是在健康检查中意外发现的。 我们猜测，这些骨刺的形成或许是用来增加退化中关节的稳定度，或者用来帮忙减少已开始磨损之关节软骨的负担。我们猜测，这些骨刺的形成或许是用来增加退化中关节的稳定度，或者用来帮忙减少已开始磨损之关节软骨的负担。
骨刺形成的原因有哪些
目前只知大部份的骨刺和退化性关节炎有关。目前只知大部份的骨刺和退化性关节炎有关。 退化性关节炎的变化主要是关节软骨的磨损。退化性关节炎的变化主要是关节软骨的磨损。 软骨一旦磨损，其下的骨头就开始承受不正常的压力。软骨一旦磨损，其下的骨头就开始承受不正常的压力。
此时我们的骨头为了弥补软骨的缺失，或者为了增加自己承受压力的能力，就开始在受压力点的边缘长出多余的骨质，形成所谓的骨刺。此时我们的骨头为了弥补软骨的缺失，或者为了增加自己承受压力的能力，就开始在受压力点的边缘长出多余的骨质，形成所谓的骨刺。
但是，也有不少老年人并没有明显的退化性关节炎的现象，仍然长出骨刺。但是，也有不少老年人并没有明显的退化性关节炎的现象，仍然长出骨刺。
这些骨刺通常是在健康检查中意外发现的。这些骨刺通常是在健康检查中意外发现的。 我们猜测，这些骨刺的形成或许是用来增加退化中关节的稳定度，或者用来帮忙减少已开始磨损之关节软骨的负担。我们猜测，这些骨刺的形成或许是用来增加退化中关节的稳定度，或者用来帮忙减少已开始磨损之关节软骨的负担。
所以，有些骨刺的存在可能提供了正面的效果，而不全然是负面的。所以，有些骨刺的存在可能提供了正面的效果，而不全然是负面的。
女性喝牛奶可减缓退化性关节炎恶化
发表在最近出版的《关节炎护理与研究》期刊上的这项研究称，退化性关节炎常造成关节疼痛、肿胀，像膝关节、髋关节、手部关节都可能出现退化性关节炎。
在美国25岁以上的人群中，约有近2700万人患有退化性关节炎，女性患者往往比男性患者来得多，且症状也较为严重。医学证据已经显示，肥胖、关节曾受过伤、反复使用关节等因素都会增加退化性关节炎发生风险。
美国布里根妇女医院的研究人员对2148名男女退化性膝关节炎患者进行了研究。研究人员分析了这些男女的饮食情况，并以X光评估退化性关节炎病情。然后在12个月、24个月、36个月、48个月后进行追踪。
研究结果显示，女性退化性关节炎患者如果没有喝牛奶习惯，关节退化最为严重，而一周饮用7杯以上牛奶(一杯牛奶八盎司)的女性患者关节退化程度较轻微，但男性就没有明显差别。
研究人员通过这项大规模研究，想了解摄取乳制品对退化性关节炎病程是否会有影响。该研究结果发现，喝牛奶对维持骨头健康非常重要。