瘦身夜宵健康养生秘决
瘦身夜宵健康养生秘决
夜宵是一种习惯，对有些人。而对加班丽人夜宵是补充能量的身体需要。然而，夜宵怎么吃得健康开心，又能符合美容、不发胖等各种人性化需要，个中“诀窍”不可不知。
营养搭配最佳选：果蔬汁
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
能量补充最佳选：香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
美容最佳选：鲜果汁
2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，非常美容。
食欲调节最佳选：柚子葡萄汁
3个柚子剥皮后榨汁，一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁，加上两汤匙蜂蜜，酸甜别有滋味。
解乏最佳选：黄瓜汁
1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
安神养眼最佳选：枸杞茶
枸杞1小把、红枣3--4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1--2朵冲服。红枣可先剪开。
吃一顿瘦身夜宵
熬夜加班难免在晚间吃夜宵补充体力，瘦身夜宵是最佳的选择，除非你不想保持好身材了。
红豆粥
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿,减少便秘，帮助清除下身脂肪。
木瓜沙拉
木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪;其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。
奇异果
奇异果除了含维生素C丰富外，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解，避免全身积聚过多的脂肪。
西柚
西柚卡路里极低，而且含钾丰富，能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于瘦腿。
瘦身夜宵健康养生秘决
营养搭配最佳选：果蔬汁
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
能量补充最佳选：香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
美容最佳选：鲜果汁
2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，非常美容。
食欲调节最佳选：柚子葡萄汁
3个柚子剥皮后榨汁，一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁，加上两汤匙蜂蜜，酸甜别有滋味。
解乏最佳选：黄瓜汁
1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
安神养眼最佳选：枸杞茶
枸杞1小把、红枣3--4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1--2朵冲服。红枣可先剪开。
吃一顿瘦身夜宵
熬夜加班难免在晚间吃夜宵补充体力，瘦身夜宵是最佳的选择，除非你不想保持好身材了。
红豆粥
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿,减少便秘，帮助清除下身脂肪。
木瓜沙拉
木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪;其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。
奇异果
奇异果除了含维生素C丰富外，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解，避免全身积聚过多的脂肪。
西柚
西柚卡路里极低，而且含钾丰富，能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于瘦腿。
经常熬夜会不会变瘦呢
熬夜变瘦是显而易见的，大多数现代白领都有熬夜晚睡的习惯。我们不难发现，大多数熬夜者脸色较差、身形消瘦、略微显老，有些可出现严重的眼袋、黑眼圈。
经常熬夜对身体健康危害大，晚上10点以后，人的肠胃开始进入休息状态，这时候熬夜不睡或吃夜宵，会对肠胃造成极大的伤害，久而久之造成肠胃吸收不好，肠道动力不足，出现食欲下降、便秘、腹泻，最终导致身体消瘦。
现有不少女性推崇熬夜减肥，这是非常错误的。对于女性朋友来说，经常熬夜和睡眠不足，还会造成内分泌失调，使免疫力下降。可导致皮肤变差、月经失调、白带异常、排卵期推迟，甚至造成不孕不育。
熬夜变瘦的原因，主要是因为肠胃得不到休息，造成吸收不良引起消瘦。如经常熬夜，或吃夜宵，有可能引起胃溃疡、胃癌、十二指肠溃疡等疾病，也是会导致人变瘦的。因此，熬夜变瘦的人如果肠胃有什么不适，应尽早去医院做检查，并改掉熬夜的坏毛病，只要有恒心加上一定的方法，改掉熬夜的习惯还是很轻松的。
另外，有部分人熬夜会发胖，这和个人体质及吃夜宵关系大。
通过上面的介绍，相信大家都知道经常熬夜会不会变瘦的答案了，就算是变瘦了，也绝对是拿身体的健康作为代价换来的瘦，而这种瘦也绝对不是一种美丽的瘦，看上去也是非常病态不好看的，所以对于一些爱美人士，我奉劝一句，千万不要因为爱美而熬夜减肥。
加班丽人巧吃夜宵不发胖
夜宵是一种习惯，对有些人。而对加班丽人夜宵是补充能量的身体需要。然而，夜宵怎么吃得健康开心，又能符合美容、不发胖等各种人性化需要，个中“诀窍”不可不知。
夜宵小厨房DIY 营养搭配最佳选：果蔬汁 苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
能量补充最佳选：香蕉木瓜酸奶 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
熬夜加班难免在晚间吃夜宵补充体力，瘦身夜宵是最佳的选择，除非你不想保持好身材了。红豆粥 红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿,减少便秘，帮助清除下身脂肪。
木瓜沙拉 木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪;其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。
奇异果 奇异果除了含维生素C丰富外，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解，避免全身积聚过多的脂肪。西柚 西柚卡路里极低，而且含钾丰富，能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于瘦腿。
身体瘦弱增肥饮食要正常
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。
油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水。
如果你抽烟的话，你就快些戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
宵夜吃什么不会胖
减肥吃宵夜禁忌
·拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是炸鸡(外星人教授也不会同意你吃炸鸡的)、泡面、蛋糕等，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿。
·烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。像是暖暖的谷物粥，美味低卡又有满足感。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱等等，都是不错的选择。
·吃宵夜时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感。
控制一日总热量
吃宵夜之所以容易发胖，主因并非“在晚上吃”，而是因为摄取了“额外的热量”。其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷!
最晚睡前 2 小时吃完
一般来说，消化一餐需要4个小时，建议最晚在睡前2小时进食完毕，以免增加身体负担。如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。
下面为您推荐可以作为减肥期间宵夜的小点心，在你饥饿难忍时，不妨先考虑它们吧。
减肥宵夜推荐
糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
烤地瓜
一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。
豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。
番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。
天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过醃渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。
坚果
天然坚果含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素，虽然热量不低，但营养价值高，适量摄取有益身体健康。
酸奶
含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦!
宵夜吃什么不会肥
刚躺在床上，朋友圈“深夜发吃，报复社会”党又出现了；或者加班到深夜急切需要食物补充能量；肚子饿到咕咕叫实在睡不着……调查显示，66%的人都有吃宵夜的习惯，那究竟宵夜吃什么才会不发胖又健康呢？
宵夜的食物应是低脂肪少能量，营养价值较高，有足够的饱腹感，易消化而不给肠胃负担，利于入睡的食物。要宵夜，要瘦又要健康，重口味、油腻的食物是绝对不能当宵夜的。
专家支招4类人如何养胃
1、瘦身族如何养胃：
拥有“魔鬼”身材是很多年轻女性的梦想。但是如果盲目减肥，不仅得不到美丽的容颜，节食所带来的胃肠功能紊乱更会严重损害身体健康。
当出现厌食症状后，可能出现呕吐、便秘、甚至闭经的症状。胃里又没有可供消化的食物，在胃酸的强烈刺激下，引发慢性胃炎甚至溃疡。
对策：水果蔬菜中确实富含大量人体所需的维生素及纤维素，对靓丽皮肤和减肥有很大帮助，但食用也是有讲究的。
空腹时不能吃西红柿、柿子、橘子、山楂、香蕉;有胃溃疡和便秘的人不宜吃酸性水果，如杨梅、梅子、李子等;腹胃虚弱者最好不吃性寒的梨子、柚子、香蕉;有慢性胃病的朋友，要慎食含有鞣酸的水果，如柿子、葡萄等。
2、加班族如何养胃：
白领们经常需要加班，别人吃饭的时候你工作，你吃饭的时候别人已经睡觉了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多，出现溃疡。
而胃肠也处于紧张状态，容易引起恶心、胃胀、疼痛。加班、熬夜后，急于填饱肚子，睡前大量食物停留在胃肠中，容易引起肥胖和消化不良。
对策：生活要有规律，可以在办公室准备一些零食，如饼干等，在该吃饭而不能吃饭的时候吃上一点，不要让胃处于空置的状态，等到下班后，再稍微吃一点。
3、宵夜族如何养胃：
对“宵夜族”来说，改变不良的生活方式是“护胃”的关键。应尽可能的维持正常的生物种，早睡早起，三餐定时。
对策：如果不得已熬夜加班，可适当吃些清淡的夜宵，如： 牛奶 麦片、皮蛋瘦肉粥，也可加一两个小点心，或吃些水果等食物。夜宵应浅尝辄止，不宜吃过饱，更不宜吃那些煎炸过的油腻食物，同时还要注意，尽量不要喝咖啡、碳酸饮料或是酒。
4、开车族如何养胃：
以车代步的白领平日总处在紧张环境中，身体过度疲劳，上下班一旦路况不好遭遇堵车更会产生焦躁情绪，所分泌的胃液的酸性会更强，而我们的胃没有被熔化的原因是因为有黏膜的保护，可是当受到压力时黏膜的保护作用减弱，导致了胃溃疡等疾病的产生。
对策：若想拥有一个健康的胃，适度的运动和愉快的心情是不可缺少的。所以“驾车族”每天要尽量抽出半个小时来运动。特别推荐跑步、快走、爬山、跳绳等有氧运动。
产后妈妈美丽回归6大秘诀
秘决1:补水保湿去角质
皮肤表面覆盖着一层由皮脂、角质细胞和汗液组成的薄膜，具有滋润皮肤的作用，而且角质层中有自然保湿成分，使水分得到了保持，如果角质层中水分下降到正常的10%~20%时，可能出现皮肤干燥、粗糙。在妊娠后期以及分娩后，由于受到内分泌的影响，暴露的面部皮肤水分蒸发加快，皮肤角质层水分缺乏，开始出现肌肤衰老的迹象，皮肤不再像往日那般柔滑细致，脸上肤色开始不均匀，肌肤对护肤品的吸收也不好。
新生秘诀
去角质的目的就是为了增加皮肤血液循环，加速粗硬老化角质如期脱落，加速新陈代谢功能正常。新妈妈在经过了十月怀胎及生育后，脸上必然积聚了很厚的角质层，所以在进行美丽新生的第一步，就是彻底去角质。在按摩及洗脸后进行去角质，这样可促进粗硬角质软化，去角质更有效。鼻周、额头、下巴部位的油垢角质最多，可以使用适量的天然角质乳或角质霜，轻轻揉擦脸部的粗糙角质。去角质时要依皮肤生长方向脱，不可太用力，也不要一下子脱得太多，以防过度刺激，引起皮肤焦伤或脱皮、敏感。
秘决2:清心祛火灭痘痘
很多新妈妈都提出，生过宝宝以后，痘痘会经常出现在嘴边，而且痘痘都长得比较大，有肿痛的感觉。中医美容师康女士说，产后内分泌发生了变化，导致情绪压力及睡眠都受到影响，就会易生痘痘;另外坐月子新妈妈都会恶补营养，这对于身体比较燥热的新妈妈来说，就容易上“火”，所以痘痘问题就经常是产后的肌肤特征。
新生秘诀
生完宝宝后尽快恢复正常的护肤程序，特别是要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶;在面霜上要选择补水又不含油分;另外就要多喝水、多吃含有维生素C的水果蔬菜，注意肠胃排泄正常。
秘决3:多补蛋白防下垂
很多人在怀孕后罩杯都会升级，但可惜的是，胸部在哺乳后会恢复原来的CUP，而且会变得容易下垂，这是胸部缺乏弹性的表现。她还指出，产后三个月是新妈妈塑身的黄金时间。
新生秘诀
补充蛋白质――哺乳期间不能在胸部涂抹塑胸产品，但可以在这个时期多多补充蛋白质和胶质，比如多吃猪蹄和牛筋。
按摩――哺乳期过后可用美胸产品，紧实型健胸霜最适合新妈妈使用，配合正确的按摩手法，坚持一段时间，肯定能看到成效。
秘决4: 保持滋润防妊娠纹
怀孕时因子宫变大而使表皮层承受大幅度的拉扯，真皮受到扩张的压力，脂肪组织开始断裂，并且出现轻微发炎及红肿，这种肌肤上的症状就是妊娠纹。新妈妈出现妊娠纹的位置大多在下腹部、肚皮处和胸部。美体专家指出，调理腹部肌肤的最佳时间为产后1~6个月，可以配合使用祛妊娠纹的产品，但一定选择不影响哺乳的产品。
新生秘诀
确保肌肤的滋润度――最好从怀孕开始就注重润肤乳霜的保养，每天搽抹全身以保持肌肤的滋润度，即使产前没有妊娠纹的新妈妈，同样不能省去这个步骤。
运动瘦身――不要急于产后速瘦，而是要配合适当的运动，这样才不至于忽胖忽瘦，让妊娠纹有机会跑上身。
秘决5:正确洗头保亮丽
由于孕期荷尔蒙的改变，一些新妈妈的头发会变得稀疏而没有光泽。头发的更新与体内雌激素水平有着密切关系，怀孕后，雌激素分泌增多，导致毛发更新缓慢，很多应在孕期正常脱落的头发没有脱落，一直保存到产后;产后激素水平下降到正常，衰老的头发就纷纷脱落，造成大量脱发的现象。产后脱发是一种暂时现象，多半会在产后2~3个月中发生，但到3~6个月以后就会恢复正常了。
新生秘诀
适度清洗头发――健康毛发的前提是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动，每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘，头发就会变得暗淡、干燥、开叉，甚至断裂脱落。每天采用正确的方法洗头，不但不会洗坏发质，还可以及时清除油脂和污垢，防止头发干燥、开叉，减少头发受损机会和断发机会，有效控制头皮屑的产生，保持头发整洁秀丽，令头发更健康亮泽。
按摩头皮――发型师KENNY建议新妈妈们在洗头发时，避免用力去抓扯头发，应用指腹轻轻地按摩头皮，以促进头发的生长以及脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是不错的一种按摩方式。
秘决6:按摩消脂去粗糙
不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后，不仅腰围尺寸不断上升，一双腿也变得又粗又肿，而且肌肤粗糙。完美女人美容中心的专业美体师陈燕说，一般来说，在生育之后，大腿和小腿都可能会发生浮肿，这是因为分娩后身体还没有完全恢复，体内还有炎症;另外，水肿体质的人在生宝宝后更容易出现水肿现象。其次，生育对内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用，所以不少新妈妈会发现腿部的肌肤会得暗淡粗糙，有些还可能出现橙皮组织。
新生秘诀
洗澡美腿――洗澡加上合适的产品和工具，可以促进血液循环，也能让腿部曲线更优美。比如使用浴盐浸泡，也可以用于按摩;再使用精油，促进血液循环，同时还有排毒的作用。
按摩瘦腿――你也可以挑选一款精油，取一至两滴滴在腿上，随后用揉、捏、推等方式进行按摩。一般来说，用精油按摩是较有效的美腿方式。
按摩手法
推：双手用力放在大腿上，随后，自上向下用力推，重复15次。
拍：不断拍打腿部，使腿部肌肉放松。
捏：用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持续秒。
揉：用手掌的掌心按住大腿上的某个位置，随后作逆时针转动，反复20次。
产后减肥的误区
很多产后妈咪都着急恢复到孕前身材，那么，产后妈咪需要认识一些产后减肥的误区，以免盲目减肥伤了身体。
产后减肥的误区
一.生完孩子就节食
产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
二.母乳喂养一定能减肥
母乳是宝宝最好的天然营养食物，其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了，因为过度的进食仍不利于产后减肥。
三.减肥餐=低卡路里餐
许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱。
产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸等不易消化的食物。
四.减肥急于求成
产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。
五.产后熬夜可以快速瘦
很多人都认为熬夜可以瘦身，但对于产后妈妈来说，充足的睡眠才可以帮助身体恢复，而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望，人体在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就会令食物变成脂肪堆积在腹部。
六.产后立即做运动，最能减肥?
产妇不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成股盆脱位，腰酸背痛。剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥，可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
一般来说，顺产4～6星期后，产妇才可以开始做产后瘦身操，剖腹生产者则需6～8星期或更长的恢复期，运动时更需小心。
七.在便秘的情况下瘦身
产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而瘦身本身又会加快体内水分的丧失，从而加重便秘，所以，新妈妈在便秘的情况下不宜瘦身。如果新妈妈出现了便秘，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，严重时还可以多喝酸奶和牛奶，等到便秘好转后再开始瘦身运动。
通过以上分享的产后减肥的误区，产后妈咪们想减肥就要多加注意了，毕竟身体健康才是第一，减肥是其次。
5个妙招快速去除顽固小肚腩
妙招1：速效瘦腰排毒法——最快两天瘦两寸
速效排毒法的原理就是控制饮食同时配合刮油进行为期两天的排毒。在这两天中，一是要保证饮食清淡，多吃蔬果类的食物，不要碰腥腻食物;二是配合茶叶去除身体油脂，尽量多喝多排泄。这样两天下来腰围会有明显缩小，若效果好的话大约能瘦2寸左右。
果蔬减肚腩疗效显著
妙招2：速效减肥果蔬汁——最快三天瘦一寸
糖分较少的蔬菜和水果(如黄瓜、芹菜等)榨汁，饿了就喝，不限量，可搭配较轻量的运动，如慢走、瑜伽等等，瘦腰效果会更好。这种方法美味又健康，正常情况下3天能瘦一寸。
妙招3：保证充足睡眠和健康饮食——最快四天瘦两寸
1.良好的睡眠，每天最晚不超过12点就要睡下了。良好的睡眠是减肥的必备条件。
2.优质的蛋白质，来自肉类的优质蛋白质能帮助身体排出多余水分，供给肌肉能量。
3.健康的饮食，不用卡在低卡的界限，吃的够营养才能让身体有足够的能量。
此方法4天能瘦2寸左右，既瘦腰围又能改善生物钟，何乐而不为呢?
健康的减肥宵夜也能瘦身
妙招4：加班时选择减肥宵夜——最快三天瘦两寸
蔬果是最好的宵夜选择，西红柿、青椒、黄瓜、胡萝卜都是不错的选择。切片放入碗里，搭配你自己喜欢的调料，就能做出美味又可口的宵夜了。
这样既不会增加很多热量，还能补充必要的营养，防止你在下班后大吃特吃，美味又健康。3天腰围能减2寸左右。
妙招5：尽量吃减肥餐——最快四天瘦两寸
早餐：黑豆+黄豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜欢的水果，就是最简单又营养的早餐。
午餐：在日常煮的白米饭中加入一般糙米一起煮，不仅能帮助通便，还能轻松地降低热量。
此方法如果严格执行，4天能腰围能减少2寸。
如何吃宵夜才能不长胖
如果你是一个经常熬夜的上班族，宵夜应该是你生活的必备，但是吃宵夜向来是减肥的大忌，如何吃宵夜才能不长胖呢，看看小编给你推荐的自制减肥宵夜吧，吃了不仅不长胖，还能让你更健康哦!
自制减肥宵夜 让你无惧肥胖
红豆木瓜粥:排毒去脂
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。
果蔬汁：营养搭配最佳选
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
香蕉木瓜酸奶：能量补充最佳选
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
鲜果汁：美容最佳选
2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，非常美容。
黄瓜汁：解乏最佳选
1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
枸杞茶：安神养眼最佳选
枸杞1小把、红枣3~4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1~2朵冲服。红枣可先剪开。
如果你喜欢吃宵夜又想瘦身的话，不妨试试小编给你推荐的自制减肥宵夜吧，不仅让你吃不胖，还能越吃越健康，难道你不心动吗?但这毕竟是治标不治本的方法，要想健康减肥，最好是能规律作息，少加班不熬夜，身体才能越来越健康，减肥也会更顺利。
夜宵吃什么水果不会胖 减肥夜宵可以吃什么
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过醃渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。
天然坚果含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素，虽然热量不低，但营养价值高，适量摄取有益身体健康。
含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦!
腰粗怎么减 吃苹果
俗话说：“一天一苹果，医生不找我”，可见苹果作为一种健康养生的水果，早已为人所知，可苹果同样具有减脂瘦身的功效。首先苹果所含的热量极低，食用后不会产生大量脂肪；再者，苹果中的苹果酸可以促进体内的脂肪代谢，起到减脂瘦身的功效。另外，苹果中的膳食纤维和果胶，可以有效地促进肠胃蠕动，促进食物消化吸收，改善便秘，从而起到减肥的效果。
养胃的中药 老中医教你养胃
加班族如何养胃
白领们经常需要加班，别人吃饭的时候你工作，你吃饭的时候别人已经睡觉了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多，出现溃疡。而胃肠也处于紧张状态，容易引起恶心、胃胀、疼痛。加班、熬夜后，急于填饱肚子，睡前大量食物停留在胃肠中，容易引起肥胖和消化不良。
我们的生活要有规律，可以在办公室准备一些零食，如坚果，牛奶等，在该吃饭而不能吃饭的时候吃上一点，不要让胃处于空置的状态，等到下班后，再稍微吃一点。
瘦身族如何养胃
拥有“魔鬼”身材是很多年轻女性的梦想。但是如果盲目减肥，不仅得不到美丽的容颜，节食所带来的胃肠功能紊乱更会严重损害身体健康。当出现厌食症状后，可能出现呕吐、便秘、甚至闭经的症状。胃里又没有可供消化的食物，在胃酸的强烈刺激下，引发慢性胃炎甚至溃疡。
水果蔬菜中确实富含大量人体所需的维生素及纤维素，对靓丽皮肤和减肥有很大帮助，但食用也是有讲究的。
空腹时不能吃西红柿、柿子、橘子、山楂、香蕉;有胃溃疡和便秘的人不宜吃酸性水果，如杨梅、梅子、李子等;腹胃虚弱者好不吃性寒的梨子、柚子、香蕉;有慢性胃病的朋友，要慎食含有鞣酸的水果，如柿子、葡萄等。
宵夜族如何养胃
对“宵夜族”来说，改变不良的生活方式是“护胃”的关键。应尽可能的维持正常的生物种，早睡早起，三餐定时。
如果不得已熬夜加班，可适当吃些清淡的夜宵，如：牛奶麦片、皮蛋瘦肉粥，也可加一两个小点心，或吃些水果等食物。但是切记夜宵不能吃太多，更不宜吃那些煎炸过的油腻食物，同时还要注意，尽量不要喝咖啡、碳酸饮料或是酒。
开车族如何养胃
以车代步的白领平日总处在紧张环境中，身体过度疲劳，上下班一旦路况不好遭遇堵车更会产生焦躁情绪，所分泌的胃液的酸性会更强，而我们的胃没有被熔化的原因是因为有黏膜的保护，可是当受到压力时黏膜的保护作用减弱，导致了胃溃疡等疾病的产生。
若想拥有一个健康的胃，适度的运动和愉快的心情是不可缺少的。所以“驾车族”每天要尽量抽出半个小时来运动。特别推荐跑步、快走、爬山、跳绳等有氧运动。