爬山对心脏有好处吗 什么人不适合爬山

爬山对心脏有好处吗 什么人不适合爬山

除了心脏病人之外，下面的这些人群也不太适合爬山。

关节不好、高血压、不常锻炼的老年人，以及一些慢性病患者，如慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病，肝硬化等都不太适合爬山。

爬山对心脏有好处吗 为什么爬山心脏不舒服

一部分人爬山时出现的心脏不舒服，其实只是正常的心跳加速现象，那是因为人体进行爬山这项运动时，皮肤和肌肉需要比安静状态下更多的血液，大脑会分泌肾上腺素，促进心脏加速泵血功能，促进皮肤、肌肉等组织散热，因此心脏自然要加大工作的效率，即泵血次数增加，从而爬山一段时间后会出现心跳加速的情况。

平时生活中缺乏锻炼以及本身体质弱的人群，身体素质比较差，突然之间进行爬山这样强度比较大的运动时，体内的内脏器官一时不能适应，也容易出现心脏难受情况。

爬山的强度过大，速度过快、爬山过程中呼吸节奏紊乱，呼吸方式不对以及在海拔高的地方爬山，都可能出现缺氧的情况，导致心脏负担加重，从而出现心跳加快、心律失常、喘不过气等不适。

很多人去爬山的时候是高温天气，而高温加上运动会引起体温调节功能紊乱即中暑现象，可能出现口渴、胸闷、头晕、恶心想吐、心慌、四肢无力、脸色苍白等症状。

本身会恐高，特别是严重恐高的人群，去爬那种险峻的高山时，可能会有恐高等造成心跳加速等不适。

本身如果患有心脏疾病的人群，爬山过程中很容易诱发疾病的产生，从而导致心脏不舒服。

腿会变粗吗 注意事项

1、如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实。

2、爬山前要做好热身运动，结束之后不要忘记整理活动，预防腿变粗。

3、高强度爬山，短时间的爬山、短时间超高速爬山等方式都是不利于减肥的，甚至有可能会增加腿变粗的几率，爬山时最好要有自己的步伐节奏，速度不宜过快。

为什么爬山心脏不舒服 爬山心脏不舒服怎么办

爬山过程中出现心脏部位不舒服的情况，建议停下休息一会儿，不要强迫自己继续进行，但是这个休息不是马上坐下，而是在原地慢慢走动一会儿或是做做伸展帮助放松，使呼吸慢慢恢复平静，然后再考虑继续前进。

如果是由于缺氧导致心脏部位不适，可以进行深呼吸，改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足身体对氧的需要。深呼吸3-5次一般就可以缓解，可以继续上路。

爬山时呼吸不对导致心跳加速，气喘，后续进行爬山时调整呼吸方式是比较有效的方法，可以通过放慢步频，调整步幅来缓解呼吸压力。一般来说，爬山时步频和呼吸是有对应规律的：

1、平地上一般为三步一呼，三步一吸。

2、在有上坡的时候，呼吸会变得急促，一般为两步一呼，两步一吸。

3、在坡度较陡，步速较慢的时候，可能会变成一步一呼，一步一吸，甚至，一步一呼吸。

出现有恐高现象，不要向山下看，调节一下精神状态，最好不要继续向上爬了，后续要爬山先克服自己的恐高心理。

爬山中暑了，程度较轻找个安全的阴凉处休息补充水和盐后，在短时间内症状即可消失，但是体质较弱或是中暑中暑程度较重的人群可能需要就医，注意出现中暑症状不建议继续爬山了。

爬山时有出现心脏不适，可以适当的放慢速度，放缓脚步，调整步幅和步频。

如果爬山过程中心脏不适严重或是疾病引发的，要及时的就医检查，对症治疗。

爬山可以减肥吗

爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动，但并非所有人都适合。

部分肥胖者爬山，可能会感到很累，由此经常中途休息，根本无法获得效果。所以，在爬山前，要考虑清楚自身是否适合爬山，能否坚持爬到山顶。

此外，任何一种有氧运动，想要获得减肥瘦身的效果，需要持之以恒地坚持。如果只是三天打鱼，两天晒网，体重减下来又重新反弹，也不能获得持久减肥功效。所以，为避免体重不减反增，即使选择爬山减肥，也要制定详细的计划，长期坚持。若意志力薄弱，可以相约同伴一起，互相鼓励，这样才能达到减肥的最终目的。

哪些人不适合爬山

有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。

不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。

中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病。

体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。

到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

不适合爬山的老年人有哪些

一、心脏病 爬山易引起心律失常

对于医生来说，如果说骨关节炎患者爬山，要被给予黄牌警告的话，那么心脏病以及高血压等老年患者们爬山，则是要直接亮出红牌，判罚离场。专家告诉记 者，老年人体内各个器官都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动，若进行强度过大的爬山运动，就会让体质不好或有心脏病的患者，产生疲劳以及呼吸困难，而这些人在原有心脏病的基础上，会心电不稳导致室性心律失常，严重时甚至会发生心脏猝死。除了心脏病患者外，到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁 以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人，也是不适宜爬山的。

二、慢性病 强求登山会加重病情

此外，患有一些慢性疾病的老年人也是不适合爬山的，其中包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症。患上以上提到的这些慢性疾病的患者爬山的时候如果没有及时的观察到自己的身体异常变化，很容易使得病情反复发作甚至加重，还有可能出现突发的一些情况，这些慢性病患者爬山时如过不注意身体的变化，很可能会导致病情加重或突发险情，如果在重阳时非要凑热闹登山的话，也建议慢慢爬，若半途累了即可下山，不要强求自己登到山顶。

三、骨关节炎 爬山加剧关节软骨磨损

登山是一项很好的有氧运动，不仅可以享受大自然无限风光、吸收清新空气、令心情开朗愉悦，还可以锻炼身体。专家表示，老年人身体内游离钙流失很快，骨骼无法有效地吸收钙，造成骨质疏松，容易诱发老年骨折。而常登山则可以防治骨质疏松，促进身体循环系统正常运作、促进骨骼对钙的吸收，能有效防止骨质疏松。

爬山减肥有什么好处 哪些人不适合爬山减肥

1、腿部有疾患的人

如果腿部已经有疾病了，千万不要去爬山，会让你的疾病加重。

2、心血管疾病

这类病人是不适合爬山的，比如冠心病的病人、心肌炎的病人，哪怕是平稳期也不能去爬山，因为对心脏的伤害很大。

3、患有肺部疾病和高血压的病人

呼吸已经很困难，再爬山会加重病情，高血压的病人爬山容易造成血压升高，会很危险。

为什么爬山心脏不舒服 心脏病能爬山吗

不建议爬山。

爬山运动强度还是比较大的，体力消耗大，且耗氧量很高，特别是爬高海拔山峰，心脏病人容易因为缺氧、疲劳、呼吸困难等因素引发心肌缺血导致心律失常，容易发生猝死现象。

另外多数人爬山是选择早上，而清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病。