想要减肥成功要这样做才行

想要减肥成功要这样做才行

1.减肥在饮食上是必须要注意的，一定不要过度节食要合理饮食，一些减肥大忌可要敬而远之哦，像一些高糖、高脂肪、油炸类食物你就要离它远远的。在主食要保证正常，脂肪的消耗是需要碳水化合物的，否则脂肪不能分解。蔬菜水果多吃。和垃圾食品，油炸及膨化食品零食不要吃。

2.每天要少吃多餐。早餐是必须要吃的!早餐不吃中午就会很饿，导致中午吃的，脂肪堆积。晚餐上吃清淡些的食物，不要吃完饭就睡觉，在饭前可以先喝些水，或者吃些水果。

3.想要真正的达到瘦身效果，全靠饮食是不行的，还要加以运动，去健身房做些有氧运动，或者在家也是可以的，游泳、跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、只有运动在三十分钟以上才会开始燃烧脂肪。

4.如果你是健身爱好者，可以轻教练帮你计划一些腰、腹、腿胸部的练习，加以配合，消耗脂肪的效果才会更好。

5.在饮食上稍微注意一下，再加以一些减肥运动，减肥才会更有效。那么在日常生活中你要注意哪些呢，在给大家介绍一些日常需要注意的事项。

6.不管是在办公室还是在家里看电视，轻改跷二郎腿的习惯，长时间对体形会产生影响，导致盆骨弯曲，从而造成身材变形了。

7.吃饭后不要立即就窝在沙发上，不如去小区楼下，室外去散散步，有助于消化。

8.喝水减肥大家都是知道，不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤，皮肤好了，也是让你更美丽的一步哦!

女人想要减肥成功一定远离这些食物

减肥不宜吃的食物

1、脱脂酸奶

脱脂酸奶的确热量较低，但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪，只会让你觉得越来越饿，渴望更多食物。

2、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品

正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作，虽然沙拉富含膳食纤维，视觉上看起来也很多，但因为蛋白质与脂肪含量较低，不够耐饿。

3、巧克力面包

烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。

4、咀嚼口香糖

有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋，但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量，但它的味道却会使胃液蠕动，不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。

5、朱古力碎

朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白质，绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。

6、冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!

7、果仁碎

许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。

8、七彩糖条

彩色糖条和棉花糖虽无脂肪，但糖分很高。糖营养价值很低，只提供热量，多吃容易致肥，1汤匙彩色糖条，含60卡路里。

9、香肠

汉堡包代替烤香肠：每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克，而乳酪汉堡包只含脂肪13克，并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉，营养更好。

10、花生

撒有盐粒的小糕点代替花生米：花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。花生米是脂肪含量高，但含的是不饱和脂肪，对身体还是有利的，只要每天不超量，大概二十颗左右就不会胖。

11、羊肉排

煎猪肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪为36克，比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。

12、碳酸饮料

碳酸饮料中，可乐绝对是减肥头号大敌也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响，但事实上，平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。

女人减肥可以多吃水果蔬菜

1、番茄

番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

2、酪梨

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

3、苹果

苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

4、木瓜

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

5、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它含糖少，减肥时适合用来补充维他命C。

6、香蕉

香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低。

7、奇异果

维他命C含量高的奇异果(猕猴桃)，还含有丰富的食物纤维、钾、蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是很适合的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，并且一年四季都能方便地买到。

看到了吧，在我们日常生活中，处处隐藏着阻碍我们减肥的头号大敌!而这些食物你们竟是可以经常吃到的，想要美丽就快点戒掉吧!

小编结语：每个女孩都很追求美，美其中就包括身材要好看，怎样身材才好看，穿衣服才好看呢，关键是要瘦，所以很多人就会想要尝试各种的方法，去瘦身减肥，那么有的人为了减肥想要去节食，也有人为了减肥去运动，然后有更健康的减肥，很多人会选择饮食减肥，但是有些食物是最好不要吃，好比脱脂酸奶，如果想要利用脱脂酸奶减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪，只会让你觉得越来越饿，渴望更多食物。可以多吃一些水果蔬菜，像番茄、苹果、木瓜、葡萄柚都是可以减肥的。

想要减肥成功有哪些禁忌

1、想减肥——饿，饿，还是饿

其实，减肥是做痛苦的事情，也需要减肥的人们的一定的意志力，但是往往有很多人都没有做到，他们总之认为饿可以快速的减肥，其实这是错误的想法，饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

2、生气的时候我就吃

再有在我们的生活中，我们一定要特别的关注，要是一生气就吃东西就会导致肥胖度更加的严重的，总是，背着大人们吃、猛吃、狂吃，我现在这个样子，真是自己都不敢照镜子。”但是，根据心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。许多肥胖者都有这样的体会：吃东西时，脸部肌肉很快得到放松，情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一。体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十分钟产生饱感——便不再吃，而你因为心理的问题却接收不到这个信号，会继续吃，对付的好办法是定量供给，否则你会像气球一样越吹越大。

3、吸脂是立竿见影的减肥方法

在我们的生活中，很多人就去吸脂，认为已经做了腹部的一些吸脂上的手术，会达到一定的效果，但是这是不正确的，其实，在生活中，很多人选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的。

吃金针菇能减肥吗

只吃金针菇减肥没有任何科学的依据，即便是减肥成功，不仅会影响到身体的健康，还会在在恢复到正常的饮食之后很容易出现反弹，想要减肥需要通过合理的饮食再搭配适量的运动才行，不仅能达到减肥的目的，而且不会对自己的健康产生任何影响。

喝乌龙茶真的能减肥吗 喝乌龙茶减肥会反弹吗

热量摄入超标的话可能会。

乌龙茶中所含的单宁酸能够促进脂肪的代谢，因此对于想要减肥的人群来说，平时在生活中适当地喝一些乌龙茶的话是有助于减肥的。

但不论是哪种减肥方式，如果在减肥成功之后又恢复到之前不健康的饮食、生活习惯的话，那么都是有可能会反弹的，所以减肥最重要的还是需要养成健康的饮食、生活习惯，这样才能起到更好的减肥效果。

想要减肥效果更好就得这样做

1.渐进式的饮食习惯：对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。

2.想要减肥成功需要坚持：对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃，这样子是一辈子都不会减肥成功的，让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你在减肥，自然而然地体重就下来了。

3.别让自己太饿：我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹，不要让你的肚子处在太饿的状态，比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不错的选择，但是这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食。

4.少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以减少75卡路里，一年大约就可以减少8磅的体重。

5.爱喝水：饮水可以有一定的饱腹感，即便是你摄入的热量不够多，喝多点水也是可以的;水是维持人体水分平衡的关键，有些人总是“虚胖”，其实是身体内水分不足的表现

6.戒掉重口味：根据调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。

7.以五谷杂粮为主食：五谷杂粮具有丰富的营养物质，而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜，这样才能营养均衡。

苦瓜干和蒲公英能放在一起泡水喝吗 苦瓜干泡水喝能减肥吗

苦瓜干泡水喝减肥效果不佳。

苦瓜干泡水喝主要是起到清热解暑、清肝明目的作用，而减肥主要是要增加热量的消耗并且减少热量的摄入，喝苦瓜干泡水对于减肥的帮助不大，但想要减肥成功还是要依靠控制饮食和运动。但是苦瓜泡水的味道苦涩，有一定的降低食欲作用，因此在减肥期间可以喝一些的。

每天喝芹菜汁能减肥吗

每天都喝芹菜汁能够帮助减肥，但是否能够减肥成功，则需要看综合行为，比如说饮食结构是否调整，运动量是否增加，基础代谢是否升高等。

想要减肥成功，首先饮食结构要减少碳水化合物和坏脂肪的摄入，适量增加蛋白质和优质脂肪的摄入，烹饪时要少盐；每周锻炼不少于3次，每次不低于半小时，且要有氧和无氧运动相结合或交替进行；做到上述两点，那么身体肌肉增加，基础代谢增加，那么就会慢慢的且健康的瘦下来了。

艾灸减肥后会反弹吗

正常情况下不会反弹。

一般来说艾灸减肥成功之后是不容易反弹的，不过任何减肥方式都不是绝对的，即使使用艾灸减肥瘦身成功之后如果不注意饮食和生活习惯还是会有反弹的风险，并且反弹之后想要减肥就更加困难了。

为什么想要减肥成功必须要补钙

节食减肥会对你的骨骼造成一万点伤害

在节食减肥状态下，特别是三餐只吃蔬菜水果的状态下，食物摄入的钙质严重不足。

极低热量饮食(每天热量摄入不足1000大卡)导致身体功能不足，脂肪发生大量分解(快速减肥)，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。

食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。

也就是说：钙质的摄入、储存以及吸收三重夹击，会让节食减肥的人群面临着严重的缺钙隐患。而减肥速度越快，这个隐患越大。

缺钙又会对减肥起【反噬】的作用

食物里充足的钙质有助于脂肪分解，因为钙离子是脂肪酶的活性所必需。美国有科学家做过一个有关钙与减肥的经典实验。他们给肥胖小白鼠喂养相同热量的减肥食谱，但是食物的种类不同(钙含量也不同)结果发现，食物里的含钙量越高，小鼠体重下降越多，其中以酸奶作为钙来源的小白鼠体重下降最多，因为酸奶的钙吸收率在天然食物中是无可匹敌的。

该科学家针对人群调查，也发现了相似的结果，那些经常消费低脂乳制品的人最不容易变胖。从减肥的角度，为了保证脂肪酶获得最佳的燃脂效率，科学家推荐人们每天摄入1200~1600毫克的钙。

每天补钙600mg比别人多瘦22%

根据科学家早前的研究发现，在每天早餐和午餐中分别摄入300mg钙质的女性，比那些不额外摄入钙的妹子要多瘦掉22%的体重。

而多瘦掉的22%体重当中，81%是腹部脂肪。

当我们谈起补钙 究竟该怎么做?

普通人群每天需要摄入800-1000毫克的钙，而想减肥，可以提高到1200-1600毫克。这些钙那要怎么补呢?

九是一个不爱走极端的人，所以我不会套路的告诉你什么食物的钙含量高，相反，我想告诉你：“怎样补钙最容易形成习惯”。

因为我坚信能养成长期补钙的习惯，比偶尔吃点高钙的食物更重要。

补钙小贴士

1：每天要吃蔬菜：比如海带，甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2：每天要吃豆制品，喝奶制品或者吃点奶酪。

3：每周吃1-2次坚果种子：比如芝麻，松子，花生等。

4：每天最好能运动一下，或者晒晒太阳。

日常食物都有多少钙?

牛奶：100ml有104mg钙

芝麻：100g有780mg钙

(芝麻热量奇高，请注意!)

豆腐：100g有164mg钙

海带：100g有46mg钙