运动健身减肥也有注意的地方

运动健身减肥也有注意的地方

同事都很喜欢运动，认为运动可以健身有可以减肥，其实也是，但运动也有要注意的地方，否则很容易适得其反，下面我就分享一下我的经验，希望可以帮助大家

1首先很多人认为在运动之前吃很多东西然后通过运动来消灭掉他们，我就不会怎样做了，其实多吃的这一部分食物起码要做多两个小时的有氧运动才能消灭掉，但如果我们运动过量，会容易肌肉拉伤，所以我在运动之前只会适量吃一点食物

2在通过哑铃来锻炼手部的肌肉的时候，我会尽量把两只手得到不同强度的训练，但相差不会很大，这样可以让肌肉发挥出自身的潜能刺激肌更深层的生长。我不会连续地做大强度的运动，我会选择做低强度的运动来健身，因为高强度的运动消耗的能量来自于糖类，而低强度的运动消耗的能量来自于脂肪

注意事项：低强度运动比高强度运动赘肉供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗赘肉的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间

减肚子的健身器材

1、远红外减肥腰带

远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。

2、甩脂机

甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。

3、瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。

4、腹机板

减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

5、跑步机

跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

6、塑腹带

塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。

7、瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。

女性健身减肥方法有哪些

健身减肥方法一：骑单车

单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。可能有姑娘会担心骑车这种健身减肥方法会影响腿部曲线，其实，只要骑的姿势正确，不仅不会变粗，还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看!

健身减肥方法二：游泳

游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的健身减肥方法。

健身减肥多久能看到效果 健身减肥效果好吗

健身减肥也是需要坚持才能看到效果的，相对于自己进行运动减肥来说，在健身房进行运动，周围的环境氛围会使得更加的集中精力去参与，而且健身房中器材多，能够锻炼不同部位，达到全身减肥的效果。像在跑步机上跑步，每天坚持1个小时，一个月最少能减掉10斤的体重，所以说健身减肥效果还是不错的。

但是不管你是进行哪种健身项目，都是要同时注意控制饮食，不暴饮暴食，配合合理的饮食这样才能够达到瘦身的效果。

女士健身减肥摇摇鞋是什么

如果你是紧随时尚潮流的人，那你一定没错过卷土重来的松糕鞋吧。不过松糕鞋只是时尚圈里的一个轮回，很多人十多年前就穿过了，跟它风头并驾齐驱的女士健身减肥摇摇鞋才是新玩意。这款备受诸多设计师喜爱的鞋子，那么，女士健身减肥摇摇鞋是什么呢?一起来了解。

两头扁扁中间厚摇摇鞋果然会摇，可能还有部分不为潮流所动的人 (尤其是男爷们)还不知道摇摇鞋是个啥、长什么样，给这个群体“扫扫盲”哈。

女士健身减肥摇摇鞋的前身是MBT鞋，不过现在已经入乡随俗地改换了名字，姑娘们现在都叫它摇摇鞋，很形象。这种鞋后跟和前跟大约有两三厘米厚，而鞋子中间部位大约有五厘米厚。最初摇摇鞋是以运动鞋的面目出现的，因为太红了，又有了衍生品，凉鞋和人字拖。

你知道女士健身减肥摇摇鞋是什么吗?

每双流行鞋都不可能莫名其妙地流行起来，摇摇鞋也有它受宠的原因——据摇摇鞋的销售者说，如何瘦身?穿这种鞋走路能瘦腿，因为摇晃鞋底这种独特设计能锻炼腿部肌肉、臀部和背部肌肉，收紧小腹，减少膝关节压力，减轻肌肉疲劳。

想要快速瘦身的你，是否也想拥有一双女士健身减肥摇摇鞋呢?提醒爱美女性，穿上摇摇鞋不能长时间、长距离行走，因为丧失了足弓的弹性缓冲作用，足底易感到疲劳。

健身减肥能喝酸奶吗 健身减肥什么时候喝酸奶

在健身减肥前半小时甚至是一小时，可以喝杯酸奶，这样可以增添饱腹感，不至于空腹去健身。而且酸奶的吸收消化快，不会给健身带来什么负担。

如果想要增强肌肉，可以在健身后半小时喝酸奶，健身运动后肌肉的纤维遭到破坏，而酸奶中含有的蛋白质能够修复肌肉组织，促进肌肉增长。如果只是想要喝酸奶补充能量，帮助减肥效果，最好是在健身减肥后1小时再喝。

早上健身好还是晚上健身好呢

一、先来讨论一下对于健身减肥的朋友来说

是早上健身好还是晚上健身好。就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。

现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢?答案是：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。

主要原因有以下2点：

1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。

2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。

跳健身操腿会粗吗 跳健身操能瘦腿吗

能。

健身操是一项全身有氧运动，20分钟的锻炼就可以有效的消耗体内脂肪。当人体需要消耗脂肪提供能量时，会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪，而不会因为锻炼某部位就优先消耗特定部位的脂肪。所以通过健身操，可以起到全身减肥的目的，当然也有可以瘦腿。

秋天如何健身减肥

一 健身操

在秋季，人的食欲会有所上升吃多了就容易长肉肉。如果有条件的朋友们可以去健身会所办一张健身卡，上健身操课程达到减肥的效果。想要减肥的朋友们需要坚持每天跳一个半小时左右的健身操，出一身大汗后用毛巾擦掉，但是要在晚饭半小时后才能做运动。长期坚持下来相信这样的健身操运动幅度会为你带来减肥的效果。

二 练瑜伽

健身会所里也是有瑜伽课程的，练瑜伽也是很多女士的爱好，能保持身材或者减肥。想要靠练瑜伽来健身减肥也是需要时间和坚持毅力的，还要配合运动。因为瑜伽是比较静态的运动，修身养性为主，最好配合别的运动才能有减肥的效果。练瑜伽最好是在早上或晚上是最佳减肥时间哦~

三 动感单车

健身房里当然也是有单车可以骑的，动感单车这种剧烈运动是非常适合需要减肥的朋友们。在动感单车房里，有着节奏感很强的动感音乐加上健身教练的动作指导，会让你有着激情的骑车欲望，和其他会员以及健身教练一起骑单车会非常有气氛。长期以来坚持这样骑单车能达到减肥的效果哦，在秋季是非常需要排汗的季节，骑车是最好的选择。

四 跑步

在健身房里跑步机当然是必备，也是非常热门的一种健身减肥运动。早上或晚上跑步是最好的选择，但是要注意在吃了东西后半个小时才能进行运动。跑步前最好慢跑快走热热身，热身20分钟左右后就可以把跑步机的速度调快了，这个过程最好慢慢加快到跑步的状态。什么东西都需要坚持，坚持跑步一段时间相信你会看到想要的效果。

五 跳舞

跳舞不仅能让自己增加一项才艺还能带来减肥的效果哦。在秋季干燥的季节最好多出汗，跳舞是很不错的选择。但想要出汗，就需要选择舞姿比较大幅度的舞蹈了，动作比较小的艺术舞蹈对于减肥来说就不是那么适合。可以选择动作幅度较大例如爵士舞，肚皮舞等，肚皮舞是可以减肚腩的。长期坚持下去不仅会让你拥有一样好的才艺还能达到减肥的效果，真是一举两得了。

六 拳击运动

一般比较大型一些的健身房里健身器材都会比较齐全，沙包可以用来做拳击运动，这么大幅度的运动量是可以达到减肥效果的。秋季需要多运动多健身出汗，但前期拳击还是需要专业的教练来为你指导正确的拳击动作，这样才能达到减肥效果哦。

做纤体瘦身减肥操的好处

第一、减肥瘦身，甩掉赘肉

既然是瘦身操，那么就是可以减肥瘦身的体操啦，自然能够帮助大家出汗减肥，把赘肉甩甩到千里之外啦。运动是健康减肥的重要方式之一，也是爱美想要减肥的人士一个非常不错的选择。做瘦身操带来的运动的甩肉，是健康的减肥。远比吃减肥药、节食减肥的效果好得多，而且对身体无害，也不容易反弹。

第二、运动健身，增强体质

瘦身材是通过身体和肌肉的不断运动来甩掉肥肉，最终目的是为了减肥，但是选择方式是运动的，而一切的运动都能达到健身的效果，俗话说得好，生命在于运动，因此，坚持做瘦身操也能够增强人的体质，提高人体免疫力。

高效简易瘦身操 塑造完美紧致健康体

瘦身操

第三、美体塑形，塑造完美线条

运动是一种非常自然、非常健康的减肥方式。无论你是一枚胖子，还是一枚瘦子，只要运动了，不管有没有成功减肥，只要经常坚持运动都能将身体上的肉肉变匀称，也就是说哪个地方的肥肉格外的多，一般最先掉下的肉就是那里的。因此，做瘦身操能让你的身体线条更加曼妙多姿。

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第四、放松心情，舒缓压力

现代人生活节奏快，生活压力也是特别的大，运动健身便是一项值得推荐的减压方式。在不断运动，和大汗淋漓中享受运动的快乐，能让你暂时忘记生活中很多不愉快的事情，徜徉在运动的海洋中。在运动之后，你会发现自己的大脑特别的清醒，思维很清晰，这个时候思考事物会得到意想不到的效果。

这些都是做瘦身操的好处，总有一项是你需要的，因此，赶快去试试吧!

男子瘦身健身的方法有哪些

男士健身减肥方法第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

男士健身减肥方法第二组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼。

男士健身减肥方法第三组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。

男士健身减肥方法第四组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

以上给大家介绍了一些关于男性瘦身健身的方法，但是我们每个人的情况不一，所以在进行锻炼时所需要的方法也会有所不同，具体方法可以找专业的健身教练进行专业的咨询并且学习，对于男性朋友来讲，减肥的主要目的是去除多余的脂肪，但是在瘦身的同时也会让我们的肌肉变得更加强壮，成为受欢迎肌肉型男。

健身减肥最好的时间段

一天当中比较适合健身减肥的时间段是上午10-11点和下午的4-7点，在这两个时间段中健身有更好的减肥瘦身的效果。

经过了一晚上的休息，身体体能得到了充分的休息恢复，这时健身体力更加的充沛。而且这时的空气质量是比较好的，前面一天的空气污染物经过一夜的沉降，在这个时间段太阳出来，通过光合作用产生氧气，空气清新含氧量高。

在这个时间段，可以进行一些比较轻缓的健身项目，像在跑步机上快走、瑜伽、散步等项目。

下午的4点到7点是一天中最佳的运动健身时间，因为这个时间段人的体能是能到达高峰的，这个时间段做一些高强度的运动效果是比较好的。而且这个时间正好是下班时间，方便上班族们利用这段时间健身减肥。

运动减肥的最好方法 重量训练+有氧运动

运动有二大类，一类是重量训练，包括仰卧起坐、伏地挺身与举哑铃等，做重量训练会使肌肉结实，而且会使体重增加，第二类是有氧运动，包括跑步、游泳与跳有氧操等，做有氧运动的时间要够长，最好是持续三十分钟至一小时，对于燃脂的比例才高。而且运动健身减重，这二大类运动都要做，除了可增加肌肉，并可使基础代谢率增加。

男人健身减肥的办法

男人健身减肥的办法：1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

男人健身减肥的办法：2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

男人健身减肥的办法：3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

男人健身减肥的办法：4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

男人健身减肥的办法：5力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作：

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑);2背部：坐姿划船(颈前下拉);3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸);4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举);5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展);6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)。