颈椎病做什么运动最好

颈椎病做什么运动最好

1、游泳

游泳是属于全身性的一种运动，上肢、颈部、肩背部、腹部还有下肢的肌肉都要参与运动。可以让全身肌肉的血液循环得到有效的促进。在游泳的时候，水对人体产生的摩擦力，对人体各部位的肌肉，都可以起到非常不错的按摩效果。再有，上肢用力划水，能让肩关节还有背部肌群得到活动，仰头吸气的动作能让颈椎关节得到活动,促进修复劳损肌肉和韧带，所以经常游泳不但可以有效预防和治疗颈椎病，同时有利于全身所有的运动系统。

2、小燕飞

如果你肩颈椎肌肉劳损的话，最好能经常锻炼一下项背肌，原因是平时低头伏案后对这块肌肉的影响非常大，平时这个肌肉的健康要注意保护，可以有效预防颈椎病。"小燕飞"就可以让项背肌得到非常好的锻炼，这个动作的关键是：趴在床上抬头挺胸，抬起双腿，坚持大概5秒钟，再抬起来5秒钟再放松。

颈椎病能做平板支撑吗 颈椎病做什么运动最好

步行主要适宜于恢复期的颈椎病患者，要以中速行进，一般在饭后30分钟后进行，可以提高耐力，促进新陈代谢。

坚持慢跑是有效防治颈椎病的“特效药方”，尤其适用于恢复期的颈椎病患者，需要注意的是要严格控制运动量，强度不宜过大，次数不宜过于频繁。可以从短距离如50米开始循序渐进的增加，隔天或隔2-3天跑一次。

颈椎病患者可以利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼，每日早晚各1次，具体方法如下：

用双手握住比自己身体较高的单杠或门上框，双手用力一拉，使身体悬吊起来，动作像单杠的“引体向上”，让身体的重量向下坠，从而起到牵引作用。

爬行锻炼能调整血液循环和血液分配，减轻心脏和脊柱的垂直负荷，对于防治心脑血管疾病及康复颈椎病有帮助，具体方法：

双手、双膝着地或着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，每天2次，在床上进行绕圈，每次爬行长度为20米左右。

游泳是一项全身性的运动项目，所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动，比较适合颈椎病患者进行，特别是蛙泳，因为这种泳姿在换气时，颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于后低、前仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，对治疗和预防颈椎病都有好处。

手臂无力发麻是得了颈椎病吗

有可能为颈椎病引起。颈椎病是一种慢性退行性疾病，根据病变累及的组织结构，将颈椎病分为六型：颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、其他型。神经根型比较常见，主要是颈椎间盘退行性变刺激或压迫脊神经根引起感觉、运动障碍。建议到医院进行X线、核磁共振等检查以确诊。

对这型疾病可分非手术治疗和手术治疗。如休息、颈椎牵引、抗炎症药物治疗、理疗、良好的姿势和伸肌增强锻炼均是非手术治疗的方法，及早应用有利于创伤恢复，减轻患者的一些症状。若上述方法无效且症状加重者，可考虑手术治疗。

由此可见，手臂无力发麻有很大的可能是发生了颈椎病，颈椎病如果不加以治疗，是可能导致瘫痪等可怕后果产生的，因此，在平时我们最好是对颈椎病做出有效的预防，如果已经发生了手臂无力发麻等有关颈椎病的症状，则必须立刻进行治疗。

颈椎病能不能剧烈运动

颈椎病与长期低头屈颈位导致的椎间盘退变有关系，很少有人会想到与咽喉有关系。然而，据统计，百分之九十以上的颈椎病患者，均有不同程度的咽喉部症状。

运动处方最有效

与其花费重金购买保健枕、钛圈，不如积极做运动。

运动是预防和缓解颈椎病最好的方法。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。

在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。

在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。

加强颈部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。

通过文章以上内容的介绍，相信大家都有了更加深入的认识。

小编温馨提示：如果大家想了解有关颈腰椎病的更多资讯，一定要去正规的医院咨询。

年经人如何保护好颈椎

1、保证良好的坐姿。保证良好的坐姿改正不良姿态，减少劳损，每低头或仰头半小时，须要做颈部运动，以减轻肌肉紧张度防备颈椎病的发生，最主要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动。

2、注重劳动，劳逸联合。颈椎病患者需定时转变头颈部体位，伏案工作者在工作的大多数时间里都是让颈椎处于低头状况，而低头工作时颈椎间盘内的压力最大，头颈竖直时颈椎间盘内的压力较小，卧床时椎间盘内的压力最小，因此长期伏案工作者易患颈椎病。

3、颈椎病患者在工作中应当避免长时间吹空调，电风扇。因为颈椎病的发病是多种因素独特作用的结果，寒冷和湿润容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或许寒冷湿润的条件下长期低头伏案工作的时间，以避免颈椎病症状的涌现，或许颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。

4、注意给颈椎保暖。颈部肌肉的血液循环慢、代谢物质排泄也缓慢，秋冬季节不注意护颈，易使颈椎受寒，增加发病的危险。

颈椎病做什么运动最好

很多人平时只注重工作不在意身体，长时间的劳累就很容易引起颈椎病，得了颈椎病就会很不舒服，平时很容易出现脖子僵硬，头痛，头晕，恶心，血压升高，视力模糊等症状，有颈椎病最重要的是平时要多锻炼，多运动，下面我们一起来做下面这些小运动，一定能够缓解您的不适。

适合颈椎病的一些小运动：

1、头颈旋转

头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。

2、头颈屈伸

头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

3、头颈侧屈

颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。

4、前后旋肩

两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。

5、左右耸肩

右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上同时，做这个动作20次左右就可以了!

6、抚项触背

左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。

7、提头沉肩

两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。

8、摩擦颈部

双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。

9、捶打颈部坐位

头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

10、拍打颈部

和上面同样的姿势，手指弯曲，做空心状的手装，然后拍打左侧颈部。然后换右手，拍打右侧颈部。舒适为宜。

怎么预防颈椎病 日常运动

预防颈椎的运动最应推荐的就是游泳。因为游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。一周安排3-4次的游泳运动，每次半个小时即可。

引体向上对颈椎好吗 什么运动对颈椎有好处

羽毛球、放风筝、蛙泳等运动对颈椎是有好处的，因为这些运动会常常抬头并动用到颈部肌肉，尤其是蛙泳在其中对颈部肌肉锻炼最多，很适合锻炼颈部。但如果已经患有颈椎病，做这些运动要谨慎，此时颈椎比较敏感，如果动作幅度过大容易伤害颈椎。

颈椎病该怎么预防好呢

颈椎病是常见骨科病，这种疾病多发生在中老年身上，但近些年来，颈椎病的发病范围在不断扩大，不仅仅是中老年人，甚至许多青壮年、青少年，都面临颈椎病困扰。颈椎病不但多发，一旦患上就会给患者带来极大痛苦，颈椎病让患者的生活，变得十分的糟糕，因此，很多人都关注颈椎病预防工作，从而减少颈椎病给患者带来的伤害。那么。颈椎病该怎么预防好呢?

颈椎病预防1、保持正确姿势很重要。颈椎病的发生和姿势错误有关，因此，日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直，维护姿势的正确很关键。此外，预防颈椎病还应该注意睡姿，睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以十厘米的高度为宜。

颈椎病预防2、平时要注意保暖。注意保暖有助于减少颈椎病的发病率，冬天出门时，注意冷风刺激皮肤，最好带上围脖，而夏季则注意不要用电风扇和空调直接吹，此外，预防颈椎病要注意乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈，以免造成颈部损害，导致颈椎病突发。

颈椎病预防3、要合理膳食。做好颈椎病的预防工作，可以从饮食着手。平时多是膳食纤维类的食物，以及注意补充人体骨骼发育所需要的钙等等元素。尤其是避免颈椎病发病，需要要防止酗酒，因为酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变，从而加大颈椎病的发病率。

颈椎病预防4、保持乐观精神。颈椎病的发病和长期精神压抑不无关系，尤其是长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛，导致颈椎病的发生。因此，生活中预防颈椎病，需要保持乐观精神，懂得释放压力。

颈椎病预防5、保持适当锻炼。颈椎病的预防需要有一副强有力体魄，以及强健发达的肌肉，这样可以在根本上，杜绝颈椎病的发病。生活中尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车，注意加强颈肩部肌肉的锻炼，做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，同时也有利于预防颈椎病。

颈椎病是可以做到有效预防的，但关键是我们应该了解，是什么原因导致了颈椎病。颈椎病做好预防，需要从根本上来着手，避免引起颈椎病发病的因素，积极锻炼好身体，可以有效减少颈椎病发病率。

做什么运动对颈椎好 伸颈运动预防颈椎病

锻炼方法很简单，或坐或站都可以。活动前先双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(如果是坐姿则两手掌放在大腿上，掌心向下)，眼睛平视前方，全身放松，然后抬头缓慢向上看天，要尽可能的将头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸，再将伸长的颈部慢慢向前向下运动，接着缓慢向后向上缩颈，最后恢复到准备姿势。

保健功效：这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

颈椎病的最好3种运动

1、疾走或慢跑

疾走或慢跑是一种全身都参与的运动，能够有效的调节肌肉的收缩和舒张，锻炼脊柱关节等部位的平衡和协调能力，对于颈椎病的恢复有所帮助。

2、骑自行车

正确的骑自行车，能够改善兴奋能力和耐力，对颈部、背部的肌肉力量有所提高，从而在一定程度上减轻了颈部的受力，可缓解颈椎病人的疼痛等不适感。

3、游泳

游泳是一种锻炼身体肌肉和肺活量的运动，对于颈部和背部的肌肉力量有不错的锻炼，从而减轻了颈部椎体的受力和椎间盘的受压，对于颈椎病的恢复有所帮助。