胸部发力原则 快推慢放
胸部发力原则 快推慢放
卧推向上推起时要迅速,下放时要缓慢,不能在整个过程都缓慢进行,否则会让肱三头肌承受很多的力量,而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快,也无法继续再进行卧推,对胸肌进行充分锻炼。
硬拉放在练腿日还是练背日 练背日可以做什么锻炼
1.双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。
3.重复以上动作。
1.双脚与肩同宽站立,臀部往后坐,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,双手持哑铃自然下垂,掌心向后。背肌收缩带动肩胛骨后收,同时提肘向上拉起哑铃知道腰间,停顿一秒。
2.重心放在脚后跟,大腿和臀部发力控制身体,收紧腹部肌肉保持身体不动,然后用力量控制慢慢放下哑铃,直至充分伸展背肌。
3.重复以上动作。
1.双脚保持与肩同宽站立,臀部往后坐,膝盖微屈,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,双手自然握住杠铃,重心放在脚后跟,大腿和臀部发力控制身体,收紧腹部肌肉保持身体不动,
2.肩胛后引带动手肘,将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐,保持静止两秒。拉起时要注意用背部的力量。
3.然后慢慢打开肩胛同时送出手肘,回到起始动作时,感觉背部张开,用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置。
俯卧撑对背有什么好处 俯卧撑锻炼哪里
俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉,次要锻炼部位是手臂肌肉。俯卧撑中,双手距离越窄,手臂发力越多,双手距离越宽,胸部发力越多。因此,如果想要加强胸部的锻炼,那么建议做宽距俯卧撑。
蛙泳瘦大腿还是粗大腿 蛙泳对乳房的好处
1.瘦副乳:蛙泳需要整个胳膊、手臂发力,同时会运动到胸部、背部的鸡肉,能够很好的锻炼这些部位的鸡肉,令胸部变得更加结实、挺拔,同时还能够瘦副乳。
2.避免因运动导致乳房下垂:在日常的其他运动中,由于重力原因,会增加胸部下垂的几率,而蛙泳过程中,由于水的浮力,胸部受到的重力更小,相比其他运动更不容易出现胸部下垂的情况。
女性练胸肌推荐三式动作
一,家庭俯卧撑
1、准备瑜伽垫,膝盖跪地支撑在垫子上,两手手掌尽量靠近,腰背绷紧。
2、保持核心腹部收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿2-3秒。
3、胸肌发力撑起,恢复起始动作,重复三组。组间休息30秒。
二,健身房器械夹胸
1、坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫。
2、胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒。
3、控制胸肌发力,缓慢归位,重复。
三,健身房拉索夹胸
1、双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯。
2、胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒。
3、缓缓张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,重复。
俯卧撑怎么做才粗胳膊 粗胳膊要选好方式
想要用俯卧撑练粗胳膊,那么就要选好俯卧撑的方式。
俯卧撑中,双手距离越窄,手臂发力越多,胸部发力越少;双手距离越宽,胸部发力越多,手臂发力越少。因此,要想增粗胳膊,做窄距俯卧撑是最好的。
有什么适合锻炼背部的运动
引体向上、俯身哑铃划船、杠铃划船都是可以锻炼背部的。
引体向上
1.双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。
3.重复以上动作。
俯身哑铃划船
1.双脚与肩同宽站立,臀部往后坐,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,双手持哑铃自然下垂,掌心向后。背肌收缩带动肩胛骨后收,同时提肘向上拉起哑铃知道腰间,停顿一秒。
2.重心放在脚后跟,大腿和臀部发力控制身体,收紧腹部肌肉保持身体不动,然后用力量控制慢慢放下哑铃,直至充分伸展背肌。
3.重复以上动作。
杠铃划船
1.双脚保持与肩同宽站立,臀部往后坐,膝盖微屈,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,双手自然握住杠铃,重心放在脚后跟,大腿和臀部发力控制身体,收紧腹部肌肉保持身体不动,
2.肩胛后引带动手肘,将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐,保持静止两秒。拉起时要注意用背部的力量。
3.然后慢慢打开肩胛同时送出手肘,回到起始动作时,感觉背部张开,用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置。
俯卧撑支架横放还是竖放 俯卧撑的正确做法
俯卧撑的正确做法如下:
1、首先将身体向下水平倾斜,双手打开,距离略宽于肩部,颈部斜向上。
2、然后保持身体平衡,臀部夹紧。
3、接着双手用力向下移动,向下移动时,胸部需要发力支撑,建议缓慢放下。
4、最后再利用爆发力迅速向上撑起,静置3-5秒,接着重复步骤,做一组10-15个即可。