宝宝喝水有什么学问

宝宝喝水有什么学问

宝宝喝水四大学问

健康的身体必须保证水分的平衡，成人每天每公斤体重大约需要水30—40毫升，而小宝宝则为100—160毫升，是成人的3—4倍。

学问1：喝什么?

白开水是宝宝最佳的选择。白开水是天然状态的水，经过多层净化处理后，水中的微生物已经在高温中被杀死，而其中的钙﹑镁等元素对身体是很有益的。但要注意给宝宝喝新鲜的白开水，因为暴露在空气中4小时以上的开水，生物活性将丧失70%以上。

学问2：什么温度最适宜?

过冷或过热的水，都会损伤宝宝娇嫩的胃黏膜，影响消化能力。一般夏天宝宝最好饮用与室温相同的白开水，而冬天则饮用摄氏40度左右的白开水最适宜。

TIPS：研究发现，煮沸后冷却至20—25摄氏度的白开水，具有特异的生物活性，它与宝宝体内细胞液的特性十分接近，所以与体内细胞有良好的亲和性，比较容易穿透细胞膜，进入到细胞内，并能促进新陈代谢，增强免疫功能。

学问3：喝多少?

年龄、室温、活动量、体温、奶水或食物中的含水量等因素，会影响宝宝对水的需要量。一般，新生儿期的宝宝，由于喂奶的次数较多，如果妈妈的奶水充足，一天喂1—2次水就可以了。但随着宝宝年龄的增长，喂水次数和每次喂水量都要适当增加。

TIPS：给宝宝喂水时，如果他不愿意喝的话，父母也不要勉强，这说明宝宝体内的水分已够了。一般情况，3岁以内的宝宝，每次饮水量不应超过100毫升，3岁以上可增至150毫升。

学问4：怎样喝?

只要宝宝的小便正常，可根据实际情况让宝宝少量多次饮水，如果宝宝出汗多，应给宝宝增加饮水的次数，而不是饮水量。此外，父母还应注意：饭前不要多喝水：饭前给宝宝喝水，会稀释胃液，影响宝宝的食欲，也不利于食物的消化。

正确的饮用方法是，让宝宝在饭前半小时喝少量的水，这样可以促进唾液的分泌，帮助宝宝消化食物。睡前不要多喝水：年龄较小的宝宝深睡后，还不能完全控制排尿，如果睡前喝水过多，会影响睡眠，导致第二天精神不佳，也可能导致遗尿。

宝宝喝水老是呛着的原因?

宝宝容易被呛，其根本原因是：宝宝还小吞咽的动作配合的还不是很好，就会容易呛到。每个人的吞咽动作看似简单，其实非常复杂，它需要口腔、舌头、咽喉的肌肉及呼吸彼此协调配合才能完成，稍有混乱就会使吞咽受影响。婴幼儿的吞咽功能尚未完全发展成熟，所以吞咽动作不如成人那么灵活快速，较容易出差错。这也是他学习的一个过程。做家长的大可不必太在意，等他再大些一切都会好的。宝宝的吞咽功能还没有发育完全，所以喝水时很容易会被呛着。

新妈妈常常很纳闷，为什么宝宝喝水时特别容易呛，但喝奶或米粉时却不容易呛?

奶水的浓稠度比清水高，在口咽部的流动较为缓慢，使婴幼儿口咽的肌肉比较能控制奶水由口腔前部向后部的移动。但清水入口后就自动且快速地流向后咽部，并马上扩散开来，当气管开口处的肌肉来不及阻挡时，就会流进气管内造成呛水;尤其是在喝冰凉的水时，因冷水会麻痹口咽部的黏膜，使其协调动作更不灵活。

此外，当宝宝口咽部有病变时，也会影响到正常的吞咽动作。

宝宝多喝水有哪些好处

1.喝水的好处

人体内70%都是水分，血液中，皮肤中，肌肉中，器官中，水无处不在，有形的无形的，水是生命之源，离开了水，人就不能活下去。喝水对宝宝有很多好处，比如减少感冒发热的机率，增加身体抵抗力，防止因缺水而引发的上火，口干舌燥，喉咙发炎等病症。同时喝水能促进身体的代谢功能，一些病菌会通过尿液排出体外，减少孩子被病菌感染的机率。

2.喝水的误区

水不是喝得越多越好，宝宝已经喝过水了，就不要一个劲儿地再喂，会引起宝宝反感。饭前饭后不宜喝多水，水喝多了会停留在胃部，减少胃液的分泌，导致宝宝吃下食物后因胃里的消化液分泌少而消化不良，引发腹胀等不适。睡觉之前也不要给宝宝喝太多水，夜里尿液挤压膀胱会让宝宝睡不好觉，对其生长发育不利。另外，喝水最好喝温开水，不要喝凉水或是在水中加入糖或其他物品。

3.正确引导宝宝喝水

从出生就给宝宝养成喝水的好习惯，每天按时喂水，形成时间规律。在外出的时候也要为宝宝带上小水瓶，适时喝水。尤其是在太阳光下运动过后，宝宝出了汗，这个时间段一定要记得给宝宝喝水。春冬两季是感冒的高发季，多喝水有助于预防感冒，家长要注意孩子的表现，不要等到孩子口渴了再喂水。如果是能说话走路了的宝宝，家长要鼓励宝宝喝水，并告诉宝宝喝水对身体的好处，让孩子自己形成喝水的好习惯。

4.母乳喂养的宝宝什么时候开始喝水

医生建议，母乳喂养的宝宝在6个月以前可以不需要另外喂水，但还是建议家长在孩子喝奶之后用温开水漱口，这样可以减少宝宝舌苔因喝奶而结下的膜。常见有的宝宝一张嘴，就看到舌苔上结了一层白色的膜，是喝奶之后没及时漱口所至。这层膜容易导致宝宝胃口不好，食欲下降，有的还会引起热气上火。还是有必要，适当地给宝宝喝一点水。6个月之后，随着宝宝的快速发育成长，身体各项机能对水的需求加大，宝宝已不能再从母乳里获得所需的水分，此时父母就要开始给宝宝定时喂水了。

宝宝喝水有疑惑

1、喝水太多会中毒吗?

据相关资料统计，水中毒的状况一般好发于6个月以下婴幼儿，症状包括嗜睡、不安、厌食、呕吐、体温降低等，甚至出现全身性痉挛、昏迷的现象。

之所以出现水中毒的情形，主要因为婴幼儿的肾脏功能要到1岁以后才能到达成人正常的标准。因此，一旦宝宝喝水太多，肾脏将无法及时排出体内的过多水分，而水分积聚在血液中导致纳离子浓度被过分稀释，造成低血钠，引起水中毒，进而影响脑部活动。

另外还有一些发生水中毒的小宝宝，主要是因为所喝的配方奶没有按照正确的比例冲泡，奶水过稀导致宝宝摄取水分过多。

2、需要额外补水吗?

该不该给婴幼儿额外喝水呢?据医师介绍，6个月以下婴儿的胃容量相对较小，如果额外补充水分，很可能就影响到喝奶量，进而减少其他养分的摄取。因此，只要宝宝没有患上水分容易流失的疾病，一般不建议给宝宝补水。

未添加辅食的宝宝

一般来说，只要宝宝的进食状况正常，就不需要再额外补充水分，除非在天气非常炎热、室内没有空调的情况下，才可以补充少量开水。

添加辅食的宝宝

就6个月之后的婴儿来说，多半已经开始接触奶水之外的其他辅食，水分摄取的来源更加丰富。因此，可以在宝宝进食后或两餐之间补充少量开水，这样能够帮助宝宝清洁口腔，也有益于牙齿健康。

3、什么温度的水给宝宝喝合适?

由于婴幼儿的消化道粘膜相当脆嫩，经受不了过冷或过热水的刺激。若夏天从冰箱里拿出来的水就去喂宝宝，则易发生不适甚至痉挛;过热的水则易发生烫伤。所以夏天以室温即可，冬天也只需控制在40℃左右为宜。

喝烧开后再冷却至室温的水最有利于健康。凉开水最容易被人体吸收并透过细胞膜，有利于新陈代谢，增加备注中的血红蛋白，并能增进机体的免疫功能。经科学家观察，常饮凉开水的人体内脱氢酶活性高，不易疲劳。

夏天宝宝“喝水”学问大

不同情况的喝水之道

腹泻、呕吐——白开水+小米汤、苹果水、胡萝卜水

脾胃弱是孩子的先天生理特点，这就决定了他们更容易患上腹泻、便秘等消化道疾病。夏天是孩子患感染性腹泻的高发季节。腹泻、呕吐都容易造成宝宝体内水分和电解质的丢失，如果不能及时补充水分，就有可能造成宝宝脱水。所以，一旦宝宝有腹泻、呕吐症状时，要及时给宝宝补充水分。

宝宝腹泻，一定要及时就医，按医生的处方给宝宝吃药、喝白开水。此外，还可以自制些补水饮料给宝宝喝。小米汤、苹果水和胡萝卜水都有止泻、健脾的作用，可以将这些食材加水煮汤给宝宝喝。

解暑——白开水+西瓜水、酸梅汤

夏天天气炎热，加上宝宝爱运动，所以出汗很多，比平时更容易流失水分，要特别注意经常给宝宝补充水分。每天让宝宝多喝些温凉的白开水，能迅速补充宝宝体内的水分，帮助身体散热，调节体温。宝宝在玩耍、跑跳时很容易出汗，感到口渴，所以带宝宝外出时，要随身带着一瓶水，经常让宝宝喝几口。

另外，夏天宝宝的食欲都不太好，可以煮些酸梅汤给宝宝喝，但不能让宝宝喝冰镇的酸梅汤。还可以给宝宝喝些常温的西瓜水，可以利尿、解暑。

脾胃不和——白开水+薏仁水、大米汤

宝宝吃多了、吃杂了，引起消化不良，脾胃不和，这时除了服用调整脾胃的药外，可以去超市买些薏仁，煮水给宝宝喝。薏仁有健脾、利湿的作用，对脾胃功能的恢复有好处。让宝宝喝薏仁水既能补充水分，又能起到调理脾胃的辅助作用。另外，也可以给宝宝喝大米汤。

宝宝喝水有讲究

家里有了新生命的诞生会让整个家庭感到欣喜，但有很多的家长不知道该如何去照料宝宝。因此家长要及时的了解有关宝宝的知识，才可以让宝宝健康的成长。由于新生儿宝宝并不会说话，渴了的时候是无法告知父母的，今天小编就给各位宝妈介绍一下宝宝喝水都有哪些讲究。

宝宝不断用舌头舔嘴唇时，或见宝宝口唇发干时，或应换尿布时没有尿等都是宝宝需要喝水了。一般在两次喂奶(喂食)之间、在屋外时间长了、洗澡后、睡醒后、晚上睡觉前等都需要给宝宝喝水，但必须注意在喂奶前不要给他喝水，以免影响喂奶或者阻碍宝宝对营养素的摄入。一般来讲，在新生儿期，由于喂母奶的次数多，若奶水充足的话，一天喂l次～2次水也就足够了。如果宝宝没有明显出汗，就不必另行饮水了。

给新生儿喂的水最好是不带甜味的白开水。因为宝宝喝带甜味的水(饮料)，时间一长宝宝就不愿吃母乳了，这对宝宝生长发育不利。尤其不要给宝宝喝各种人工配制的饮料，因为这些饮料有人工添加剂，多对宝宝胃肠道有刺激，轻则引起不适，妨碍消化，重则引起痉挛。

给宝宝喝烧开后再冷却至室温的水最有利于健康。这种水中的气体比未煮之前少一半左右，因而水分子之间的凝聚力增加，与人体细胞内水的特性十分接近，与人体细胞有良好的亲和性，所以最容易被人体吸收并透过细胞膜，有利于新陈代谢，增加备注中的血红蛋白，并能增进机体的免疫功能。但凉开水暴露在空气中后，气体又会重新进入水中。因此，烧开后冷却4小时~6小时内的凉开水，是最理想的饮用水。长期贮存以及反复倾倒的凉开水会被细菌污染，所以每次煮的水不要太多。

宝宝该如何喝水相信各位家长已经有所了解了。在此提醒各位宝妈，不要将凉开水反复烧开，否则水中的重金属浓缩，不利健康。另外，由于新生儿的消化道粘膜相当脆嫩，经受不了过冷或过热水的刺激。若夏天从冰箱里拿出来的水就去喂宝宝，则易发生不适甚至痉挛;过热的水则易发生烫伤。所以夏天以室温即可，冬天也只需控制在40℃左右为宜。

宝宝高烧手脚冰凉怎么处理 多喝水

宝宝发高烧时，由于自身体温调节作用会导致末梢循环相对欠佳，出现出肢端厥冷表现，这是正常的病理现象，应多给宝宝喝水，因为发烧体温过高，体内蒸发的水分要多多平时，多喝水有助于调节体温作用。

宝宝喝水有讲究

1.这些水不推荐给宝宝喝

不少家长用各种新奇昂贵的成品甜果汁、汽水或其他饮料代替白开水给孩子解渴，这不妥当。饮料里面含有大量的糖分和较多的电解质，喝下去后不像白开水那样很快就离开胃部，而会长时间滞留，对胃部产生不良刺激。矿泉水、矿物质水和纯净水因为矿物质的含量问题不推荐宝宝饮用。

2.白开水是最佳选择

喂宝宝用自来水烧开的白开水是最佳的选择(最好先用净水器过滤)，夏天凉到室温，冬天40℃就可以。烧开后冷却4～6小时内的凉开水，无论对成人和宝宝都是理想的饮用水。

温馨提醒：

鲜榨的果汁对0～6个月的宝宝肠胃也有负担，不如等宝宝再大些，为他制作果泥吃。如果让宝宝偶尔尝尝鲜榨果汁之类，也最好用白开水冲淡再喝。宝宝饮用需限时限量，以免影响吃奶胃口和宝宝牙齿。

宝宝喝水有什么学问

1、母乳喂养/混合喂养的宝宝要喝水吗?

美国儿科学会的建议是：婴儿开始吃辅食前，他可以从母乳或配方奶中获得所需的水分。6个月内，吃母乳或配方奶的婴儿通常无须补充水和果汁。

崔玉涛医生也认为：由于母乳、配方粉中85%都是水，正常喂养时，若孩子没有腹泻的额外水分丢失，就不应额外给孩子“喝水”。观察孩子排尿颜色，能很准确判断孩子是否缺水。如果尿色发黄(晨尿除外)，才需额外补水。

2、怎么判断宝宝是不是需要喝水呢?

或许你还想问清楚宝宝每天喝多少ml的水吧。讲真，养孩子并不是做实验，不可能那么精准。而且，每个宝宝对于水的需要量也有自己的“个性”。

出汗后补水有学问

补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

出汗后补水有学问

当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?

补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

糖友补水有学问

误区1：喝水要控制 不少“糖友”认为，得了糖尿病就应控制喝水。实际上，这是一种错误观念。口渴是体内缺水的表现，是人体的一种保护性反应，喝水有利于体内代谢毒物的排泄。糖尿病患者控制喝水非但不能治病，反而会使病情更加严重。尤其是在夏季，缺水可能引起糖尿病酮症酸中毒或高渗性昏迷。当然，糖友也不能一次性大量饮水，或饮用过凉、含糖量高、含气的饮料。

正确的饮水方法 少量多次喝凉开水或凉茶水。尤其是老年“糖友”，口渴感并不明显，因此应注意主动补充水分，以改善血液循环，预防脑血栓发生。

误区2：不能吃水果 不少“糖友”抱怨，得了这个病连水果都不能吃，还有什么乐趣?其实，有些水果对糖尿病患者是有益的。比如糖友们最忌讳的西瓜，虽然甜，但所含糖分、淀粉和脂肪少，对患者影响不是很大。

正确的吃水果方法 吃了水果就要少吃些主食，这能保持身体摄入的总热量定量，而不至于放弃吃水果的乐趣。

夏季旅游喝水有学问

夏季旅游，酷日炎炎，走路时大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分，然而旅途中喝水大有学问。

一是外出旅游要喝适量的淡盐水人在旅途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。

二是在旅途中喝水要次多量少旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。

三是饮水的温度夏日旅游，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。

适量补充糖水也很重要，由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。

宝宝喝水有什么讲究

6个月内的宝宝：特别是月子里的小宝宝，胃容量极小，喂奶也是按需哺乳，完全可以用母乳来代替喝水，喝奶粉的宝宝，在两顿奶之间加10-20毫升水就够了，并且每天的总奶量不低于800毫升。

7个月-1岁的宝宝：此时的宝宝开始添加辅食了，在不低于600毫升奶量的基础上，除水果蔬菜等辅食外，每次喝30毫升左右的水。

1-2岁的宝宝：宝宝在每天保证400-500毫升奶量之余，在两餐中间或餐前都可以喝水，每次半杯约100毫升左右。

2-3岁的宝宝：这阶段的宝宝多数会自己表达口渴，每天保证400-500毫升奶量，只要不是在饭后马上喝水影响消化，只要感觉口渴，随时都可以喝水。

冬季喂婴儿喝水必须掌握4大学问

喂婴儿喝水的4大学问

一、小宝宝从多大开始需要喝水?

儿科医生建议，在宝宝满六个月大之前，不要给宝宝喝清水或者蒸馏水。婴儿所需要的水分，从母乳和其他婴儿食品(如奶粉)中就能得到足够的供给。因为婴儿的饮食来源几乎全是母乳或是奶粉，而母乳和奶粉中大部分都是水，所以小宝宝通常都不需要再额外喝水。

一旦你的宝宝开始长牙了，那么他们就会需要氟化物来给新牙的生长提供营养，所以这个时候开始要让宝宝喝饮用水。有些父母希望宝宝多喝水的原因可能是怕宝宝便秘。其实，宝宝便秘的原因很多，主要与本身肠胃的功能关系较大。饮食习惯对便秘虽然有影响，但并非主要因素，因此水摄取量的多少主要会影响小便量，而非大便的质与量。

二、给婴儿喂水的4项注意

1、饭前半小时内不能给宝宝喂水

虽然说多喝水能够加速新陈代谢有利健康，但是对于小宝宝来说，在不恰当的时间喝水反而容易影响身体哦!其中一个不适宜喂水的时间就是宝宝吃饭前。饭前喝水可使胃液稀释，不利于食物消化，喝得胃部鼓鼓的，也会影响宝宝的食欲。所以，需要再提前一点，让宝宝在饭前半小时前喝少量的水，这样可以促进唾液的分泌，帮助宝宝消化食物。

2、睡觉前2小时内不能给宝宝喂水

睡觉前也不适宜给宝宝喂水。年龄较小的宝宝在深睡以后，还不能完全控制排尿，如果睡前喝水过多，很容易会遗尿。即使不遗尿。一夜起床几次小便，也影响睡眠。所以妈妈们尽量不要在睡前2个小时内给宝贝喂水;如果真有必要，也尽量控制好水量，让宝宝稍微舔一下解解渴就好。

3、给宝宝喝什么水?什么温度最适宜?

白开水是宝宝最好的饮水选择。白开水经过多层净化处理后，水中的微生物已经在高温中被杀死，而其中的钙、镁等元素对身体是很有益的。但要注意给宝宝喝新鲜的白开水，因为暴露在空气中4小时以上的开水，生物活性将丧失70%以上。

研究发现，煮沸后冷却至20~25摄氏度的白开水，具有特异的生物活性，它与宝宝体内细胞液的特性十分接近，所以与体内细胞有良好的亲和性，比较容易穿透细胞膜，进入到细胞内，并能促进新陈代谢，增强免疫功能。

过冷或过热的水，都会损伤宝宝娇嫩的胃黏膜，影响消化能力，所以一般夏天宝宝最好饮用与室温相同的白开水，而冬天则饮用摄氏40度左右的白开水最适宜。

4、宝宝每天需要喝多少水?

年龄、室温、活动量、体温、奶水或食物中的含水量等因素，会影响宝宝对水的需要量。6~12个月的宝宝的饮水量应是每天每公斤体重120-160毫升;2-3岁宝宝的饮水量为每天每公斤体重100-140毫升。根据宝宝的自身情况的不同，父母可为宝宝每天补充大概占自身体重的10～15%的水分。只要宝宝的小便正常，可根据实际情况让宝宝少量多次饮水，如果宝宝出汗多，应给宝宝增加饮水的次数，而不是饮水量。

出汗与喝水，都是有学问

感到口渴，其实你已进入了脱水状态

当你感到口渴的时候，你的身体其实已经进入了脱水的状态，事实上，你的口渴反馈机制已经在缺水的感知方面出现了延迟，也就是说，你应该补充水了，而且应该补充的水比你想象的还要多。研究表明，即使是1%的脱水状况也会对情绪、注意力、记忆和运动的协调性造成负面影响。虽然每个人的各项健康指标都不尽相同，但是脱水会导致脑组织液的减少，从而导致脑容量的降低，细胞功能也暂时无法正常运作。

大脑也会因为缺水，产生口渴的感觉

如果你的身体正在流失水分，而你没有进行及时补水的话，你的血液就会变得更加黏稠，黏稠度高到某一个点之后，就会触发肾脏的保护，这样的结果就是，你的小便少了。当你的血液变得越来越黏稠的时候，你的心血管系统想要通过增加心率来维持血压的难度也会越来越大。

当你在锻炼身体或者面对高温环境的时候，你的身体会因为出现脱水而向你“发送警报”，这个时候，你的身体出现疲劳或者崩溃的风险就会增加，比如当你突然站起来的时候有可能出现昏厥等等。另外，水分的缺失还有可能阻碍身体对体温的调节，使得身体温度高于正常的范围。

在细胞层面上来说，人体内的水分会被其他部位吸收，比如血液就会通过水分来维持血压，细胞会因为缺水而出现收缩，大脑也会因为缺水而产生口渴的感觉。

每天喝水

喝多少水才合适

既然水那么重要，我们应该喝多少水才合适呢?

事实上，人体正常的水分需求跟很多方面的因素有关，比如身体各部分的含量、新陈代谢、饮食、气候和服装等等。

令人惊讶的是，第一份关于水的摄入量的官方指南出现在2004年，根据医学研究所的研究，成年男性和成年女性每天摄入的水量分别是3.7升和2.7升。大约80%的水分应该通过饮料，包括水、咖啡和酒精等摄入人体内，剩下的20%则来自食物。

如何监测

自己体内水含量

首先，要追踪自己的体重，并且保持1%左右的浮动范围。只要连续三天记录自己的体重(比如刚起床和早餐前)，就能够根据平均值算出你体重的基线水平。

另外，要注意自己的尿液。你每天应该小便三到四次，尿液应该是淡色并且没有强烈的臭味。如果你的排尿频率没有那么高，尿液颜色较深或者刺鼻的话，则应该多喝水。

还有，要有意识地饮用足够的液体，时不时的饮水能够避免出现口渴的感觉。