瑜伽丰胸基本动作图片 加强侧伸展式

瑜伽丰胸基本动作图片 加强侧伸展式

动作：

1.站立吸气，双手在背后合十，呼气时转动手腕，将两手放在肩胛骨之间。

2.吸气时，两脚前后分开约2肩宽，将身体转向右侧，右脚向右转90度，左脚稍朝右，头部尽量向后仰。

3.呼气时，保持下半身不动将上半身向前仰，额头轻触小腿胫骨，膝盖不能弯曲约20秒钟后再吸气慢慢直起上半身，还原动作。再重复练习身体的另一侧即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助扩展胸部，收缩腹部脂肪，改善胸部线条的同时还能够帮助美化体态。

丰胸美胸瑜伽

瑜伽丰胸第1式：简易风吹树式

做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

瑜伽丰胸第2式：牛面式

做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

瑜伽丰胸第3式：猫伸展式

做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

瑜伽丰胸第4式：骆驼式

做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

瑜伽丰胸效果怎样

瑜伽丰胸效果怎样?自古丰胸多磨难，真的如这句话所写。很多想要丰胸的朋友在采用了很多丰胸方法后，都还不见效果。瑜伽丰胸效果怎样?经过调查发现：瑜伽丰胸效果真的很明显，而且丰胸的同时可以帮助瘦身，使你的身材更窈窕!

瑜伽丰胸效果怎样?第一招：

1、身体自然平躺，两膝盖弯曲、立起、打开与腰部同宽。两手在身体两侧展开，呈“八”字。

2、利用肩部以及脚掌支撑其整改身体，进而把腰部托起。注意拉伸大腿内侧，保持此动作7秒。

3、在步骤2的基础上，两膝盖并拢，停留7秒，此时感觉到盆骨收紧，接着身体缓慢放送腰部，恢复步骤1的动作。重复整套动作2到3次。

说明：此丰胸瑜伽动作除了可预防胸部消除外，同时能够瘦肚腩以及大腿，让胸部看上去有变大变坚挺的感觉。

瑜伽丰胸效果怎样?第二招：

1、在背后接近胸部的位置放上枕头或软垫，然后身体平躺。手部在身体两侧自然平放，肩膀放松，两脚打开，与肩部同宽。

2、两手往正上方举起，伸直，放在耳朵旁，同时腹部进行深呼吸。

3、在步骤2基础上深呼吸10秒钟后，胳膊肘儿伸直，接着在一瞬间把力气释放开来。

说明：此丰胸瑜伽动作可以让下垂的胸部变得坚挺起来，同时刺激新陈代谢，调节体内激素平衡，促进晚间入眠。

瑜伽丰胸效果怎样?第三招：

1、仰面躺下，一腿膝盖立起，身体挺直，两臂在身体两侧展开，呈“八”字。

2、慢慢向外侧放到直立的膝盖处，与地面相贴。脚底在伸直的另一条腿上贴紧。注意上半身以及腰部不要动，保持笔直状态。

3、让放倒的膝盖重新恢复直立状态，伸直膝盖，使得腿部呈一直线。按照这3个步骤连续完毕后，换另一条腿，左右重复5次。

说明：此方法除了锻炼到胸部外，同时具有瘦腰腹、翘臀等作用。

瑜伽丰胸效果怎样 我很想尝试

瑜伽治疗肩周炎怎么做

正确的瑜伽习练不仅可以让人身心愉悦，甚至对身体有疗愈的效果。

今天和大家介绍一套可以达到缓解肩周炎的瑜伽体式组合。

由于图片个数限制的缘故，分上，中，下。

此部分为第一部分，上。

1冥想

2三角伸展式-三角扭转伸展式-侧角伸展式-侧角扭转伸展式

3战士一式-战士二式-战士三式-半月式-加强侧伸展式

4头倒立-肩倒立-犁式

5弓式-上犬式-下犬式

英雄式-坐山式

半莲花加强前曲伸展式-半莲花加强背部前曲伸展坐式

背部伸展式-牛面式-控制莲花式-瑜伽身印

孔雀起舞式-手倒立式

侧板式-卡西雅伯式-毗奢蜜多罗式

脚交叉双臂支撑式-起重机式

圣者玛里琪第一式-圣哲玛里琪第二式-圣哲玛里琪第三式

半鱼王第一式-半鱼王第二式

巴拉瓦伽第一式-巴拉瓦伽第二式-套索扭转式

骆驼式-瑜伽拐杖式-轮式-鸽子式

有肩周炎的患者在平时需要注意避免进行剧烈的体力方面的活动的，要注意合理的安排自己的休息时间的，患者可以去进行瑜伽运动的，而上述介绍的主要就是关于瑜伽治疗肩周炎怎么做的知识，大家在平时的时候，可以按照上面的方法去学习的，这样才能更好的保持健康的。

月经时瑜伽要怎么做

增延脊柱伸展式功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。加强侧伸展式功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。基本动作：1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。3、恢复站姿，换左侧重复动作。为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。猫伸展式功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。基本动作：1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。猫变式功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。基本动作：1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。牛面式功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。基本动作：1、坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。

瑜伽丰胸基本动作图片 蛇击式

动作：

1.跪立，两手与两膝盖放在垫子上，两手臂与大腿垂直于地面，保持两手不动，身体向后移将臀部放在脚跟上，额头贴在垫子上。

2.吸气，两臂夹着两肋骨，鼻尖与胸部轻触垫子，身体向前移动，直到胸部不能再向前为止。

3.吸气伸直两臂，下腹部与两大腿直接接触地面，抬头，眼睛看向天花板。保持正常呼吸约20秒钟后呼气，身体还原再重复动作即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助紧实胸部肌肉，改善身体内肝脏及其他内脏器官的功能，促进丰胸的同时还能够帮助调理僵硬的身体。

丰胸瑜伽的基本动作 轮式

动作：

1.仰卧在垫子上，两手掌心下放在体侧。

2.伸直双腿，屈双膝，脚跟尽量贴近大腿后部，双手放在头部的两边，掌心平贴垫面，指尖朝向脚的方向。

3.吸气时拱起背部，头部下垂，将髋部和腹部向上升起，同时，双手双脚用力向下按，正常呼吸，保持1~10秒钟。

4.慢慢弯曲双肘，将头部、背部慢慢地滑向垫子上，伸直双腿，两手还原体侧再重复动作即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助扩张胸部，补养和强壮胸部肌肉群，促进丰胸的同时还能够帮助伸展放松背部、大腿肌肉。

调节内分泌的瑜伽动作有哪些

(1)站立向前伸展的体式：

站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!

半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。

(2)仰卧的体式：

卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。

有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。

(3)简单的向前伸展的体式：

婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。

瑜伽最基本的动作就是呼吸，在进行瑜伽动作的练习的时候是可以帮助调节内分泌和进行全身的放松的，不管是在孕期的女性还是产后的女性，都是可以进行瑜伽的练习。不同的时期练习瑜伽，也会产生不同的效果和功效。可以按照文章中介绍的动作进行练习。

瑜伽丰胸基本动作大全

美胸操一

1：胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

2：面朝下躺在地上，双腿伸直并拢，双臂向两边打开与肩同高，手掌向下，向后抬起双臂和胸脯，保持5秒钟，然后再慢慢放下。重复10次。

3：双手抵地，分至与肩同宽，双腿平伸搁在矮凳上，弯曲双肘和向地面压低胸脯，再伸直双臂，重复10次。多做这样的美胸操，可以美化胸部线条，发挥丰胸效果。

美胸操二、

1挺胸含胸：两腿开立，吸气、挺胸抬头，收腹、两臂后伸，呼气，含胸抵头、膝关节微屈，臀部前顶，两臂前伸。

2 向后绕肩：两腿开立，吸气、挺胸抬头，含胸抵头、膝关节微屈，两臂下沉，吸气，向上提肩，身体立直收腹，呼气，肩后绕下沉，挺胸仰头，两臂后伸。

3双臂向后环绕：两腿开立，吸气、挺胸抬头，呼气含胸抵头，两臂下沉，吸气，腰背部带动两臂向上举，身体直立，收腹，呼气，两臂向后伸打开、挺胸抬头。

4 双臂向前环绕：两腿开立，吸气、挺胸抬头，两臂经后绕至上举，收腹，掌心向外，

呼气，含胸弓背、两臂经胶下落。

5 双臂张开抱拢：两腿开立、两臂前举，吸气、两臂向侧打开、挺胸抬头、收腹，

呼气，两臂交叉抱肩，肘关节重叠、含胸抵头，膝关节微屈。在闲暇的时间做这样的美胸操，相信不仅可以让你的胸部更加美，还可以让它更加健康。

能提升你身高的三项瑜伽动作

能提升你身高的三项瑜伽动作

1、朝日礼拜式

拜日式是最为重要的瑜伽热身运动(强度较大，可以先做简单的热身再进行此式)，每天早晨做此式可以让您一天精神饱满，活力四射，还能排除身体内的各种毒素，使人面色红润。

注意要点：每天练习3～5回合，练习过程中呼吸要顺畅，不要闭气。瑜伽姿势中重要的静止保持部分，姿势静止保持时，要以个人能力为主，另外，动作静止保持时，并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态，可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时，呼吸无法衔接，就把握用力紧张时吸气，放松舒缓时呼气的原则即可。

动作分解：按基本姿势站立，两手心相对，置于胸前，深呼吸。吸气，双手慢慢上举，举至头顶后，以腰部为支点，上身后仰。呼气，上身前弯，逐渐将身体贴腿，越紧越好。吸气，双手着地，左腿向后伸。呼气，膝盖伸直，同时抬头，上身后仰。呼气，右腿伸向后方，紧贴左腿，慢慢太高臀部。吸气，放低身体，屈肘。呼气，将腿、腹部放于地面，仰起头，伸展颈部。吸气，再次太高臀部。呼气，左腿收回到两手间。吸气，右腿收回到左腿旁。呼气，抬高臀部。吸气，两手慢慢上举，上身躯干慢慢抬起，略向后倾斜。呼气，双手合十，落于胸前，回到起始姿势。

注意：这里有非常重要的说明，瑜伽姿势中重要的静止保持部分，第一节由于具有热身作用，就没有写明保持，但是大家经过后面的学习后就知道如何在第一节中也保持静止了。姿势静止保持时，要以个人能力为主，另外，动作静止保持时，并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态，可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时，呼吸无法衔接，就把握用力紧张时吸气，放松舒缓时呼气的原则即可。

2、坐姿改良式

本式可以伸展两腿，放松两髋及脚踝，消除颈、背、腰、腹、大腿处多余脂肪，扩展脊柱、颈椎、腿骨、肌腱等。对内脏也起到很好的按摩作用。

注意要点：坐立的姿势，是以臀部坐于地面，锻炼两腿或上身躯干。所以，做完每一个坐立的姿势，都应该对腿部及上身躯干肌肉进行按摩，以放松这些部位，消除紧张感。

3、站立综合式

此式的主要作用是扩张胸部，锻炼腿部，紧收腹肌、腰肌、臀肌。提高身体平衡感，加强柔韧性，使人脊柱更稳固，纠正脊柱的弯曲，脊椎的间距等，腰骶椎也得到锻炼，体态更好。

注意要点：循序渐进，后面的独立工作可以先不做，能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。

动作分解：按基本站姿站立。将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。每侧做2～3次后，回到基本站立式，放松。身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60秒。慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。换左侧做同样练习。

瑜伽练习禁忌

1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

经期练瑜伽能修复内分泌系统

经期可以做瑜伽吗?答案是肯定的。不过小编要提醒大家注意看下面的注意事项。做对了，瑜伽可助你修复内分泌系统哦。

经期练瑜伽注意事项：

1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。

2.结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。

3.开始一两天，如果还有疲劳感，不要做太多的站立体式。

经期可以安全操作的四类瑜伽体式

(1)站立向前伸展的体式：

站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!

半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。

(2)仰卧的体式：

卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。

有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。

(3)简单的向前伸展的体式：

婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。

(4)坐立的体式：

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。

鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，同事，还能使你心意保持稳定而平静。

水中瑜伽很好的减肥运动

水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。

水深1-1.2米比较合适

瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对很多人群都适用。

TIPS：水中瑜伽 水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多

如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

水中瑜伽的好处

1、费力更大

由于人在水中进行瑜伽，受到的阻力是空气中的800多倍，因此，人在水中运动会取得事半功倍的效果。

2、呵护肌肤

由于是在水中进行瑜伽，所以出汗的量是相对较少的，从而减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激，效避免肌肤的松弛和老化，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

3、瘦身效果更突出

水中瑜伽是采用有氧耗能的形式，以糖原脂肪供能为主，可塑造腿部和腰腹部肌肉的训练，并且在水中瑜伽被看做当今最流行的肌肉练习方式。

4、耗热更多

由于水的散热性是远大于陆地上的空气，如果一个人在水中运动20分钟，所消耗的热量相当于陆地运动的1个小时。

5、受伤更少

在水中浮力作用会减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤，对于体态肥胖的人最适合的在水中做瑜伽。

水中瑜伽基本动作

体式一：半月式

站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟

功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。

体式二：单腿及背部伸展式

—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。

功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。

注意：膝关节伸直，保持背部直立。

体式三：树式

开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。

功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。

要点：力点腹部，腿部。

注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。

丰胸瑜伽基本动作

1、简易风吹树式

站直，双脚并拢，吸气，右手抬高，贴紧耳朵，呼气，身体向左侧转动，保持3个呼吸的时间，然后换另一边做同样的动作。重复练习4次，才能获得想要的效果。

2、猫伸展式

跪坐在瑜伽垫上，保持手臂与大腿垂直，调整呼吸，吸气时翘起臀部，下压腹部，头仰高看天空，呼气时将脊椎反向拱起，保持数秒，接着慢慢恢复到原来站立的动作。重复练习5次，效果更佳。

3、简易棍棒式

仰卧在瑜伽垫上，双手交握，肘部弯曲，和小臂外侧触底，调整呼吸，吸气时令身体离开地面，用脚趾踩地，呼气时，还原到原来的仰卧姿势。重复两次，持续练习，能达到丰胸的目的。

4、骆驼式

跪坐在瑜伽垫上，双脚分开，双手撑在髋部，吸气，脊柱挺直，身体向后弯曲，保持2-4次呼吸，重复练习两次。