产后怎么恢复身材 产后子宫多久复原
产后怎么恢复身材 产后子宫多久复原
孕期子宫不断的隆起增大，生完孩子后总要给子宫恢复回缩的时间。分娩后子宫开始逐渐变小，每天下降1-2厘米，大约在产后2周，子宫壁面积的直径能缩小4厘米左右，在产后1-2个月内子宫才能完全恢复，妈妈们不要心急哦。
生完孩子怎么恢复身材
把握恢复身材的最佳时间生完孩子后产妇月子期间不可减肥，在产后6周根据自身情况酌情减肥，母乳是这一阶段最好的减肥方式，产后2个月到4个月适度减肥，减少食量和适度增加运动，到产后6个月要抓住减肥的黄金时期，注意营养均衡的同时，采取有效的运动减肥方式，如游泳、瑜伽等。
正确使用产后腹带生完孩子后产妇肚子上的肌肤没有那么富有弹性，加上产后月子营养的补充，难免新妈妈肚子上堆积上更多脂肪，所以要恢复到孕前的身材，新妈妈就需要借助腹带的作用，不仅能帮助产妇恢复身材，更重要的是可以防止内脏下垂和骨盆扩张，防止身材走样。
母乳喂养母乳喂养是最好的减肥瘦身的方法，哺乳时会消耗新妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克脂肪，所以哺乳能促进产妇体形恢复。
注意饮食生完孩子的产妇需要恢复身体和给小宝宝哺乳，必须要保证身体足够的热量、维生素、蛋白质和矿物质，新妈妈可以适当增加瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果、蔬菜、水果的摄入，对于高热量的动物类食品、甜食、零食应加以限制，但是不可采取减少热量的方式减肥，否则会影响身体恢复和乳汁的分泌。
产后阴道自我呵护法
防子宫感染是头等大事
月子是女人一生中非常特殊的时期，京东中美的吕雅洁副主任医师告诉记者，在经历了生产过程之后，新妈妈的身体一般都处于比较虚弱的状态，如果康复得不好会造成生殖道疾病，小到各种妇科疾病，大到如子宫内膜异位症等子宫疾病。而产妇在产褥期最要注意的则是子宫的保养与恢复。
子宫恢复需6-8周
子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫不会一下子就恢复到原来的状态，需要6-8周的时间才能恢复。因此子宫的恢复是产后新妈妈的重中之重。
四种方法促进恢复
子宫恢复主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。
吕副主任介绍了令子宫复原的四种方法。
一、产后应及时排尿
特别是剖宫产的妈妈，导尿管一般在术后24-48小时待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后拔掉。拔管后，新妈妈要尽量努力自行解小便，否则再保留导尿管容易引起尿路感染。
二、产褥期应避免长期卧位
产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，这样不仅可促进肠蠕动和子宫复旧，还可避免术后肠粘连及血栓性静脉炎形成。也利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
三、产后应该哺乳
因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
四、注意阴部卫生
阴部的卫生能避免引起生殖道炎症。
产妇子宫恢复需要注意些什么
顺产后子宫恢复需要注意什么
产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
产后应该哺乳。因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
注意阴部卫生。以免引起生殖道炎症。
注意事项
子宫恢复常常有一种特殊情况，就是子宫复原不全。子宫复原不全是指产后已经多日，子宫收缩不好，还是比较大而柔软，迟迟不恢复到原来的形状，而褐色恶露却常常持续不断。
如果子宫复原不全，子宫迟迟不入盆腔，在耻骨上区总能摸到子宫底，有时还有压痛。如果恶露量多，且为暗褐色或红褐色，就应考虑为子宫复原不全;如有臭味，可能已经并发感染了。
上面就是对顺产后子宫恢复需要注意什么的介绍，女性朋友在生产之后一定要注意，尤其是在顺产之后女性消除疲劳以后要多进行运动，并且一定要尽量给宝宝选择母乳喂养，这样对子宫的恢复都有很大的帮助，另外女性朋友产后要注意饮食上营养的均衡。
产后减肥的最佳时机与方式 坚持母乳喂养
母乳喂养不仅有利于宝宝的身体健康，还有能帮助妈妈恢复身材。宝宝的吸吮过程反射性地促进母亲催产素的分泌，促进母亲子宫的收缩，哺乳产妇的子宫复原比不哺乳的产妇更加迅速、彻底。哺乳可以有效地消耗怀孕时累积的脂肪，促进身材的恢复，并避免产后的肥胖。若以每天亲喂体重4公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造400ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步40分钟、走路90分钟的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
产后如何保养子宫
生产对女性的身体损耗很大，特别是子宫，那么产后如何保养子宫呢?
产后保养子宫的第一步就是要做一下子宫恢复体式，通过简单的体式让子宫复原，加快体内激素的分泌。
第二要按摩宫颈。把手掌搓热，用手掌从下往上推至上腹，用热手掌和指尖按摩大腿内侧，由内向斜上方推，用手心的热度贴在下腹处，用气息下沉。如果有条件最好用复方瑜伽“卵巢”精油配合按摩，效果较好。
第三要合理安排好三餐的营养，多进食富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质元素的食品。
第四要保证充足的睡眠，睡眠中体内分泌的生长激素是最多的。生长激素可是我们快速恢复身体必不可缺的哦。
产后子宫保养注意什么
产后保养子宫的第一步就是要做一下子宫恢复体式，通过简单的体式让子宫复原，加快体内激素的分泌。
第二要按摩宫颈。把手掌搓热，用手掌从下往上推至上腹，用热手掌和指尖按摩大腿内侧，由内向斜上方推，用手心的热度贴在下腹处，用气息下沉。如果有条件最好用复方瑜伽“卵巢”精油配合按摩，效果较好。
第三要合理安排好三餐的营养，多进食富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质元素的食品。
第四要保证充足的睡眠，睡眠中体内分泌的生长激素是最多的。生长激素可是我们快速恢复身体必不可缺的哦。
坐月子怎样恢复身材
恢复到原来的身材取决于两件事：减肥和锻炼，但锻炼要适当适度。身体的一些变化在你看来可能会成为永久性的。有些妇女发现自己的身体和乳房形状有了变化，不仅是因为怀孕，而且也因为年龄在增长。但这并不意味着你的胸罩要由B杯变为A杯。实际上许多妇女在怀孕后胸围都变大了。所有的这些变化都因人而异，是绝对隐私。
许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量，越快越好。但问题是：从怀孕、分娩到哺乳，身体恢复也需要时间。正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg。这是安全而又现实的减肥指标。每星期称一次体重，消除你在减肥过程中可能产生的压力。
减肥最好的办法是做一些有氧运动，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你结束哺乳之前不能做上述任何运动。如果在怀孕期你没有做积极的运动，要慢慢来，循序渐进。如果你的身体可以承受，你觉得取得了一些效果，你可以开始增加锻炼的时间和强度。
在哺乳的这段时间里你可能会发觉要减掉最后几公斤多余的重量很困难。但在婴儿断奶后就一下子做到了，在持续的运动锻炼和正确的营养饮食条件下，体重恢复很快。
产后两个月能跳绳吗
产后两个月不能跳绳，产后恢复三个月会比较好的，身体完全恢复后可以剧烈的运动的。
有些女性产后不久便迫不及待地开始瘦体健身，希望早日恢复姣好身材。但产后减重不宜太早开始，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成，特别是做剧烈运动，会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此，产后运动应循序渐进，量力而行。运动是很多女性采用的减肥方法，它还可增强体能，减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能，引起月经不调，如初潮延迟、月经稀少和闭经等。
对于类似跳绳的运动，产后减重不宜太早开始，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成，特别是做剧烈运动，会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此，产后运动应循序渐进，量力而行。
产后如何恢复身材
产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想，因为能够恢复身材，那么自身的自信心也会提高，如果过胖反而带来其他疾病。产后怎样恢复身材，主要是通过饮食和运动来进行：
1、产后饮食恢复身材：
(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。
(2)饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。
2、产后运动恢复身材：
(1)产后体操：这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。
(2)产后瑜伽：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。
(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。
(4)产后快走：产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。
坐月子如何恢复身材
新妈妈如何做产后恢复保健操?健康新妈妈产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动，那么产后妈妈如何快速恢复身体?产后运动对恢复很有用，小编带大家一起来看下产后妈妈下床后是怎样开始做产后保健操。
推荐产后恢复保健操四种运动方式。
呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
产后子宫恢复好的标志 4原则促进子宫调理修复
历经漫长的40周孕期，妈咪的子宫不仅在重量、容量以及位置都有巨大的变化。当宝宝出生后，子宫又会逐渐恢复原状，在此时，妈咪应该如何妥善照顾子宫呢？
诚如上述所言，子宫复原与子宫收缩有着极大的关连。除了产后医师会开立口服子宫收缩药物，增加子宫收缩，减少产后大出血的机会之外，日常生活之中，还可怎么帮助子宫的收缩呢？
最自然又有效帮助子宫更快收缩的方式就是哺喂母乳，尤其是亲喂或挤乳汁时，因为吮吸刺激脑脑下垂体后叶分催产素，帮助妈咪的子宫进行收缩，从而促进子宫复原。
另外，哺喂母乳也可消耗一定的热量，对于产后身材恢复也很有帮助。这是由于哺喂这个动作本身就会消耗一些体脂肪，再加上哺喂母乳需要消耗的能量较大，因此，哺喂母乳的妈妈们比较容易恢复好身材，达成瘦身的效果。
历经怀孕、生产过程的失血及体力消耗，产后的饮食摄取就相当重要，尤其子宫组织需要富含鱼、肉、奶、蛋及豆类等优质蛋白质成分，以利组织顺利修复以及辅助蛋白质有利吸收的维生素和矿物质，如：新鲜蔬菜、水果。
虽然补充营养很重要，但倘若摄取过多热量，就容易恶化产后肥胖的问题，不利于产后肚的消除。因此避免摄取过于刺激或不好消化的食物，像是酸、辣、咖啡和浓茶。
产后进行适量且轻松的运动可以将消除怀孕累积的多余体重。若是妈咪的体力允许，建议可提早下床活动，可促进膀胱和胃肠的排泄功能，也能帮助身体机能与体力的恢复以及身体肌肉恢复张力。
不过，因为产后妈咪的子宫或骨盘腔肌肉的复原状态未佳，倘若此时便进行剧烈运动，子宫就可能会出现漏尿问题，因此建议以走路或是简单伸展运动即可。
为了帮助子宫收缩，让子宫复原及恶露排出，也可预防子宫收缩不良引起的产后出血，妈咪可以自行按摩子宫。在排空膀胱后，平躺、用手触摸腹部，找出子宫底的位置。再以手掌施力于子宫底，以环形方式按摩至子宫变硬。当子宫变硬时，表示子宫收缩良好，即可休息。
自然产的妈咪于产后即可开始，每天按摩子宫数次，直到产后约2～3周后，摸不到子宫为止。而剖腹产妈咪，则不需自行按摩子宫；但若因子宫收缩差，需由医师执行。
产后恶露的病因
产生产后恶露不尽的原因很多，如子宫内膜炎;部分胎盘、胎膜残留;子宫肌炎或盆腔感染;子宫黏膜下或肌壁间肿瘤;子宫肌腺瘤;子宫过度后倾、后屈;羊水过多，胎盘过大使子宫肌肉收缩力弱而影响子宫复旧，等等。产后子宫滋养细胞肿瘤也可引起子宫出血。
本病属晚期产后出血范畴。其病因主要是子宫复原不全，当部分胎盘、胎膜残留或感染而影响子宫收缩和复原。产妇其他全身因素，如患有慢性疾病、失血过多、过度疲倦、体质未能恢复，或子宫过度膨胀、子宫肌瘤等局部因素，均可影响子宫复原不全。其次，剖宫产术后，子宫壁切口裂开、手术时止血不彻底或因术后感染，影响子宫复原而导致流血不止。