失眠如何预防

养生健康

失眠如何预防

1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3、溜狗首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

4、晚上7点后不要再吃正餐这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

5、泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

6、要让自己按时睡觉如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

7、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

8、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。

喝红酒治失眠

睡前喝红酒能治失眠吗

经过研究证实，葡萄也可以改善失眠。专家表示，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素，褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。

所以，葡萄可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠，预防失眠。

如何预防失眠

1. 睡眠时间要有规律

每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

2. 白天适当锻炼

这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

3. 睡觉前两小时不做运动

这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡。

4.睡前不看看恐怖或暴力电影

5. 下午六点后，不饮用含咖啡因的饮品

(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

6. 晚上喝草本茶或牛奶饮料

草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因.

7. 睡前两小时别用餐，吃饱了很难入睡

8. 晚上勿饮酒

酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

9.舒适的睡眠环境

食不言寝不语，说得就是安宁的睡眠环境对入睡的作用，所以不要将电视与收音机放入房间内。

10. 在浴室内或枕上洒精油

精油具有安眠作用，例如薰衣草精油，它能帮助放松，有助睡眠。

11. 从书本或音乐中学习放松的技巧

在床上阅读可以帮助某些人，但也可能让另一些人更难入睡睡。如果真想选择在床上阅读，那就阅读轻松愉快的书或杂志，要不就看你最犯困的书——比如背单词类的：)

预防失眠

健康是我们每时每刻都在关注的话题之一，拥有一个健康的身体就等于拥有了一半的财富，所以了解一些健康知识，可以帮助我们更好的预防疾病的侵扰，很好的保护自己和自己身边所关心的人。也可以尽快的走出自己对一些健康误区，及早的得到正确的治疗和护理，下面就让我们一起来了解一下吧。

失眠预防

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质，维生素的饮食为宜。

②参加气功，太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁，卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

如何预防失眠

1.首先建立信心。对生活中遇到的失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体能够调节适应。人的身心弹性较大，一两夜的失眠不会造成任何困扰。

2.安排规律生活。避免失眠的最有效方法，就是使生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。即使到了周末假期，也应避免多睡懒觉，因为睡眠不能储存，睡多了也没用。

3.保持适量运动。每天保持半小时至一小时的运动，可以锻炼身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦后而入睡，实则是错误的。

4.睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试也绝不带着思考中的问题上床。另外，临睡前听听轻音乐，有助入睡。

5.安静的卧室。尽量使卧房隔离噪音，并且养成关灯睡觉的习惯。

6.使睡床单纯化。养成睡床只做睡眠的生活习惯，不要在床上看书，不要在床上打电话，不要在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常会破坏自己按时睡眠的生物钟。

预防失眠

预防失眠的方法

3、慎用各种药物：药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免。

正确使用安眠药物：当前通用的各种安定类安眠药或思诺思等，总的说来，比较安全，但久用后仍可发生蓄积作用、耐药性、依赖性和停药后的种种戒断反应，因此应严格掌握适应证和用药方法。安眠药主要是用于一过性失眠(临时用1～2次)或短期失眠(不超过2～3周)，对慢性失眠患者，主要用于一些特殊情况下，如躯体不适、精神一时不安，次日有要事需要处理等。并应根据失眠的具体表现，使用起效快但持续时间短的短效药物，或起效慢但持续时间长的长效药物，或使用中效药物，也应交替使用一些并非同一类型的药物。

失眠如何预防