无氧运动注意事项
无氧运动注意事项
锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。
随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
养生运动有哪些
有氧无氧对对碰 什么样的养生运动最好
有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
无氧运动:在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足,因此会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大,持续时间短,属于剧烈的竞技运动,不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
选择有氧的三大理由
首先,有氧运动运动量较小,是增进身体健康的首选。俗话说,“生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使机体营养物质充足,增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动,既锻炼了肌肉,又带动人体循环系统加强运作,能明显改善心脏的营养和脂质代谢,从而增强了心肺功能,使心肺耐力得到锻炼,因此,有益于身体健康。
其次:有氧运动的运动时间较长,有脂,塑造美好形体,各种有氧运动需要消耗体内的热量,燃烧体内脂肪,运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪,可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中,肌肉得到很好的锻炼,身体的柔韧度也得到很好的增强,最终这到减肥塑身的目的。
最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节,缓解精神压力,起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
有氧运动注意事项
1、在进行有氧运动前,最好提前一个小时吃一些食物,并连行热身,做一些伸展运动,活动一下关节韧带,伸拉四肢、腰背肌肉,这些都是准备活动,然后逐渐进入适当强度的运动状态,不要太急着进入强度较大的运动中,以免发生抽筋等事故。
2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合,运动不要过量,使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息,还需要做一些伸展运动,使身体逐渐放松。
3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人,应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后,由医生对病情评估,再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外,发热时也不要做有氧运动。
湿热体质的人如何进行有效运动
湿热体质的人不仅在起居和饮食方面要注意调养,在运动方面也要注意有氧运动和无氧运动相结合的方式。并且适当的增加运动强度,这样才有易于湿热排出体外。而且在饮食方面也要注意不要“引火上身”。要尽量避免熬夜,同时保持室内清洁和通风。
1有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动有跑步、游泳和骑自行车等运动;无氧运动有各种需要爆发力的运动。像短跑冲刺、举重、拳击等运动。
2多进行祛湿等强度大的运动。阳气充足,体内有热的人适合进行高强度的运动。例如对抗累的球赛,或者长跑、自行车比赛、拳击训练等。这些高强度的运动可以帮助我们把湿热排出体外。
3大量运动之后最好喝一杯温的淡盐水,味道以尝不出来咸味为好。这样可以防止电解质的流逝。同时运动最好在饭后一个小时之后。
注意事项:湿热体质的人身体以上火为特征,生活起居应注意养阴除湿,通泻去热。
高血脂运动注意事项
高血脂运动注意事项1、
要根据自身情况, 选择合适的运动项目。选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。
高血脂运动注意事项2.、
要掌握运动强度。运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
高血脂运动注意事项3、
要控制 适当的运动频率。中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
高血脂运动注意事项4.
要选择 合适的运动时间。每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好,并应坚持长年运动锻炼。
高血脂运动注意事项5、
要重视在运动过程中和运动后的自身感觉,如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花,面色苍白等现象,应立即停止运动,有可能的话,应平卧休息。
高血脂运动注意事项6、
对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握,以锻炼时不发生明显的身体不适为原则,必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动,待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。
无氧运动的注意事项
1、在进行剧烈的无氧运动后,为了保证人体安全,通常不要立即坐下,在无氧运动结束后,可以进行一些慢走,因为在进行剧烈的无氧运动后,人体的血液循环很快,如果立即坐下或停止运动,会对心脏造成一定的损害。
2、以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,每次锻炼不要少于30分钟。在中等强度运动时,机体没有办法开始就动用脂肪供能,脂肪从脂库中释放出来运送到肌肉,差不多需要20分钟的时间。可以根据自己的兴趣爱好来决定运动的种类。
3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,不要三天打渔两天晒网。减肥运动应每日进行。
湿热体质如何运动呢
1有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动有跑步、游泳和骑自行车等运动;无氧运动有各种需要爆发力的运动。像短跑冲刺、举重、拳击等运动。
2多进行祛湿等强度大的运动。阳气充足,体内有热的人适合进行高强度的运动。例如对抗累的球赛,或者长跑、自行车比赛、拳击训练等。这些高强度的运动可以帮助我们把湿热排出体外。
3大量运动之后最好喝一杯温的淡盐水,味道以尝不出来咸味为好。这样可以防止电解质的流逝。同时运动最好在饭后一个小时之后。
注意事项:
湿热体质的人身体以上火为特征,生活起居应注意养阴除湿,通泻去热。
无氧运动后多久做有氧运动 注意事项
1、无氧运动的强度比有氧运动的强度要大很多,一般都是瞬间性的超负荷运动,在完成一次无氧运动之后身体总是会有较长时间的疲劳感。因此,有高血压、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病症较严重者要谨慎进行这类力量性的无氧运动。
2、不管是先做有氧还是无氧,在开始之前不要忘记热身,做完之后记得做放松整理活动。
3、运动的目的是增肌,饮食上可以适当补充蛋白质,像吃些蛋类、牛肉等高蛋白食物,目的是减肥的话,建议控制饮食的摄入量,避免摄入高热量、高脂肪食物。
无氧运动后多久做有氧啊
1-5分钟即可。
在无氧运动后建议可以休息1-5分钟,给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动,注意两者之间不可间隔时间过久。
有氧运动注意事项
有氧运动需要满足一些条件,包括运动强度、运动次数以及运动环境等。
运动次数:坚持有氧运动简单的要点是“一三五”:一是一天至少运动1次;三是每天运动不少于30分钟,最好一次完成,如有困难,也可分解为2~3次,每次10~15分钟;五是每周至少运动5次。
运动强度:确定有氧运动运动量大小的方法有多种,最简单的方法是根据运动时的心率来确定。对老年人来讲,运动时应达到的最大心率为170与年龄之差。例如一位70岁的老人,其运动时的心率应达到170-70=100次/分钟。
注:在运动过程中不可能数心率,通常是在运动刚结束时数15秒钟的脉率,再乘以4,即可得出此时的心率。
运动环境:有氧运动的地点一般要选择地面广阔平坦、空气清新流通、无污染气体的场所。老年人在马路边上锻炼,就不太合适,因为早上马路车辆较多,尾气污染较严重,对健康不利。
上面读者提到的一些有关有氧运动的观点说的都不全面,但还是有一定道理的,把这几项加在一起就比较全面了。在有花草树木的地方运动,是因为这些地方氧气比较充足;等太阳出来后运动是因为此时温度较为适宜,同时,太阳出来后各种植物才能进行光合作用,从而放出氧气;而身体微微出汗是为了达到一定的运动强度,从而达到更好的锻炼效果。因为运动量过小,身体没有出汗,或者运动量过大,出汗过多,对身体都是不利的,特别是对于老年人来说,运动量过大更为不利。
有氧运动注意事项
1.在运动开始前,应做好热身准备活动。
2.运动结束后,要有15分钟的放松活动,不要突然停止运动。
3.运动量大小应循序渐进。
4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人,应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后,由医生对病情做出评估,再制订合理的运动方案。
5.高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧运动。
6.发热时不要做有氧运动。
孕期运动注意事项 无氧运动不做
虽然有些人主张任何运动在孕期都可以做,但还是会有运动强度以及腹部用力,对子宫造成收缩的疑虑存在。建议只要是无氧运动,可能会造成子宫供给氧气降低的疑虑,就尽量不要做。像是闭气游泳、举重、短跑竞赛等等,都不要做;即使是该项运动的好手,建议最好暂停此类运动,改以有氧运动代替。尤其是在怀孕初期,子宫血流的稳定非常重要,还是小心为上。
减肥先做有氧还是无氧 减肥做无氧后多久开始有氧
1-5分钟即可。
通常情况下,做完无氧运动最好是能接着做有氧运动,那样对脂肪消耗效果最好,但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态,所以建议可以休息1-5分钟,给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动,注意两者之间不可间隔时间过久。
无氧运动后多久做有氧运动
1-5分钟即可。
一般来说无氧运动结束后最好是能接着做有氧运动,那样可以加快有氧对燃脂的效率,对脂肪消耗效果最好,但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态,所以建议可以休息1-5分钟,给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动,注意两者之间不可间隔时间过久。