4式芭蕾操气质瘦身全拥有

4式芭蕾操气质瘦身全拥有

据说芭蕾舞演员们的体重几乎为零，舞蹈演员们之所以身材好，除了严格筛选外，更在于他们不断练习、表演以及控制饮食。正确跳芭蕾舞也有很好的减肥效果哦。今天一起来学习四式芭蕾舞减肥操吧，快速消脂高效瘦身。

下沉式 拥有紧致上翘臀线

平躺在垫子上，手肘弯曲放于胸侧，双脚弯曲，手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉，同时抬起右脚并伸直小腿，脚尖指向斜上方45度，绷紧脚背。然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡)，头部转向左边，保持动作5秒后回到起始动作。重复动作30次。这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉，提拉紧致臀线，对于收紧腿部同样有效。

天鹅伸展式 让手臂纤细修长

曲腿坐在垫子上，上身挺直，抬头挺胸，眼睛注视前方。双手向两侧侧平举，然后微微弯曲手肘，小臂稍向下倾斜，形成天鹅伸展状，然后将手臂伸直回到侧平举状，大小臂在同一直线，然后再次弯曲手肘。重复动作30次，整个过程中保持两肩向后打开。这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪，收紧大臂，让你双臂纤细修长。

扭转式 平坦紧致腹部

曲腿坐在垫子上，将脚尖踮起，绷紧脚背。双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿(如图所示)，放于腹前，收紧腹部，下身保持不变，向左扭转臀部使身体转向左侧，头部随之转动，达到自己的极限后停住，保持动作5秒，身体回到正中，然后向右侧扭转。重复动作30次。这个动作可以很好的活动到腹部和腰侧，收紧腹部肌肉，塑造小蛮腰。

自行车式 收紧腿部肌肉

平躺在垫子上，双脚伸直，双手放在体侧。弯曲右脚，尽量向胸前收紧，同时将左脚抬离地面，双脚脚尖绷紧，此时上身也要抬离地面，达到自己的最大限度，手肘弯曲做芭蕾舞姿，眼睛看向左脚脚尖。保持动作3秒回到起始动作，换腿进行。重复动作20次。这个动作可以迅速燃烧腿部脂肪，收紧腿部线条，同时收紧背部、腰部肌肉。

跳什么舞瘦腿 芭蕾舞

芭蕾舞可以锻炼人的腹部和腿部。如果练习到位，它甚至可以有效地锻炼整个身体。在芭蕾练习的过程中，腿部下蹲，跳跃，抬腿和其他动作可以有效地锻炼腿部肌肉，起到瘦腿的作用。

最适合上班族的十大运动

No.1普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。

No.2游泳

游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

No.3热瑜伽

热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

No.4踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

No.5成人芭蕾

成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。

No.6室内壁球

室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族。

No.7拉丁舞

拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

No.8室内攀岩

这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。

No.9健身球

健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

No.10有氧搏击操

有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，特别适合生活及工作压力大的上班族。

芭蕾减肥操练出性感好身段

Lesson 1

1、横向拉伸背肌，让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起，脚尖往前伸直。两手打开，与身体垂直。臀部收紧。

2、两腿保持伸直，两手举过头顶，两肘稍稍弯曲，就像芭蕾的手位动作。

3、保持图2中的姿势，整个身体往右侧回转，使用腹肌的力量，不要依赖手臂和脚的力量。

4、由图3的姿势，再往左回转。没办法一次性转过来的mm，可以转回到图2的姿势再往左转。重复3次。

Lesson 2

1、两腿大幅度打开，左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。

2、右腿伸直，左腿弯曲，腰部下沉。注意身体不要前屈。

3、两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。

4、右腿伸直，臀部支撑，端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。

5、上半身前倾，将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量，单是使用腹肌的力量来移动。

6、慢慢起身。

7、将弯曲的左腿伸直，恢复到图1的姿势，然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。

想要瘦身却不想出汗和节食的女生，可以考虑这套浴后减肥操，减肥效果超级棒哦，而且还能促进新陈代谢和血液循环让你快速瘦身，减肥达人推荐快速减肥有氧健身操，瘦身的最快秘籍。

晚上浴后减肥方法

晚餐吃多了或是晚餐后没有时间去运动的女生，在洗完澡后也可以减肥哦，而且不会有出汗的问题，也同样可以达到燃脂的效果，可以加速血液循环和促进身体的新陈代谢，通过运动和按摩的搭配让你减肥更加轻松。

跳舞能不能减肥 跳什么舞减肥效果好

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加优美。

爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。

芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

健身舞蹈瘦腰瘦腿

拳击需要耗费大量热量，而芭蕾动作则能锻炼到你过去根本不知道的那些肌肉。近年来搏击操和搏击已经成为流行运动，与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样风行欧美。因为，这些运动没有传统健身那样沉闷，搏击芭蕾不但能够减肥瘦身，而且动作优美，能够同时锻炼你的形态。

你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做两组，然后休息放松，做两分钟挥拳动作(如图)。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。

一、普利也

锻炼部位：臀部，大腿，小腿

双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。

二、昂莱尔

锻炼部位：腰腹，臀部，大腿

手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

三、芭蕾扶手

锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。

吃生木瓜有什么功效 减肥瘦身

减肥瘦身也是人们生吃木瓜的重要好处！因为木瓜中含有天然的木瓜酵素，这种物质可以分解人体内的糖类和脂肪以及多余蛋白质，可以加快人体新陈代谢，而且能让多余的脂肪随代谢排出体外，平时经常吃生木瓜能减肥瘦身，拥有苗条的身材。

跳什么舞瘦腿效果好

1、拉丁舞

拉丁舞是一种充满激情和性感的舞蹈，能很好的锻炼人的腰部、臀部、大腿内侧肌肉等，能在很短的时间内起到很好的训练效果。

2、芭蕾舞

芭蕾舞能很好的锻炼人的腹部及腿部，特别是如果训练到位的话能很好的锻炼到整个身体。这主要是因为芭蕾在练习的时候腿部会下蹲、跳跃、抬腿等能有效的训练到腿部的肌肉，从而能很好的进行瘦腿。

3、爵士舞

爵士舞是属于一种全身的练习，除了能做腹部的运动外还可以锻炼到腿部，特别是腿部的后侧，能很好的增强肌肉的弹性，从而能明显的改善腿部的线条。