只动腿如何练腹肌

只动腿如何练腹肌

为了增强腹肌力量，除了常见的仰卧起坐以外，还可以采用另外一种练习方法，与仰卧起坐类似，但是只需动腿就可以完成。

练习者仰卧，双臂置于体侧，运动时躯干作为支撑面，头颈及背部静止不动。做动作的时候，双髋、双膝弯曲，并使双膝逐渐向胸部靠拢、臀部抬离地面，有点类似于仰卧抱腿的姿势。每日需重复练习数次。

这个动作，对于一般锻炼者来说，活动量不大，却能够达到和仰卧起坐一样的效果。如果在做此动作的同时，加上侧卧并外展肩部扭动腰腹，效果会更好。

锻炼腹肌最有效的方法

曾经有朋友问我，练腹肌最好的方法是什么?我说就是一个字“练”。练腹肌这事情不是说你有什么好的健身器械、好的营养补充等等就可以出来，腹肌是长在自己身体上，想要练出腹肌，就得努力去练。

1下面就分享一套本人认为练腹肌最好的方法，主要有5个动作组成，练习者按照图中标注的练习次数、组数、时间去练即可，具体请看以下动作图解：

2第一个动作：仰卧卷腹

3第二个动作：仰卧侧向卷腹

4第三个动作：仰卧直抬腿

5第四个动作：俯撑登山跑

6第五个动作：平板支撑

7想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧!

呼啦圈可不可以练腹肌吗

呼啦圈主要是瘦肚子的，腹肌作用不大。

转呼啦圈能练腹肌,熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性，长期坚持具有较好的瘦肚子的功效，但对于练腹肌是没有太大作用的，想要练腹肌，那么建议进行俯卧撑比较有效。

练腹肌最好的方法 仰卧抬腿练腹肌

在平坦的区域平躺身体，面部朝上。双腿用力并拢，升至半空，使双腿与身体成九十度，收腹提臀，并保持抬腿状态十秒以上，感受腹部和臀部强烈的肌肉紧绷感，然后将双腿按原路线缓缓放下，直至水平。注意在整个过程中双脚不得触碰地面。

练腹肌的动作 俯撑移腿练腹肌

双肘撑地的同时两个脚尖着地作为受力点，保持身体水平，臀部和腹部收紧，与平时的俯卧撑类似，臀部位置不能过高也不能过低。在保持平衡的条件下逐渐抬起左腿，使之与地面平行，加以力量绷直左腿向外侧打开三十度，再按原路返回至平行状态。左右腿依次执行上述操作。

5个抬腿运动瘦腿练腹肌

抬腿运动一：站姿，两手扶住椅子靠背，一条腿向后尽量抬起，抬到极限保持片刻后收回，换另一条腿。

抬腿运动二：坐在椅子三分之二位置，两脚提起脚跟，然后抬起一条腿，抬起的腿绷直与地面平行。

抬腿运动三：侧卧，一手托住头部，然后抬起一条腿，抬到离地45°左右，收回，重复多次后换另一侧。

抬腿运动四：仰卧，两腿并拢伸直，利用腹部力量将两腿抬离地面30°~45°，停留片刻，放下，重复动作。

抬腿运动五：这是一个高抬腿运动。两手抱住头部，两腿交替抬起即可。要注意的是，腿部抬起时，大腿与地面平行。

呼啦圈能练出腹肌吗 练腹肌的注意事项

1.最好不要每天都练腹肌，因为人体在练腹肌的时候会使肌肉纤维断裂，而肌肉的修补和加固需要一定的时间，因此最好两到三天练一次。

2.腹肌的锻炼需要长期坚持，而且练腹肌的期间，最好多吃富含蛋白质的食物，如奶制品、畜肉、禽肉、蛋类等，这样有利于肌肉的生长。

练腹肌每天端腹做多久好

锻炼端腹是我们练腹肌非常有效的动作，如果是通过端腹动作来练腹肌，每组需要坚持至少30秒以上，并且每天都需要进行3组才能够起到有效的练腹肌的效果。如果是通过单一的端腹动作练腹肌，那么锻炼效果并不是非常明显，所以我们平时可以加上一些动作一起完成，比如我们可以通过卷腹动作或是仰卧起坐动作，这样才能够更有效的起到锻炼效果。