倒立后手腕疼怎么办怎么避免倒立后手腕疼

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倒立后手腕疼怎么办怎么避免倒立后手腕疼

倒立前要做好充分的热身，可以避免手腕关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤，一般热身时间在5-10分钟，如扭扭手腕，甩甩手臂等。

护腕在一定程度上能起到保护手腕的作用，因此为了避免手腕受伤，可以在做倒立前佩戴护腕固定。

很多人之所以手腕容易受伤产生疼痛是因为手腕力量弱，因此平时可以多进行运动锻炼，如引体向上，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。

倒立的时间长短要符合自身情况，倒立时间从几秒循序渐进到十几秒或几分钟，最长不宜超过5分钟，可以将一次倒立时间拆分来做。

倒立时要量力而为，特别是初练者不要贸然做手倒立，建议先靠墙倒立开始做起，慢慢根据自身情况增加难度。

建议初练者从墙倒立开始练习，熟练之后再尝试做手倒立。

1、找一面墙，在墙根处放一个枕头或是坐垫，双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，头顶在枕头上，双手与肩同宽。

2、手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。

3、提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。

4、墙倒立熟练之后，慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿，并且尝试左右交换，找到重心和稳定性，直到双脚都可以离开墙面。

手麻并不等于鼠标手,也要考虑颈椎病

很多患者自觉自己手腕疼，因为整天和电脑打交道，所以一般首先怀疑“可能是鼠标手”。

一般确诊为鼠标手后多为保守治疗，比如换个自己感觉舒服的鼠标，用鼠标时戴个护腕，每天用热水烫烫手腕，疼痛严重时可以抹点扶他林，当然，最关键的是要多休息右手。

鼠标手的病理病因：

其实，鼠标手主要是手和腕的慢性疲劳损伤，过量活动引起腕关节周围滑膜水肿及韧带痉挛，从而压迫了正中神经开始挛缩，从而压迫了被韧带环绕的正中神经所致，上述的保守治疗的方法可以让韧带尽可能地放松，缓解对正中神经的压迫改善局部血液循环。其中，热水烫手腕的方法应该见效最明显，因为高温可以让韧带松弛下来，只要坚持一段时间，手腕疼的情况自然会缓解，要是还是不好，就要做手术。

过度使用鼠标除了手腕疼痛外，手指麻木主要集中在大拇指、食指、中指及小指，按压腕掌面时麻木加重，甚至出现过电样的疼痛，或拇指肌肉无力。

但是如果热水烫手腕，手腕疼痛反而加重了，还有肿胀的感觉。那就要华裔是不是有颈椎病了。因为颈椎病压迫神经根也会造成手腕部的不适，如手指麻木、放射样疼痛等。

手腕练瑜伽受伤休息自己能好吗练瑜伽手腕疼怎么办

出现练瑜伽手腕出现不舒服和疼痛时，一定要注意减少使用手支撑的体式，让手腕恢复力量和灵活性，修补自身伤害。

如果练瑜伽时手腕受伤导致疼痛，可以采取冷敷的方式缓解，能使毛细血管收缩，预防损伤程度加大，并减少肿胀。

具体做法：在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟。

对手腕疼痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

具体做法：可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

注意：如果是手腕拉伤或是扭伤，最好24小时后再按摩为好。

可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解手腕肌肉的酸痛不适。

练瑜伽出现手腕疼之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解疼痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手腕疼。

部分人的手腕疼痛感强烈，手腕活动也容易受限，要考虑是否手腕肌肉严重拉伤或是手腕骨折，这种情况要及时的就医检查治疗。

倒立手腕撑不住怎么办正确摆放手掌位置

在手压地的动作要均匀张开十个手指(面积越大压强越小)，并且手腕的横纹褶皱线正朝前。另外倒立手掌贴地的时候，手指也要注意均匀用力，其中尤其以大拇指、食指的指端为重点用力处，三个指根部和二个指端部都用力了，可以分散手腕处的力量，不至于承重过大而撑不住。

打乒乓球手腕疼怎么办

在打乒乓球的运动中，出现手腕疼痛的情况，最好是及时的停止继续运动，避免再使用疼痛的手腕去用力，避免造成第二次伤害，加重疼痛。

乒乓球运动出现手腕疼痛，要学会初步检查伤势，如果活动手腕或是按压手腕有强烈的疼痛感，甚至手腕活动受到了影响，要及时的就医检查治疗，如果疼痛感较轻，可以尝试用以下方法来缓解。

如果是因为手腕扭伤出现疼痛，扭伤部位的毛细血管会破裂出血，手腕就会肿胀，这时最好在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟，可使毛细血管收缩，减少出血量，从而使手腕停止继续肿胀并消肿。

不管是因为什么原因打乒乓球出现手腕疼痛，休息是比较好的缓解方法，能帮助缓解身体疲劳，促进血液循环，让身体尽快恢复的，而不是继续去进行运动。

手腕肌肉拉伤或是手腕扭伤后24小时内不能热敷，否则会促进血液循环，增大患处出血量。一般24小时后毛细血管出血会停止，此时热敷才能起到消肿止痛的作用。

具体做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。

对疼痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

注意：如果自己不会按的话，最好是找专业的医生来进行，不要盲目的进行按摩，避免加重手腕肿痛的情况，而且最好在手腕拉伤或是扭伤后24小时后再按摩为好。

运动强度大导致的手腕酸疼，可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适。最好在24小时或48小时后再贴为好。

打乒乓球出现手腕疼之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手腕疼。

在恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助肌肉的恢复，最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。

倒立后手腕疼怎么办倒立后手腕疼多久能恢复

视疼痛程度而定。

如果只是倒立姿势不对或是锻炼时间过长造成的手腕部位酸痛，停止做倒立之后，休息或是采取上述措施后1-2天就能恢复，但如果是手腕扭伤或是引发旧伤，要根据伤势来看，恢复时间可能需要1-2周甚至几个月。

手腕疼是怎么回事慢性劳损

手腕疼可能跟日常习惯、工作有关。长时间频繁使用手腕工作，手腕关节因密集、反复和过度的活动会逐渐形成损伤，从而导致手腕疼。如经常操作电脑。应该去医院照片检查，明确受损程度后，对症治疗；改变不良习惯，多活动手腕。