膝关节炎患者应如何锻炼?
膝关节炎患者应如何锻炼?
1、有氧锻炼,如骑自行车、游泳及行走。因膝关节的最大负荷出现在上下楼梯时,故此项锻炼不适合它会影响关节的正常结构和功能。震荡或冲击膝关节的运动可能进一步损伤关节软骨。
2、增强肌力和活动范围的锻炼。
对膝关节炎的患者,膝关节的伸直力量可降低达60%,所以要增加膝关节伸肌的力量。首先是股四头肌等长收缩。
①坐在凳子上时,将下肢伸直,紧紧收缩大腿肌肉,用力将膝关节推向地面;
②如果躺在床上,将下肢伸直,紧收大腿肌肉,将膝关节向床的方向推进;
③保持5秒;
④此后放松,反复10次—15次,渐进性加大活动量。
①坐在凳子上或躺在床上
②交叉双踝,将左下肢搁在右下肢上方,下肢伸直,将足跟触地或紧贴床垫,将左下肢尽量推向下,而将右下肢尽量推向上方,使踝关节推挤在一起;
③保持5秒;
④将下肢位置交换,重复以上动作,10—15次。
膝关节炎患者运动时应注意
专家表示,有膝关节骨性关节炎的人,首先要避免膝关节过度疲劳,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,少长时间下蹲,这些动作让膝关节的负荷过大,容易加重病情。太极拳常有下蹲动作,这刺激到膝盖,也会让膝关节负担过重发生损伤。但他同时提醒,膝关节骨性关节炎患者们又需要锻炼,增加膝关节的稳定性,缓解关节疼痛。只不过,锻炼方式的选择有点讲究。
适合膝关节炎的运动
一、膝关节炎患者运动时应注意:
专家表示,有膝关节骨性关节炎的人,首先要避免膝关节过度疲劳,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,少长时间下蹲,这些动作让膝关节的负荷过大,容易加重病情。太极拳常有下蹲动作,这刺激到膝盖,也会让膝关节负担过重发生损伤。但他同时提醒,膝关节骨性关节炎患者们又需要锻炼,增加膝关节的稳定性,缓解关节疼痛。只不过,锻炼方式的选择有点讲究。
二、适合膝关节炎患者的运动
1、平地走
可在平坦的路上进行,腿要缓抬轻放,尽量伸屈,同时避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行30~60分钟。
2、骑自行车
骑自行车是一项关节不会负重的运动,对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢,但膝关节炎的患者们要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。
3、在游泳池里行走
这是一种很好的有氧运动,在水里关节的负重会减轻,膝关节可以得到很大程度地屈伸,同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主,中间可穿插小步走进行调整,水深界于腰以上胸部以下为宜,行走时可展开双臂,保持身体平衡。行走时间每次30分钟。
此外,仰卧直腿抬高也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上,单腿绷直,上抬30度左右,初做时可保持1~3分钟,两腿交替运动,练习一段时间后,随后也可练习用脚挑起一个枕头,增加力量,每天2~3次。
温馨提示:适当的运动锻炼可有效的恢复膝关节炎,但是患者需选择一些简单的运动,避免让膝关节的负荷过大,容易加重病情。
膝关节炎如何运动
膝关节炎是老年人里常见的骨关节疾病之一,患了膝关节炎在平时就要注意休息,并适当运动锻炼,这样有助于患者的康复。但是,在选择运动时需注意以下几点。
一、膝关节炎患者运动时应注意:
专家表示,有膝关节骨性关节炎的人,首先要避免膝关节过度疲劳,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,少长时间下蹲,这些动作让膝关节的负荷过大,容易加重病情。太极拳常有下蹲动作,这刺激到膝盖,也会让膝关节负担过重发生损伤。但他同时提醒,膝关节骨性关节炎患者们又需要锻炼,增加膝关节的稳定性,缓解关节疼痛。只不过,锻炼方式的选择有点讲究。
二、适合膝关节炎患者的运动
1、平地走
可在平坦的路上进行,腿要缓抬轻放,尽量伸屈,同时避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行30~60分钟。
2、骑自行车
骑自行车是一项关节不会负重的运动,对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢,但膝关节炎的患者们要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。
3、在游泳池里行走
这是一种很好的有氧运动,在水里关节的负重会减轻,膝关节可以得到很大程度地屈伸,同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主,中间可穿插小步走进行调整,水深界于腰以上胸部以下为宜,行走时可展开双臂,保持身体平衡。行走时间每次30分钟。
此外,仰卧直腿抬高也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上,单腿绷直,上抬30度左右,初做时可保持1~3分钟,两腿交替运动,练习一段时间后,随后也可练习用脚挑起一个枕头,增加力量,每天2~3次。
温馨提示:适当的运动锻炼可有效的恢复膝关节炎,但是患者需选择一些简单的运动,避免让膝关节的负荷过大,容易加重病情。
退行性膝关节炎注意事项有哪些
减轻膝关节的负荷:退行性膝关节炎患者应避免手提或背负重物,可使用手推车与载运;还需尽量减少上下楼梯、避免蹲、跪、踢,行走时可使用拐杖辅助,如厕时使用坐厕;睡觉时抬高患肢,有利于血液循环,减少肢体肿胀。进行适当膝关节运动:膝关节运动应循序渐进,根据自身的体质情况选择不同的运动方式,如游泳、打太极拳和步行等,步行需缓慢,在运动前后按摩膝关节20~30分钟,以缓解肌肉酸痛。可进行膝关节伸张运动,方法如下:双手放于头枕下,小腿往上抬5秒后放下,两脚交换进行,运动的时间根据患者情况而定,以能耐受为宜。
退行性膝关节炎患者应养成良好的生活习惯,进行适当的运动可消耗热量,减少脂肪的堆积,增强体质,并能减轻膝关节的负重,有助于患肢的康复。平时在饮食上应该清淡营养,不要吃辛辣刺激、油腻食物,如运动内脏、肥肉等,可以多吃水果蔬菜,如芹菜、菠菜等,最好是戒烟戒酒。
退行性关炎患者应当注意,运动要合理,避免过量的运动使得关出现急性损伤,运动一定要轻缓,比如可以打打太极拳,或者是出门散散步,这样可以避免因为退行性关节炎导致的关节疼痛僵硬感。还要注意,在关节肿胀的时候要尽量减少活动。
膝关节炎多久才能痊愈
膝关节炎治愈时间不是固定的,一般与患者个人病情、治疗方法、日常护理等因素有关,所以建议想快速治愈膝关节炎患者,应做到以下几点:
【及早治疗】越早治疗膝关节炎越好,所以建议患者一旦发现膝关节炎症状,应第一时间到正规医院进行科学系统治疗。
【正确治疗】膝关节炎治疗方法也有许多,但并不适合所有患者需求,建议患者依照自身情况选择适合自己的治疗方法。
【悉心护理】膝关节炎在治疗时,主张治疗与功能锻炼同时进行,以避免愈后并发症,因此患者要在专业医生指导下进行康复锻炼,以远离膝关节炎危害。
中年妇女腿脚痛是怎么回事
中年妇女腿脚痛是怎么回事?女性在中年以后,肝肾精血逐渐虚弱,绝经以后肝肾功能更加衰弱,可直接导致筋骨失养。按照中医理论,治疗膝关节炎一般从补肝肾入手。因此,骨关节炎患者特别是绝经以后的妇女,更要注意滋补肝肾。
补肾食补最佳。如韭菜味甘、辛,性温,可温肾助阳,补肾强骨,对缓解膝关节酸痛症状有效。此外,枸杞、羊肉等都是很好的补肾食物。每天喝杯枸杞茶,每周或半个月吃一次羊肉火锅,有助于补肾强骨。
在滋补肝肾的同时,一定要注意保护骨关节,防止进一步损伤。如平日注意多晒太阳,注意关节部位的防寒、保暖。锻炼时要把握好尺度。骨关节炎患者应适当到户外散步,每日平地慢走一两次,每次20~30分钟,尽量减少上下台阶、跑步、打太极拳等使膝关节负重的运动。
膝关节骨关节炎患者该如何自我保健
不利于保护膝关节的运动 走斜坡、爬山、上下楼梯等不利于保护膝关节。上山或爬楼梯时,双侧膝关节负重。尤其是下楼梯或下山时,除了人体自身的重量外,膝关节还要承受下冲的力量,这样的冲击力会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯肘,膝关节的弯曲度增加,髌股关节(膝盖骨即髌骨与大腿骨即股骨)之间的压力也相应增加,从而导致膝关节的疼痛。有些老年人还提着重物上、下楼梯,更是加重了膝关节的负担,加速关节软骨的磨损。因此,若旅游途中需爬山,尽量乘坐缆车;居室应选择有电梯的楼房。老年人打太极拳也应适可而止。因为打太极拳时膝关节始终处于半蹲位,使髌股关节面受到磨擦和挤压,加速髌骨软骨的退行性变,可引起膝关节疼痛。
有利于保护膝关节的运动 膝关节骨关节炎患者应该开展有氧运动、肌力锻炼和增加活动范围的锻炼,并有规律地坚持进行。首先推荐游泳。游泳时膝部不承受重量。其次是散步,散步时膝部受力比较温和,不会使关节软骨受到新的损伤。原地活动腰髋或四肢等也是不错的选择。体重超标或肥胖的患者,可通过变换体位、伸腰侧身、抬腿举手等方式,使全身关节得到活动,从而达到缓解肢体和关节僵硬的目的。
防止骨关节炎病情加重的其他事项 避免各种引起骨关节炎的危险因素。①避免急外伤或慢性损伤。例如,长时间伏案工作者要每隔1小时离开座位10分钟,而且在座位工作期间要经常变换坐姿,避免某个关节长期处于负重状态。生命在于运动,但运动就有可能造成损伤。因此,参加体育锻炼要适当,避免运动过量引起关节的损伤。②糖尿病患者由于血管硬化和神经营养不足等原因,以致神经变性,使感觉减退甚至丧失,无法通过自我反射来控制运动、休息。有些患者关节受到损伤却浑然不知,导致更重的关节损伤,引发或加重骨关节炎。③对体重超重或肥胖者,减轻体重或减肥,并将体重维持在较低水平,有助于减轻膝关节的疼痛和改善运动功能。有人收集患者膝关节骨关节炎发生以前30年以上的材料,发现37岁时超过标准体重20%者,男性患骨关节炎的危险性为标准体重者之1.5倍,女性为2.1倍。以后36年中60%超重者发生膝关节骨关节炎。患严重膝关节骨关节炎的危险性男性增加到1.9倍,女性增加到3.2倍,提示肥胖可能是严重膝骨关节炎较大的危险因素。因此,过度肥胖者应该减肥。④注意保暖:受凉受寒是膝关节骨关节炎的发病诱因,应注意保暖,在夏天要防止空调、电风扇直接对着膝关节吹。⑤注意营养:长期腹泻、消化吸收不良,造成营养不良,影响骨代谢,关节软骨退变提前,这部分人患骨关节炎比正常人年龄轻、且病情重。因此,有胃病、胆道疾病等消化系统疾病者要及时治疗。
膝关节骨关节炎患者的饮食 膝关节骨关节炎患者在饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。骨关节炎患者很容易合并骨质疏松,这些食物既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。中医认为,对骨关节炎患者的饮食要辨清“风热”“湿热”。据文献报道,风热型和湿热型骨关节炎应该多选用寒凉的饮食,如米仁粥、绿豆、生梨、豆卷、菊花菜、芦根等,可以协助清除内热,而尽量避免食用温热性的食物,如辣椒、芥末、姜、桂皮、酒等,吃这些会伤阴助火,加重症状。风寒湿型骨关节炎的患者应选用温热性的食物,如猪、牛、羊骨头煮汤,及姜、桂皮、木瓜、药酒等;肝肾两虚型的患者可以多食补益的食品,如甲鱼、鸡鸭鹅肉、猪肉、牛肉、羊骨髓、胡桃、桂圆、芝麻等。
老人脚痛吃什么好
在中年以后,肝肾精血逐渐虚弱,绝经以后肝肾功能更加衰弱,可直接导致筋骨失养。按照中医理论,治疗膝关节炎一般从补肝肾入手。因此,骨关节炎患者特别是绝经以后的妇女,更要注意滋补肝肾。
补肾食补最佳。如韭菜味甘、辛,性温,可温肾助阳,补肾强骨,对缓解膝关节酸痛症状有效。此外,枸杞、羊肉等都是很好的补肾食物。每天喝杯枸杞茶,每周或半个月吃一次羊肉火锅,有助于补肾强骨。
在滋补肝肾的同时,一定要注意保护骨关节,防止进一步损伤。如平日注意多晒太阳,注意关节部位的防寒、保暖。锻炼时要把握好尺度。骨关节炎患者应适当到户外散步,每日平地慢走一两次,每次20~30分钟,尽量减少上下台阶、跑步、打太极拳等使膝关节负重的运动。
在日常生活中我们应该如何预防关节炎的产生
1.避免诱发关节炎发病的环境因素
关节炎与环境尤其是感染的关系不可忽视。链球菌感染后关节炎、反应性关节炎、感染性关节炎均与感染有直接关系。病原菌感染亦可能为类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病的诱发因素之一。链球菌是导致关节炎的主要病原菌之一。
其他与关节炎发病可能有关的微生物还包括EB病毒、巨细胞病毒(CMV)、细小病毒B19、痢疾杆菌、克雷白杆菌、结核杆菌及某些支原体、衣原体等。潮湿的环境有助于某些病原菌生长,与关节炎的发病有一定关系。因此,平时应注意卫生,保持居室通风和空气良好,防潮、保暖,避免病原菌尤其是链球菌传播,加强体格锻炼,提高抗病能力,防范于未然。
近年发现,吸烟与类风湿关节炎的发病有显著相关性。吸烟人群罹患类风湿关节炎的机率明显升高,且吸烟会影响类风湿关节炎患者的治疗效果。因此戒烟成为类风湿关节炎的预防措施之一。
除此之外,其他环境因素如紫外线、某些化学物质的接触,有可能会导致某些易感人群产生异常的免疫反应,导致不同关节炎的发生。
2.患者教育、精神及心理调节
免疫系统的稳定与情绪具有相关性。临床上很多患者都是在经历了不良生活事件后出现了自身免疫性疾病的表现,因此保持乐观、稳定的心态,有利于预防风湿性疾病。嘱咐患者保持乐观的情绪,消除抑郁状态,以积极的态度与疾病做斗争,对关节炎的治疗意义重大。
3.功能锻炼及生活方式的调整
长期关节病变会导致关节活动受限及肌肉萎缩,功能锻炼是关节功能恢复及维持的重要方法。功能锻炼时要注意锻炼的时机、类型及强度。关节肿胀急性期应限制关节活动,抬高患肢以减轻水肿,必要时卧床休息直至关节肿痛改善。肿痛改善后,在不增加痛苦的前提下进行关节的屈伸和旋转运动以增加关节活动度。负重关节的关节炎如膝关节炎、髋关节炎需避免负重运动。
关节运动的类型不尽相同,膝关节炎患者可选择游泳、散步等运动,避免行走过多及下楼梯;腰部及颈部关节炎患者可选择局部关节的旋转活动,避免长期伏案、仰头;对于强直性脊柱炎患者,游泳是最好的全身锻炼。手小关节炎患者,则可选择编织、编绳、捏橡皮泥、剪纸、书法、打字、园艺等以活动小关节。
无论选择何种运动,均需从小量开始,循序渐进,以运动后不引起关节疼痛为宜,否则需调整锻炼强度及减少锻炼时间。在有条件的医院,上述功能锻炼应在风湿病专科及康复专科医师的指导下进行。
此外,患者应注意生活方式的调整,如强直性脊柱炎患者站立时需直立,多睡硬板床,保持仰卧位避免屈曲挛缩,枕头要低,一旦出现上胸椎及颈椎受累应停止使用枕头。而膝关节炎患者则应避免穿高跟鞋。
老关节炎患者最好的疗法坚持运动
很多老人长年受关节炎的侵扰,但运动医学专家还是要求,老关节炎患者,该动还是要动。适当运动,能增强受累关节周围肌力、改善关节活动、缓解疼痛等。老关节炎患者应选择非负重运动,如骑自行车、散步、游泳等。如骑自行车可使颈、背、臂、腰、臀部肌肉、关节得到相应锻炼,下肢髋、膝、踝关节和肌肉也同时受益。游泳能锻炼全身肌肉,由于游泳过程中克服水的阻力而不是重力,因此对骨关节没有损伤,尤其是温水游泳,效果更好。老关节炎患者可每天选择以上项目活动2—3次,每次运动30分钟左右。
由于老关节炎患者大多关节僵硬,因此运动前后要适当做伸展运动。如果关节疼痛较严重,运动前在疼痛关节处进行10分钟左右的热毛巾热敷,运动后用干毛巾包裹冰块进行冷敷,能有效降低疼痛和红肿。老关节炎患者应尽量选择自己感兴趣的运动项目,爱好、坚持,才能养成运动习惯。
退行性膝关节炎能跳舞吗
一、膝关节炎能跳舞吗
1. 退行性膝关节炎能跳舞吗2. 退行性膝关节炎如何运动3. 退行性膝关节炎如何缓解症状二、退行性膝关节炎如何保养
三、退行性膝关节炎吃什么好
膝关节炎能跳舞吗
1、退行性膝关节炎能跳舞吗
退行性膝关节炎是可以跳舞的,但不能跳过于激烈的舞蹈。
轻松缓和的舞蹈对于骨关节炎也是一种运动方法。舞蹈可以延展身体,把肢体的纤维肌练长,使人肢体的协调性和灵活性更好,关节放松。
2、退行性膝关节炎如何运动
2.1、慢跑
慢跑是骨关节炎患者一种方便简单的运动方法,既不需要经济投入,锻炼起来也很方便。慢跑比散步的运动强度大,所以能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。
2.2、游泳
游泳能够提高肌肉的力量和协调性,长期进行,可以锻炼肌肉的力量和耐力,增强关节的灵活性,老年骨关节炎患者由于年龄因素不能参加其他体育项目,但仍然能够继续游泳。
2.3、骑车
自行车能够锻炼心脏功能,增强腿部肌肉,可使肌肉运动协调和肌力增强,有助于骨关节炎患者减轻关节症状,对增强关节耐力及关节的稳定性有很大的意义。
2.4、平地走
可在平坦的路上进行,腿要缓抬轻放,尽量伸屈,同时避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行30~60分钟。
关节炎如何远离
1.避免诱发关节炎发病的环境因素
关节炎与环境尤其是感染的关系不可忽视。链球菌感染后关节炎、反应性关节炎、感染性关节炎均与感染有直接关系。病原菌感染亦可能为类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病的诱发因素之一。链球菌是导致关节炎的主要病原菌之一。其他与关节炎发病可能有关的微生物还包括EB病毒、巨细胞病毒(CMV)、细小病毒B19、痢疾杆菌、克雷白杆菌、结核杆菌及某些支原体、衣原体等。潮湿的环境有助于某些病原菌生长,与关节炎的发病有一定关系。因此,平时应注意卫生,保持居室通风和空气良好,防潮、保暖,避免病原菌尤其是链球菌传播,加强体格锻炼,提高抗病能力,防范于未然。
近年发现,吸烟与类风湿关节炎的发病有显著相关性。吸烟人群罹患类风湿关节炎的机率明显升高,且吸烟会影响类风湿关节炎患者的治疗效果。因此戒烟成为类风湿关节炎的预防措施之一。
除此之外,其他环境因素如紫外线、某些化学物质的接触,有可能会导致某些易感人群产生异常的免疫反应,导致不同关节炎的发生。
2.患者教育、精神及心理调节
免疫系统的稳定与情绪具有相关性。临床上很多患者都是在经历了不良生活事件后出现了自身免疫性疾病的表现,因此保持乐观、稳定的心态,有利于预防风湿性疾病。嘱咐患者保持乐观的情绪,消除抑郁状态,以积极的态度与疾病做斗争,对关节炎的治疗意义重大。
3.功能锻炼及生活方式的调整
长期关节病变会导致关节活动受限及肌肉萎缩,功能锻炼是关节功能恢复及维持的重要方法。功能锻炼时要注意锻炼的时机、类型及强度。关节肿胀急性期应限制关节活动,抬高患肢以减轻水肿,必要时卧床休息直至关节肿痛改善。肿痛改善后,在不增加痛苦的前提下进行关节的屈伸和旋转运动以增加关节活动度。负重关节的关节炎如膝关节炎、髋关节炎需避免负重运动。关节运动的类型不尽相同,膝关节炎患者可选择游泳、散步等运动,避免行走过多及下楼梯;腰部及颈部关节炎患者可选择局部关节的旋转活动,避免长期伏案、仰头;对于强直性脊柱炎患者,游泳是最好的全身锻炼。手小关节炎患者,则可选择编织、编绳、捏橡皮泥、剪纸、书法、打字、园艺等以活动小关节。无论选择何种运动,均需从小量开始,循序渐进,以运动后不引起关节疼痛为宜,否则需调整锻炼强度及减少锻炼时间。在有条件的医院,上述功能锻炼应在风湿病专科及康复专科医师的指导下进行。此外,患者应注意生活方式的调整,如强直性脊柱炎患者站立时需直立,多睡硬板床,保持仰卧位避免屈曲挛缩,枕头要低,一旦出现上胸椎及颈椎受累应停止使用枕头。而膝关节炎患者则应避免穿高跟鞋。
关节疼痛的体育锻炼
体育锻炼能减轻关节炎的症状,因此,很多膝关节炎患者采用跑步来缓解疼痛症状。事实上,膝关节炎患者跑步很讲究技巧,不能乱跑和蛮跑,否则,不仅无法缓解疼痛,还可能加剧疼痛,于康复无益。
以下是具体介绍,疼痛严重的时候,不要跑步,否则,会损伤关节,加剧疼痛,不利于关节恢复。跑步方式上,要选择慢跑,不可选择快跑。关节炎的情况下,关节的耐磨能力本就差,如果快跑,则会损伤膝关节,无法起到缓解疼痛的效果,反而会加剧疼痛。现在虽然天热了,但是,早晨和傍晚很多地方还是有凉意的。
因此,跑步的时候,尽量不要穿短裤,或是带上护膝,防止膝盖着凉加剧关节炎。
膝关节炎患者跑步,要尽量沿着直线跑,没有直线路线,也要选择半径大的弧形路线跑,不可选择小半径的圆形路线或是弧形路线跑。小半径的圆弧路线,会导致不断转弯,圆弧内测的腿受力更大,会导致这一条腿的膝关节疼痛加剧。
要控制好跑步的时间和路程,过度跑步,会损伤膝关节,不利恢复。每天跑的路程不宜超过5公里,建议在1千米和两千米之间,时间上不宜超过半小时,10到20分钟为宜。此外,要注意保持匀速。最好配个手表控制。
有些时候,因为阴雨天气等原因,没有场地,一些人不会跑台阶或楼梯,但对于膝关节炎患者,这种锻炼非常不可取。跑台阶,上的时候重心提升倾斜,频繁抬腿,会导致膝关节受损,难以康复;下的时候,重心下降和倾斜,也会导致膝关节磨损伤。
退行性膝关节炎能跳舞吗
1、退行性膝关节炎能跳舞吗
退行性膝关节炎是可以跳舞的,但不能跳过于激烈的舞蹈。
轻松缓和的舞蹈对于骨关节炎也是一种运动方法。舞蹈可以延展身体,把肢体的纤维肌练长,使人肢体的协调性和灵活性更好,关节放松。
2、退行性膝关节炎如何运动
1、慢跑
慢跑是骨关节炎患者一种方便简单的运动方法,既不需要经济投入,锻炼起来也很方便。慢跑比散步的运动强度大,所以能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。
2、游泳
游泳能够提高肌肉的力量和协调性,长期进行,可以锻炼肌肉的力量和耐力,增强关节的灵活性,老年骨关节炎患者由于年龄因素不能参加其他体育项目,但仍然能够继续游泳。
3、骑车
自行车能够锻炼心脏功能,增强腿部肌肉,可使肌肉运动协调和肌力增强,有助于骨关节炎患者减轻关节症状,对增强关节耐力及关节的稳定性有很大的意义。