空中瑜伽减肥减压最新潮

空中瑜伽减肥减压最新潮

空中瑜伽的好处与坏处

好处：空中瑜伽运用悬垂之布或是吊床，可以让平常做不到的动作，变得轻而易举，还可以享受漂浮半空中的乐趣。大量的倒挂动作可以促进气血循环，舒缓脊柱，半挂空中静心冥想，可以彻底让身心休息。空中瑜伽让谁都可以倒过来看世界，好玩又刺激。空中瑜伽借吊布托力，轻松体验高难度的瑜伽动作。空中瑜伽吊挂在悬布上，如荡秋千般，左右摇摆，可以舒缓腰背疼痛，赶走烦闷心情的功效，无论是初学还是有经验的瑜伽人，皆能各取所需，尽享倒挂乐趣。女人练习空中瑜伽还有几大好处：可美体养身、减压、调理养颜、修正脊背、延缓衰老和滋养内脏等等好处。

坏处：没有专业人士的代练，因不了解瑜伽自己练习，那就会引起恶心头晕的症状，严重的还可以会导致呼吸不顺，连四肢也会酸痛，多练习一段时间你会发现关节处也会特不束缚。所以在练习瑜伽时，不仅要选择正确的练习方式进行练习，还要找个专业的瑜伽馆才行。如果你是初学者，就必须要去专业的瑜伽会馆进行练习，当你掌握了瑜伽中的呼吸配合方式，做出正确的做体式以后，才可以自己在家里练习瑜伽。

空中瑜伽着装要求：

1、建议头发整洁束发，避免缠绕吊床。

2、不佩戴任何首饰和尖锐视频。

3、过膝盖的紧身瑜伽裤子，短袖或长袖运动衣服，避免松身衣裤。

4、避免水晶指甲钩挂吊床。

5、饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。

空中瑜伽练习的不适宜人群：

高/低血压患者;眩晕症者;身体有剧烈疼痛或者手术后处于恢复阶段者;腕管综合症患者;严重的骨质疏松症患者;严重颈腰椎病患者。

耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作。

空中瑜伽注意事项：

1、孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行;

2、生理期禁倒转、腹部紧张等体式;

3、饭后不宜倒转，防止食物返流。

练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。

想要上天吗？赶紧来练习空中瑜伽

空中瑜伽是什么?

空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是一种利用绳索吊床(Hammock)将自己吊在空中来完成“哈他瑜伽体式”的健身方法。哈他瑜伽也就是传统瑜伽，最适合初学者，以练习姿势和呼吸为主，是瑜伽体系中最实用的一个体系。

空中瑜伽练习时，你可以感受到自身重量，进行加深体式的伸展、阻力和正位能力，推动有节奏的呼吸和开发身体潜能，具有高效的放松、疗愈和瘦身效果，同时，也更具有趣味性和互动性!

吊在空中的运动确实比在地上运动有趣多啦!

空中瑜伽利用物理运动学，结合顺重力、向心力、反重力三大原理，将传统哈达瑜伽的体位法(asana)，结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，可谓中西结合，贯通古今，帮助练习者事半功倍地达到健身效果。

此外，空中瑜伽不似在地面上练习的传统瑜伽，吊起身体，仿佛失重一般，对脊椎的压力几乎为零，起到了很好的医疗效果，并且还能在无形之中锻炼平衡感。

空中瑜伽看着好像很难的样子，其实不然。空中瑜伽不需要很强的肢体协调性，就算是初学者也可以完成简单的空中瑜伽动作。美国瑜伽教练哈里森说： “对我而言，(反重力瑜伽)最重要的意义在于包涵性。我的母亲很想要练习瑜伽，可惜她背部有毛病……但她实行反重力瑜伽，结果不错。我母亲可以做到，全部 人都能做到。”

空中瑜伽注意事项：

着装要求：

1、建议头发整洁束发，避免缠绕吊床。

2、不佩戴任何首饰和尖锐视频。

3、过膝盖的紧身瑜伽裤子，短袖或长袖运动衣服，避免松身衣裤。

4、避免水晶指甲钩挂吊床。

5、饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。

空中瑜伽练习的不适宜人群：

高/低血压患者

眩晕症者

身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段

腕管综合症患者

严重的骨质疏松症患者

严重颈腰椎病患者

注意!!!

孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行

生理期禁倒转、腹部紧张等体式

饭后不宜倒转，防止食物返流

耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作

练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。

空中瑜伽限制体重吗

一般来说空中瑜伽的吊床可以承受很大的重量，但还是不建议体重太重的人练习空中瑜伽，因为当你无法支撑自身重量的时候就有可能发生危险。

一般空中瑜伽的吊床可以支撑1200斤左右，所以自身重量大一点是没有关系的，没有基础的练习者不建议练习空中瑜伽。可以先练习一段时间的地面瑜伽，比如哈他瑜伽、艾扬格瑜伽等等，这样有基础之后再尝试空中瑜伽。

空中瑜伽燃脂技巧大放送

空中瑜伽

港姐李嘉欣、香港名模何紫纶、寇鸿萍长女唐贝诗、王珞丹的姐姐王楚函等一众美女都是空中瑜伽的忠实粉丝，看到人家晒照的瞬间，各家妹子的心也不安定了，空中瑜伽到底是什么呢?

空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。其力量原理来源于物理运动学，是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合。

与传统地面上的瑜伽不同，练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，供练习者冥神静思。整个吊床承重高出900千克。 空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量，同时又融入舞蹈的优雅。

空中瑜伽的好处：

1、脊柱的自然牵引效果。迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显，适合办公室一族缓解脊柱疲劳。

2、剧烈燃烧脂肪，锻炼深层肌肉，加快身体代谢。在练习中，由于吊床悬空的不稳定性，身体自主的平衡调节能力会消耗更多的热量，达到强烈瘦身效果，同时激活“沉睡”中的肌肉，强化肌肉力量。

3、减轻压力，收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，体验在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。

需要做好的准备

1、身体素质：无高低血压、严重关节炎、心脏病、脊椎受伤等病症，瑜伽学龄3个月以上、具一定瑜伽练习基础，对练习难度和强度有一定承受力。

2、着装：对于初学者来说，为了避免摩擦等产生的伤害。最好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服。

3、设备和教练：空中瑜伽需要吊床作为辅助工具，且需在专业瑜伽导师的指引下进行习练，建议找靠谱儿的瑜伽机构培训。

空中瑜伽适合胖子吗

空中瑜伽不太适合体重太大的人，因为空中瑜伽是需要依靠一定的力量将自己吊在半空中并且还有一系列的动作变化，如果太大而力量又不够的人可能就不太能做到空中瑜伽的动作，不过具体的体重界限还需要咨询专业的瑜伽老师。

空中瑜伽有什么好处 改善平衡

尽管重力可以令人兴奋，空中瑜伽也有助于日常活动的平衡和稳定。平衡是日常活动的一个重要组成部分，空中瑜伽有助于保持内外平衡。

6式动作瘦腰瘦腿减大臂一周见效

空中瑜伽能瘦腿吗

空中瑜伽可以瘦腿，因为空中瑜伽需要运用到腿和手臂的力量，所以是可以瘦腿的。

瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。但是空中瑜伽除了拉伸之外，需要大量的臂力、腿力和腹部力量带达到动作效果，对纤细手臂和瘦腿、瘦肚子非常有用。

空中瑜伽与传统瑜伽不同的是，空中瑜伽需要借助一种名为“反重力吊床”的器具，这种器具由丝质纤维制成，整个吊床承重高出900千克，两端是与室内天花板悬垂而下的锁链相连的，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，可供练习者冥神静思。

空中瑜伽瘦腿动作

1、轮式

当瑜伽吊床与轮式结合，我感受到了惊艳，感受到了华美!瑜伽轮式，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。

2、一字马

瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和性感。

3、新月式

这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。充分延展我们的脊柱，让动作做到完美。

4、帝王蝶

看这个瑜伽动作，犹如一只展翅欲飞的帝王蝶，双腿分开，酷毙了的一字马，空中瑜伽让你充分展示你的大长腿。

5、蝎子式

瑜伽蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让你的身体变得更棒。

6、蝎子式变体

这个瑜伽蝎子式变体，考验我们的手臂力量和腹部核心，让我们在弯曲膝盖之后，慢慢蹬直双腿，让难度加大，让我们加强平衡，消除疲劳，平静心境。

空中瑜伽有减肥效果吗 什么人不适合练空中瑜伽

1.本身有血糖高方面的问题或者是血压高的问题，就不适合练习空中瑜伽。

2.眼压很高的人空中瑜伽也是不能练习的，在练习空中瑜伽的过程中需要做倒立或者是向前弯曲的姿势，会让眼压变得更高，它里面一些动作还是非常多的，如果有眼压高的问题，练习空中瑜伽会变得比较危险。

3.身体健康状况好，但是上肢力量比较差的人也不适合练习空中瑜伽，因为练习空中瑜伽对上肢力量的要求还是非常高的，对于力量比较弱的女性来说，最好是练习地面瑜珈，等到有一定基础以后再开始练习空中瑜伽，这样会更加安全一些，不会对身体造成伤害。

空中瑜伽可以减肥吗

空中瑜伽可以减肥，但是也要坚持锻炼，还有合理的安排饮食和生活习惯。

空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧，帮助加强腰腹的力量，并有效减少腰腹多余的脂肪，促进肠胃的蠕动。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

空中瑜伽减肥体式教程

体式一：活动脊柱关节坐姿

双腿交叉盘坐在吊床的垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体前倾、拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回，再以同样动作完成另一边。

重点：保持顺畅的呼吸，保持骨盆不动。

效果：活动脊柱关节。

针对人群：长期保持同一坐姿得不到运动和感觉脊柱硬化、疼痛者。

体式二： 桥式

仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面，直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。

重点：臀部及腹肌发力，结合臀部及腹肌力量，在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线。

疗效：让腰背部的脊柱归位。

针对人群：患有各种脊柱病者。

体式三：蛙式倒立

坐在吊床布上，背部立直，核心收紧，双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对，膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床，呼气身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布，双脚缠住，再次呼气放开手，身体慢慢向下垂直，双手放松，轻放地面上。

重点：保持顺畅的呼吸，身体放松。

疗效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤，达到脊柱的自然牵引效果，对脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。

针对人群：所有人群。

体式四：腹肌扭转

坐在吊床垂直线下，双手握住吊床布的两侧，吸气，将背部立直，慢慢地将身体向下倚靠成一条斜线(45 )，保持6-8个呼吸;呼气收回身体，向旁维持螺旋式扭转，上半身保持不动，将注意力放在髋部处，慢慢从髋部向旁扭转、呼气收回，收回时同样从髋部收回。 重点：肩向下压，手放松，保持核心收紧和顺畅的呼吸。

功效：活动腰椎、减肚腩、练腹肌。

针对人群：长期坐办公室、开车、腰部僵硬、想减掉肚腩者。

哪些人不能练空中瑜伽

1、高/低血压患者、心脏问题患者、近期刚刚动过手术者、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出患者、孕妇;

2、倒立姿势不适合女性生理期间进行;青光眼和耳病患者;练倒立体式不适宜戴隐形眼镜;眩晕，头部损伤，微创伤，或者服用引起头晕的药物，都不要做空中瑜伽。

空中瑜伽适合初学者吗

空中瑜伽的动作难度看起来很大，但实际上在布带绳索辅助下，身体部分重量被卸走，练习者更容易适应，所以适合初学者。

但需要注意的是，空中瑜伽由于需要做道理，牵拉等动作，需要借助到腹部力量，所以生理期女性，孕期女性，以及有心脑血管疾病，或有伤口未愈合的人群，动过大手术，严重骨质疏松的人群都是不可以练习空中瑜伽的。

空中瑜伽能瘦腿吗

空中瑜伽是可以瘦腿的，除此以外空中瑜伽可以锻炼腿部、腰部、以及手臂的力量，对于全身减肥都是有一定效果的。

瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。空中瑜伽与传统瑜伽不同的是，空中瑜伽需要借助一种名为“反重力吊床”的器具，这种器具由丝质纤维制成，整个吊床承重高出900千克，两端是与室内天花板悬垂而下的锁链相连的，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，可供练习者冥神静思。