怎么延缓衰老 运动
怎么延缓衰老 运动
运动抗老，从各种理论来检视都能成立。运动能诱发神经传导物质分泌脑内啡，有安定情绪、减轻压力的功效，同时，运动也可提高生长激素，有助于全身细胞的抗老和再生。
哪种运动对于保持青春最有效
可参考美国卫生及公共服务部于2008年提出的「美国体力活动准则（2008 Physical Activity Guidelines for Americans）」，建议成人：
1、每周150分钟的中强度有氧活动（如快走）或75分钟的高强度有氧活动（如跑步）。
2、每周至少两次大肌群的无氧肌力训练。
运动应评价自己的体能，量力而为，把运动时间分配一下，平日上班途中提早一两站下地铁走路、中高强度运动等假日上健身房再做，分散、均衡地动，才能达到保养效果。
适量运动延缓衰老
“生命在于运动”运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。因此，任何老年人，只要坚持适量的体育运动，对健康和长寿都是有益的。但老年人参加体育运动要注意以下几点:
1、在运动前先到医院全面检查一下身体，了解体质情况，以便加强医疗监护。
2、循序渐进，运动量逐渐增加，掌握好适度的运动量。专家认为，老人每天坚持30分钟的轻松运动，每周5次，运动后每分钟的心率，加上自己的年龄数，不超过170，这就是最适度的运动量。另外，在运动结束后5分钟内，感到心跳、呼吸基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感，这也说明运动量是适度的。
3、选择合理的运动项目。慢跑、快走、游泳是耐力锻炼，可使心脏保持健康;太极拳、跳舞、保健操等柔韧性锻炼，可活动肌肉、韧带及筋腱，防止关节僵硬及疼痛;肥胖老人最好做老年减肥健美操。
4、选择运动时间。锻炼时间选择在下午较为安全。
5、持之以恒，贵在坚持。
6、运动前须做好准备活动，激烈运动后不要突然停顿下来。最好慢走2分钟后再停下来休息。运动后也不要立即洗澡，至少要等5分钟后。洗澡时最好用热水，以保安全。
运动员吃什么长肌肉
1、牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
2、西梅:西梅含有天然抗氧化剂,其含量在水果中名列榜首,不仅可防止果肉本身腐坏,还可帮助食用者延缓衰老。运动员常吃西梅能减缓肌肉衰老。
3、鱼油:鱼油是鱼体内的油类物质,所含蛋白质降解物丰富,具有延缓衰老及明目作用。
4、鸡蛋:鸡蛋中的蛋黄有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。
练瑜伽可以延缓衰老吗 其他能延缓衰老的运动
散步时，身体大部分骨骼、肌肉、韧带、神经和血管都参与了活动，经常散步对人体的内脏、新陈代谢、大脑都有良好的刺激作用，对于延缓衰老是有帮助的。
一般来说散步以中速步行（每分钟60-90步）和快速步行（每分钟100步以上）效果最好。
对年轻人来说，慢跑可以使得肌纤维增多，肌肉发达，体态变得更加健美，而对于中年人来说，慢跑则是可以使骨骼中有机物含量降低，预防骨关节病变，提高抗病能力，振奋精神。注意慢跑时要掌握运动量，跑速不宜过快，步幅不宜太大，要量力而行。
人类的寿命可能与人体内的生物化学反应速率有关，而人体的生物化学反应速率对温度尤为敏感，当人体温度稍有降低，体内的生物化学反应速率就会随之降低，长期冬泳的人，已经适应了低温或寒冷，冬泳时体温处于低限，降低了体内生物化学反应速度，有利于延缓衰老，延年益寿。
太极拳是一种全身心运动，可以活动全身肌肉、关节，可以促进机体的新城代谢功能，特别是可以使腰腿得到锻炼，延缓骨骼的老化。
延缓衰老的食物 延缓衰老的运动
春季比较适合进行户外锻炼，骑车、放风筝、登山郊游等都是不错的选择。春天健身要注意防寒、防风、防雾。早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。
游泳是夏天最受欢迎的选择，每个人可以根据自己的喜好以及身体情况选择不同的泳姿和运动量。此外早起到公园或绿地散步、跑步、跳舞等也是很好的选择。
秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强身体的御寒能力，秋季健身可以选择登山、太极拳等方式。
冬季人体的免疫力下降，容易生病，因此可以通过冬季有计划、有规律的锻炼有效预防疾病。冬季更强调在阳光下运动。
四个腿部运动缓解疲劳延缓衰老
腿脚运动防衰老一：揉腿肚
坐在床上将双腿放平，用双手手掌紧箍住小腿肚子，旋转揉动20-30次，然后两腿交换揉动6次，可以放松小腿肌肉，促进血液的回流，缓解腿脚的酸疼无力感。做完该动作后，可进一步用双手箍住小腿肚子，然后慢慢往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一试。
腿脚运动防衰老二：蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，举起双腿成90度，然后由缓到急地做双脚交替蹬腿动作，如骑自行车一般。这个动作能够促进下肢肌肉中的血液的回流，缓解整个腿脚的疲乏、酸疼、无力感，并增强下肢关节肌肉。
经常进行脚部运动不仅仅可以缓解身体的疲劳，还可以起到预防衰老的作用，大家有时间不妨多锻炼双脚，让自己常年保持青春活力。
腿脚运动防衰老三：甩腿
一手扶着树或是墙等支撑物站好，先向前甩动小腿，翘起脚尖，使腿后筋肉感到拉伸感;然后向后甩动，脚尖用力向后，脚面绷直，腿也要伸直此时使腿部肌肉尤其是退前面有紧绷拉伸感，动作重复10-20遍即可，然后换腿用同样方法甩动另外一条腿。这个方法通过甩动、拉伸等动作，舒展腿部筋络，缓解下肢无力、麻痹等症状。
腿脚运动防衰老四：踢腿
人们会感觉到下楼梯时会很轻松，这时，趁着这个轻松的时刻，人们可以顺着下楼梯的惯性而稍微有意识地并自然地把脚往前进方向踢，不需要刻意加重力道即可。这时下楼梯的踢腿动作会如同向前甩腿的动作一样的效果，但是却会相应地轻松很多，上班族们可以利用下班时间选择下楼梯来进行，即锻炼了身体，也放松了僵硬的双腿。但一定需要注意的是，必须紧肤扶梯进行，避免安全事故。
老年人锻炼的目的
1、锻炼可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。
2、锻炼可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。
3、锻炼可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。
4、锻炼可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生,运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明,经常运动的老年人,发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
5、锻炼可以增强老年人自身机体的免疫功能,提高对各种疾病的抵抗能力。
6、锻炼还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
5招预防老人出现幻听
1、增强免疫系统
运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。
2、延缓大脑衰退
运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。
3、延缓骨质疏松
运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。
4、提高心理健康
运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出，心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
5、提高心肺功能
运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。
6、延缓慢性疾病
运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
运动对于老年人的好处
1、运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。
2、运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。
3、运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。
4、运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
5、运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。
6、运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
经常跑步运动可延缓衰老
这些内在的运动或许我们看不见，但是却是真实的存在着，内外和谐，人才能更健康，我们完全可以通过外在的运动来促进内在的运动，这样内外统一，身体会更好，我们会发现一些现象，和尚的寿命相对较长，是因为他们每天都要练功都要运动，我们还发现经常喜欢运动的人身体的素质相对较好，这也是运动的结果。
虽然我们不能像运动员一样，每天进行激烈的运动，但是，跑步、打球、游泳、瑜伽这些运动还是完全可以的，尤其是跑步，是一项非常好的运动，科学家告诉我们经常跑步可以延缓衰老。
美国科学家一项新的研究表明，定期跑步可让70岁的人感觉像处于20岁时的状态。这种结果真是太好了，我相信这是所有人的期望，人最怕衰老，女人怕老，男人也怕老，而且男人更怕自己的女人老，如果能够让自己更年轻，那很多人花重金都愿意，而现在只是一个简单的跑步就能实现这个愿望，那真是再好不过了。
美国研究人员的这项调查研究发现，经常跑步的69岁老人所消耗的能量，与典型的20岁青年相同。也就意味着这个年龄也可以和20岁的年轻人一样充满活力，一样可以让身体的各个器官处于一种年轻的状态。因此定期跑步能有效延缓衰老。
相关的研究人员还称，经常跑步的人的细胞中通常含有更多的线粒体。而线粒体对人的健康来讲是非常重要的，它是细胞中制造能量的“发电站”，可促进三磷酸腺苷的产生，从而保证肌肉纤维所需的能量。
除了跑步，步行也十分有益健康，可预防心脏疾病、糖尿病、肥胖和抑郁症的发生。不过，这种步行最好是有一定的速度，效果才会更好，如果仅仅是散步，那所带来的益处还是非常有限的。
既然跑步可以延缓衰老，那为了健康为年轻，都市的朋友们还是一起奔跑吧，会让你的生活充满活力，会让的你身体始终处于良好的状态，而且，跑步还可以愉悦心情，跑步还可以亲近大自然，跑步可以让你更加的受益，男女老少一起跑步吧。
老人如何预防疾病
1、延缓大脑衰退
运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。
2、提高心肺功能
运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。
3、增强免疫系统
运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。
4、提高心理健康
运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出，心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
5、延缓骨质疏松
运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。
老年人锻炼的目的
生命在于运动,对于老年人,活得长寿很重要,但是拥有良好的健康水平,具备一定的运动素质和能力,能走能动,精神状态饱满,“活得好”更重要。运动除了能够增强身体健康水平之外,还能够健脑、使人心情愉悦。下面我们来盘点一下锻炼的目的。
1、锻炼可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。
2、锻炼可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。
3、锻炼可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。