女人健身房减肥计划方案

女人健身房减肥计划方案

一、女人减肥方案之运动前避免剃毛

女人都希望自己的皮肤是光滑的，不喜欢上面有毛发，所以毛发长出来以后她们会剃掉。但是在运动之前是不能剃毛的，因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动的时候身上会流很多汗，汗液里面的成分会刺激到剃过毛的皮肤从而使之发炎。

二、女人减肥方案之流汗不等于消脂

很多人以为流汗了就说明体内的脂肪在消耗，所以流的越多就越高兴，事实上这种说法是错误的。流很多汗的时候没有及时补充水分的话很容易让人变得虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，只有配合上运动器材的出汗才能让脂肪燃烧。

三、女人减肥方案之练哪里不一定减哪里

就像是人们说的吃什么就补什么，很多人都以为想要瘦哪个地方健身的时候就练哪个地方，其实这不是必然的。一些运动器材能有效进行无氧代谢和有氧代谢，让整体身体的脂肪都消耗掉，并不仅仅只是瘦一个地方。

在健身房怎么减肥

在健身房减肥跟室外减肥是不一样的，这里的器材可以说是比较多的，但是我们如何才能挑选合适自己的减肥器材，这就要看你的具体的情况了，比如男性的话，可以减肥和健身一起结合，多做力量型的运动：举哑铃、折叠横卧自行车等，而女性可以做瑜伽、跑步类的运动。如果是腿部脂肪多的话，可以进行动感单车的运动。要有针对性的运动，不要盲目。

健身房减肥有哪些注意事项

在健身房减肥有什么注意事项?在运动之前一定要做好准备，可以简单的做几个热身运动，可以不用太猛烈，但是一定要做。第二就是要挑选合适自己的服装，尽量是宽松的。在运动的过程中要注意运动的强度和时间，以免运动强度把握不好，造成运动效果不佳。在健身房的器材都是公用的，所以一定要注意个人的卫生。健身房也是公共场所，不要大声喧哗。

健身房减肥是一件比较时髦的事情，因为它的相对私人性和封闭性，很受人们的欢迎，但是在健身房减肥也是要注意把握方法的，自己做合适自己的运动，才能有效减肥，而它的注意的事项也是很多的，我们要多加关注。

女性一周减肥计划

要减肥，选择方式有很多，最普遍的就是跑步这样的有氧运动，但是这样会比较枯燥无聊，那不然能怎么办呢?办法是想出来的，今天小编就告诉你各位姐妹一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要你坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。

周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

周三、周日：休息

所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

周六：游泳

现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

男人去健身房到底能减肥吗

健身房减肥易犯5种错误

一、过分使用有氧健身器

经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。

二、注意力不在核心肌肉群上

身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

三、忽视看不见的肌肉群

人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。

四、强度过大、时间过短

如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。

健身房减肥的正确方法

一、热身

不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。

二、全身锻炼

想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。

三、适当增加强度

健身房减肥同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。

四、调整健身计划

要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

五、避免过度健身

每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个钟但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。

经常去健身房能减肥吗?以上对于这个问题进行了全面的解答，虽然我们现在的工作比较忙碌，但是我们仍然不能忽视自己的身体，更不要经常去吃一些快餐，因为快餐在很大程度就是导致我们肥胖的原因，我们必须抑制这种情况的发生。

女性健身真的可以减肥么

此点为下列的有氧疏通而准备，女子健身房有氧减肥计划。可防卫韧带拉伤，听说健身房瘦身。关节损伤等等…器材可选拔:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车等…

第一天，健身房瘦身。方针肌肉:胸，举动:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个

第二天，健身房瘦身计划。方针肌肉:背，瘦身。举动:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个

第三天，方针肌肉:肩，健身房瘦身。举动:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20个、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个

第四天，听听健身房。方针肌肉:肱二肱三，举动:哑铃交替弯举4组x20个、聚积弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

第五天，你看最快减肥瘦身方法。瘦身去健身房。方针肌肉:腿，健身房健身计划。举动:自在深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

第六天，方针肌肉:腰腹，学会瘦身去健身房。举动:平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械程度划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个。

憩息一天重新开端

减脂疏通

健美操、踏板操、搏斗操很容易消费脂肪，事实上计划。针对的是举座的减肥，但是他对局限的雕塑作用不大。学会健身房减肥计划，但是疏通事后肯定要属意优裕饱满的拉伸，瘦身去健身房

相信通过上述文字的学习，女性朋友们不会再对健身减肥抱有怀疑，因为这确实是有效可行的。其实女生健身不仅仅能达到减肥的效果，还能提高自身抵抗力和免疫力，拥有一个良好的体质，这不仅对工作还是家庭都是至关重要的。因为身体才是革命的本钱，身体好了才能谈论理想。

健身房减脂具体计划

1、第一次健身房减肥训练计划。

1.1、准备活动。

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

1.2、力量练习。

胸肌(4组*15个)、肱二头肌(4组*15个)、肱三头肌(4组*15个)、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。

1.3、有氧运动。

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

2、第二次健身房减肥训练计划。

2.1、准备活动。

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

2.3、力量练习。

背阔肌、三角肌前束(4组*15个)、三角肌后束(4组*15个)、三角肌中束(4组*15个)、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。

2.3、有氧运动。

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

教你五种终极减肥技巧

1、只闻香味

吃饭前30分钟只闻葡萄柚散发的香味，这个小动作可以使你脂肪燃烧，进而抑制食欲。同时，葡萄柚的香味还可以使人身心放松，由此可以舒缓减肥过程中的烦躁情绪。

2、双腿并拢

坐在椅子上时，把背伸直，屁股、膝盖、小腿肚、脚踝紧紧挨在一起，保持1分钟即可。这个小动作不但可以锻炼大腿肌肉，还有助于改善骨盆歪斜的现象。同时有助于减轻下肢肥胖。

3、多咀嚼食物

吃饭时将食物多咀嚼几次可以刺激饱腹中枢使人产生已经吃饱的感觉，同时，多次咀嚼还可以使更多唾液分泌，促进消化。

4、每天保证7小时睡眠

你知道吗，每天光睡眠就可以消耗约300卡路里的能量。要点在于1天要睡足7小时，到早上3点要睡觉，睡着后保持3个小时的熟睡时间。若是从前的减肥方法没效果，不如来尝试一下睡眠疗法，相信会很实用的。

怎么样呢，真的是很简单的减肥技巧吧。下定减肥的决心，朝着前方努力吧。

5、掌握运动五大技巧

(1)热身运动不可或缺

不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。

(2)适当增加强度，减脂效率翻倍

减肥健身同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少，适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多，运动同时再搭配营养餐，减肥更会事半功倍。

(3)全身锻炼，塑造更美好形体

想要通过健身塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。

(4)调整健身计划，打破停滞状态

要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

(5)避免过度健身，损害身体健康

每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情，科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。

健身房减肥计划表

这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。

健美操是像杠铃操、健身操、减肥操、搏击操等健身房项目，也是属于有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果都是并不比跑步弱，而且健美操更增加了一定的乐趣，没有跑步那么枯燥。

这天的休息只是说可以不用进行太过激烈的健身项目，可以去做一些像竞走、快走等运动强度相对较小的运动，也可以在家或健身房进行比较简单的瑜伽动作，能够帮助放松前面两天健身减肥紧绷身体肌肉，让身体能得到一定的休息，也是为了后面实行健身减肥计划有一个好的状态。

动感单车的运动强度是比较大的，是急剧消耗热量的有氧运动之一，骑上45分钟左右的动感单车就能消耗400-500卡的热量，具有很好的燃脂效果。而且动感单车配合动感的音乐可以让人放松心情，更好的享受这个运动的过程。

高温瑜伽可以帮助提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，但由于运动强度属于中等，在进行一节高温瑜伽之后，可以再去跑步机上进行慢跑，可以更好的燃烧身体脂肪。

跟周三是一样的，也是为了身体能得到一定的休息，让身体各个部位和肌肉能有一个缓冲的时间。

在跑步机上进行快步走，是属于比较和缓的健身方式，不仅对心肺功能不会有太大的负担，还能塑造身体线条。快走时间持续到40分钟之后，能够起到燃脂的效果。