练习瑜伽放松颈部缓解肩颈疼痛

练习瑜伽放松颈部缓解肩颈疼痛

示范动作1

训练部位：提肩胛肌

起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。

示范动作2

训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。

示范动作3

训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。

示范动作4

训练部位：斜方肌、提肩胛肌

起始位置：将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

动作：将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。

示范动作5

训练部位：菱形肌、后三角肌

起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。

动作：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。

示范动作6

训练部位：中三角肌、斜方肌

起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。

动作：将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。

瑜伽对妇科好的动作 卧英雄体式

练习方法：练习者跪坐在瑜伽垫上，两膝并拢，双脚分开，臀部坐在两脚之间，呼气，上身慢慢后仰躺下，先将一边手肘放在地上，然后再放下另一边手肘。使头顶顶住瑜伽垫，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两个手肘撑住地板)，慢慢放下身体和双臂，上身平躺，举起双手向头后伸展，保持肩胛骨着地，深呼吸，然后再将双臂收回体侧，呼气，用手肘支撑自己坐起来。

好处：这个姿势可以伸展和强壮腹部器官和盆骨区域，能有效舒缓经期时关节疼痛症状，也可以放松上半身肌肉，缓解背部，肩部和颈部酸痛感。

赶走颈椎病

第一式、飞蝗虫式瑜伽防颈椎病练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化

第二式、眼镜蛇式瑜伽防颈椎病练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。

第三式、脊柱扭动瑜伽防颈椎病练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经，防颈椎病。

电脑族练瑜伽可以缓解压力

办公室瑜伽是为我们的电脑族量身定制的瑜伽运动，办公室瑜伽应该怎么练习呢?大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程来练习，当然，你也可以跟着以下瑜伽教学步骤来练习，练习办公室瑜伽放松身心。通过瑜伽动作练习可以有效的放松身心，缓解肩颈不适。

英雄式

STEP1

身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

STEP2

手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢，保持瑜伽呼吸。

STEP3

吐气，将我们的膝盖弯曲九十度，使大腿与地面保持平行，放松身体，保持姿势数秒的时间。然后，交换腿再次练习。

三角式

STEP1

上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。

STEP2

两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

STEP3

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

STEP4

将上述动作换一个方向再次练习，重复练习15组左右，建议大家利用上班的间隙时间每天坚持练习。

船式

STEP1

上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。

STEP2

双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。

脖子痛的常见病因

辅助瑜伽是比较特别的一种瑜伽课程，因为其练习方法是要借助一些瑜伽辅助物品来进行练习。在体位练习的过程中能够让身体在较短的时间内感受到变化，练习中借助瑜伽带、瑜伽砖、瑜伽凳、椅子等工具，让人看似难以完成的瑜伽体位动作，可以轻而易举完成，从而保证了练习者在没有必要的痛苦的情况下完成许多经典的瑜伽体位，并可以在整个练习中更好体验自己身体紧张、伸展、放松的微妙过程。尤其是对于初学者或已经练习了几年想要进一步突破体位的练习者，作用效果更为明显。

以下一组体式是针对肩、颈、手臂的练习。由于工作繁忙、年龄增长，我们的身体在肩、颈以及手臂这几个部位或多或少会变得僵硬，容易疲劳疼痛。通过这组体式的练习可以有效缓肩颈部位的酸涨、疼痛和僵硬。这组练习不但适合广大瑜伽爱好者，还特别适合年纪偏大且身体虚弱、僵硬的人群。不需要特别的场地，可以在家里、或办公室甚至可以在轮船的甲板上，飞机的过道上都可以练习。 如果你身边没有瑜伽伸展带，也可以用毛巾、围巾等代替。

教练提示1.所需辅助物品：瑜伽伸展带2.所有练习都是站立体式，以山式开始(“山式”做法：身体直立，双脚双腿并拢，收紧臀肌、腿肌，腰背挺直，双肩放松，平视前方)

脖子肩膀酸痛啥原因

体式一 手臂伸展式

方法与步骤：准备，山式站立，将瑜伽带对折，双手握住两端，放于体前吸气，将双臂伸直举过头上方伸展，在舒适的范围内尽可能的长时间保持呼气，将双臂缓慢从中间放下

特别说明：练习过程中一定要配合呼吸，让手臂及肩关节达到最大的伸展，如果腿是内八字或是有问题，可以将两脚分开约20cm练习。

功 效：能够将肩关节放松，刺激手臂的血液循环，加强肩部、膝部等肌肉与关节，消除沮丧的情绪。

体式二 肩胛伸展式

方法与步骤：准备，将瑜伽伸展带两端连接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手由外向内缠绕并抓紧伸展带，双手分开与肩宽一致，山式站立，吸气，将双臂由体前向上举过头顶上方，双手紧握带子，尽量伸直向上伸展，在舒适的范围内保持呼气，放下双臂，松开带子放松

特别说明：如果手臂、肩胛过于僵硬，可以向外打开加长带子;如果手臂、肩胛比较柔软，可将带子缩短

功 效：强化肩胛的灵活，促进手臂、手腕、手肘、肩膀区域的血液循环，防止颈部两侧动脉硬化，对于上了年纪的患有肩周炎的人士来说，这是一个不错的体位。

体式三 肩旋转式

方法与步骤：准备，将瑜伽带折成对折，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头上方伸展，向上提高胸骨，调整呼吸1次后呼气，双臂从上向后缓慢伸直放下，调整呼吸1次后吸气，双臂再从后下方缓慢向上伸直伸展至头顶上方，调整呼吸1次后呼气，双臂从上向前向下缓慢放回连续重复练习3至5遍

特别说明：如果手臂、肩部较僵硬，辅助带不要对折，直接展开，以一个半肩宽为准，抓住带子的两端进行练习，随着练习的进行，手臂、肩越来越柔软，可以再适当缩短带子练习。

功 效：加强伸展，灵活手臂、双肩关节，改善肩部、颈部的酸痛等。

脖子肩膀酸痛啥原因

体式四 站立牛面式(站立两手相扣式)

方法与步骤：准备，将带子对折两次，山式站立，吸气，将双臂两侧打开一字伸展(左手握住带子一边)呼气，左臂从上向下曲肘，右臂从下向上曲肘，右手在背手去抓住左手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右;呼气，松开右手，双臂放下还原体侧稍微放松，开始反方向另一侧练习;吸气，将双臂两侧打开一字伸展(右手握住带子一边);呼气，右臂从上向下曲肘，左臂从下向上曲肘，左手在背手去抓住右手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右;呼气，松开左手，双臂放下还原体侧放松

特别说明：随着练习的增多，肩胛、手臂逐渐灵活有力，可慢慢缩短手间带距离，直到最后，放下带子，双手可轻松在背后直接相扣。

功 效：对于圆肩背的人来说，这是一个很好的体位，通过练习可以改进人的体态，矫直背部，扩展胸部，强壮腰腹肌肉，加强了下肢力量。

体式五 风吹树式

方法与步骤：准备，将瑜伽带对折且相扣，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头顶上方，伸直伸展呼气，由双臂带动上半身向右侧水平弯曲，左大臂内侧尽量贴向左耳伸展，双臂伸直抓紧带子，保持吸气，慢慢向上起身，还原直立呼气，双臂带动上半身向左侧水平弯曲，右大臂内侧尽量贴向右耳伸展，双臂伸直抓紧带子，保持吸气，慢慢向上起身，还原直立呼气，双臂从上向前向下缓慢放回

特别说明：如需降低难度或腿部内八字或有问题，可以将两脚分开20cm练习。

功 效：这个体位扩张胸部，放松了肩关节，强化了背部、腰部、髂部及内脏器官，同时可以消耗减少腰围脂肪。

体式六 增延脊柱伸展式

方法与步骤：准备，将瑜伽伸展带两端连接相扣一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手抓住伸展带，向前低头俯身，双腿稍稍弯曲，将带子置于两脚心下，双手掌心向下放在双脚前端;吸气，伸展全身，将头抬起，眼睛向前看，保持;呼气，低头放松全身(此时可稍曲双膝，腹部靠在大腿上)，除下带子;吸气，上半身慢慢向上立起，同时双臂向上伸展;呼气，双臂还原体侧，完全放松

特别说明：如果身体过于僵硬，可以使用加长辅助带;如果身体较柔软，可将带子缩短，双手慢慢向回收，进行练习。

功 效：增强人体弹性，脊柱得到充分伸展，强壮双肾、肝脏和胰脏器官，对患抑郁沮丧或过分激动的人，这是一个及好的姿式。

瑜伽能缓解孕期疼痛吗

练瑜伽对孕妇有什么好处?

保持孕妇身材

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。

消除孕期疼痛

孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水分滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

调节孕期情绪

通过瑜伽中的美好冥想法，减轻准妈咪孕期的情绪波动;还能够能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。

有助准妈顺产

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助。平缓产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

招式一：山式

想要好身材，塑身是最基础的部分，山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。改善体形尤其是脊柱的形态，消除背部疼痛，闭眼练习可增强身体的平衡性。

动作描述：

双脚并拢站立，伸展所有脚趾;

膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

如何缓解颈椎病

1.头部上下运动

此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

2.头绕环运动

此项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者，经常运动可缓解颈椎的不适。

3.游泳

因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

4.柔软体操

适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练，能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。

5.舒缓按摩

具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用，还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，不少大型美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。

6.拔罐

拔罐是一种以杯罐作工具，借用负压而使杯罐吸着于皮肤，造成局部瘀血以治疗疾病的方法。适应于风、寒、湿痹及肿痛症，颈、项、腰痛及四肢疼痛、麻木、功能障碍等。

妙招治疗颈椎病

1.瑜珈

瑜伽是深受ol喜爱的一项运动，工作之余除了锻炼身体，还能有效的预防和治疗颈椎病。

据调查显示，瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到82.85%。

瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止。

瑜珈强调的是灵与肉的合一，所以，练习瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要领在于动作与呼吸的配合。瑜珈可以使骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止僵化和粘连，这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。

2.中医按摩

颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管，导致神经受压迫或者血液循环不畅，进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛，颈部活动受限制等症状。

中医按摩是我国中医治疗历史中的奇葩，通过按摩师在患者颈背部两侧颈型有规律的来回按摩，并且对其周围的穴位进行点、摁、压、推等手法，以减轻颈部的压力，缓解颈部疲劳，以有效的达到缓解颈椎病的症状的目的。

​颈肩背部疼痛与颈椎病

现代人有很多颈椎病 最近比较忙在电脑前时间长了没有活动 颈椎病又开始犯了 跟着就波及背部脊椎疼痛， 尤其是早上起来的时候背部很疼痛!只好又开始锻炼瑜伽。这样一周后慢慢的疼痛就好了身体也恢复过来了。。现在把平时经常练得体位法的5个步骤瑜伽体位法介绍给大家 希望对大家有点帮助!几招轻松解决背部疼痛。。。

拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。

它是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。

每次瑜伽开始必做的准备和预热暖身动作之一。建议大家一定多做几遍，最少三遍。。。什么动作可以少这个拜日式一定要先做的!

战士三式：

作用:哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。战士三式中的第三式，瑜伽基本体位之一，增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。

眼镜蛇式：

作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

弓式：

作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

站立前屈式

作用：将压力从头顶倾泻而出

以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。

骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

婴儿式——开启睡前瑜伽所有的动作练习完后开始防松 。 像婴儿一样放松自己的身体。慢慢调整呼吸和身体。双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。尽量拉伸脊柱和颈部，双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。

莲花坐

最后的幂想动作。放空你所有的想法和压力。让身心飞翔羽奏星空。减压的最好方式!和佛学的禅坐禅定类似，只是我们不需要长时间的进行打坐，建议每天睡前打坐20分钟就可以了，减压和失眠的最好疗法。大家可以试试的!通过遇见我治好了失眠 改变了身形 什么都要付出行动!塑身从现在开始吧。。。

坚持按摩可以缓解颈椎病疼痛

关于颈椎病的辨别，当大家颈部疼痛的同时，会出现上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛，这可以判断为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。如果发现颈部疼痛的同时，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或(与)麻木者，大多为神经根型颈椎病。当人们低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者，大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。而坚持按摩可以缓解颈椎病疼痛。

颈椎出现病变，

最初表现在疼痛，外表上看来，会形成驼背。但随着脊椎的病变，可能对人体产生更为严重的影响。专家指出，颈椎受损会导致动脉受到影响，造成血流不足，使血压升高，从而引起头痛、头晕、耳鸣等症，引起记忆力衰退。若是背部这一截脊椎出现问题，则会压迫到胸椎间附近的神经，造成心脏病变，血压不正常。再往下腰椎出现问题，则引起气管的病变。

按摩可以缓解疼痛，但脊椎的纠正需长时间的坚持，有驼背困扰或疼痛者就可选择瑜伽作为长期的治疗与舒缓的方式。“瑜伽本身许多动作对脊柱会有拉伸舒展的作用，还有专门的脊椎康复理疗的课程。”瑜伽张巧教练介绍，瑜伽的某些动作可扩展背区域放松肩关节，使脊柱周围的肌肉受到挤压按摩，增加背部肌肉群的力量，使背部肌肉群更富有弹性。另外，还可刺激到由脊椎分支出去连接全身各部位的32对神经。瑜伽的动作可增强血液循环，滋养到脊椎的神经，对于驼背、肩周炎、腰部神经痛等具有较好的效果。

瑜伽的训练需接受专业的指导，但教练也介绍了一些在家就可做的动作。不过该套动作需要家人配合，可根据自身的条件量力而为，长期坚持并注意姿势的正确，便可有效地纠正脊椎。

以上文章讲述了关于坚持按摩可以缓解颈椎病疼痛的内容，另外，固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。

职场男士练瑜伽减缓工作压力

这两天，记者在采访中发现，与前两年相比，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜伽的男士比以往有所增加，不少职场男士看中了瑜伽缓解工作压力的功效。

在一家瑜伽馆学习瑜伽的王先生在软件公司上班，他告诉记者，自己的大部分时间都用在计算机和网络上，很偶然地打开了一个瑜伽论坛链接。正好那段时间心情很糟糕，于是他决定尝试一下练习瑜伽的感觉。他说，通过练习瑜伽可以让纷繁的心情平静下来，如今他每周三、周六，都要抽出时间学习瑜伽。

林先生是蝉舟瑜伽馆的教练，他练习瑜伽有5年多了。他认为，瑜伽适合的人群应更广泛，减肥、护肤等只是瑜伽的功效之一，更重要的功效是让练习者达到身心的放松。现代人的生活节奏越来越快，工作压力也很大，特别是对职场男士来说，更需要通过瑜伽放松身体，提高工作效率。

男人可以练瑜伽吗

男人可以练习瑜伽。

瑜伽是一种男女老少皆宜的运动，它柔软、缓慢，要求人身心合一。男人不仅能够练习瑜伽，还能够通过练习瑜伽放松身心、缓解压力、调整体态，远离亚健康等等。

适合电脑族的运动

打羽毛球

适宜人群：经常坐在电脑前有一些颈椎、肩部的问题的人。

理由：正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

健身效果：长期打羽毛球可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

瑜伽

适宜人群：长期面对电脑工作，或长期伏案的人。

理由：瑜伽主要是练习身体柔韧性，以及肌群静力耐力。瑜伽是深受OL喜爱的一项运动，工作之余除了锻炼身体，还能有效的预防和治疗颈椎病。据调查显示，瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到82.85%。瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止。瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。

健身效果：以打开关节活动度为主，持续一定时间，可以锻炼到相关肌群力量，对与脊柱相关的慢性病如颈腰椎病等有很好改善作用。