养生健康

如何预防老年人便秘

如何预防老年人便秘

1、合理平衡饮食。应增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例。老年人食物中宜多放一些植物油,以增加肠道的润滑性,利于排便;老年人要养成多饮水的好习惯,以保证机体有足够水分润肠软便,应多饮鲜果汁与蜂蜜水,禁忌过食辛辣燥热的饮食。

2、养成定时排便的好习惯。老年人最好养成每日一次的排便习惯,应于每日晨起后,在室内稍做运动,空腹喝一杯温开水,然后去厕所排便(不管有没有便意),以培养和保持排便的条件反射。

3、应积极参加各种社会活动,并进行适度的体育锻炼。久坐少动,喜静好卧,是老年人的不良习惯,也是引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼,如慢跑、散步、打太极拳等,不仅能增强体质,而且可以增加食欲,使肠蠕动功能提高,使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加,可以有效预防便秘发生。

4、保持精神愉快,心情舒畅。老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪,保持愉快、通达的心理境界,对预防老年便秘亦十分重要。

5、不要滥用泻药。由于对便秘认识不正确,有些老年人经常依赖泻药帮助大便,结果造成依赖性而加剧病情,正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

预防老年人便秘的方法

1、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2、避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。

3、避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。

4、合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5、养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。

长寿老人的饮食习惯

说到长寿老人们最爱吃的青菜,油菜中含有丰富的叶酸,钙和钾等矿物质的含量也很丰富,这些营养物质可以增强机体的抵抗力,是人体健康的卫士。另外,油菜具有活血作用,经常食用可以降低血液黏稠度,有助于保护心脑血管健康。韭菜,民间被称为“壮阳草”,具有补肾壮阳的功效,大多数老年人阳气虚弱,经常食用有益健康。同时,韭菜中含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,对预防老年人便秘有很好的功效。菠菜除了可以养血润燥,最突出的一个优点就是含有和黄斑性病变。

玉米是常吃的粗杂粮,长寿之乡老人的健康也离不开它的帮助。玉米既健脾又利水,有助于预防老人肥胖,并且含有丰富的叶黄素,有助于保护眼睛。荞麦分为两种,苦荞麦降糖的效果要优于甜荞麦,有糖尿病的人可以多吃。

百岁老人有“两粥一饭”的习惯,早晨喝粥可以调节脾胃,晚上喝粥补肾效果甚佳。需要注意的是,煮玉米粥时,最好放一些小苏打,有助于玉米中结合型的尼克酸转化成游离型的,更好地被人体吸收利用。此外,玉米粥和大米粥要混着吃,以免营养单一。

老年人便秘特效偏方

老年人便秘之后可以多喝一些西梅汁,最好采用新鲜的熟透的西梅,榨取成汁之后根据个人口味适量的加入冰糖服用,最好不用加入红糖,因为红糖会加重便秘的症状,然后每天坚持喝几次就会有效果。

老年人便秘的时候还可以使用冰糖炖香蕉来吃,每次使用熟透的香蕉剥去外衣上锅放上冰糖之后炖熟,每天吃两次,坚持吃几天之后就会慢慢地减轻便秘的症状,这个办法是比较安全的。

老年人便秘之后还可以使用韭菜治疗,方法也是比较简单,使用新鲜的生韭菜捣碎之后加入一些温水然后加入一些黄酒,之后每天喝2到3次,对于习惯性便秘的患者来说,就会有很好的效果。

老年人便秘多是由于身体技能退化,排便动力不足,加上老年人过少进食含纤维素食物,倡导刺激不足所致。老年人便秘怎么调理?老年人便秘建议最好从增强腹部肌力,刺激肠道着手,最好不要用药物治疗,以免治标不治本。

老年人预防便秘的方法

老年人主食应选择粗粮,如杂粮(糙米、燕麦、荞麦、玉米等),含麸皮的面食(粗面粉、燕麦、糙米、荞麦)。首先粗粮中含有丰富的B族维生素,在体内主要以辅酶的形势参与三大营养素的代谢,使这些营养素为机体提供能量,并有增进食欲和助进消化的功能。

而粗粮中的膳食纤维含量也很高,膳食纤维进入胃肠道,能吸水膨胀,使肠内容物体积增大,大便变软,促进肠蠕动,起到润便、防治便秘的作用。研究表明,每天食用85g或以上的全谷类食物可以帮助控制体重,减少便秘等若干慢性疾病的发生。因此建议老年人每天最好吃100g(2两)粗粮和全谷类食物。

粥也是主食中不错的选择。首先粥是老年人喜欢的食品,粥食不仅易于消化,而且能补充更多的水分。药粥还可以缓解老年人习惯性便秘,对预防便秘也很有帮助,如核桃仁粥、芝麻粥等。

尽可能经常食用水果和蔬菜,因为蔬菜中也含丰富的膳食纤维。特别是葡萄、香蕉、李子、西柚等水果:蔬菜类有芦笋、芹菜、白菜、菠菜、甘蓝类(如圆白菜、菜花),根茎类(萝卜、胡萝卜、土豆、和白薯)等。

老年人可适当增加脂肪摄入,对畜类应有节制。可多补充鱼类,尤其是海鱼类,不止适应老年人脂肪的需要,更容易被消化吸收。在烹饪时多使用麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油不仅有润肠的作用,还可以分解脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。

老年人便秘按摩穴位

1、老年人便秘按摩足三里

专家认为,足三里穴是胃肠经络中一个很重要的穴位,具有调理脾胃、补中益气的功能,它的位置在膝眼下三寸,胫骨外侧约一横指处。便秘的老人可用拳或小木槌捶足三里穴,每次20~30分钟,每天捶两次,可使胃肠蠕动有力而规律,改善便秘。便秘比较严重的老人,还可以捶一捶丰隆穴,位置在小腿后面隆起的肌肉下面,效果更佳。

2、老年人便秘按摩肾俞穴

位于第二腰椎棘突下,旁开1。5寸处。两手叉腰,拇指向前按于同侧肋端,中指按于肾俞穴,适当用力按揉30~50次。

3、老年人便秘按摩天枢穴

位于肚脐旁开2寸处。双手叉腰,中指指腹放在同侧的天枢穴上,大拇指附于腹外侧,中指适当用力按揉30~50次。

4、老年人便秘按摩中脘穴

位于腹中线,脐上4寸处。仰卧于床上,双腿自然伸直,将右手掌心重叠在左手背上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,适当用力揉按30~50次。

5、老年人便秘按摩关元穴

位于腹正中线,肚脐下3寸处。用一手拇指指腹放在关元穴上,适当用力按揉30~50次。

老年人便秘莫吃生冷水果

老年人便秘是老人常见疾病之一,而吃水果能缓解便秘是一个常识,但是并不是所有的水果都有这个功效,也并不是所有的便秘者都适宜多吃水果,至少生冷水果不适宜多吃。

老年人大多脾肾阳虚,阳气不足时,出现乏力气短、手足不温、便秘等,若多吃生冷、寒凉的水果,反而雪上加霜,越吃越便秘。应食用塘蒿、大蒜、狗肉、羊肉等性温通阳之物,才有助于通便。

老年人便秘通常称为“习惯性便秘”,老年人易发生便秘,主要原因是肠功能衰退,肠的蠕动功能减低。对于这种顽固便秘,如果患者依赖泻药,贪图“一时之快”,时间长了反而形成恶性循环,导致肠蠕动无力和肠道更干燥。

中医认为,肺与大肠相表里,有慢支、肺气肿老年人,在秋冬外感风寒也会出现便秘,叫做“肺气闭塞”,好比要从茶壶中倒水出来,水壶盖上要有孔一样,只有肺气通,大便才会通。

有些老人大便并不干结,但是又拉不出来,明显表现为功能障碍,这些患者有可能心衰、高血压等慢性病,需要针对性治疗,如强心、降压等,同时进行通便,才能达到较好的效果。

老年人便秘一般都是习惯性便秘,只有了解了便秘的原因,才能进行很好的治疗,才能在生活中多加注意。生冷水果会让老人便秘加重,所以老人便秘不宜吃生冷水果。

生活中如何预防老年人便秘

(1)保持心情开朗:

郁闷、心情不舒畅会使胃肠功能紊乱而发生便秘。

所以老年人要处世不惊,遇事不脑,保持一颗平常心,努力使自己做到心态平和,精神舒畅,使自己永远保持一份愉悦,开朗的心情。

(2)良好的饮食习惯:

多吃点粗纤维食物,以免食物过于精细而容易发生便秘。

粗纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子,可以促进肠蠕动,缩短粪便停滞不前留在大肠内的时间,使大便通畅。对老年人来说,由于牙齿脱落,咀嚼不便,所以喜欢吃低渣精细的食物,这样会造成粗纤维缺少,便秘就很容易产生。在调查中发现,经常吃芹菜、菠菜、竹笋的老年人中。发生便秘的只占7 %左右,经常吃苹果、生梨等富含粗纤维的老年人中63%无便秘。而在有秘便的老年人中,吃水果的只有28%。这充分说明粗纤维对老年人来说是何等的重要。

因此老年人应当多食用一些水果和蔬菜等粗纤维食物。

(3)适当的体育锻炼:

多做一些适当的体育锻炼,比如打太极拳、散步等活动,有助于排便。但是避免运动过于激烈,而损伤身体。据调查:没有锻炼习惯的老年人中便秘占40%,而坚持锻炼的老年人中便秘者只有20%。

(4)不能随意滥用泻药:

70%的老年人靠用泻药通便。如果长期反复使用这些刺激性泻药,可以损伤直肠肌肉间的神经、血管、淋巴,最后导致括约肌松弛,粪水外流,医学称为“导泻的结肠”。结果是带来更大的痛苦。老年人应尽量不用或少用泻药。必需用时,可轮换着用,不要专用一种泻药。

老年人便秘严重流血怎么办

1、老年人便秘多吃粗纤维的食物

民以食为天,而对于便秘患者来说,长时间不能够正常排泄,患者会渐渐失去饮食的渴望,这样就会产生恶性循环,所以患者应该注意多吃点粗纤维丰富的食物,如全麦、玉米、红薯等,并且老年人还可以吃一些杂粮类的粥,有助于肠胃消化!

2、老年人便秘要适量运动

老年人身体代谢功能本来就会比青年人要差一些,再加上有些老年人身体衰老后就开始减少运动了,其实这是错误的,老年人也应该维持健身,可以做一些力所能及的运动。

3、老年人便秘注意清理肠道

其实清理肠道并不是一定要用药物治疗的,例如,老年人是可以喝点蜂蜜水、酸奶等有助于缓解便秘的饮品,另外还可以喝一些茶水,加上腹部的按摩,这样对于治疗便秘是非常有好处的。

4、老年人便秘多吃非水溶性食物

苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软,也就更容易排出,而且还有补益之效。

5、老年人便秘进行穴位按压法

便秘怎么调理?老人便秘可以在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米,直下1厘米外),至有明显酸胀感时即按住不动,坚持数10秒种后就会感到有便意,此时再配合屏气以增加腹内压力,即可排便。如一次无效,可反复数次直至排便。坚持数10秒种后就会感到有便意。

6、老年人便秘要养成定时排便的习惯

养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

6招预防老年人脑出血

预防老年人脑出血的方法有哪些?老年人是脑出血的高危人群,老年人日常生活中要注意预防脑出血,这样对老年人的健康才是有好处的,下面小编就介绍下预防老年人脑出血的方法有哪些吧。

1.择饮食。饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,配适量瘦肉、鱼、蛋品。

2.预防老年人脑出血的方法有哪些?避劳累,体力劳动和脑力劳动不要过于劳累,超负荷工作可诱发脑出血。

3.防便秘。大便燥结,排便用力,不但腹压升高,血压和颅内压也同时上升,极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。要预防便秘,多吃一些富含纤维的食物,如青菜、芹菜、韭菜及水果等。适当的运动及早晨起床前腹部自我保健按摩,或用适且的药物如麻仁丸、蜂蜜口服,开塞露、甘油外用;可有效防治便秘。

4.稳血压。预防老年人脑出血的方法有哪些,必须早期发现并及时治疗高血压,定期检查,确诊后就应坚持服药治疗,以降低及稳定血压,防止反跳及过度波动。

5.调情志。保持乐观情绪,避免过于激动。做到心境平静,减少烦恼,悲喜勿过,淡泊名利,知足常乐。

6.戒烟酒。酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化,有高血压病、冠心病、脑动脉硬化症的人,尤应戒烟酒。

以上就是预防老年人脑出血的方法有哪些的相关内容,老年人的预防是很重要的,预防脑出血,就要养成好的生活习惯.

老年人如何预防便秘 老年人便秘吃什么水果

它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外,还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。

它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨,香蕉等水果多10倍。

除此之外,它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,不仅有助肝、胃,肺等机能,而且还有清热去火,止咳化痰的功效。

红枣具有滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药的功用,所以在便秘时,不妨一试红枣汤,以解决你的便秘之苦。

梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏,清洁肠道也有很好的效果。所以对于长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

老年人怎样预防便秘

中医预防便秘常用的方法如下:

1.调节饮食。合理搭配主食与副食的比例,每天保证一定数量的蔬菜和水果。因为蔬菜、水果中有大量的纤维素,能刺激肠壁使其蠕动加快,防止便秘的发生。

2.忌食辛辣刺激油腻食品。如烟酒、辣椒、浓咖啡、脂肪,以及煎、炸、烤、烙等食物要忌食。

3.养成良好的排便习惯。生活起居要有规律,养成定时吃饭,按时排便的好习惯。避免饮食过分精细,不吃早餐,排便时看书报等不良习惯。

4.适当参加体育锻炼或体力劳动。适当的体育锻炼和体力劳动可以增强腹肌、膈肌、提肛肌的锻炼,有利于排便。

5.积极治疗原发疾病。如腹腔肿瘤、肠癌、肠梗阻等疾病应积极治疗。

6.采用食疗、药膳来预防。

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