自由泳呼吸怎么练 无浮板单臂练习

自由泳呼吸怎么练 无浮板单臂练习

单臂在前自由泳是一种极好的练习方式，其重复特性可以训练呼吸。从名称就可以看出，主要内容是使用单臂自由泳，活跃侧（右臂划动=右侧吸气）每两次划动，呼吸一次。呼气仍然在头部埋入水中时持续进行。另外一条不活跃的手臂向前笔直伸出。

每25-50m换臂。

同样，目标是练习在限定呼吸和浮力时身体保持流线型。

自由泳呼吸技巧 通气管练习

要想进行此项练习，您必须有足够的能力控制吸气和呼气，避免窒息。主要内容是使用通气管正常自由泳。

您必须在整个游泳动作中保持头部伸直，努力呼气，最大程度吸气。

潜泳怎么憋气

潜泳怎么憋气?潜泳的憋气技巧有哪些?憋气是学习游泳的第一步，只有掌握了憋气的技巧，才能享受潜泳的美妙，那么潜泳的憋气技巧有哪些，怎么练习憋气呢?下面养生之道网为您介绍，看看吧。

潜泳的憋气技巧有哪些?

1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习。

2、练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内。

3、深呼吸，按下秒表计时。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间。

4、憋气和肺活量有关，平时要多参加运动，增强体质。

5、练习前先将手前举，双手握住，深吸一口气，将头至于水中。把手贴近池底做俯卧撑姿势，让腿自然浮起然后将腿上下摆动，然后练习单手撑单手旋划，由于是自由式，一定要摆动幅度在头正前，腿功用劲。

6、你吸气的时候，留在口里的那一口，别小瞧他，这可是很大程度上撑下来的那口气。怎么换呢，肺部的氧气用完之后，用鼻子呼出一些，不要太多。然后捏着鼻子，或者练习到不捏。把嘴里的这口气，吸到肺部。这样就完成了换气。

7、在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气(吐水)要慢而轻。在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

8、如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时，再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。

9、在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限(不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气)时，就抬头出水面换气。

10、有些人由于害怕呛水，潜泳时会大量吐气，缩短了憋气时间，同时紧张也会增加氧气的消耗。建议在泳池边反复做水下吐气练习，同时睁开双眼观察水下环境，熟悉水性。吐气速度一定要缓慢，这样可以延长憋气时间。

潜泳的步骤是什么?

1、潜水前十分重要的环节马虎不得。自己确认好器材交给同行伙伴在检查一遍，为确保安全，潜水运动规定必须两人一组进行。

2、背上器材，同潜水伙伴一起走入海水(那种后翻后跳的初学者不要学)当水深及腰时，先戴上潜水面罩，扶着同伴穿好脚蹼。作完这一切，将调压器衔于口中，从第二减压部开始呼吸。身子后转，双脚擦地继续后退走向海中，防止因脚蹼的不便而绊倒。

3、行至预定的潜水地点后，跟随教练沿海底的自然坡度逐渐潜入海中，第一次体验潜水者，下潜深度不可超过六米。下潜途中应随时观察水压计，把握自己所处的深度。

4、潜到一定位置时看教练手势，即可四处移动(两人一起)游水时身体保持水中姿势。为减少体力消耗，要有规律地摆动脚蹼，不必紧张(小伙伴就在身边)平稳地呼吸，同时正确调整浮力，以避免同海底相碰。若身子开始感到沉重，调解姿势在浮力调节器也能输入少许空气。观察身边环境和潜水伙伴交换信息。

5、潜水结束如果要上浮，首先以手势告诉伙伴准备上浮，两人要缓缓上浮。这个时候要注意，上浮速度必须缓慢，太快会因水压的变化引起潜水障碍(身体因水压变化需要一定时间缓解)。浮上水面后立即在浮力调节器中充入空气持浮力，并换成通气管呼吸。

6、浮出水面后游向岸边到浅水处，和入水时一样倒退上岸，上岸后须做好潜水记录。

初学者学游泳的技巧

01呼吸：在水中掌握如何呼气和憋气是很重要的，初学者可以现在游泳池里，手把住池边，或自然向前伸直，憋气将头部浸入水中，一段时间后头抬起，平稳呼气，来克服对水的这种恐惧感。

02适应了之后就可以整个人蹲下去，进入水中，然后慢慢的用口鼻吐气，一段时间后，缓缓地站起来，这样可以调节我们在水中的呼吸。

03平衡：在掌握了呼吸的要领之后，就要练习在水中的平衡感了，也是学习动作的基础。可以先带浮水袖或浮排，在教练的帮助下，慢慢放松身体浮在水面上。

04姿势：当身体可以放松的浮在水面上之后，就可以用用腿部向下拍水，练习向前游动时的腿部动作了。

05对于一个初学者来说如果能够完成上述的动作，那么游泳的基础已经基本掌握了，下面可以练习不同的游泳姿势了，可以听教练的指导如果没有教练也可以上网观摩游泳教学视频。

自由泳容易还是蛙泳容易

所有的姿势中，首推蛙泳最容易学习，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。

会蛙泳的人多，是因为学蛙泳最容易，学自由泳难。自由泳动作不好掌握，原因有三点：一是自由泳呼吸要侧头，这个技术有难度，特别是对初学游泳的人来说;二是自由泳要双臂双腿交叉做动作，比起动作对称的蛙泳来说比较难，如果浮力掌握不好，就更觉得费劲;三是自由泳腿的动作不好做，需要大腿带动小腿，小腿再带动脚，下肢多个关节都要参与，动作不易协调。

游泳怎么用浮力

一、游泳怎么用浮力

1、学会水中闭气

水中闭气是很辛苦的,可使用鼻夹夹住鼻孔,避免鼻腔进水。能够在水中闭气30秒钟,而不紧张便算成功。

2、借助他物学会半漂浮

借助家人或泳池边缘的帮助,全身放松,让自己的身体漂浮在水面上,身体能够感受到水的浮力。

3、脱离帮助漂浮

双手轻轻离开支撑物,在水中缓慢划动,保持身体平衡,让身体随着水的浮力自由飘动。

4、在漂浮过程中换气

继续保持身体在水中浮动,同时将头部轻抬出水面,与空气相接触,缓慢呼吸(快速呼吸会脱离漂浮状态)。

5、学会仰面漂浮

直立后慢慢向后仰倒,双手平伸保持身体平衡。倒下时闭气,身体漂浮起来以后缓慢呼吸。第六步,由漂浮到游泳。学会漂浮以后,再配合上手的划动动作,便学会了基本的游泳。

二、学游泳的技巧

1、识水性、学漂浮

首先我们学习游泳就不能胆怯,学游泳不能对水产生恐惧,如果想快速学会游泳,能像美人鱼一样在水里自由自在的享受,那我们就要先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式。

感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2、控制呼吸、在水中憋气

初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉。

憋气入水的时候不要担心水会进入自己的鼻孔,事实上水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,所以我们需要了解这些原理,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。

3、练习划水和踏水

借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用,用脚踏水。

动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

4、找陪练人指导

会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率。

5、报名游泳班

当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,对这些游泳的技巧已经有了一些了解,为了能更系统的学习游泳,能更好的进行健身锻炼,小编建议大家报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答。

6、多下水,多练习

以上学习游泳的方法,主要是经验分享,下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习时关键。也可以多看些学习游泳的视频,将看到的,学到的付诸于体验,才能更好的把握好游泳的方法。

三、游泳的好处

1、最佳的运动方式

自人类把体育运动作为提高健康水平,磨练和提升人的身体和精神素质的有效手段以来,专家们始终把游泳练习推荐为的最佳运动项目,因为游泳时身体的所有部位都投入到适当的运动中去,有百利而无一弊。

2、最长的运动寿命

自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法,不受年龄,性别,身体条件,甚至残疾的影响,都可从游泳练习中获益。游泳是终生性的保健运动。

3、最好的有氧训练,深呼吸,全身各部位的肌肉,关节,韧带和神经都参予运动,是游泳的最大特点,又由于水的阻力使人处于最好的有氧代谢值域、最大吸氧量。 经常性的游泳练习将为你造就一付好心脏,是你受益终身。

4、最舒适的毛细血管按摩

毛细血管体操可用按摩椅,请按摩师等方式来解决,但都远比不上游泳的效果,每次游泳练习,有若干次的全身冷热交替的刺激水中前进时水与皮肤的摩擦使毛细血管舒张收缩频繁交替,促使毛细血管健康新陈代谢而气血充盈。

5、最有效的防病,特别是防感冒的措施

健康的最显着的标志是是不 生病,少生 病。保持经常游泳练习能有效的提高全身免疫能力。保持整体的健康水平,抵御疾病,常见的感冒游泳训练者机率最少。在自然灾害频发的今天,特别是水灾中,会 游泳的人不仅能自救还能帮助急需帮助的人。

6、最全面的物理治疗功能

几乎所有的病伤如需要物理治疗,医生们都会首推游泳练习,因为安全有效。游泳体能锻炼的保健作用可以代替很多药物的治疗作用,而药物的化学作用绝对无法代替体能锻炼的自然的保健康复,调动体内潜在功效的作用。

总之,游泳对人体是非常有好处的,大家可以多参加,掌握好游泳的技巧。

蛙泳如何最快学会换气

基础条件

首先，你已经可以在水里漂浮了，并且可以在不换气的情况下能自己游出几米。这时你就不怕被水呛到，自己能游也能在水里停下站起来。

水中原地换气

在水中站直，让水面处于胸口以上，脖子以下，自己感觉在水中跳起很容易。

现在练习呼、吸的频率，在水上用嘴巴快速吸一口气，接着马上屈膝把头处于水下，用鼻子慢慢吐出来，不要等到吐尽，稍微感到这口气吐没了，站直抬头，再用嘴巴快速吸，屈膝低头呼出，这个抬头吸，低头呼的动作中间不能停顿，要连续进行。

此反复动作是为了使我们适应游泳时换气的频率以及感觉。

浮板漂浮换气

当我们熟练换气的动作、频率后，开始使用浮板，而浮板可以帮我们良好的保持平衡，减少呛水的次数。

我们用双臂压在浮板上，双手握住浮板前方，只用腿部蹬水，是整个人能够飘在水上，并能慢慢前行，头部是可以抬起的。此时你可以抬头用嘴巴吸，低头鼻子呼出。

标准动作换气

开始游动后，在低头呼气的一瞬间蹬水，抬头浮出水面迅速吸气、此时腿部弯曲，为蹬水做准备，在下一次低头呼气时再次蹬水。

循环往复，头部和腿部协调了，最后练习整体即可。

自由泳呼吸怎么练 浮板单臂练习

右臂向前笔直伸出，握住浮板，左手保持在相反的位置，贴着身体。您只能通过蹬腿在水中前进。头部埋在水中，每五秒转动一次，快速吸气，然后重新埋入水中，在水中呼气。每25m更换手臂。

这里的目标是让身体和浮板尽可能地保持流线型，获得更大的浮力，方法是快速吸气，慢速呼气，不要将头浮出水面太多。

学运动游泳怎么在水上漂起来

1、学游泳怎么在水上漂起来

展体漂浮练习。两脚分开站立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。蹬底滑行漂浮练习。两脚前后分开站立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,身体呈流线型向前滑行。手扶浮板跳跃练习熟练后,做蹬池边手抱浮板滑行练习,之后再加上打腿,动作方法:双手抱住浮板,双脚用力蹬池边,向前滑行。

2、学游泳怎么在水上换气

憋气与吐气 吸气,低头,吐气时摆臂,然后手向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再低头。循环往复。手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。

3、学游泳怎么蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

学自由泳的步骤 漂浮练习

趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。

双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作。

学习游泳的步骤

学习游泳的步骤

游泳主要有四种泳姿，自由泳(最快)、蛙泳(省力)、仰泳(易学但不易掌握精华)、碟泳(潇洒)。此外还有潜泳(捣猛子)、反蛙泳等等，如果你刚学游泳都是要先从熟悉水性开始。

首先是熟悉水性(水中行走、游戏)、呼吸练习(嘴巴吸气，嘴巴和鼻子呼气)、漂浮练习(手扶固定物或原地)和滑行练习(脚蹬池底或池壁并滑行一段距离)。掌握上面的东西，才可以开始学习泳姿。

其次无论学习哪种泳姿都是先从腿开始学习的，因为腿是基础，基础不牢，别的学的再好也没什么用。自由泳腿在岸上练习是直腿打，在水中由于水的阻力是空气的800倍，所以腿是弯曲的，大概是160度左右;蛙泳腿比较复杂，主要分收、翻、蹬、夹四个步骤;仰泳腿和自由泳差不多，只不过方向是反的;碟泳双脚要并拢，有起伏感，对要腹力量要求高。

再次就要学习手上动作了，手上动作是关键，总的来说四个泳姿手的动作各不相同。自由泳、仰泳和碟泳手上动作主要有人水(手型、时间、距离、)、水下动作(路线)、出水(手型、时间)、空中动作等四个部分组成;蛙泳主要是有外划、下划、内划、抱水和前伸五个部分组成。

最后是腿的动作、手的动作和换气三者的配合，换气是学习游泳的最难点，很多人在换气和配合上吃了不少的亏，需要在动作正确的基础上多加练习，熟能生巧嘛，别的也没什么好办法。

当然要想学好游泳，仅凭自学是不够的，需要进正规的培训班让专业的教练指导才行，这样既省时间，动作又标准，关键是安全。

游泳该如何自学

熟悉水性

在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱。克服对水恐惧，对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受。

站立训练

可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

憋气吐气训练

在浅水区练习，水上深吸一口气，然后憋气沉入水中，等到憋不住时，慢慢地吐气，注意一定要慢，吐气完之后，再站立起来吸气。可以增加游泳者的安全感。

漂浮和滑行训练

憋气，身体不动，漂浮在水面上，因为人可以憋气较长时间，所以不用担心会溺水，一定要放松，不要害怕。等憋不住了站起来呼吸即可。

进行滑行训练时的姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。此时记住身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。

手脚动作训练

根据不同的泳姿进行学习，前期可以先在岸上进行熟悉，之后在水中进行实践，慢慢进行练习，手脚有节奏的协调进行运动，保证每次动作的正确和完整。