适合产后减肥瘦身的体操有哪些

适合产后减肥瘦身的体操有哪些

产后腹部松驰，肥胖等让不少新妈妈烦恼不已，想要恢复以前的好身材，切忌不可通过控制饮食来减肥，这样会引起营养不良，产后恢复可以通过体操的练习达到减肥的效果。

从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

1、盆底肌运动。缓慢的蹲下和站立要根据自身体力来练习，尽量每天多做几次。可以增强盆底肌，如果分娩中有缝合的伤口，这样做还可以帮助伤口的愈合。

2、脚踩踏板运动。这项运动可以促进血液循环，对腿部肿胀有明显效果。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

3、增强腹部肌肉的练习。呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

产后第5天起，可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头垫住头和两肩，两腿弯曲稍微分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。保持10秒钟后，吸气，放松。

产后第2周，可逐渐增加一些运动量。每项运动多做几次，切忌感到舒适为限度。

向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前并拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。尽量保持这种姿势的长一些。

这时可以采取正常呼吸方式。放松，吸气坐直，在进行下一次练习。 向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。 如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

每天吃两个芋头坚持一年的好处 减肥瘦身

芋头是一种热量比较低的食物，并且含有大量的维生素以及膳食纤维素成分，其中膳食纤维素可以促进人体肠胃蠕动，加速体内毒素以及废物代谢，是很适合减肥瘦身的人群吃的，对人体健康具有一定好处。

红牛会发胖吗 减肥喝什么饮料好

茶饮料：茶类饮料含有很多的减肥瘦身成分，并且还有很好的利尿作用，瘦身效果快，但注意不能喝加糖的茶饮料。

新鲜的果汁：自己在家榨的果汁才是减肥的最佳饮品，不仅营养，还干净卫生，吃得放心。

纯净水：纯净水中能量物质的含量极低，适合减肥时期喝，但口味清淡，不能满足很多吃货的食欲。

晚上饿了吃什么好 晚上饿了吃黄瓜减肥

减肥的人都会刻意的节食，尤其是晚餐不敢吃太多，还没到睡觉时就会出现饥饿现象，这时可以吃一些黄瓜，黄瓜中含有较多的膳食纤维，食用有增加饱腹感的作用，并且黄瓜中热量含量很低，十分适合减肥人群食用，不仅管饱，还能减肥瘦身。

柚子的功效与作用及食用方法 减肥瘦身

柚子的热量极低，适合减肥人士食用。另外在柚子中还含有丰富的果酸等，能够帮助刺激胃肠粘膜，影响营养物质的吸收，帮助降低肥胖人士的亢性食欲。柚子还含有特殊的氨基酸能够帮助抑制身体胰岛素的分泌，抑制血糖在肝脏中转化为脂肪，经常吃柚子能够帮助减肥瘦身。

跳绳减肥法的介绍

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

羊肉跟牛肉哪个更减肥

牛肉更减肥。

减肥主要是控制热量摄入，对比同等重量下哪种食物热量更低，哪个食物就更适合减肥，如同样是牛奶，脱脂牛奶去除了脂肪后热量更低，就更适合减肥人群食用，而羊肉跟牛肉对比：每100克可食羊肉的热量为203大卡，100克可食牛肉的热量为113大卡，可见牛肉热量更低一些，加上肉类的饱腹感都差不过，吃同样饱腹的食物，但热量摄入更低，即可造成热量差，从而更利于减肥瘦身。

芹菜和苦瓜一起吃有什么好处

清热解毒

芹菜和苦瓜都偏寒凉，具有清热解毒的作用，可以帮助消除暑热、解热毒，非常适合夏季食用。

减肥瘦身

芹菜和苦瓜都属于热量比较低的食物，而且还含有较多的膳食纤维，可增加人体的饱腹感，帮助人减肥瘦身，适合减肥人士食用。

明目益肝

芹菜和苦瓜中都含有维生素A ，维生素A可以维持正常的视觉，保护眼睛不受外界伤害，而且芹菜入胃、肝经，还具有益肝的作用。

降压降糖

芹菜入胃、肝经，具有一定的平肝降压的作用，而且芹菜中还含有挥发性油，可以用来辅助治疗高血压，从苦瓜中提取出来的物质，有明显的降低血糖的作用，所以这两种食物适合患有高血压、高血脂的人群食用。

增强免疫力

芹菜和苦瓜中含有的维生素C具有一定的抗氧化作用，而且苦瓜还可以增加巨噬能力，从而增加身体的抵抗力。

女人常吃海带的效果 减肥瘦身

海带是一种热量很低的食物，而且它的饱腹感很强，在减肥期间食用海带可以减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定的帮助；另外，海带还可以促进肠胃蠕动，加快代谢，将人体内多余的脂肪排出体内，从而起到一定的减肥瘦身作用，很适合减肥女性食用。

桃子和梨子哪个糖分高 桃子和梨子的热量

桃子热量：48大卡/100g；梨子热量：58大卡/100g。

桃子和梨子都是热量较低的水果，非常适合减肥期间食用，但两者相对比来说，食用桃子的饱腹感更强，吃后能很大程度的减少其他高热量食物的摄入，更有利于减肥瘦身。

跳绳减肥法

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

多吃猕猴桃有什么好处 消脂瘦身

猕猴桃中的热量和脂肪含量很低，适合减肥瘦身需求的人士作为减肥食品食用。食用猕猴桃既能满足人体对碳水化合物的需求，又能少摄入脂肪，是减肥瘦身的佳品。

吃牛油果有什么好处

减肥瘦身

牛油果中含有丰富的膳食纤维，非常适合减肥或者追求完美身材的人士食用，而且其中的不饱和脂肪酸可以促进体内饱和脂肪酸的代谢，减少脂肪的堆积。