早上起来做仰卧起坐真的可以减肥吗
早上起来做仰卧起坐真的可以减肥吗
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
对于腹部的减肥效果
做仰卧起坐确实对腹部有好处，因为此时腹部在用力，平时我们可以看到一些人经常做仰卧起坐能够形成腹肌。但是肥胖者做仰卧起坐想要瘦肚子就不是那么简单，因为这要求做的速度要快、幅度要大才能使肚子脂肪燃烧。原因在于大肚子人群肚子里的脂肪积累地相当多，脂肪多对于血液循环会起到严重的阻碍作用。
仰卧起坐也能治早泄
治疗早泄的运动项目根据个人而定，强度不宜过高也不宜过低。像慢跑，游泳，爬山，球类运动，体操，健身房锻炼都是不错的选择。仰卧起坐治疗早泄备受推崇，那么仰卧起坐真的能治早泄吗?
其实，仰卧起坐治疗早泄主要是因为它可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而缓解早泄问题。
但是单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部、腹股沟等得到的锻炼就比较少。要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到治疗早泄的好效果。
练习仰卧起坐常犯错误
1、又快又猛
许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果，这种想法也是错误的，虽然速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。
而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
2、方向偏离
人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
3、姿势错误
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住头部，这是仰卧起坐最大的一个误区。这样会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
4、增加难度
不要把数目的增加和速度的增快，当做增加难度的衡量标准。真正有效果的锻炼是以下两种：
①双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。
②加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果
仰卧起坐能减肚子吗多久才见效 仰卧起坐瘦肚子的正确方法
在做仰卧起坐的时候应该注意配合呼吸，这样的话才能够使腹部的肌肉得到充分锻炼，从而达到很好的收腹的效果，一般是做仰卧起坐起来的时候要呼气，而躺下的时候要吸气。
在做仰卧起坐起来的时候可以慢慢的让身体垂直，而且尽量的让身体和床面的夹角保持在45度左右，而且这个动作应该保持在30秒，这样的话才能够有效的保证腹部肌肉能够得到很好的锻炼。
有人在做仰卧起坐的时候喜欢用手抱着头，因为这样比较的省事和省力，其实在头部力量的帮助下，很容易会把肩部的肌肉拉起，反而得不到锻炼腹部的效果，正确做法是把手放在胸部或者是耳朵上，尽量不去借助手臂的力量。
通常情况下，每一次做仰卧起坐不应该超过10次，而且一次也不应该低于30秒，可以10次为一组，完成一组以后，应该休息10分钟左右的时间再做下一组，一天当中根据自身情况做3-5组或以上，避免过度锻炼伤害身体。
光靠仰卧起坐来瘦肚子的效果并不明显，因为仰卧起坐消耗热量并不高，而减肥的人想要瘦下来，需要大大增加热量消耗，最好是做一些慢跑、游泳、跳健身操、骑自行车等有氧运动来提升热量消耗，减肥速度会更快更好。
减肥永远离不开合理的饮食，如果一个人拼命的运动减肥，但不控制饮食的话，最终只会更胖，而不是瘦下来，因此做仰卧起坐减肥还需减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果，保证一日热量摄入低于自身需求，坚持一段时间减肥自然有明显效果。
这样做仰卧起坐瘦身效果会翻倍
1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。
2、仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。
3、做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。
4、做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。
5、如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
仰卧起坐治早泄效果好不好
仰卧起坐能治早泄吗?
早泄的治疗方法有很多，其中运动是治疗早泄的好方法，体育锻炼不仅可以锻炼身体，在促进早泄的康复上同样有效果。因为进行有氧运动时需要消耗大量的氧气，使得人体的血液循环系统和呼吸系统得到有效的刺激，从而有效地调节机身体各系统机能，治疗早泄。
治疗早泄的运动项目根据个人而定，强度不宜过高也不宜过低。像慢跑，游泳，爬山，球类运动，体操，健身房锻炼都是不错的选择。仰卧起坐治疗早泄备受推崇，那么仰卧起坐真的能治早泄吗?
其实，仰卧起坐治疗早泄主要是因为它可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而缓解早泄问题。
但是单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部、腹股沟等得到的锻炼就比较少。要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到治疗早泄的好效果。
练习仰卧起坐常犯错误
1、又快又猛
许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果，这种想法也是错误的，虽然速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。
而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
2、方向偏离
人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
3、姿势错误
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住头部，这是仰卧起坐最大的一个误区。这样会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
4、增加难度
不要把数目的增加和速度的增快，当做增加难度的衡量标准。真正有效果的锻炼是以下两种：
①双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。
②加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
仰卧起坐减腹多久见效？减肥人士必看
众所周知，仰卧起坐是减肚子最快最有效的运动之一，但是很多减肥人士还是有一个疑问，那就是仰卧起坐减肚子究竟多久才能见效呢?
仰卧起坐减肚子多久见效
至少坚持一个月才能见效。
通过仰卧起坐减肚子，是将腹部“肥肉”练成“肌肉”，会消耗一定要的脂肪，但是也可能出现体重变化不大的情况。
不过不管怎么样，只要坚持做下去，视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉，而要做到这种效果，至少要坚持一个月才能见效，而要看到明显的效果，至少得坚持半年。
每天做多少个仰卧起坐减肚子
根据个人体力循序渐进，练到可以做100个。
刚开始做仰卧起坐的时候，体力不足，可能没做多少个就不行了，而且第二天还会出现腹部酸痛的感觉。因此，要循序渐进。
建议一天做4-6组，每组根据体力做10-20个，每组中间休息1分钟，直到可以坚持一次做100个。
每天什么时候做仰卧起坐减肚子
没有严格限制，但是晚上睡觉前，或者早上起床空腹时做最好。
晚上睡觉前做仰卧起坐，可以刺激肠胃继续运动，加速食物消化，减少脂肪囤积。早上空腹的时候做，由于肠胃食物已经消耗完，做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解，而且早上适当做腹部运动，还能刺激排宿便。这两个时间点做仰卧起坐，对减肚子都大有益处。
做仰卧起坐瘦肚子注意事项
1、饱腹时不做;
2、想减脂瘦肚子，做仰卧起坐的速度要相对快一些。如果是练肌肉，可以做慢速的仰卧起坐，在起身45°C时停顿1-3秒;
3、做完仰卧起坐后，拍打腹部10分钟，放松肌肉;
4、做仰卧起坐后，不要暴饮暴食，饿了可以吃一个苹果;
5、做仰卧起坐减肚子，最关键是坚持。
仰卧起坐的正确做法
每个人都想要个平平的小腹，能穿一些收腰的衣服，显示身形的曼妙，很多人都知道仰卧起坐可以瘦腰收腹，可是关于做仰卧起坐的知识都不是很了解，不知道要怎么做仰卧起坐，让小编来教你如何来做仰卧起坐减肥瘦身吧!
腰腹部减肥错误动作
1.身体收起幅度不够高
很多人虽然长年累月做仰卧起坐，但是根本不知道自己的动作是错误的，这并没有什么效果，他们通常在做仰卧起坐的时候只是把头和肩抬离地面。这就是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
2.抱住自己头颈扳起来
很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。
错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦!
做仰卧起坐减肥效果如何
做仰卧起坐减肥效果如何?首先我们需要知道人体的能力供应是一个完整的一体化系统，对于任何部位的肌肉锻炼也不能针对性进行。而仰卧起坐训练属于肌肉训练，它并不是一个有效燃烧脂肪的带氧运动。简单来说，仰卧起坐能够有效锻炼腰腹部的肌肉，但它并不会使赘肉因此减少。
做仰卧起坐减肥效果如何?一般情况下，一个人只有进行持续20分钟以上的带氧运动时，才能出现燃烧脂肪的效果，例如慢跑、游泳、体操等都是效果极佳的带氧运动，但仰卧起坐显然不属于这个范围，因此在对待做仰卧起坐减肥效果如何的问题上，答案是仰卧起坐减肥效果一般。
做仰卧起坐减肥效果如何?仰卧起坐主要是针对腹部肌肉群进行训练，因此减肥的效果并不会太好，因此不建议将仰卧起坐作为减肥瘦身的主要手段。对于有肥胖困扰的人群来说，要想获得好的瘦身效果，祝贺选择燃脂效果明显的有氧运动进行，例如上文中所提及的游泳、跑步以及爬山等，燃脂效果都会令人满意。如果在有氧运动的过程中搭配仰卧起坐，增加肌肉锻炼，就能够使人的腰部线条更明显，看起来更加健美。