瑜伽中级体式图片 火烈鸟式动作图解
瑜伽中级体式图片 火烈鸟式动作图解
此瑜伽动作能灵活髋部，缓解背部紧张，还有治胀气便秘的作用。
步骤一：将身体重心移到左脚，抬起右脚跟，收紧左大腿。
步骤二：吸气，抬右脚，十指交叉抱住右膝盖，保持双臂挺直，肩膀下沉。呼气，屈肘将膝盖拉向胸部，有意识的收紧腹部。重复动作3-5次，最后一次保持膝盖拉至胸前的动作15秒。放下右腿，重复另一侧动作。
结束动作：放下腿，闭眼休息15秒。
眼睛平视前方的固定点，能更好的平衡。
瑜伽中级体式图片 三角伸展式图解
此瑜伽动作能改善体态，修饰腰部线条。还能调和生殖系统，缓解生理期不适。
步骤一：双脚与胯部同宽，左脚尖稍微朝内，右脚向外90°C，使右脚跟与左脚跟对齐。抬起手臂与肩膀同高，挺胸深呼吸，转头看左手。
步骤二：呼气，髋部左移，躯干右屈，右手指轻轻放在地上，左臂挺直向上伸出，左胸腔向后上方移动，保持胸部扩张。可通过掌心贴地增强动作难度。坚持动作30-60秒，自然呼吸。回正后重复另一侧动作。
结束动作：回正身躯，双脚并拢，放下双臂休息。
尽可能使整个髋部面对正前方，并保持腿部坚实。
瑜伽初级动作图解 克尔史那式动作图解
此瑜伽动作能放松面部肌肉，锻炼脚板、脚趾肌肉力量。如果不能提起脚跟，可以先用脚趾点地，寻找身体平衡点，也可以靠墙练习。
步骤一：自然站立，右脚脚趾放在左脚外侧，让脚趾朝右并将脚跟提起，髋骨向左摆动。
步骤二：双臂抬到右边，想象自己在吹笛子，右手掌心朝着胸部，心情十分愉悦，嘴角上扬，保持姿势20秒。
步骤三：慢慢将左小腿上滑至某个平衡点，继续均匀呼吸，保持动作15秒，然后放下脚，回到地上。双臂自然垂放在身体两侧。然后重复另一边作此动作。
结束动作：双脚并拢，闭上眼，放松面部肌肉—肩膀—腰腹部—大腿—脚趾尖。
动作时要想象自己现在特别开心，精神十分放松。
瑜伽中级动作图解（中） 眼镜蛇伸展式图解
此瑜伽动作可以增强下背部力量，有助于预防拉伤。女性练习能强健子宫和卵巢。
步骤一：双腿并拢，把小毛巾叠成2-3寸垫在前额下。十指交叉放在后腰上，掌心向上，充分呼气。
步骤二：收紧臀部，脚背扎实地压住地面。吸气脊柱向上弓，抬起头部和躯干。双臂向上或者向后伸展，抬下巴，保持姿势30-60秒，放下身体休息15秒。重复动作3-5次。
结束动作：双臂松开，头部转向一侧休息。
双肩积极向后拉伸，扩展前胸的上端。高血压患者不要屏气练习。
瑜伽初级动作图解 简易箭式动作图解
此瑜伽动作主要是伸展腿后肌腱，锻炼背部肌肉，提升身体的平衡能力。
步骤一：膝盖微屈，背部挺直做好，双脚掌撑地。左脚跟后收靠近臀部，左手扶着脚踝。弯曲右脚，右手紧握它的外缘。
步骤二：右脚向上斜伸出去，挺直膝盖，脚用力压着手。挺直腰板，拉长整个脊柱，深呼吸扩张胸部。保持脊柱上体，向后倾，抬起左脚，用臀部保持身体平衡，后腰向前推送，坚持动作30秒。重复另一侧动作。
结束动作：回到初始动作，手臂环抱双脚，将额头贴在膝盖处，休息30秒。
为保持平衡应该时不时的提升腰背。提腿时，无法伸直腿可以微微屈膝，或者用带子绕脚板，手抓住带子动作。如平衡困难可以放下脚掌。
瑜伽中级动作图解（中） 猫伸展式图解
此瑜伽动作能柔软脊柱，舒缓脖颈僵硬，消除背痛。
步骤一：四肢着地，双手放在肩膀的正下方，间距与肩膀同宽，膝盖与髋部垂直，脚趾朝后。
步骤二：吸气，双手下压，双肩和上胸部上提。臀部高高抬起，脊柱凹下。腹部朝地面推移。抬头目视前方。
步骤三：呼气将背部拱起，低头和下落臀部，收紧尾骨。背部尽量抬高，使肩胛骨之间有明显的伸展感。重复5-10次，然后还原。
结束动作：双手后移，坐在脚跟上休息。
动作时腹部尽量下降，双肩和脖子抬高，尽量使髋部和头部相互靠拢。
瑜伽中级体式图片 吊桥式动作图解
此瑜伽动作能灵活髋部，伸展大腿内侧和腹股沟，紧实腹部肌肉，还能缓解便秘。
步骤一：仰卧，拇指在内握拳。双脚平放在地面，拳头放在臀部下方，让它们相互并拢，拇指一侧朝上。伸直双腿，如果感觉拳头不舒服可以平放双手，掌心朝下。
步骤二：保持双膝挺直，吸气抬腿，从髋部合拢，双腿尽量靠近上半身。与胸部呈45°，臀部不要离开拳头。呼气时双腿大幅度分开，并保持与躯干成45°。
步骤三：深呼吸，呼气后尽量将腿放低，不触碰地面，重复动作2、3步动作3-5次。
结束动作：双手从臀部挪出来，掌心朝上，腿自然放在地面，放松整个身体。
双腿张开或者并拢时与胸部成45°，动作时下背部不要抬起来。为提升锻炼效果可以加速动作。
瑜伽中级动作图解（上） 动态前弯式图解
步骤一：双脚分离与胯同宽，收紧大腿。
步骤二：吸气双臂举过头顶，掌心朝前。背部向后弯曲，绷紧臀部，将骨盆向前推送。呼气并拢髋部合拢身体，双臂和脊柱要向外和向下伸展。手掌贴地面，腰腹靠近大腿。重复1、2步动作10-20次。
结束动作：脊柱逐渐抬起，回到初始位置，放松休息。
高血压、低血压或者脊柱有问题的人不宜做此动作。