老年人五点控制预防三高

老年人五点控制预防三高

1.腹部多余脂肪(男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米)。上海市糖尿病研究所一项大型调查发现，中国人肥胖的特点是“块头”不大，但肚子特别容易长肉。代谢综合征患者具有腹腔内脂肪增加、大腿部皮下脂肪减少(即“腹大腿细”)的特征性体脂分布，更易患糖尿病。

2.低密度脂蛋白偏高(≥4.14毫摩尔/升)。血脂里的胆固醇、甘油三酯要跟特殊的蛋白质结合才能在血液中畅行无阻。不同脂蛋白就像方向不同的地铁，把胆固醇运往不同的方向。低密度脂蛋白能结合胆固醇，形成低密度脂蛋白胆固醇(“坏胆固醇”)，将后者送到全身。在运输过程中，如果自由基被氧化，胆固醇就会沉积到血管壁上，形成粥样硬化斑块。

3.高密度脂蛋白偏低(≤1.04毫摩尔/升)。高密度脂蛋白就像环卫车，负责将身体各处的胆固醇带回肝脏处理，并通过胆道排泄。这些每日忙忙碌碌的“劳动者”打扫“血管大街”，保证“垃圾”不至于堆积如山、渗入血管内皮细胞铺成的路面，避免粥样硬化斑块形成。大量临床资料证明，低密度脂蛋白增高和高密度脂蛋白降低与冠心病密切相关。

4.高血压前期(120～139/80～89毫米汞柱)。血压处于该范围的人群若听之任之，不改变不良生活方式，10年后超过半数人会发展成为真正的高血压患者。

5.糖耐量减低(空腹血糖值≤7.0毫摩尔/升，口服葡萄糖耐量试验2小时血糖值为7.8～11.1毫摩尔/升)。此类人群如果不及时干预，之后很容易加入“糖尿病大军”。

如何预防三高

高血压病虽是一种常见病、多发病，但还没有引起人们足够的重视。虽然高血压病的发病原因还不清楚，但它的易患因素应受到人们的高度重视。

1. 有高血压病的家族史;

2. 超重或肥胖是高血压病发病的重要危险因素;

3. 营养不均衡，过多地食用盐、高脂肪饮食及大量饮酒等;

4. 长期工作生活在竞争激烈、压力大的环境中，导致心理失衡也是引起高血压病的危险因素之一。

只要从思想上高度重视，采取积极的预防措施，高血压病是完全可以预防和控制的疾病。

预防高血压病的措施有：

一是保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病。

二是生活要有规律。有规律的生活， 对预防高血压非常重要。做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小时的活动时间。

三是合理饮食，避免肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。

四是积极参加体育运动。适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同，选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见

高血脂症的预防措施主要有：

一是合理调节饮食结构，限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物，选用低脂食物(植物油、酸牛奶等)，增加维生素的摄入量(水果、蔬菜、面包和谷类食物等)。

二是改善生活方式：(1)减肥，肥胖就是脂肪过剩;(2)戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展;(3)控制饮酒。少量饮酒对身体有利，多饮则有害。酒热量高，多喝加重肥胖;(4)进行有氧运动(慢跑等)

三是经合理调节饮食结构和改变生活方式，高血脂不能有效控制时，要合理服用降血脂药物，把血脂控制在正常范围。

糖尿病：

是一种严重危害人们身体健康的慢性终生性疾病。易患糖尿病的主要因素有：

1.有糖尿病家族史;

2.中老年人和肥胖者;

3.高血压、高血脂患者;

4.长期精神紧张或受到严重伤害等。

喝苦荞茶有哪些好处

1、有利于稳定“三高”。对于患有“三高”的人群来说，除了必要的药物治疗，我们还可以在日常中坚持饮用适量的苦荞茶，对于降低血压，稳定血压与血糖值都是十分有帮助的。而且中老年人适量服用也有利于预防“三高”。

2、有助于瘦身减肥。作为苦荞茶的主要成分之一，氨基酸与大量的膳食纤维不仅可以促进肠胃蠕动消化，加快脂肪消耗，而且还可以控制身体摄入的热量。因此想要减肥的朋友们也可以在控制饮食、加强运动锻炼的同时适量饮用苦荞茶。

中老年合理补钙能有效预防股骨头坏死的发生

随着年龄的增长，人会越来越感到力不从心，身体也频频示警。从中年开始，人的体质一般都会走下坡路，此时最容易沾染上疾病。有资料显示，股骨头坏死的高发年龄是30到60岁，也就是说，股骨头坏死最爱找中老年人的麻烦。那么，中老年人该怎样预防股骨头坏死呢?

北京前海股骨头医院的专家说，俗话说的好，药补不如食补，最好的药是食物，对于普通人来说，通过食品增强体质，预防疾病是最简单实用的方法。对于中老年朋友来说，要想预防股骨头坏死，在食品上要做到“补钙”和“防三高”。

补钙：对于缺血性股骨头坏死的饮食调理根据患者自身情况的差异来决定的，老年人由于身体各项机能都趋于下降，而且很多老年人钙质和铁的缺乏更严重，专家介绍说，对于老年缺血性股骨头坏死患者，钙质的流失速度要比中青年人快很多。所以，老年患者的饮食应该以含高铁高钙食物为最佳，如乳制品和新鲜蔬菜等，这样不仅可以增强患者的身体抵抗力，同时对促进胃肠蠕动，加快体内毒素的排除有很好的作用。

炒菜用油的4大误区

误区1：油温太高了

在炒菜的时候有的人喜欢高温爆炒，每次炒菜的时候都习惯性的等到锅里的油冒烟了才放菜，专家提醒，这样的做法是极为不科学的。如果温度过高，会使食用油里面所含有的一些营养物质遭到破坏，并且还会产生一些过氧化物和致癌物质。

误区2：只吃植物油不吃动物油!

很多人为了预防三高问题以及预防肥胖，经常在炒菜的时候都千篇一律的使用植物油，坚决杜绝动物油的掺入。

误区3：吃油的种类太单一

为了方便以及健康，很多家庭通常都长时间只吃一种品种的油，认为这样可以有利于身体的健康。

误区4：用油的量太大

在用油的量上也要做到严格的控制，像一些血脂、体重正常的人总用油量应控制在每天不超过25克，多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂异常的人群、肥胖的人群、肥胖相关疾病的人群或者有肥胖家史的人群，他们每天每人的用油量要更低，甚至要降到20克。

胡麻油糖尿病人能吃吗

糖尿病人可以吃胡麻油。

胡麻油是经胡麻榨取而来，胡麻油中含有亚油酸，食用后可以降血糖、血脂，糖尿病人食用是再好不过的了，中老年人常食胡麻油做的菜，可以预防三高。

三七粉什么时候吃比较好 三七粉什么年龄段开始吃

中医历来防重于治，想要预防长斑，预防三高，预防脂肪肝，预防血管硬化，预防心脑血管疾病，就要从30岁以后开始。老年病要从中年开始预防，40岁最关键。

番石榴籽有什么功效与作用 健脑益智

芭乐籽对人类大脑还有十分积极的作用，它含有丰富的多酚，这种物质可以提高人类大脑抗氧化能力，并能营养脑神经，提高脑细胞活性，促进智力发育，经常使用能让人类大脑功能明显提高还能预防记忆力下降，中老年人群多吃芭乐籽能预防三高和老年痴呆，能让他们的身体维持正常健康状态。

动脉硬化如何预防

一、戒烟

吸烟是引起动脉硬化的主要原因之一，香烟中含有的尼古丁和一氧化碳等会损伤动脉内壁，受伤的动脉内壁会卡住胆固醇，引起血小板堆积形成脂肪斑块。同时，抽烟也会引起冠状动脉收缩痉挛，减少血流量。因此，戒烟是预防动脉硬化的主要措施之一。

二、预防三高

高血糖，高血脂，高血压，俗称三高，由于得病的人群广泛，形成了所谓的三高人群。三高除了本身的症状之外，还会引来很多并发症，动脉硬化就是其中的 一种，因此，预防三高，同样也能预防动脉硬化。

哪些饮品防三高

哪些饮品防三高?三高是威胁着很多人的疾病，给患者的生活和工作带来了很大的影响，应积极进行预防。要想预防三高疾病的发生，男性朋友可多喝莲子心茶等饮品。那么，哪些饮品放三高呢?下面会给大家做详细的介绍。

专家指出，可以预防三高发生的饮品有很多，具体为大家介绍以下几种：

莲子心茶：莲子有清热、安神、强心的功效，将莲子心用开水冲泡饮用，可治疗高烧引起的烦躁不安、神志不清和梦遗滑精等病症，也用于治疗高血压、心悸和失眠。

决明子茶：决明子茶具有清肝明目、润肠通便的功效，而且还具有降压、降低胆固醇的作用。经常饮用决明子茶还可以有效的治疗高血压。

玉米须茶：玉米须具有很高的营养价值，可是很多人在吃玉米的时候都把玉米须扔掉。其实玉米须号称龙须是一种很好的保健茶，三高人群喝下去具有降血压、降血脂、降血糖的作用。

桑寄生茶：桑寄生具有补肾补血的作用，临床研究发现用桑寄生作茶饮用，对治疗高血压也有很大的帮助。

山楂茶：山楂的果实酸甜可口，具有健脾开胃的作用，有很高的营养价值和药用价值。山楂所含有的成分具有扩张血管、降低血压、降低血糖的作用。经常饮用山楂茶，对于高血压的治疗具有明显的辅助作用。

上面具体为大家介绍了哪些饮品防三高。在此提醒大家，三高危害很大，如果患有三高应立即到医院进行治疗，以免延误了治疗时机。

雪菊枸杞茶的宜忌人群

一般来说，男女老少皆可饮用。但尤其适宜以下人群：

1、 三高患者。雪菊枸杞茶对于高血脂、血糖及血压方面上都有特殊的调节作用。

2、 长期在电脑前工作的上班族。如果你是经常面对电脑的上班族那就更适宜喝枸杞雪菊茶，它可以清肝明目，对于眼睛疲劳有一定的缓解作用。

3、 老年人。老年人饮雪菊枸杞茶可以帮助活化血管，减少动脉的硬化，达到预防三高的风险。

4、 爱美的女性。经常饮雪菊可以帮助代谢的加快，去除体内的垃圾，更可以达到美容养颜的作用，所以爱美的女性同胞们们咋能错过。

雪菊枸杞茶的禁忌人群：

1、 低血压患者。由于雪菊枸杞茶具有降低血压的功效，因此对于低血压的患者不适宜饮用，否则会引起头晕，身体虚弱等不适的症状。

2、 孕妇要慎重饮用。由于孕妇是特殊的群体，因此饮用雪菊枸杞茶的话要三思而后行，分分钟会影响到胎儿的健康成长哦。