养生健康

怎么减肥健康科学 少量多餐

怎么减肥健康科学 少量多餐

在减肥过程中,最好遵循少吃多吃的原则。一日三餐的食物总量分为一日四餐和一日五餐。当天的最后一餐最好在睡前5-6小时完成。

中年人如何健康科学减肥

减少热量摄入。

新陈代谢会随着年龄增加而减慢,中年时如果不减少热量的摄入,必然会导致体重增加。美国国家老龄化研究所数据显示,年过50岁的女性,如果不爱运动,每天摄入的热量最好不超过1600千卡,运动女性最好不超过1800千卡,更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言,每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物,如粗粮、鸡蛋、蔬菜。

钙摄入量加倍。

随着年龄增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨质流失加速,进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明,补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外,饮食补钙也很关键,高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。

注意补充水分。

中老年人口渴感会有所减退,一旦饮水不足,就很容易导致身体脱水。因此,人到中年,虽然不那么口渴,但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛药。

多摄入膳食纤维。

从中年开始,人的消化系统功能下降,容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节,摄入足够的膳食纤维,就有助于缓解和预防便秘,如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。

吃喜欢吃的食物。

嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化,很多人发现,过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义,但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道,都是不错的选择。总之,不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。

注意身体对食物的敏感性。

人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如,许多人开始出现乳糖不耐受(表现为喝牛奶腹泻等)。因此,中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况,及时规避,预防食物过敏。

减肥的误区有哪些 少量多餐

部分减重者有「少量多餐」比较不容易胖的迷思,但研究报告却显示,容易胖的人,在少量多餐情况下,其实更难控制那所谓的「少量」,且会因进食频率增高,反而更容易形成脂肪堆积。

怎么科学健康减肥肚子

瘦肚子的方法练习姿势一:

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二:

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三:

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

瘦肚子的方法练习姿势四:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势五:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势六:

身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

科学减肥食谱帮你健康减肥

每日你应该保证基本的营养:

牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足, 身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。

鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。

脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。

豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。

薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。

水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。

主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。

预防肠梗阻应少量多餐

小女今年两岁零七个月,一直身体不好,主要表现为拉肚子,经常 腹痛 , 肠套叠 过两次,今年一月份,经医院检查出,原来她有先天性消化道重复,一月份在医院作了小肠(一小段)切除手术,术后,有时仍会有肚子痛,不过过一会儿,就会自己自解,总体来说,比以前要好,但是上星期她有说肚子痛,医生判定为粘连性 肠梗阻 ,经过插胃管,胃肠减压后,出院。我们在她的饮食方面,一直比较注意,请问平时要如何做,才能避免再次肠梗阻,医生说这种病不会好的,是真的吗?请问可否有中药调理,来预防肠梗阻?

暴饮暴食,肠道功能紊乱是引起肠梗阻的诱因,所以日常饮食要注意营养丰富易消化,少量多餐,不要吃刺激性较强的食物,这样可以减少肠梗阻的发生;另外中药调理如果辨证准确,也会收到很好的效果。

科学家称少食多餐有时并不能帮助减肥

据俄罗斯“圣彼得堡日志”新闻网6月22日消息,科学家研究称,少食多餐并不能帮助减肥。

科学家对那些不按照生物钟用餐的人进行了研究,他们喜欢具有高效性的可频繁食用的小份餐点。

研究结果表明,在少食多餐的情况下,如果一昼夜的用餐量与三餐制的用餐量相当时,提高用餐频率不会对减肥有任何作用,只有降低所摄入食品的热量才会有所改变。

科学家还提醒到,家常三餐有益健康,有助于孩子养成健康的饮食习惯,且早餐应比晚餐的热量更高。

肠梗阻应少量多餐

有时仍会有肚子痛,不过过一会儿,就会自己自解,总体来说,比以前要好,但是上星期她有说肚子痛,医生判定为粘连性肠梗阻,经过插胃管,胃肠减压后,出院。我们在她的饮食方面,一直比较注意,请问平时要如何做,才能避免再次肠梗阻,医生说这种病不会好的,是真的吗?请问可否有中药调理,来预防肠梗阻?

暴饮暴食,肠道功能紊乱是引起肠梗阻的诱因,所以日常饮食要注意营养丰富易消化,少量多餐,不要吃刺激性较强的食物,这样可以减少肠梗阻的发生;另外中药调理如果辨证准确,也会收到很好的效果。

最科学健康的三餐减肥食谱

早茶:豆奶

这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。 它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

相关链接:何谓PMS 所谓PMS,就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”,而且发病很不规律。

晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。 鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

相关推荐

减肥多久能保持不反弹

最好是半年的时间来减肥,而且慢慢的改变自己以前的习惯。减肥一定选择健康科学减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少。能走路就不要坐车,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的营养、多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

健康减肥怎么吃 补充少量蛋白质

吃一些牛肉或者鱼肉,晚一样是可以吃肉的,但是要控制吃肉的总量,吃的肉不能超过2两,但是不建议吃猪肉,因为肉类当中猪肉的脂肪含量是最高的,所以,建议选择牛肉或者鸡胸肉,不要选择带皮的鸡肉,还可以选择吃鱼或者虾,这些食物的蛋白质含量都很高,可以为我们身体补充充足的蛋白质,同时这些食物的脂肪含量很少,可以吃而且不会发胖。

预防产后肥胖的方法

1、营养均衡 健康的身体需要50余种的营养素,以协助体内生理机能的操作。 2、低热量饮食 为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用,产后减肥宜采取低热量饮食。卫生署核可的体重控制食品都符合营养均衡、低热量的原则。 3、少量多 长时间的不进食,只会造成大吃大喝的结果。少量多可使身体有更多的时间来燃烧热量,同时少量多是适应新胃口的有效方法。 4、戒除怀孕时的不良饮食习惯 5、持之以恒的合理运动 为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,但是易造成倦怠感,不但危险还会造成反效果。

健康科学养生三大原则

(一)自主性养生原则。俗话说:生命有限,养生奥秘无穷。人能否健康长寿,既非上帝安排,也非命中注定,而是靠自己主观努力创造条件获得的。广西有个长寿县——巴马,80岁以上寿星有几万人,他们靠山吃山,靠水吃水,日出而作,日落而息,积极劳动,注重身心锻炼,从而形成少病、长寿的老年群体。 (二)平衡性养生原则。俗话说:“生命在于运动,康寿在于平衡。”大多数老年人注意到体育锻炼,而平衡一事不大注意。有些老人锻炼积极、运动量大、休息不好、营养不足、失去动静平衡,阴阳失措,结果反而搞垮了身体。一些老人争强好斗、怒气横抽,

过午不食减肥科学根据 晚早吃少吃是科学

吃太饱不养生,不吃伤肠胃,而适当少吃早吃是科学的,既有利于减肥,对身体健康也十分有益。 人体的新陈代谢从凌晨4点开始加速,在下午16点到达最高峰。从下午16点到次日凌晨4点,人体的新陈代谢逐渐下降。因此我们晚不能过量,而且最好早点吃,否则容易营养过剩,导致脂肪堆积。所以根据现在人的作息时间,以及人体生物钟规律,建议晚5-6点吃。 身体各器官应当白天运动,而夜间休息,胃肠道也是一样的,在夜间工作会慢下来,因此吃太多的话会加重肠胃负担。 夜间迷走神经处于兴奋状态心率很慢,晚上饱的话,需要大量的血液集

怎样减肥最健康最有效最科学

1.两之间吃水果 两之间吃水果,能在某种程度上解决减肥前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道,等待食物糜流的通过,届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。 2.高纤维膳食 高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品,如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多,所以能使体内的血糖在较长时间内保持进时的高水平状态,人不感到饥饿就不会多吃,因而也就不会增胖。 3.提前进 由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的,如果打破原有一日三的进规律时间,把每

怎么减去腹部的赘肉呢

1.食欲控制法:克制食欲,每只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。大 多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。 2.少吃多法:少吃多法就是 把一日三这个日常饮食习惯细分成更多的数。当您感觉饥饿的时候,吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。 3、α-亚麻酸减肥法:食用富含α-亚麻酸的食品能有效的减肥。α-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪。目前市面上有款亚麻速溶粉,富含25%的亚麻酸,减肥效果明显。 然后要注意要控制

一日三怎么吃才科学健康

科学搭配 营养家介绍到,一天中,最重要的就是早,吃一顿好的早是每天必不可少的,也是一天能量的来源,还可以使人健康长寿。所以早要吃好,所谓的早要吃好,是指早里面应该含有一些营养价值高、的食物。毕竟人在经过一夜的睡眠之后,头一天晚上所吃的食物的营养已基本消耗完了,只有早上及时的去补充营养,才能够满足上午的工作、学习和劳动的需要。早在选择上要找易吸收、易消化的纤维质高的食物,在生食的比例上最好是占到最高,这将会保证你一天的精力来源。 午科学搭配 午是三中最主要的一,因为上午人体内所消

针灸减肥能不能瘦身

首先减肥是一个循序渐进的,不要急于求成的,过速的减肥有害于身体健康 建议要选择科学健康的健身方法,每天坚持健身运动锻炼,适当的控制饮食,尤其晚少量清淡易消化,针灸和减肥药物副作用大,易反弹,建议尽量不要使用

科学减肥方法为你带去健康生活

科学减肥方法 科学减肥方法就是有计划、有目的性、合理的进行减肥。而不是追求过快的、以伤害身体为代价的方法进行减肥。 制定科学减肥计划 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。因此,要减肥,就首先要针对自己的具体情况,从饮食,运动等各方面着手制定科学减肥计划。 合理饮食 1.不要随意跳过任何一。尤其不吃早不吃,对人的影响尤为严重。 2.多喝水。水可以加速新陈代谢,并增加饱腹感。 3.摆脱高热量食品饮品。长期摄入此类食物很容易累积脂肪,增加体重。 4.多吃健康水果。水果有大