冬天健康减肥方法让你不容易变胖

冬天健康减肥方法让你不容易变胖

骑车

骑行是非常流行的锻炼方式，而且乐趣也很多。我们可以选择一个美好的晴天，在空气清新的郊区骑行，一面运动一面欣赏沿路的风景，骑行尤其对于塑造下半身曲线有非常强大的效果。

游泳

冬天游泳也是最好的减肥运动之一。它不但可以锻炼到全身的各处肌肉，而且水流的阻力还可以帮助我们雕塑身材，让身体的线条更加流畅优美。在水中运动的效果比在陆地上更好。

步行

步行是适合每个年龄层的运动，我们应该经常步行，尤其是吃晚饭之后，为了避免热量的堆积，同时又不会为肠胃造成负担，那么最好的方式就是散步了。

骑马

骑马是非常好的下半身运动，它能够锻炼到下半身的肌肉，让臀部更加的紧俏，同时腿部也变得非常紧致，骑马让女孩子看起来英姿飒爽，也能锻炼到我们的控制能力。

跳舞

跳舞可以锻炼女孩子身体的柔软度、灵活性以及平衡感，还可以训练优美的气质，我们在每一个舞蹈动作中锻炼到了全身的各处肌肉，也让身体的曲线更加苗条迷人。无论是肚皮舞、国标舞还是街舞等等，都非常值得我们去尝试。

跑步

跑步能够让全身的肌肉都紧张起来，并且消耗大量的热量，有效的燃烧脂肪。我们可以每周固定几天坚持慢跑，并且变换速度，锻炼身体的同时也让减肥的效果更加明显。

网球

打网球要不断的奔跑并且特别用力的挥拍，是一项运动量很大的健身项目。能够很好的消耗脂肪并且锻炼到手臂的线条，正打或者反手打这些手势的变换更是在训练手臂的各处肌肉。

溜冰

溜冰不但非常的有趣，而且可以锻炼整个身体的协调性，同时还可以在快速的滑行中消耗更多的热量。不过记得溜冰的时候要带上安全防护用具，以免摔伤。

秋季减肥这样吃最有效

秋季到了，天气转冷食欲不知不觉就上来了。你是不是发现夏季好不容易瘦下来的身材早已不复存在了呢?许多朋友说秋季减肥很难，其实不然，只要你找到适合秋季的减肥法，秋季减肥也能变的轻而易举哦!试试下面的最适合秋季的减肥方法吧!

1.细嚼慢咽享受每一口食物

细嚼慢咽不仅可以更多地体会到吃的乐趣，更是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，让味蕾充分感受美味的感觉。

2.早晨喝一杯温开水

晨起后喝一杯温开水，有助于疏通肠道，稀释血液黏度和降低血压。

3.拒绝边看电视边吃饭

边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但是很容易在不知不觉中吃下过量的食物。

4.将喝汤和吃水果改在饭前

虽然汤和水果都有益于身体，但如果能将饭后喝汤和吃水果的习惯改成饭前，不仅有利于健康，更能保持身材。

5.提早刷牙以避免吃宵夜

清新的口气会让你抑制住不吃宵夜，对嫌麻烦不愿意刷两次牙齿的人也很有约束力。

秋季减肥健康小贴士

肥胖既有碍人们的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病，是人类健康的大敌。尤其是肥胖会随着季节的变化而有所改变，所以，搜狐健康专家王朝刚博士向您温馨提示，秋季正是容易发胖的季节，那些爱健康更爱美丽的女士则尤需警惕，千万别让肥胖悄悄夺走你曼妙的身姿和宝贵的健康!

很多人可能都有这样的感觉：一到夏天，自己的体重就会有所减轻，哪怕是肥胖者也是如此。其实，这是由于天气炎热，人们活动时出汗多，能量消耗较大，脂肪细胞代谢加快，使之得到了一定程度的消耗，因此，肥胖程度会随之有所改善。

而一旦进入秋天，天气渐渐转凉，人们的味觉增强，食欲大振，常会不知不觉地饮食过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。

而且，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，这时，身体摄取的热量将多于散发的热量。所以，一到秋季，人们稍不小心，体重就会迅速增加，人也就越发的胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种严重的威胁。

所以说，无论你拥有苗条的身姿还是稍胖的体型，秋季防肥胖都是必修的功课。首先，你要注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。

其次，在这个多事之秋，你还应注意提高热量的消耗，比如有计划地增加活动，早晨可以抓紧时间适当适量的选择一些体育锻炼。

尤其是秋高气爽的日子，正是外出旅游的大好时节，你可以利用周末公休的时间到郊外走一走，既可以游山玩水，又能使心情舒畅，还能增加活动量，达到减肥的目的。在这里，我呼吁亲爱的朋友们，赶快行动起来吧!

吃早饭不吃晚饭会瘦一点吗

不吃晚饭能减肥吗?

长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有科学的进食和适当的运动才能健康减肥。

不吃晚饭不能减肥的原因

原因一：长期不吃晚饭反而长胖

如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。

虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。

由此观之，减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。

原因二：营养物质匮乏

长期不吃晚饭，会让你身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢，虽然能一定程度上减了斤数，但是却让你的身体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害，身体也是不健康的状态。

所以说经常的不吃晚饭对于我们的胃肯定会不好，很容易就会的一些胃病，而且还会有可能变得更胖，你在吃饭之前先喝一些汤，然后多吃一些蔬菜和水果之类的，少吃肉类，我想就算晚饭吃饱了也是不会发胖的，所以为了减肥不吃晚饭是不理想的。

​产后健康减肥 让你轻松瘦下来



产后健康减肥的方法

一、动员所有力量

新妈妈们要记住：没必要事事亲为。想要快速的恢复身材也需要家人朋友的支持和帮助，在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作，这时候，朋友或家人就可以帮助你完成。

比如，去杂货店采购，就可以让朋友或搭档代劳，抑或可以在网上购物，然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼，减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。

至于宝宝，就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是，你可以参加网上的新妈妈互帮小组，轮流照看宝宝，要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以，不要犹豫或不好意思，直截了当的去寻求帮助或支持吧。

二、及时进补

生完宝宝之后，你的身体就需要时间和营养来回复。产后我们最好就是要休息6个星期再来进行剧烈锻炼，因为剧烈锻炼对于减肥来说还是有一定的效果的，如果你是母乳喂养，那么就需要休养的更久一点。

资深专家建议，假如是亲自哺乳，那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥，因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。

最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复，可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐，比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条，一小块水果、一小杯牛奶等等。

三、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里

为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果，因为你很可能会在其他时候吃的更多。长远的来讲，节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳，这不是你想看到的结果。

假如你还在哺乳期，你需要比平时更多的卡路里，每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里，这些卡路里来自滋补食品，比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。

如果是想要通过抑制吃垃圾食品的欲望来减肥，那么他们确实是含有很少量的营养价值，并且大部分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。

初中生如何瘦腿

一、每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

二、多做运动

不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动好的时间，适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。

三、早上吃个煮鸡蛋

学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。

四、放慢吃东西的速度

平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖

冬天是不是很容易变胖

因为在冬天的时候身体需要御寒，所以会囤积脂肪为身体保暖。

到了冬天，天气寒冷，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候原因，使人睡眠充足，汗液减少。另外，因为寒冷，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。

三天健康减肥食谱

早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡。

午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。

晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

减肥原理：糙米和面包中含有大量的碳水化合物，可以给身体提供能量。而苹果和西柚中的维生素和纤维素，能帮助促进消化吸收，帮助身体排毒。再加上海带、咖啡利尿、可以帮助消除水肿，起到燃烧脂肪的作用。

早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。

午餐：1份扬州炒饭、紫菜蛋花汤、1个橘子。

晚餐：1碗日式荞麦面、1份水煮青菜1份。

减肥原理：荞麦面和米饭都是能给身体提供能量的食物，紫菜和青菜是富含纤维的，有促进消化，润肠通便排毒的作用。橘子、西红柿中的维生素则能帮助身体消化吸收，避免脂肪的过多堆积。

早餐：1杯豆浆、1个紫菜饭团。

午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。

晚餐：1碗杂米粥、1份青菜沙拉、1份海鱼。

减肥原理：饭团和海鱼的热量不高，可以增加饱腹感，而菠菜利尿、西红柿能促进消化。再加上杂米和紫菜中是有大量的粗纤维的，能帮助润肠通便，排出体内毒素。

西红柿减肥法真有那么神奇

西红柿减肥法

将西红柿塑造成减肥圣品，有点偷换概念的嫌疑。首先，柠檬酸并非西红柿独有的，比起西红柿，柑橘类植物如柠檬、青柠等含量更高。研究表明，这种物质的作用是促进糖分和蛋白质的代谢，从这个角度看，吃西红柿对减肥是有好处的。

其次，纤维的确有热量低、容易产生饱腹感、加快肠胃蠕动、促进体内废物排出的作用。但大部分蔬菜和水果中都含有食物纤维和果胶。而粗粮中更含有丰富的纤维，并非只有西红柿富含纤维。至于降糖、解除便秘的功能，高纤维食物都有这些好处。

因此，西红柿作为一种高纤维、维生素丰富的食物，的确是一种有利于健康、减肥的物质。但这和多数高纤的蔬菜水果并没有多大的区别，更别说能快速减肥了。

健康减肥：一个月瘦5斤为理想

很多MM容易被各种神奇的减肥法所误导，在于她们并没有正确地认识到减肥的关键。骆衍新说，减肥的核心是摄入与消耗的关系：按照能量守恒定律，摄入多消耗少，人就容易变胖，相反，就可以减肥。因此，减肥的关键也是两方面：一个是减少摄入，即少吃东西;另一个是增加消耗，其中运动就是公认最健康的减肥方式。