长高有以下建议

长高有以下建议

1、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。

2、多睡觉。 保证充足的睡眠时长高的必须条件。

3、经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。

4、多锻炼，多运动。

5、适当的涂 寇泉雅 按摩腿关节，促进腿部骨骼的发育，起到自然长高的作用

步骤/方法：

1 要有规律的睡眠，最好能够养成按时睡觉的好习惯，一般可以在9到10点左右上床，最好能够有8个小时的睡眠，男孩子也应该选择一些适合自己的户外运动，比如打打篮球，乒乓球之类的，适当的锻炼可以促进人体骨骼的成长，有利于长高。

2 晚上睡觉之前不要看一些对心理不好的书籍或者影片之类的，比如暴力恐怖或者血腥的电影，更不要想在床上看一些色情的不健康书籍以及电影，否则会影响睡眠，长时间下去，不容易长高。

3 喝茶有很多的好处，但是事物有两面性，睡觉之前和茶尤其是浓茶容易使人变得兴奋，不容易入睡，自然会影响睡眠质量。

长期失眠的建议

失眠的话，建议如下：

1，白天适当户外活动、运动、散心。

2，晚上避免过度的脑力劳动。

3，有烦恼的话，建议向亲友倾诉，或者学会搁置法，明天再说。

4，有时候，晚上洗个热水澡，放松一下，也有助于良好睡眠。

(不过，要等头发干了再睡。)

5，要有耐心、平常心。偶尔失眠很正常，不要过于纠结。

6，严重的话，看看精神心理科医生!

高脂血症防治建议

预防高脂血症的发生应先从饮食入手。控制热量的摄入，每人每天的热量摄入应控制在294卡/公斤体重内，折合主食每天不宜超过300克;控制动物脂肪和胆固醇的摄入量也应十分严格，每人每天不宜超过300毫克，尽量不吃或少吃动物内脏，蛋类每天不超过一个，或2―3天吃一个鸡蛋，应提倡吃含有花生油的植物油。宜多选用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、蔬菜、水果等。

食盐的摄入，每人每天应少于8克。生活方式要注意规律性，适当参加体育运动和文娱活动，不吸烟、不酗酒，并要保持良好的心态。

许多天然药物和食品具有较好的降血脂作用。这些药物有：山楂、丹参、泽泻、首乌、决明子、黄精、葛根、蒲黄、荷叶、绞股兰、银杏叶等。这些药物可以单味煎水，代茶饮用，有较好的降脂作用。如果经过以上的方法对血脂下降不理想时，应进行药物治疗，同时选用保健品会对高脂血症的防治和治疗起到作用。

高血压运动建议

诊断高血压病的依据为收缩压 (高压)达到或超过140毫米汞柱，和 (或)舒张压 (低压)达到或超过90毫米汞柱。情绪紧张或劳累造成偶尔的血压升高是机体对外界环境变化的正常反应，所以，偶尔一次测到血压升高并不等于一定患上了高血压病。只有在正常情况下连续测得三次的血压都超过正常值，才算得了高血压。

高血压病是中老年人最常见的疾病，根据中医 “平肝息风”的理论，针对相关经络穴位加以按摩，可以调整微血管缩舒作用，解除小动脉痉挛，疏通气血，对于高血压的预防和治疗有明显作用。高血压病的最初症状多为疲乏，时有头晕，记忆力减退，休息后可消失。血压明显升高时，可出现头晕加重，头痛甚至恶心、呕吐。

尤其在劳累或情绪激动等引起血压迅速升高时，症状明显。但是有的病人即使血压很高也没有症状，这是需要特别注意的。

关于运动和高血压的关系，人们注意到这样一个事实：经常运动的人发生高血压病的比较少。我国医学专家调查所得的资料显示，运动员高血压发病率与同龄的普通人相比为1∶3。

高尿酸运动调理建议

首先是运动项目的选择。高尿酸血症患者应根据身体状况选择合适的体育锻炼项目。要以有氧运动和柔韧性练习为主，如游泳、慢跑、太极、气功、瑜伽、广播操、快步走、脚踏车、乒乓球等，而避免快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等竞技性强、活动剧烈、消耗体力过多的运动项目。

其次是运动量的控制。高尿酸血症患者应先从轻运动量开始，随着体力增强，循序渐进的增加运动量，尽量避免剧烈运动及过量运动，以免引起血尿酸值进一步升高。因为过度运动会使新陈代谢加快，体内的ATP迅速分解，产生大量嘌呤，使尿酸值上升;而且剧烈运动后出汗多，尿量容易减少，造成尿酸排泄减少;再者，运动后体内会产生过多的乳酸，而乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，从而使尿酸不易排出而存积在体内引起尿酸增高。因此，运动过度也是造成血尿酸水平迅速增加的原因之一。曾有研究者对一群大学生进行血尿酸值检测，在运动前及激烈运动十分钟后，每隔一小时抽一次血，检查血中尿酸值的平均值，以运动前数据为基准，运动后尿酸值慢慢上升，两小时升高2mg/dl达到最高值，然后就开始慢慢下降，二十四小时后，尿酸值可恢复到运动前的正常值。由此可见，激烈运动后尿酸有增高现象，但二十四小时后即可恢复正常。然而职业运动选手，每天均须做激烈的训练，休息不到二十四小时，即尿酸值还未恢复正常前，又开始训练，因此不难想象，运动选手为何较容易患高尿酸血症。

运动量一般应控制在中等量水平，50岁左右的病人，以运动后心率达到100次/分钟左右，轻微出汗为宜。每周运动3～5天，每次约30分钟左右。

还有一点需要注意的就是运动时间的选择。很多人认为早起运动锻炼效果较好，其实不然。 清晨起床时，人体肌肉、关节及内脏功能低下，不能很快适应活动，此时锻炼容易造成急、慢性损伤。同时，一夜睡眠未曾进食、喝水，血液浓缩，如活动出汗失水，血液更为黏稠，有诱发心脏病和中风的危险。此外，夜晚阳气收敛，摸黑锻炼也不可取。因此，最好选择在午睡后至晚饭前这段时间进行锻炼为佳。

长期失眠的建议

1，白天适当户外活动、运动、散心。

2，晚上避免过度的脑力劳动。

3，有烦恼的话，建议向亲友倾诉，或者学会搁置法，明天再说。

4，有时候，晚上洗个热水澡，放松一下，也有助于良好睡眠。

(不过，要等头发干了再睡。)

5，要有耐心、平常心。偶尔失眠很正常，不要过于纠结。

6，严重的话，看看精神心理科医生!

对尿酸高人群的建议

对尿酸高人群的建议：当我们在生活中出现相关的尿酸高水平后，很有必要接受相关的治疗，除了有效的药物缓解外，生活中我们还可以通过如下以下方法来进行对病情的控制。

1.饮食：少吃含嘌呤的食物，多茹素，少吃肉，远离动物内脏和海鲜。

2.限酒：啤酒会严峻按捺尿酸的分泌，白酒.红酒次之，患者最佳不要碰酒，真实不可就喝少数的红酒。

3.饮水：一个人正常饮水要每天到达1500ml，饮水量过少会引起结石。

4.运动：每天坚持30min以上的运动量，慢跑.快走.羽毛球.乒乓球.太极拳都可以，避免剧烈运动。

温馨提醒：

对尿酸高人群的建议：对高尿酸血症诊治不当而导致重度肾损害等严重后果。如：不少人虽然发现血尿酸高，但因没有不舒服，就不去就诊;很多医师无视对血尿酸水平升高的缘由进行有关查看;不根据肾功能状况.是否有肾结石等挑选恰当的降尿酸药物;相信广告，长时间单纯接受中医药医治;对痛风反复发作者，不从底子上去医治高尿酸血症，而是长时间服用有较强肾脏毒性的止痛药;在用药物操控血尿酸水平正常后，就停药并不再随访……这些状况都应当引以为戒。

高血压饮食建议

1、烟酒 烟酒是戒还是限制，由您和家人以及医生根据您的情况商定，建议是权衡利弊以戒为主。

2、钠盐 限制钠盐(建议改为食盐)摄入： 注：普通啤酒瓶盖，去内衬塑料，铺满一平盖约4克盐 2.1 如果您的血压高压在140-159mmHg或低压在90-99mmHg，每日食盐3-5克(或酱油15-25毫升)。 2.2 如果您的血压高压在160-179mmHg，低压在100-109mmHg，每日食盐1-2克(或酱油5-10毫升)。 2.3 如果您的血压高压在180mmHg或低压在120mmHg以上，可以短期无盐膳食，随着血压下降逐渐添加。 如果以前吃盐量很大，索性可以连续几周不吃盐，然后每天3-5克食盐，您会发现这些盐的口味就很不错了。

3、食物总量 在营养师或医生指导下，设定一天食物的总量。如果当地没有这个条件您可以选择吃七八成饱。

4、蛋白质 蛋白质摄入量：除合并有慢性肾功能不全者外，每日1.0克/公斤理想体重;鱼类或大豆蛋白较好。我们人类的食谱里面，水、油、糖等少量食物里面不含蛋白质，其余都有蛋白质，除了(天上飞的、水里游的、地上跑的)肉，以及蛋、奶、豆制品，还有其它食物也含有蛋白质如：粮食、豆类、一些菌菇类、坚果的植物蛋白很高，要记入总蛋白量。 一般人每天三两瘦肉应该没问题。

5、食物脂肪 应适当控制食物胆固醇和饱和脂肪酸的摄入，同时增加多不饱和脂肪酸的摄入。 也就是要减少红肉的量，增加食用鱼肉特别是深海鱼的比例。尽量不吃肥肉。每天每人炒菜用油限定在20克以内。在选择食物时要知道什么食物胆固醇含量高。

6、水果蔬菜 多吃些瓜果与蔬菜，一般建议每天一斤左右蔬菜，半斤左右水果，保证餐桌上色彩丰富，能预防心脑血管病兼顾防癌。

7、避食甘草 进行一般降压治疗的患者，不宜用天然甘草或含有甘草的药物。

8、禁食食物 少用食物： 8.1 高钠食物：咸菜、榨菜、咸鱼、咸肉、腌制食物、火腿、小苏打制备的面点和糕点。 8.2 高脂肪食物：动物内脏、肥肉、蛋黄、鱿鱼、鱼子等。 8.3 高胆固醇食物：猪脑、猪心、猪肺、猪肚、猪肉松、肥牛肉、牛脑、牛肝、牛肺、牛肾、牛肉松、羊脑、养肝、羊肺、羊肾、鸡肝、鸭肝、全蛋粉、各种蛋黄、松花蛋、鹌鹑蛋、凤尾鱼、鱼肉松、鱼子、虾皮、虾米、蟹黄、蚶肉、黄油等等。

老年人长寿养生建议

1.保护DNA。

会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长。

2.做事认真。

一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

3.结交朋友。

澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。

4.选择朋友。

多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

5.彻底戒烟。

英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

6.午后小睡。

午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

提高睡眠质量4建议

负离子益眠环境

经常身处富含负离子的自然环境和家居环境。空气负离子是存在大自然中的益眠因子，空气中所含有的空气负离子能有效治疗失眠，这种方式不是传统意义上的药物原理，而是从细胞出发，在最根本上缓解治疗失眠。这种自然疗法摆脱药物依赖，提高机体自愈力的方向发展，疾病的治疗不再是依靠药物作用，而是通过人体的自主修复来改善睡眠状况。

足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

以上是对提高睡眠质量方法做出的分析，专家指出提高睡眠质量的方法有很多，大家一定要结合自身的实际情况，选择适合的改善方法，这样才能足底啊限度的恢复大家的健康。