爆发力对身体的好处 老年生活更自如

爆发力对身体的好处 老年生活更自如

我们知道老年人的行动没有年轻人敏捷，因为随着年龄的增加，身体的平衡能力以及神经递质传导速度都会减退，那么爆发力训练能够帮助延缓衰退的速度，帮助老年人晚年生活行动更为方便。

绝对爆发力与相对爆发力的区别

绝对力量与相对力量的定义：

绝对肌力：肌肉做最大收缩时所产生的张力为该肌肉的绝对肌力。肌肉的横断面越大→绝对肌力越大。肌纤维数量肌纤维粗细

相对肌力相对肌力是指肌肉单位横断面积(一般为每厘米2肌肉横断面积)所具有的肌力。

绝对力量一个人所能举起的最大重量称为该人的绝对力量。

相对力量每公斤体重的肌肉力量。

爆发力的定义：运动生理学爆发力的定义是，人体在单位时间内的做功能力。

这里把爆发力细分就有绝对爆发力与相对爆发力：

绝对爆发力主要由体重和绝对力量决定的爆发力称为绝对爆发力。

相对爆发力是指每公斤体重的输出功率。

也就是说，相对爆发力是需要考虑人体自身的重量。

立定跳远跳不远的原因

力量不足、协调能力不足、动作错误等都是跳不远的原因。

立定跳远分为4个组成部分，由准备姿势、蹬地、腾空、着地组成，想要很好的完成这四个部分，需集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面为一体配合进行，要求有良好的弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感，如自身核心力量、发力错误、动作不对的话都会造成跳不远的后果，如：

特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求，立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节），协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强，请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

因此想要立定跳远跳得远，必须姿势标准+下肢力量+身体协调性+核心力量多个维度同步强化，才能突破成绩瓶颈。

击掌俯卧撑怎么练

击掌俯卧撑训练

与传统的俯卧撑一样，击掌俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑，常常被作为上肢的增强式训练，来提高爆发力!

击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。

相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。

作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。

训练频度：每次8组，每组5次，组间休息45秒

动作：俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。

身体衰老有哪些表现 肾气足防老化

这些老化现象，由中医观点看来，皆与「肾气」有关。中医所谓之「肾」，与西医的「肾脏」不全相关，是指肾经络和掌管肾经络循行的脏器组织，主管现代医学所说的生殖系统、发育、泌尿、内分泌等；传统中医认为，肾主水，掌管人体体液的生产、调节所有的机能，让身体保持正常的运作、代谢等。因此，当身体老化，各项功能下降时，就要「补肾气」，让老年生活过得畅意。

当身体老化，可能使得造血功能不佳，血量不足，而血量不足，对于脑细胞与血压都会有负面的影响，才会常听见人们说，「老了，记忆力就不行了！」等语；另外，现代人养生意识高涨，但却往往忽略了下半身也要保养，至于下半身的保养，则尤其要使肾气足。

男人练深蹲的九大好处 提高身体爆发力

身体的爆发力需要神经调节、较多的肌肉群配合以及力量。男人练习深蹲是能够满足提高爆发力的基本条件的，不仅能够提高全身的力量还能够同时增长全身肌肉，最重要的是在练习深蹲的过程中能够有效锻炼神经调节能力。

爆发力的分类

爆发力区分为下列三种 ：

一、高爆发力 (High power)：即30秒内的运动。

二、中爆发力 (middle power)：即30秒至5分间的运动。

三、低爆发力 (lower power)：即5分至15分间的运动。

根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。

肌酸粉和蛋白粉有何区别

补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。

肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当训练绝对力量或爆发力的时期，则需要使用肌酸补充品。

肌酸跟蛋白粉一起喝吗 肌酸好还是蛋白粉好

两者所负责的领域不同，各有各的好。

蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。

肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。

因此粗略来说，补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

为什么我做仰卧起坐会腰疼

般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹，腰会痛主要原因可能是你身体下放的幅度太大. 其实基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腰会腹肌，这样就能减少腰背受力.

腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度. 如果坚持快速做大幅度的,腰会很痛。

单杠拉不上去怎么练

单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：

1.先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。

2.将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。

3.手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。

注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。

哪些动作有益骨骼健康

伸直腰背。专业的说法是进行静力性体位训练，比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。

每天走5000~10000步。这相当于走2~3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于1000步，骨量会下降，多于1万步骨量则增加不太明显。

练握力30分钟。每天坚持做，对于防治桡骨(位于前臂外侧)远端、肱骨(即上臂骨)近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年朋友。

慢跑2000~5000米。研究发现，爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。建议老年人根据自己的身体情况，进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动，年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。

每天两三次俯卧撑。对中青年人来说，每天做2~3次，每次20~50个俯卧撑，对股骨(俗称大腿骨)近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用。老年朋友则可以根据自己的能力，做做斜立撑，比如对着墙壁做俯卧撑。

伸展或等长运动。上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1~2次，每周3次。