用脑过度怎么办

用脑过度怎么办

1、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

2、核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

3、芝麻

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。

用脑过度介绍与症状

现在脑力劳动者越来越多，许多人开始出现用脑过度症状，如记忆力下降、思维迟钝等。但是，还是有很多人对于怎样才是用脑过度不太了解，对于用脑过度的危害也缺乏认识。那么，到底怎样才是用脑过度呢，我们一起来看一看。

看了以上用脑过度的症状，有人可能会说，很多疾病都可能出现这些症状。那么，到底怎样才是用脑过度呢?专家解释，用脑过度的人，大脑产生疲劳状态，表现为头昏，头痛，眼花，理解力和记忆力下降，反应迟钝，以及学习和工作效率降低等一系列症候群，称为过度用脑综合征。

专家指出，长期用脑过度不注意调整的话，可能诱发神经衰弱、失眠等疾病。因此，应该努力避免用脑过度的发生。关于用脑过度的症状，常见的有以下几种：

头昏眼花，听力下降，耳壳发热;四肢乏力，嗜睡或瞌睡;注意力不能集中，记忆力下降，思维欠敏捷，反应迟钝;出现恶心、呕吐现象等等。

办公族用脑过度怎么办

1、坐在椅子上，手按着头部，并用力把背伸直，然后将自己的头往前，胸部放松，如此反复进行5次，可以舒展头部、肩部、上背部的肌肉，以消除疲劳。

2、分别用双手敲打自己的肩膀、头背、腰部，如此各敲打5次，这样可以缓解肩颈部的肌肉紧张，消除疲劳，还可以促进头部的血液循环。

3、手臂从侧方往下伸，头向后弯；然后手臂再向后伸，同时头向前弯，如此上下反复做5次，这样可以促进肌肉的活动及头部的血液循环。

4、手臂向上伸，然后再像扔东西那样轻松地放下，同时肩部也要放松，如此反复做5次，可以舒展肩膀和手臂的肌肉，以消除这些部位的疲劳。

5、放松自己的脖子，头往前后左右弯曲，如此各做数次，可以促进头部的血液循环，以消除该部位的疲劳。

6、背靠着椅子伸直，然后把手臂前后摇摆5～6次，这样可以缓解肩关节和手臂肌肉的紧张，减轻疲劳。

用脑过度吃什么好

(1)富含脑磷脂的食物：如猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。

(2)富含B族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、脏腑类、酵母、鳝鱼等。

(3)富含不饱和脂肪酸的食物：如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。

(4) 富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。

(5)富含维生素A的食物：如动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭菜、海带和木耳中。

(6) 富含优质蛋白质的食物：如蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。

(7)富含维生素C的食物：鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菜花、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等。

用脑过度的后果

很多人还没有意识到用脑过度的后果有多严重，甚至在出现疾病的症状后也没有及时到医院就诊。实际上，用脑过度的危害是很明显的，主要表现在以下三个方面：

首先是失眠。长期用脑过度，大脑处于紧张状态，就会兴奋过度，容易让人难以入眠。

其次，大脑过度疲劳时，脑部血流量就会增加，尤其是40岁左右的人，长期让大脑处于疲劳状态，就增加了中风的几率。

最后，如果用脑过度持续的时间长，轻则会出现情绪问题，如情绪不稳定、动不动就发脾气、沮丧等，重则会导致神经衰弱、焦虑症等精神障碍性疾病。

用脑过度容易老得快吗

一用脑过度人士易患“雅皮士流感” 美国已经将近年来才出现的新疾病“慢性疲劳综合征”与霍乱、疟疾、丙型肝炎等一类传染病列为同一个预防类型，并给它起了个很时髦的名字“雅皮士流感”。北京大学第一医院的袁云教授等在对此类病人进行的调查中发现，上到中高层干部和管理者，下到高考前的中学生，凡是靠脑子生存的“文人雅士”都是这种“流感” 的主要命中目标，而且以女性为多 为了和其他慢性病区别开来，袁教授特意解释说，“慢性疲劳综合征”的症状类似病毒感染，在几个小时或几天内出现，而且持续6个月以上。主要表现为：1、不能解释的持续性的、或时好时坏的慢性疲劳，不是由于运动引起，也不能通过卧床休息而缓解，并可能导致工作学习和社会活动能力的明显下降。2、短期记忆力或注意力下降，咽喉疼痛，淋巴结肿大，肌肉疼痛和无力，关节疼痛，头疼，低烧，睡眠异常，也可能伴随恶心和肠易激综合征。 二 用脑过度与中风的关系 脑过度劳累时，脑部血流量增加，容易促发中风。所以，中老年人要合理用脑，避免用脑过度。 过度疲劳也是中风的常见诱因。所谓过劳，多指日常过度繁忙劳累，如有人经常工作到深夜、睡眠不足、应酬频繁、旅途劳累、看电视时间过长，都会导致中风的发生。尤其是患有高血压、糖尿病、冠心病的人，过劳往往是中风的诱因。所以，无论工作或学习，都要张弛有度，劳逸结合，做事更要量力而为。 三 用脑过度易阳痿 在中国3亿男性成年人之中，有多达8000万名的男性，患上性功能障碍;年龄以三四十岁居多，尤其用脑过度者，是性功能障碍的高危族，如果乱吃壮阳药，将可能引起心肌梗塞甚至死亡。 四 孩子用脑过度有害无益 专家提醒，一定要让孩子的学习生活有张有弛，科学用脑，否则会得不偿失。 医生说，现在小学生每天早上7点出门上学，晚上五六点钟才能回家，然后做作业、复习功课一直到晚上九十点钟。有的家长每逢周六、周日还给孩子报各种辅导班，使得孩子每天的“工作量”不亚于成年人。 专家指出，学习消耗的主要是脑力，长期集中精神思考、学习，使大脑长期兴奋过度，脑细胞的功能就会发生改变，受到影响。从而就会影响孩子的注意力、学习能力，使孩子觉得疲倦，对学习失去兴趣，有的人甚至会对上学产生恐惧情绪。 专家提醒说，有的家长为了让孩子专心学习，什么家务活也不让他们干，其实，这样做恰恰让孩子失去了一个很好的锻炼协调能力的机会。专家指出，保证孩子的睡眠也很重要。孩子的大脑皮层一般会在晚上10时后开始分泌生长激素，这是孩子睡眠的最佳时机，每天应让孩子有9-10小时的睡眠。同时，午睡也不可缺少，他们的大脑经过了一个上午的学习思考，应该有一个小小的休息时间

用脑过度的危害

1、生理机能失衡：注意力不集中、不由自主的胡思乱想、上课走神儿、思想开小差，从而影响记忆力、思维能力，影响学习，睡眠规律不正常，白天精神不振，上课易瞌睡、打哈欠、大脑昏昏沉沉，夜晚卧床后，大脑却兴奋起来，浮想联翩，难以入眠，乱梦纷纭，甚至直到天亮，醒后大脑特别疲困，提不起精神。

2、心理机能失衡：由于上述种种生理机能失衡症状困扰着青少年，造成青少年心理机能失衡，表现为忧虑、紧张、抑郁、烦躁、消极、敏感、多疑、自卑、自责，表面上强打精神，内心充满困惑和痛苦，无奈和彷徨，继而产生厌学、逃学、离家出走、早恋、未婚性行为、性犯罪，甚至产生轻生念头。

专家强调，长期用脑过度导致的生理和心理机能失衡，可能诱发神经衰弱、失眠症等一系列严重的精神障碍性疾病。因此，对于用脑过度千万不要掉以轻心，应及时加以防范。

用脑过度吃什么好 玉米

玉米中含有较高的水量谷氨酸，能帮助促进脑细胞代谢，还具有健脑作用。此外玉米中含有亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有利于保护脑血管以及降血脂。

用脑过度导致亚健康

一般情况下，人们比较注重减轻体力劳动强度，改善劳动环境，注意劳逸结合和其它心理卫生要求，这对保护健康确有益处。

专家们则特别建议脑力劳动者劳逸结合，注意脑力劳动中的心理卫生。科学家提倡脑力劳动者注重强调对其所有从事的脑力劳动的兴趣，使脑力劳动环境的安静及光线照明符合卫生要求等方面，认为这些对消除心理疲劳有益。

脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉，这种疲劳感是人体、器官或主要细胞(离细胞等)，对继续工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作，以睡眠或者娱乐、体育活动(或体力劳动)等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。

而很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作，如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂;诗人则是以酒助兴;西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡，或者使用其它兴奋物质，来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳，继续学习和工作。

但是，医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。

要消除心理疲劳，避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调劳逸结合，体脑结合，科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合，体脑结合，切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。