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运动降血压究竟有没有用呢

运动降血压究竟有没有用呢

一、骑车。骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。

二、慢跑。慢跑在含负离子浓度高的公园、野外,可增加空气负氧离子在体内的运动,适用于轻症患者。长期坚持能使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。

夏季降血压用刮痧

高血压患者夏季降血压不妨试试刮痧。刮痧是中医传统的疗法之一,它是以中医皮部理论为基础,用牛角、玉石等在皮肤相关部位刮拭,以达到疏通经络、活血化瘀之目的。刮痧可以扩张毛细血管,增加汗腺分泌,促进血液循环,对于高血压、中暑、肌肉酸疼等所致的风寒痹症都有立竿见影之效。刮痧具有调心气、活心血、降血压的作用。夏季通于心,人心气较盛,加之此时人“卫气外浮”,所以高血压患者适宜在夏季刮痧。

夏季降血压用刮痧

刮痧除了用刮痧板、刮痧油外,还可在家就地取材,用蘸上白酒(40度左右)、切得比较方正的姜块来刮,因为从活血化淤的角度来考虑,姜块蘸酒刮痧最好。对于高血压患者来说,刮痧的部位可以选择肩部和颈部,即风池穴(头后颈部两侧凹陷处)到肩井穴(肩部最高处)之间的区域。此外,人们还可以刮自己的两个肘窝和膝盖后侧的腘窝处。

从形态来看,刮痧可分为若干层次,如皮肤颜色潮红、紫红以及略微渗血等。无论是哪种状态,人的皮肤上都可出现颜色较深的红点,这就是所谓的出痧。此时应该用姜块按压红点。但从安全角度考虑,大家刮痧顶多到皮肤颜色紫红就可以了。如果皮肤颜色潮红时就已经出痧,则不必继续深入了。>>>刮痧治疗癫痫

挤一挤、拍一拍也是刮痧方法

除了用器具刮以外,用手指揪皮肤、拍打皮肤以及挤压皮肤都是刮痧方法,即扯痧、拍痧和挤痧。所以,高血压患者在夏天不断拍打肩部、颈部也有降压作用。

小编提示:刮痧后30分钟内最好不要对皮肤进行任何刺激;在刮痧的这段时间里,最好不要吃辛辣生冷食物;刮痧部位在退痧之前,最好不要刮第二次;刮痧后不妨喝点温开水;如果您在血压高的同时还伴有乏力气短、头晕眼花、面色苍白等症状,即属于气血两虚或血虚时,就不应该刮痧了;皮肤病患者能不能刮痧,最好在中医师指导下进行

运动降血压究竟有没有用呢

中医学认为,运动既可强身健身体、增强免疫力,又能抵抗疾病的侵袭,有效预防高血压。研究标明,规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg,而慢跑、骑车、游泳等有氧运动就担此降压得重任。具体的方式为:

一、骑车。骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。

二、慢跑。慢跑在含负离子浓度高的公园、野外,可增加空气负氧离子在体内的运动,适用于轻症患者。长期坚持能使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。

三、散步。散步各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,尤其是下雨过后,或 者天气晴朗的时候,那是空气较为清新,空气中的负氧离子也较为充足,可进行辅助调节。时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。

四、太极拳。太极拳适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压明显低于同年龄组的普通老人。

高血压让众多高血压患者们不堪重负,除了要长年吃药承受药物的副作用之外还需要背负上沉重的经济包袱,若是能够通过运动降低血压的方式来进行有效治疗,那么又合了而不为呢?运动降血压究竟有没有用?相信你一试便知。

运动降血压

在国外,运动降血压是一种很流行的方法。运动可以增强免疫力,抵抗各种疾病的侵袭,更是有效预防高血压的手段之一。.运动能锻炼全身肌肉,促使肌肉纤维增粗,血管口径增大,管壁弹性增强,心、脑等器官的侧支循环开放,血流量增加,有利于血压下降。精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因,运动可稳定情绪,舒畅心情,使紧张、焦虑和激动得以缓解,有利于血压稳定。并不是所有的运动都有降压之功,只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。

慢跑运动量大于散步,适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。

骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。

太极拳长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动,动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动,会导致血压快速大幅度升高,容易发生意外,不能做。另外,冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。患者应该在医生的指导下进行适量的运动,不要效仿他人,毕竟人有个体差异,最适合的才是最好的。运动降血压也不是立马就能奏效的,只要高血压患者坚持运动,终会看到满意的治疗效果。即使没有高血压疾病,长期运动对人身体也是百利而无一害。

运动能降血压吗

运动能降血压吗

轻度高血压患者若能长时间坚持锻炼,久而久之,即使安静下来,血压也会有所下降。有研究表明,坚持科学合理的运动疗法的患者收缩压平均下降10~15毫米汞柱,舒张压平均下降5~10毫米汞柱。

不要小瞧运动疗法,小锻炼有大成效,运动疗法的降压作用堪比药物治疗。不少轻度高血压患者,在运动一段时间之后,血压稳定下来,不需要吃药也能维持正常血压。普通人经常锻炼,还能起到预防高血压的作用。

什么运动可以降血压

高血压患者适合做一些运动,对于身体的恢复有很大的好处,如慢跑,它可以有效地促进血液循环、减少血液中的胆固醇;散步这种运动方式简单柔和,特别适合老年人;长期练习瑜伽可降低血压和改善血液循环;游泳可以改善血管的功能,促进血液的再分布;体操有助于降低周围血管阻力,从而有助于降低血压;太极对防治高血压有显著的作用,适用于各期高血压患者;垂钓是一种行之有效的自我精神疗法。

太极拳

太极拳将意识、呼吸、动作密切结合,“以意领气,以气运身”,用意念指挥身体的活动,用呼吸协调动作,融武术、导引于一体,外可活动筋骨,内可疏通气血,具有健身防病的作用,是一种行之有效的养生法。每天上午10点左右开始,每次半小时左右,正常速度即可。

慢跑

慢跑是一种简便而实用的运动项目,对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑的活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。每次慢跑时间以10分钟左右为好。每分钟跑100~200米为宜。

散步

散步是一种简单的、经济的、有效的,最适合人们防治疾病、健身养生的好方法,也是为人们所熟知的运动方式。散步地点以河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好,这里环境幽雅,空气清新,满目生机勃勃的翠绿,可振奋精神。时间长短要顺其自然,以劳而不倦、见微汗为度。

垂钓

在紧张工作之余,来到幽静的旷野,沐浴着阳光,面对粼粼清波和两岸飘荡的垂柳,欣赏着青山绿水和蓝天白云,呼吸着清新的空气,临风把竿,悠哉乐哉。正如陈君礼在《钓鱼乐》中所说:“垂钓湖畔心悠然,嫩柳丝丝挂我肩;鸟语声声悦我耳,春风微微拂我脸;湖光水影收眼底,愁情杂念抛天边;鱼竿拉成弯弓形,上钓鲫鱼活鲜鲜;村人笑笑问我言:‘为啥一钓就半天?’钓来锦绣不老春,钓来幸福益寿年!”

钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养性情。钓鱼时,要求脑、手、眼配合,静、意、动相助,置身于此,种种杂念均弃于九霄云外,有助于情绪的稳定,平衡血压,因此,对高血压患者来说是不错的养生方式。

降血压用药原则

1、个体化原则:用药因人而异,为病人选择适宜的药物应根据各人的血压水平;血压升高程度和急、缓;病人有无心血管危险因素;有无靶器官损伤、有无临床心血管病、肾脏病、糖尿病等合并症;有无伴随疾病影响某种抗高血压药物的使用;注意来年和用药的相互作用,避免使用影响降压效果的药物;药物降心血管危险的证据有多少;患者长期治疗的经济承担能力。

2、应用降压药物治疗原发性高血压需长期服药,因此,宜选用降压作用温和,缓慢,持久,副作用少,病人易于掌握而使用方便的降压药。

3、用降压药一般从小剂量开始,逐渐增加剂量,达到降压目的后,可改用维持量以巩固疗效,尽可能用最小的维持量以减少副作用。

4、高血压的病根主要原因是:血液、血管、人体基因受损,对于受损的器官来说,需要的是,活血化瘀、调节血脂,软化血管,恢复调控血压的机制,修复人体基因缺陷,中药的辩证治疗在这一方面取得了不错的疗效。

5、对血压显著增高已多年的病人,不宜使血压下降过快、过多,病人往往因不能适应较低或正常水平的血压而感不适,且有导致脑、心、肾血液供应不足而引起脑血管意外、冠状动脉血栓形成、肾功能不全等可能。发生高血压危象或高血压脑病时要采用紧急降压措施。

6、如第一种药物耐受性差,可换用另一种降压药,而不是加大第一种药物的剂量或加用第二种药物。

7、尽量避免长期服用西药,否者肝脏都会伤害到。

快走可以降血压吗

可以。快走对降血压有帮助。

运动降低血压

长期规律的运动可以帮助改善身体器官和系统的机能,提高身体素质,增强血管弹性,改善中枢神经系统。减弱了小动脉管的紧张,令到安静时的血压得以下降。

运动防止血压升高

快走是一种轻度又能放松身心的运动,通过快走可以舒缓情绪,减少焦躁,避免心情激动引起血压升高。

高血压适合做什么运动 运动降血压的原理

1.高血压患者在患病期间定期进行适量运动,可以增加体内的降压物质,如牛磺酸,多巴胺,前列腺E2等的分泌,这些物质都是利尿物质,可以促进钠的排泄,从而降低血压。

2.运动会引起出汗,这样血液中水分减少,心脏每搏输出量也会减少,血压对血管壁的压力也会减小,从而减轻心脏和血管负担。

3.长期坚持适量运动还可以在一定程度上减少患者体内的肾上腺素,去甲肾上腺素等促进血压升高的升压物质分泌,有利于血压控制。

老年人降血压用药三项注意

1、防首剂反应

也就是第一次使用某种降压药物的老年人,可能由于机体一时不适应,会产生心慌、晕厥等现象,甚至感到服药后血压反而升高,这又叫首剂综合征。

2、防看价吃药

有一些老人在选用降压药物时,会认为药的价格越高的药物降压效果越好。其实,药品的价格和效果并不成正比,一些价格便宜的大众降压药也有不错的疗效,服用得当是有效降压的关键。

3、防擅自停药

患有高血压的老年人一般需终身服药,也就是说血压降至正常值也要吃药,否则很快就会回到治疗前的水平,引起“停药综合征”,严重时还会诱发严重的心、脑等并发症。老年人吃降血压药物可在医师的指导下适当的减少药物的摄取量。

温馨提示:老年人降血压用药注意什么呢?通过以上的介绍,相信大家现在对此也有一定了解了吧。对于高血压老人而言要掌握降血压用药的方法,避免走入用药误区,这样才能有效的降血压。

如何运动降血糖

1运动降糖就是通过活动,消耗体内多余脂肪和蛋白热量,最好选择尽可能动员较多大肌群的运动,这样的运动能量消耗大,对呼吸循环系统也能够产生有效的刺激。

2运动形式有散步、快走、慢跑、骑自行车、做广播体操及各类健身操、太极拳、球类、划船、爬山及上下楼梯等。

3最主要的是运动疗法需要持之以恒、量力而行、循序渐进。应选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼,由少到多、由慢到快,这样不会因一下子运动过剧而发生运动器官的损伤。

运动可以降血糖吗 运动降血糖的好处

运动降血糖的好处主要有:

1.增强肌肉活动:运动能够帮助增强肌肉的活动,改善组织对胰岛素大米inganxing,促进肌肉组织对葡萄糖的利用,降低血糖。

2.加快脂肪分解:运动的过程中能够帮助增强体内胆固醇的利用,帮助降脂减肥。

3.减轻并发症:运动能够帮助改善身体脂质代谢,扩大毛细血管的血流量,降血脂、降血压效果好。

什么运动降血糖

慢跑吧,慢跑可以缓解由于焦虑,心理压力等紧张所致的生长激素,胰高血糖素素,肾上腺素等激素的大量分泌,从而有利于控制血糖,改善胰岛素敏感性,增加骨骼对葡萄糖的摄取,消耗多余能力,从而降低血糖。

快步走也可以,快步走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。通过快步走还可以有效减轻体重,这样可以增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性,减少胰岛素的需求量,还可以有效保持下肢的血流量,对双脚起到保护作用,从而起到预防糖尿病足的发生。

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快步走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利率,从而使血糖和尿糖降低。通过快步走还可以有效减轻体重,这样可以增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性,减少胰岛素的需求量,还可以有效保持下肢的血流量,对双脚起到保护作,从而起到预防糖尿病足的发生。

鬼针草有什么功效 降血压

鬼针草对血压具有良好的双相调节作,高血压病人服了此药可使血压降低,血压偏低者药后可使血压升至正常,临床则多作降压。红茎鬼针草降血压不仅安全可靠,而且还可以避免某些降压药性功能障碍的副作

运动降血糖原理 乒乓球

打乒乓球的时候,肌肉组织的代谢率增加,对糖的需求增多,并促使糖肌细胞膜上葡萄糖转运蛋白的表达数量增加,使肌肉,脂肪等组织对胰岛素作敏感度升高,从而改善胰岛素抵抗,增加肌肉及脂肪组织对葡萄糖的摄取和利,并促进葡萄糖进入细胞内,最终降低血糖,打乒乓球能增强糖尿病患者的神经和内分泌系统功能,从而促进胰腺对糖代谢的调节作,将血糖维持在较低水平,还能在一定程度上改善胰岛功能,促进胰岛素分泌,并增强其作强度,提高周围组织对葡萄糖的利,因而具有较好的降糖效果。

什么运动降血糖 跳跃运动

糖尿病患者每天坚持做一些力所能及的跳跃运动,不但可以提高心肺功能,预防骨质疏松症的发生,还能加强体内的糖,脂质等物质代谢,有助于降低血糖,预防和延缓糖尿病并发症。

降血压的食物 芹菜粥

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高血压吃什么食物可以降压 芹菜粥

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运动对高血压有帮助吗 运动促使血压下降

运动可以使高血压患者情绪安定,心情舒畅,使工作和生活中的紧张焦虑和激动得以缓解,改变大脑皮质,血管运动中枢功能失调,能加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢的调节功能,使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张,从而促使血压下降。再者,长期坚持运动还可以调节 自主神经功能,降低交感神经兴奋性,改善血管的反应性,引起外周血管的扩张和血压的下降。

运动可以降血压吗 高血压患者经常运动的好处

高血压患者长期处于精神紧张状态,可造成中枢神经系统功能障碍,进而影响心血管系统的调节。坚持运动可以调节高血压患者的精神,缓解紧张情绪,消除焦虑和激动,运动的时候大脑皮层,中枢神经以及心血管运动神经功能都得到改善,增强大脑皮层对皮质下血管运动中枢的调节功能,使全身小动脉血管舒张,血压下降。 运动还能有效改善高血压患者体内的血液循环,使血液循环更加顺畅,减少血液中总胆固醇和甘油三酯的含量,增加高密度脂蛋白胆固醇的含量。而且运动还能促进糖代谢,有效抑制和预防动脉粥样硬化,减少患上心血管疾病的危险因素。

快走降血压要注意什么 降血压的其他运动

运动降血压有帮助,但不是所以运动都适合的。高血压患者适宜做力量训练,以免反导致心跳和血压升高。高血压适宜做有氧运动,比如快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、广场舞等,都是可以进行的。

运动可以降血压吗 高血压患者什么时候运动

高血液患者运动时间以餐后1小时为佳,此时有些食物已经在胃中消化,胃的负担没有刚吃饱那么重,运动起来不会导致胃部不适及腹痛等现象出现。刚吃完不宜立即运动,这样容易导致胃部血液供应充足,而脑部血液缺乏,容易引起眩晕,而且容易导致胃下垂。