上班族久坐易便秘
上班族久坐易便秘
1、让身体活动起来
白领出现便秘的最主要原因就是运动量不够,所以,想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。给个小建议,最好每坐一个小时,就起来活动一起,起来走5-10分钟,或者做些简单的运动,如踢踢腿、提肛运动什么的。
当然了,最好可以每周做3-5次有氧运动,每次保持在40分钟左右,这样可以促进血液循环,加速新陈代谢,促进肠道蠕动,不仅能防止便秘和痔疮,更能增强体质,预防多种疾病。
2、多做做腹部按摩
除了要加强运动之外,平时还可以多给自己做做腹部按摩,顺序是右下右上左上左下,围着肚子画大圈、或画小圈也可以,这样子能促进肠道蠕动,可以在每天晚上睡觉之前按摩,每次按摩5分钟左右,至局部发热。
上班族久坐不动易便秘6种食物帮你润肠通便
1坚果
别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
2酸奶
无论是传统型的酸奶,还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群,是肠道功能维持平衡,这样既能防止便秘也能防止腹泻。
3 蜂蜜
蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,睡前来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通!
4西红柿
西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了,夏天多吃些西红柿,能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素,柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
5芦笋
芦笋低糖、低脂、高纤维,绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维,使便便松软,易于排出。特别要说的是,芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育,是准妈妈们的理想食物。
6苹果
“每日一苹果,疾病远离我”,苹果属于温性食物,无论是寒性还是热性体质的姐妹都适宜食用。苹果中丰富的果胶,活化肠道中的正常菌群,调整胃肠功能,预防便秘。
腰疼怎么办
经常久坐在办公椅上打电脑的上班族,常会抱怨:“这里酸、那里痛”,不然就是偶尔会出现“嵴脊椎酸痛麻”、“闪到腰”、“背部拉伤”等症状,苦不堪言,必需到骨科门诊找骨科医师报到,进行治疗或复建。
久坐也会造成腰酸背痛、骨刺(椎间盘突出)等毛病,主要因肌肉缺乏运动或过度紧张所致。
为什么上班族久坐容易产生腰背酸痛?主要是因为上班族坐着打电脑时间太久、姿势不正确,加上有骨质疏松问题等,都容易造成脊椎问题受伤,而感到酸痛麻。久坐也会造成腰酸背痛、骨刺(椎间盘突出)等毛病,主要因肌肉缺乏运动或过度紧张,承受力自然降低,再加上长期姿势不当,更增加肌肉的负荷,每块脊椎骨之间的软骨板水分日减,易受到挤压而裂损,自然就容易造成酸痛。
碰到酸痛的治疗方式,在急性期严重疼痛时,排除感染、肿瘤等问题后,最好先采取保守治疗,以药物、卧床休息、冷热敷,以及各种復复建方式治疗。
上班族久坐易得宫颈癌
专家表示,长时间坐着,女性的盆腔容易充血,引起附件和宫颈的血液循环不畅通,而且长时间坐着阴部透气不好,这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染,引起宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。
而且,宫颈自身不会觉得到疼痛,因为宫颈神经支配属于内脏神经系统,对疼痛根本不敏感,因而有了炎症等不适后,女性自身往往不能及时发现,容易忽视。
据世界卫生组织统计,有宫颈糜烂的女性患宫颈癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在妇女的各种恶性肿瘤中,宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌,位居第二。所以说,女性保护好宫颈非常重要。
其实,越是私密处,越需要透气,除了久坐可以使阴部透气不良之外,卫生护垫用久了也同样可以使阴部透气不良而引起宫颈感染,因而千万不要长期使用护垫来保持阴部环境清洁。
以上就是对为何久坐易得宫颈癌的介绍,现在应该有了解了吧,女性朋友要知道要保护好宫颈,首先要改掉久坐不动的坏习惯。每到一小时就提醒自己起来活动一下,这可以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响,同时让宫颈透透气。希望本文对您有帮助,如果您想了解更多的信息,可以登录肿瘤科频道,祝您健康!
教给上班族几种简单的锻炼方法
1、上班族久坐怎么锻炼:敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。
方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
2、上班族久坐怎么锻炼:盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。
3、上班族久坐怎么锻炼:贴墙站立
背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。
4、上班族久坐怎么锻炼:饭后站立半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”,也就说站立一会。
上班族久坐减肥食谱
胡萝卜汁+蜂蜜:配料:胡萝卜,水,蜂蜜,橄榄油;功效:润肠,通便,减肥;食用方法:早晚空腹各一杯,鲜榨胡萝卜汁加一勺蜂蜜,搅拌均匀后便可食用。营养成分解析:胡萝卜里面维生素A含量丰富,有明目,润肤,壮身的功效;蜂蜜里面含有与人体血清浓度相似的各种无机盐,如铁,钙,铜等,对身体免疫力,代谢等方面有着非常好的作用。
玉米冬瓜汤:配料:玉米,冬瓜,水,盐;功效:利尿,消肿,减肥。食用方法:每天一碗。玉米中含有大量的营养保健物质,有碳水化合物,蛋白质,脂肪,胡萝卜素等营养物质,对于消化不良有很好的作用,玉米和冬瓜做成汤,对减肥有很好的效果。
芹菜牛奶汁:配料:芹菜,高钙低脂牛奶;功效:缓解便秘;食用方法:芹菜洗净榨汁,加牛奶搅拌均匀即可,每天食用两次;芹菜中的有机酸,胡萝卜素,维生素C等物质,有养阴补虚的功效,和牛奶在一起榨汁对减肥有奇效。
木瓜牛奶果汁:配料:牛奶,木瓜,蜂蜜;木瓜里面有木瓜素,号称“百益果王”,木瓜牛奶具有抗衰美容,养颜减肥的功效。
久坐对身体有什么不好 上班族怎么保护身体健康
1.上班族久坐预防便秘的发生,除了适当进行运动外,在平时的饮食中,还要尽量多食用富含纤维素的新鲜蔬菜和水果,因为食物中的纤维素在肠道中不会被吸收,反而会吸收肠道中的水分,使得肠道内容物增加,刺激肠壁神经,产生便意,从而避免便秘的产生。
2.上班族久坐会引起下肢水肿。长期久坐,运动量减少,会导致身体的血管受到压迫,影响下肢静脉血液的回流,使得下肢静脉压力增加,久而久之,会引起下肢肿胀。对于上班族来说,在坐立2个小时左右的时间后,最好适当活动一下,如果活动后仍然不能缓解,最好到接受检查治疗。
上班族久坐容易患糖尿病
当心!“上班族”久坐易患糖尿病
如今,上班族不仅工作压力大,还没时间进行运动。时间一长身体可能会出现各种各样的问题,甚至有些人因此而患上糖尿病。那么上班族该如何预防糖尿病呢?
静坐超过6小时更易得糖尿病
美国堪萨斯州立大学研究发现,人如果一天静坐时间超过6小时,患糖尿病的风险会显著提高。糖尿病危险因素包括,年龄≥45岁,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(三高等),平均每天静坐时间超过6小时。办公室白领和司机是“高危”人群,小孩坐得太久也可能引发慢性病。
对患有糖尿病一族的白领更加雪上加霜的是,如果静坐太久,锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。相关专家建议,每天坐的时间不超过4小时,应经常起来活动。换句话说,如果你今天坐在椅子上超过6小时,你必须每天达到至少3.5小时以上的运动量,而这几乎不可能如愿以偿。
上班族久坐伤了哪里
久坐伤了你的“下半身”。
久坐男与前列腺炎:据媒体报道,办公室一族,还有“开会族”是前列腺炎的高发人群。为什么?问题就出在“久坐”上。久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。
久坐女与不孕症:很多30多岁坐办公室的上班族女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍,下腹腔包括盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而缺氧;气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系,使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外,形成子宫内膜异位症,这些都是比较明显的不孕原因之一。
久坐与“办公室工作癌”:国内外多项研究发现一个现象,久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,这些都增加了结肠癌的发病危险。所以,有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”