小腿肌肉训练方法
小腿肌肉训练方法
做坐姿提踵运动。这个动作是针对比目鱼肌的。坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。用力踮起脚尖把杠杆抬起来，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。抬升时要尽可能地抬高踝关节，收缩你的小腿肌肉，然后保持一会儿再放下。
做站姿提踵运动。你可以用器械或者用一个小腿抬升器来做这个运动。站在器械下面，如果你用的是小腿抬升器，就把脚趾和脚掌之间的球状部位放在抬升器的垫木上，开始时先让脚跟比垫木低三英寸(7.5厘米)左右，然后尽可能高地踮起脚后跟，提升你脚的球状部位。让你的小腿肌最大程度地收缩，保持这个姿势一会儿，然后慢慢地恢复到开始时的状态。
如何通过锻炼激活体内激素
有些健美爱好者想拥有一双强壮的手臂，会锻炼自己的肱二头肌和肱三头肌，然后再额外摄入一些促进肌肉合成的「运动营养补剂」。你作为一个拥有「纯种肌」的健美爱好者，所要做的就是通过训练来增加自身合成代谢类激素的分泌。你的增肌效果不会有前者那么迅速，但是你的肌肉是「纯种肌」(纯天然，更健康)，这是你应该引以为豪的!
现在你应该领悟到，不是所有的训练动作组合都能促进体内激素的分泌。有的虽然能促进体内激素的分泌，但肌肉组织中相应的受体却没有被激活，这样仍然达不到理想的效果。
增加训练的合理性!
下面为各位列举了一整套详细而有效的训练计划(这份训练计划中的每一次训练都是针对一种激素的分泌及其受体的激活)，告诉你如何增加自身训练计划的逻辑合理性。当然这并不是说它是惟一的训练方法，只是希望你能把这些有用的信息合理地添加到你的训练计划之中去。就是说，你定制或者选择一份训练计划不是看它的训练技巧、训练动作或者训练次数，而是要看它能否刺激激素的分泌，能否激活更多的激素受体。
一开始你会觉得这份计划很复杂，一旦熟悉后，你会发现它的存在是如此合理。另外，使用这份训练计划后，你会发现自己的训练日程中少了周末这个概念。周末是对那些把健身当作一项娱乐的爱好者来说的，真正健美爱好者的「词典」里是没有周末这个词的。
这份「激素一刺激」训练计划分4部分：
1.纯粹的「负性」训练：刺激IGF-1(类胰岛素生长因子)和FGF(纤维原细胞生长因子)及其受体。
2.「高负荷」训练：激活提高睪丸激素受体的水平，抑制皮质醇受体的活性。
3.「GH(生长激素)或胰岛素刺激」训练：促进体内生长激素的分泌及提高生长激素受体的活性，增强胰岛素的敏感性。
4.休息日是：准备新的开始。
每次训练结速之后做1组100次的加强组，每2次循环(8天)插入一次「睪丸激素加强刺激」股四头肌的训练。下面是具体的训练计划：
训练1：「睪丸激素加强刺激」股四头肌训练
休息日
训练2：「负性」背部肌肉训练
训练3：「大强度」胸肌训练
训练4：「胰岛素加强刺激「股二头肌和小腿肌群训练
休息日
训练5：「负性」三角肌训练
训练6：「大强度」手臂(肱二头肌和肱三头肌)训练
训练7：「睪丸激素加强刺激」股四头肌训练
休息日
训练8：「生长激素加强刺激」背部肌肉训练
训练9：「负性」胸肌训练
训练10：「大强度」股二头肌和小腿肌群训练
休息日
训练11：「胰岛素加强刺激」三角肌训练
训练12：「负性」手臂(肱二头肌和肱三头肌)训练
训练13：「睪丸激素加强刺激」股四头肌训练
休息日
训练14：「大强度」背部肌肉训练
训练15：「生长激素加强刺激」胸肌训练
训练16：「负性」股二头肌和小腿肌群训练
休息日
训练17：「大强度」三角肌训练
训练18：「胰岛素加强刺激」手臂(肱二头肌和肱三头肌)训练
然后重新从训练1开始，训练1中的「睪丸激素加强刺激」改为「生长激素加强刺激」股四头训练，其它训练不变，如此循环。
跑步会导致静脉曲张吗
静脉曲张是怎么发生的?由于重力的作用，水总是往低处流。而在人体中，下肢血液逆重力通过静脉回流到心脏，就需要静脉瓣膜和小腿肌肉的帮助了。简单讲，小腿是个压力泵：肌肉收缩时，产生的高压驱使静脉血向心脏回流。而静脉瓣膜如同一个阀门，保证血流由下往上单向流动。
那么，如果由于各种原因，静脉瓣膜损伤，下肢静脉血就发生倒流，产生静脉曲张。人体在运动时，如慢跑、快走、游泳、适当的球类运动，小腿肌肉收缩，有利于下肢静脉的回流，减轻静脉曲张的症状。
当然，也不是什么运动都好——如近年来深受大家欢迎的负重肌肉训练，就不适合已经患有静脉曲张的人群——负重时，由于腹腔压力增大，加重了下肢静脉瓣膜的负担，加速瓣膜的破环，可能会加重静脉曲张。
因此，慢跑、快走、游泳、适当的球类运动，有利于预防静脉曲张，并且缓解静脉曲张带来的症状，而负重训练反而加速静脉曲张的发生。
静脉曲张能不能跑步
人体在运动时，像慢跑、快步走、游泳，以及适当的球类运动，小腿肌肉有规律的收缩运动，有利于下肢静脉血液的回流，从而减轻静脉曲张症状。
当然，并不是什么运动都好——比如负重肌肉训练之类的就不适合患有静脉曲张的人群。负重情况下，由于腹腔压力增大，加重下肢静脉瓣膜的负担，加速瓣膜的破坏，使静脉曲张病情加重。
因此，慢跑、快步走、游泳、适当的球类运动，有利于缓解静脉曲张带来的症状，儿负重训练反而加重静脉曲张。
孩子走路踮脚怎么办 专业治疗
部分宝宝走路踮脚是因腿部发育异常、跟腱过短，影响行走功能；家长可带孩子到医院，拍X光片检查，观察小孩的双腿是否一样长，肌力是否正常。轻度可以在专业机构，通过肌肉训练矫正，如拉伸小腿肌肉，推拿和进行适当的小腿肌肉训练。严重的请咨询医生。
另外，家长需要提高警惕的是，如果宝宝踮脚走路、走不稳、智力偏低应到小儿神经科检查，是否轻度脑瘫。
老年人需利用运动养生
运动养生是预防老年人骨质疏松的关键。老年骨质疏松病人因行动不便及痛苦等缘由，常常卧床休息或是运动很少，这不只会加剧骨质疏松病况，还可引发肌肉萎缩、关节生硬等，所以可通过运动来保健养生。
1.腰背部肌肉训练
运动的办法是，立正姿态，足尖渐渐踮起，足跟举高，挺胸昂首，然后足跟向下着地，重复训练并逐渐添加运动量和用力程度。通过一段时间之后，可在双手提起几公斤重物的情况下重复做上述运动。这样有利于训练腰背部肌肉，避免驼背，可达到骨质疏松养生目的。
2.进行关节活动
能够用一只手托住另一只手，重复活动肘关节，也能够请别人协助，抓住小腿或足部，活动膝关节和髋关节，这样能够有效地避免关节生硬。
3.进行肢体肌肉训练
可作上肢举高、平举，以训练臂部的肌肉;握健身球，以训练手部的肌肉;作下肢直腿举高动作，以训练腿部的肌肉。也能够通过重复、有规则的握拳，活动足趾、绷紧和放松大腿或小腿肌肉等方式进行肌肉训练，避免肌肉萎缩。
小腿肌肉训练技巧
每周安排2次大负重训练，中间穿插1次小负重训练，保证训练频率。
2次大负重必须采用优先训练法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。
由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是12-15次/组。
如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到6-8次，一般在第3组加到最大重量。
小腿重要性
小腿仍然是很多训练者最习惯性忽视的部位。因为如果要说一个人身上哪处小肌肉值得更多关注，那毫无疑问将是小腿。强壮小腿对于提高运动能力至关重要。没有足够的小腿和脚部力量，任何人都跑不快、跳不高，缺乏爆发力。
全身力量的发力中心在腰臀，但必须要依靠双脚才能将这些力量传递到身体各处。去看看任何一场大力士比赛，你会发现那些大力士都拥有壮硕的小腿。强壮的小腿非常有用。汽车没油之后只能依靠手推汽车上坡的时候，你就能充分感受到小腿肌肉的酸痛了。
对于健美者来说，小腿也非常关键。在健美赛场上，身体的每一个部位在各种不同标准姿势之下都有其评分系统，而小腿几乎在所有姿势之下都会呈现给评委。
跑步会导致静脉曲张吗
由于重力的作用，水总是往低处流。而在人体中，下肢血液逆重力通过静脉回流到心脏，就需要静脉瓣膜和小腿肌肉的帮助了。简单讲，小腿是个压力泵：肌肉收缩时，产生的高压驱使静脉血向心脏回流。而静脉瓣膜如同一个阀门，保证血流由下往上单向流动。
那么，如果由于各种原因，静脉瓣膜损伤，下肢静脉血就发生倒流，产生静脉曲张。人体在运动时，如慢跑、快走、游泳、适当的球类运动，小腿肌肉收缩，有利于下肢静脉的回流，减轻静脉曲张的症状。
当然，也不是什么运动都好——如近年来深受大家欢迎的负重肌肉训练，就不适合已经患有静脉曲张的人群——负重时，由于腹腔压力增大，加重了下肢静脉瓣膜的负担，加速瓣膜的破环，可能会加重静脉曲张。
因此，慢跑、快走、游泳、适当的球类运动，有利于预防静脉曲张，并且缓解静脉曲张带来的症状，而负重训练反而加速静脉曲张的发生。